په يو مخلوط Smoothies. Smoothies: عکسونه، د غذا

په مخلوط Smoothie په يو څو دقيقو. دا د څښلو ډير ښه تازه جوس او د جوس دي. وروسته د ټولو، دا غذايي فايبر، چې د انسان په بدن ضروري دي لري.

smoothies ډېر په اسانۍ سره چمتو ځان. د دې د څښلو سره ګټور او تغذیوی بشپړونکي لوی ښیښه - ده د ټولې کورنۍ لپاره یو سالم او چټک چای. ضروري نده چې په جدي توګه په نسخه دا کړي. وروسته د ټولو، چې په مخلوط يوه خوندوره smoothie پخوي، تاسو کولای شی هر ډول توتان او ميوې چې په کور کې دي کار واخلي. که غوښتل، د Beverage زياته کړه ميوو جوس، شیدې او تازه جوس، مستې، مستې، او ګټور اجزاو لکه دغوړو، کوکوی، شفافی، oatmeal، مغز، پروتين، شات او داسې نور.

د هغو کسانو لپاره چې په لومړي ځل لپاره د مخلوط یوه smoothie کړي، موږ به د ځينو مفصل غذا، چې د يوه خوندور، روغ او مغذی مشروبات د اساس په توګه به خدمت وړاندې کړي.

Smoothies "ليمويي فیستیوال»

چمتو داسې Beverage الزمه ده چې په مخکې چمتو کړي:

• تازه نارنج جوس لمده - 130 ليتره؛
• تازه مالټې جوس - 60 ملی لیتره؛
• خواږه توت تازه - 13-15 ولايتي شوراګانې؛.
• زنجبیل د ريښو - د 1 سانتي مترو په اوږدوالي د یوه کوچنۍ ټوټه؛
• د غنمو د آندونو - 1 لوی کاشوغه؛
• د 50 ملی لیتر - پرته له رنګ طبيعي مستې.

د چمتو کولو پروسه

په مخلوط ليمويي smoothies ده دننه يوه دقيقه کړې. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د جام وسیلو څخه peduncle توت پاک، په لکیو کې زنجبیل د ريښو، او همدارنګه د ټولو نورو اجزاو اضافه کړي. په يو مخلوط محصولات Whisk باید پرانيسته کلک تړل لاندې وي. په اعظمي - د 30 لومړي ثانیو مطلوب ته په کم سرعت اجزاوی، او پاتې وخت کې سره ګډ دی. لکه څنګه چې د دغو کړنو په پایله کې لري د خوشبويه متجانس ډله باید تر لاسه کړي، تاسو غواړئ چې په عينکو توی او ژر تر ژره د خدمت.

له دغوميوو مشوره

څنګه کولای شو چی د یو خوږ، سوړ او غليظ smoothie لپاره؟ د مخلوط د غذا په دې صورت کې باید تازه توتان، او کنګل نه دي شاملې. همدارنګه، د Plain مستې ځای زياته خوږو کولای شي او يا د شاتو-ګډ مخکې.

یو خوندور او ګرانه، کيله smoothie د کمکیانو لپاره د

کيله - دا ډېر مغذی او سالم ميوه ده چې په پوتاشيم شتمن. وڅښه له هغې څخه جوړ، يو ډېر ګرانه،، نازکه او خوشبويه. د دې لپاره چې دا، چې موږ باید چمتو:

• overripe کيله نرم - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• تازه شیدو د لږ تر لږه د شحمو - 2 پيالې؛
• oat flakes - 4 لوی قاشق؛
• د ګل د شاتو يا چونه - 2 لوی قاشق.

د چای د څښلو له چمتوالي

مخکې له تاسو smoothies چمتو کړي، د کيله اسيديک ونیول شول او د يو مخلوط کاسې ته لوی ټوټې او ځای دا پرې کړي. دلته هم بايد د تازه واستوي شيدې، oat flakes، او د شاتو هر ډول. په بشپړه توګه د اجزاو whisk. د پایلې په توګه، تاسو بايد د يوه غليظ، aromatic Beverage، چې باید سره candied مغز په یوه دنګ ښيښې او garnish واچول شي او يا ونېو لري.

توت smoothies

د څښلو د داني په بنسټ کړې، دا په تېره بيا د هغو کسانو لپاره دي چې خپل ارقام ننداره ګټور دي. توت smoothie وروسته لري د لوړ کالورۍ نه، خو په ورته وخت کې ښه د انسان په بدن څخه مشبوع.

نو، د يوه داسې تازه د ډاليو په تاسو به اړتیا د برابرولو لپاره د:

• تازه شیدو د لږ تر لږه د شحمو - 2 پيالې؛
• توت، تازه يا کنګل - 12 ولايتي شوراګانې.
• توت - يوه کوچنۍ موټی؛
• تازه نعناع - لږ د پیوند؛
• Powdered cinnamon - 1/5 dessert کاشوغه؛
• د هر ډول د شاتو - اختیاري (1-3 dessert قاشق) کړئ.

د چمتو کولو پروسه

د خوږې (berry) د څښلو لپاره دي مهربانۍ څخه وغوښتل چې د توت ومينځي او د peduncle څخه پاکه کړي. برسيره پر دې، د دغو اجزاو د ټولو په مخلوط جام ته ځای پرځای شي، او بيا يې په يوه دقيقه کې په لوړ سرعت ته ماتې ورکړه. د پایلې په توګه، تاسو باید د یو روښانه ګلابي رنګ متجانس ډله ترلاسه کړي. دا ضروري ده چې د يوه دنګ شیشه سره د نعناع يوه sprig او garnish توی. دا د څښلو نه يوازې خوندوره، روغ او مغذی ده، چې دا هم په اوړي کې د تودوخې ډېره تازه ده.

د مېوو او سبزيو smoothies "Zelenka"

څنګه کولای شو چی د یو خوندور ميوي او سابو smoothie پخوي؟ د مخلوط د غذا په بشپړه توګه مختلف اجزا شامل دي. نو، تاسو کولای شي په لاندې برخو د مشروبات د چمتو کولو لپاره کاروي:

• ګازرې مانا - 1 د ولايتي؛.
• نارنج خوږ کوچنۍ - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• مڼه شنه bittersweet - 1 د ولايتي؛.
• تازه براکولي - 4 د ولايتي شوراګانې؛.
• تازه نارنج جوس لمده - 200 ليتره؛
• پالک - 70 G

مغذی د څښلو د پخلي د

څو خلک پوهېږي، خو د smoothies (عکسونه، د څښلو د غذا په دې ليکنه کې وړاندې شوې ده) کولای شي نه يوازې له يو د میوو او توتان مختلفو چمتو شي، خو هم پر بنسټ سابه. که څه هم، د دغو اجزاو دا ټول بايد په مخکې پروسس شي.

ګازرې باید پاک شي، او بیا هوارولو ته cubes وچو شوو. براکولي - په وړو florets ویشل. نارنج - اسيديک او سخت فلمونه. پالک او مڼې - په لکیو کې کوچنۍ کوچنۍ برخې.

وروسته د ټولو برخو او اجزاو په دي چمتو، چې د يو مخلوط د کاسې ځای پرځای شي، او بیا د تازه لمده نارنج جوس، او په اعظمي سرعت ښه وهلو توی. لکه څنګه چې د دغو کړنو په پایله کې، تاسو باید د غليظ او خوشبويه څښلو شنه ځوړن سره د لیدلو وړ برخو محصولات ترلاسه کړي. بايد يادونه وشي چې دا لوښي په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره دي د ويټامينونه A، C او ب د کمښت سره مخ مناسب

له وچو میوو Smoothies

دا د څښلو ده چې ډیر لوړ کالورۍ او مغذی ګڼل. همدا لامل دی چې دا سپارښتنه نه ده چې هغه کسان چې په یوه سخت رژيم ناست دي ګټه واخلي.

نو، د وچو میوو smoothies د برابرولو لپاره، چې موږ ته اړتيا لري:

• تياره نرمې مميز - نيم جام؛
• د هر ډول د شاتو د - 1 لوی کاشوغه؛
• خواږه زردالو - نيم جام؛
• د بادامو د شيدو ؛ 2 پيالې - (تاسو کولی شئ د معمول غوا د واخلي)
• oatmeal - 3 لوی قاشق.

د پروسس محصولات

مخکې له تاسو مغذی ډوډۍ کړي، په بشپړه توګه تياره ممیز او خوږ زردالو ومينځي، او بیا ګرمې اوبه توی او تر محصول vzbuhnut انتظار دي او نرم. وروسته له هغه چې په يخو اوبو کنګال او کوچنۍ کوچنۍ برخې پرې ډېر وخت ته اړتيا لري.

د تیاري د smoothies

درملنه وچ زردالو او مميز بايد په مخلوط جام پر ځای شي، د شاتو، oatmeal بادام او د شیدو د زیاتولو خبره. ټول د اجزاو د اړتیا تر یوه متجانس پخوئ په اعظمي سرعت وسوځي.

چاکلېټو smoothies

د دې لپاره چې د خپلو ماشومانو د خوشحالولو مغذی او خوندور چای، د هغوی لپاره دا سپارښتنه د يوه چاکليټ-کيله smoothie کړي. د دې، چمتو:

• د شيدو د اعظمي په پتنوسونو - 800 G؛
• پخه bananas، نرم - 2 ولايتي شوراګانې؛.
• تياره چاکلېټو - 1 bar؛
• Powdered cinnamon - 1 غونج.

د خوړو د چمتو کولو

مخکې له تاسو lakomtsvo چمتو تاسو مهربانۍ وغوښتل چې د کيله اسيديک ونیول، نو د يو مخلوط کاسې په وړو ټوټو او ځای یې پرې کړي. ته ټوټې د چاکلېټو يوه پټه مات کړي، دا د کاسې او ذوب enamel سره څو قاشق شيدو د اور اچوي نور ته اړتیا لري.

د تیاري د smoothies

وروسته د Glaze ته چمتو دی، چې دا اړتيا ده ژر تر ژره سره د تازه شیدو په اوږدو کې د يو مخلوط د کاسې توی، د ځمکنیو cinnamon يو بدلوونکي يا اضافه کړی او بیا په اعظمي سرعت تر هغه چې يو متجانس ډله پورته ولړزوي. د دغه بهیر په پای کې باید چمتو يو دنګ ښیښه توی او سره اودو تياره چاکلېټو وشيندي او سره ټوټی ټوټی bananas د سينګار څښي وي. په ضمن کې، که تاسو نه غواړم چې په جلا په يو مخلوط د دا ځای د Glaze چمتو کړي، نو، تاسو کولی شئ د تلوسې پوډر، يا وچ ډول "د Nesquik" اضافه کړي. که څه هم، د دې smoothie به نه په رنګ لږونه نصواري، او سره د سبو.