د osteochondrosis پر وړاندې د غاړې مترینونه

ګڼ شمېر خلک د ښکلا خوږ دي، سره په مطبوعاتو، د سینه عضلات، شا او د وسلو د پمپ، د نورو د پياوړتيا په اړه د هېرولو ټینګار د بدن غړي. د مثال په توګه، د ټولو د هغوی نه د غاړې لپاره تمرینونه ترسره کړي. يوه غاړه - د بدن یوه مهمه برخه ده. په حقیقت کې، دا نو کولای شي سره نامطلوبي عواقب ټول بدن ځواب مشر او توپکمارو د، او د غاړې د ستونزو تر منځ د تړنه. سربیره پر دې، د لوړو دي په نخاع د فقرات، د زياتو ستونزو سره خپل صحیح مقام ډک - په ځینو مواردو کې، چې د فلج کړي. د پياوړتيا د ستوني عضلات ، مستقيم او غير مستقيم لپاره چې دليل د ټول بدن غښتلي کوي. لکه څنګه چې د دا ډول د بدن کولای شي لږ ملا درد سبب مهمه برخه په لور مسوولانه چلند یو مثال - په توګه د په پایله کې د مالګې زیرمې، او curvature. "د استملاک" scoliosis - یو اوږد بهیر، او د ستوني عضلات پیاوړتیا اکثرا لږ اوږد بهیر نه. هڅه کوي چې خپل سر اړوي، د ناروغ احساس ډېر خوښول، او زياتره، چې په له لوري څه ته وګورو، نه د سر حرکت نه لري، او په حقیقت کې - د sideways اوږو حرکت. او د دې ټولو - د اړباسي پايله کې، يو په بدوکې د ژوند او د بې وزلو د خوارکی عادت، په کوم کې د مالګې او نورو seasonings يو ستر رول ولوبوي.

د osteochondrosis غاړه لپاره تمرین: د درواغو د خپل اړخ کې په محاکمو او sveste سر ښکته په، نو دا داسې برېښي چې ځوړند شي، خو دا دی اوس هم په لاندې په شرافتمندانه توګه ښکته، نو چې دا د بنچ راکاوه. بيا دا پورته د امکان تر حده. د دې يو ځل بيا ټول څلور يا پنځه ځله. Crunch، چې کله د غاړې، نه د يو دليل په ودرولو لپاره تمرینات ترسره به واوري - پر برعکس، دا په ګوته کوي چې په خپل ځای فقرات او په دوی راټوله دي مالګې په تدريجي ولویده. په غاړه د ګرمۍ احساس - نو تمرین دی پيل ته خپل پایله ورکوم. دا باید دا تمرین هره ورځ ترسره کړي.

په کلا خپل سر تر شا لاسونه وساتئ، د هغه د clasped لاسونه. مشر بېرته څرخیدو، خو د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه، ساتلو په شان په خپل لاس ځان د مزاحمت د خپل مشر غورځوي. د ستاسو په لاس کې د مقاومت بریالیتوب، بېرته خپل سر طبيعتا. د بیلابیلو څانګو د عنق samosoprotivlenie او پیاوړتیا - د د غاړې دا تمرین peculiarity. د مقاومت له لارې بېرته لرګينې، خپل سر وړاندې طبيعتا، دومره زیات شوی چی د هغه د زنې د هغه په سینه راکاوه. ټول دې بیا اوه ځلې.

يو ځل بيا، په samosoprotivlenie غاړه لپاره وکاروي. پالم ته د هغه د اننګو مل، کلک خپل لاسونه تر منځ د هغه د سر وژغورل شي، او په فیصلو خپل سر کيڼ او ښی، په ورته وخت کې د خرابې لاسونه د مقاومت برلاسي. دا هم د خپلې غاړې عضلات ډير.

د غاړې د لاندې تمرينات ترسره کړي، د غاښونو پنسل ټينګولو، د هغه د زنی پورته، او هڅه کوي په هوا کې مختلف توري او شمېرې ولیکئ. ستاسو د غاړې د posterior برخه کې لږ درد احساس کاوه، چې تاسو کولای شي ودروي.

ستاسو د خوا دروغ، خپل سر پورته کړي دي، د هغه په سینه د هغه د زنې فشار په داسې حال کې. په درلودلو سره دغه کار کړی، چې د بل اړخ باندې واړوي او د دوهم وکړم ورته غورځنګ اوږه. د تمرین غاړې، څو څو ځله تکرار کړي.

دایروي حرکت ډير ګټور دی چې په چټکۍ سره د وینې دوران ته وروګرځوي. د غاړې، اوږو کش او alternately کيڼ او ښی، دا یو دایروي حرکت تعقیب کړي.

د تعقیب دوراني حرکتونو سره ستاسو د سر او غاړې د يو توليه تړلښت د تمرین د مقاومت د پیاوړتیا. په دې صورت کې د اعظمي غاړه استراحت.

د ستوني عضلات پياوړتيا نه يوازې په خاطر د مختلفو curvatures مخه ضروري ده. کله چې تاسو د وباسي-up د غاړې عضلې، ور زده کوي، تاسو کولای شي د پوستکي څخه لرې ته غوړېږي او قاتونه او هموار شي. د غاړې د عضلاتو د پياوړتيا - دا د نخاع د پياوړتيا، د وينې د مناسب دوران راوستلو، د پوستکي د نیول شوي هم دی. همدارنګه، دا د د رګونو د غسل، د وينې د دوران د ښه والي، ځکه کله چې د رګونو د پاک شي، د رګونو د چټک پاکې حياتي موادو په شمول د اکسيجن ته ولېږدېږي. نو هره ورځ تمرينونه سرته نه هېر شوی وي. حتی که تاسو اوس مهال د ټولو د فقراتو د مشرانو برخه عادي ده، بیا وروسته تاسو ته ښايي يو څه ستونزې لري، ځکه چې تاسو نه پاملرنه د بدن دغه برخه ورکړي، نو تمریناتو په اړه د خپلې غاړې نه هېر شوی وي.