تمرین "زیبا": کړنو تخنیک. په لپاره د صدری عضلات نارينه جمنازيوم تمرینونه

د مسلکي روزونکي "زیبا" یا "زیبا" (په توګه دا په عام نومیږی) د روزنې آله، په کارولو سره چې د تاسو د سینه، اوږو، د وسلو د عضلاتو او آن د مطبوعاتو کار کولای شي بهر ده. دغه ورزشکار بايد mahatelnye غورځنګ، splay او شاخي په د هغه په مخ کې نووينځۍ ترسره کړي. دا چې د ماين د معلوماتو د شکر دی او په نوم شوی دی.

د نمونې Description

لپاره جمنازيوم فټنس وسايل کیدای شي له يو بل سره د میکانیزم له خوا د مختلفو. تاسو کولای نسبتا ساده وسایل چې د کیبل له ځانګړنو او د کارګو له امله حرکت سمبال کړو. که څه هم، په ټول ډېر پېچلی ماشینونه، شامل ارتباط. خو دا ټولې د يوه ورته ځانګړنه لري. د سیمیولیټر "زیبا" سره يوه فلزي چوکاټ او دوه لاستي سمبال ده. دا چوکاټ څوکۍ نصبیږی.

په اوسني پړاو کې دا ممکنه ده چی د واک د وسیلو، چې ددې وړتیا لري چې په پښه عضلات پمپ په مستقيم او سیمیولیټر "زیبا"، او هغه آله وصل بیلابیلو وګورئ.

لاملونه څه د عضلاتو ته د کار تمرین "زیبا"؟

1. د پورتنۍ او منځنۍ برخې د صدری عضلات (لوی عضلاتو).
2. د جبهې deltoid د عضلاتو الیاف.
3. سره مړوندونه Triceps اوږه.
4. Obliques.
5. Serratus anterior د.
6. استوزو-اوږه د عضلاتو الیاف.

مشخصات نامتو توکي

Exerciser "زیبا" په توګه د سیټ د ډله يوازينۍ وسيله نه شي وکارول شي. هغوی نشي کولی چې له dumbbells د barbell ځای. په بل عبارت، د آلې د تمرین په توګه د اساسي دي په پام کې نه، دوی ګوښه. د کار د روزنې په بهير کې د سینه اصلي عضلات شامل دي. تر څو د لوبغاړو په وینا، دا ده چې د آلې اصلي غټ.

خو د دې نظر، د يو مسلکي روزونکي، "زیبا" ده لوبغاړو په منځ کې خورا مشهور دي. دا ده چې د حقیقت چې د صدری عضلاتو په مرسته کولای شي چې د کمال راوستل شي، او همدارنګه له triceps د مړوندونه له امله. سربیره پردې، پورته امسا په ترڅ کې، د مثال په توګه، هلته د نوساناتو د وسلو چې د سیمیولیټر محروم دي. د دې امله، د عضلاتو به یو ښه تعریف بار ترلاسه کړي.

د مسلکي لوبغاړو ته په هغه صورت کې چې دا د سینه عضلات سمه ده ضروري د سیمیولیټر په مرسته او بيارغول شوي دي، دا د يو ښه شکل ورکوی. تمرین "زیبا" د هغو کسانو لپاره د لوبغاړو د چا موخه دا ده چې په بڼه وساتي غوره حل دی.

د تخنیک باید ولیدل شي

لپاره د آله عمليات څو انتخابونه شته دي. هغوی په مرسته سره، موږ به په دې وتوانېږي چې د عضلاتو د ډلو مختلف کار وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د تمرین، په بشپړه توګه outstretched لاسونه ترسره، او کوالی شي په نووينځۍ تمه شي. لکه د جمنازيوم د روزونکو اجازه تاسو د کار کولو، د شا ناست او یا د مشرې د بېرته سره مخ دي. د پایلې په توګه، د بار دی چې د مختلفو د عضلاتو ډلو چمتو کړل.

دا بايد په يو لړ لومړني سپارښتنې چې د تمرین تخنیک تړاو لست کړي.

1. د کار کولو پر سیمیولیټر، د نخاع باید د امکان نيغه، وساتل شي کلک د بېرته آثار د. پښو باید په فرش په کلکه ودریږي.
2. د تمرین، "زیبا" په ترڅ کې، تاسو باید دا یقیني کړي چې په لاس کې دي موازي د پوړ. دا پروا نه کوي، دوی به تمه شي او يا straightened.
3. د روزنې پروسه محتویات په ترڅ کې باید مخ شي. دا د يوه لاس د معلوماتو پر مهال د غاړې پر-پړې ناشونی دی. د روزنې پروسه بايد په بشپړه توګه کنټرول شي. د وسلو باید په توګه په خپل وخت معلومات، په ترڅ کې او د پاللو کش شي. ارام ورته نه توصیه کیږي.
4. دا سپارښتنه نه ده توانیدلي چې، د ټولو ته د آرامۍ او ورو ترسره ضروري تګ راتګ وکړي. په لاس کې Flatten د سیمیولیټر ته اړتيا لري شي لږ څه ځنډ، او بیا د نسل اخستنې پیل، چې خپل اصلي مقام ته بیرته. دورانونو وروسته معلومات، ساه ترسره - د نسل اخستنې په وخت کې. تاسې باید ورو ساه واخلي.
5. دا مهمه ده چې د لاس د معلوماتو په کورس کې وو د مشرانو مټ، نه د مړوند.
6. د تمرين په ترڅ کې، چې تاسو بايد احساس کوي چې دوی صدری عضلات، دوی ترينګلې پورې کار کوي. که دا احساس موجود نه وي، دا په دې مانا چې د لوبغاړی ده، ظلم کوي.

مطالعه سینه عضلات

د دې لپاره چې د سينې د عضلاتو د تمرین "زیبا" د بشپړولو لپاره، تاسو باید د بنچ څوکۍ کیني چې د دې د ودې جوړ شي. کلک Back باید د backrest پر وړاندې د فشار راوړی شي. Blade یا باید وساتل شي، سينه بايد د لږ پر مخ کش شي.

د لاستی غصب چې مټي او اوږو نيغه زاويه جوړوي. دوی باید په همدې الوتکه کې وي. له همدې امله، د بار به نور پر صدری عضلات ستاسو په لاس کې عمل وکړي، نه.

وروسته له هغه چې تاسو بايد د پيل په لاس ولرئ تر د برس به بل يو بل ته نه ښکاري. په دې مقام، دا ضروري لپاره د 2-3 ثانيو کې پاتې شي، او بیا د اصلي بیرته دی. د پاللو لاسونه باید پورته شي تر څو چې تاسو احساس د سینه عضلات لږ غځیدلې. د مسلکي لوبغاړي دي سپارښتنه لږ تر لږه 12 تکرار ترسره کړي. کړنالرې باید لږ تر لږه درې وي.

که تاسو د backrest زاويه تمرین "زیبا" بدلون به د سینه عضلات مختلفو سیمو کې د پورته کولو.

غلچکی

1. دا ضروري نه ده چې په کرلو او د هغه لاسونه د راوستلو چټکۍ.
2. نه سپارښت ته داچي د بنچ د بېرته شليدو.
3. دا په یوه ورځ د روزنې ناشونې ده چې د ترسره ژر تر ژره د dumbbells د سیمیولیټر او د نسل اخستنې وکاروي "زیبا". که نه نو، تاسو کولای شي په جدي توګه ټپیان شوي دي.
4. پرمخ د يادولو د سیمیولیټر په لاس د صدری عضلات اساسي تمرینونه ترسره وروسته تر ټولو غوره ده.

د ذوزنقه او rhomboid عضلات راتلنه

بل خورا مشهور تمرین. تاسو بايد د دې کیني نو چې د سينې د backrest وړاندې الرزاق. سره د اړتیا پښې په اړخ ځای. Back باید نيغه وساتل شي. د لاستي ونیسۍ او په نرمۍ کې يې وباسي، او بیا یوازې په توګه ورو ورو خپل اصلي مقام ته ستون شي. د د د تکرار کړنالرې شمېر په توګه په تېرو صورت کې یو شان وي.

څه پايلې ترلاسه کېدای شي

1. نارينه به په دې وتوانېږي ته یو روښانه مرستې وګورئ.
2. له امله د بار توازن، د عضلاتو الیاف به په پراخه توګه جوړ شي.
3. د ښځو لپاره، د سیمیولیټر لري جګول اغېز، مرسته کوي چې د سینې په شکل عیار.
4. ګډول او په دغه سیمیولیټر په لاس رقیقول سره مرسته کوي چې قصدا يوازې د سينې عضلات کار کوي.
5. "زیبا" تر څو هغه کسان چې د اوږې د کمربند خلفي ټپونه لري یو چټک ځل لپاره بیرته به مرسته وکړي.

په اغیزمنه توګه عملي کړي او که نه؟

اکثرا تاسو کولای شي له روزونکو چې دا تمرین دی په بشپړه توګه بې ګټې واوري. آیا دا رښتيا؟ د دې پوښتنې په ځواب کې، چې دا د څیړنې اندازه، په ترڅ کې چې د معاينه څومره لپاره جمنازيوم د دغو روزونکو د سینې د عضلاتو د ودې اغيزه وه.

د پای دی: تمرینونه ترسره پر هغوی، چې د "abrasive" وېشنيزه ته راجع کړي، خو د وزن کوئ سره مرسته نه کوي. په بل عبارت، د دې آلې په مرسته د زده کړې به د سينه بڼه د ښه والي کې مرسته وکړي، خو نور دا ونه کړل.

په منځ کې د پام وړ ګټې باید وشي چې د بار پاتې ټول خوځښت په ترڅ کې دوامداره. د مثال په توګه، د یو dumbbell په صورت کې، د مقاومت به د تدبيره سر کم شی. د "پروانې" په صورت کې، دغه رقم د لاسونو د نسلګيرۍ په توګه په استخباراتي ورته پاتې ده، او.

پایلې

په دې کتنه موږ هڅه وکړه چې پوه شي هغه څه لپاره جمنازيوم "زیبا د« روزونکو جوړوي. دا تڼۍ تمرینونه دي خورا مشهور دي. موږ هيله لرو چې د دې ليکنې ته پوه څه چې تاسو د دې آلې ته اړتیا لري مرسته کړې ده.