مړوندونه نه کرلو: څه وکړم؟ پرانيسته لپاره مړوندونه ناست dumbbells. څنګه کولای شو چی په کور کې د مړوندونه جوړ کړي

دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د مسلکي د ښکال او مينه وال دي ورکولو پمپ مړوندونه د پام زيات، ځکه چې د عضلاتو سره د واک د تړاو، او د عمده مړوندونه خاوندانو دا ډله حکم درناوی او حسادت. خو زيات او لومړنیو سره د ستونزې سره مخ شوي دي: لومړي د کاميابو نه پس په لارو عضلاتو ګوڼې واقع زیات کړي، د مړوندونه نه کرلو. اصلي خبره - Do not give up (لفظي او بیولي). د دلايلو ولې خپل مړوندونه نه کري او بيا successively يې له منځه پوه دا ضروري ده.

د پوهې قدرت

د ټولو نه اول، تاسو باید پوه شي چې د زده کړو د برياليتوب د پوهې د ټول بدن پر بنسټ ولاړه ده. ښکلا بايد پوه شي چې څنګه د مړوندونه عضلات، له امله چې د دوی د ودې جوړ کړي، هغه څه چې ترغورالندې دوی تمرین ترڅ کې پيښيږي، عضلات باید nourish او وروګرځوي. دا کار به نه يوازې د خوښې پايلې ترلاسه کوي، خو هم د زخم پر وړاندې خوندي کړي.

مړوندونه د عضلاتو، او همدارنګه د نورو، د سپڼسی لونه چې د منضم نسج څخه خوندي دي شامل. د سپڼسی کې د انسان په بدن تل شمېر، دا له امله جينونه. له همدې امله په عضلاتو کې زیاتوالی یوازې له خوا د سپڼسی د حجم د زياتوالي لاسته راوړنې، چې د کره وي - د منضم نسج او د غذايي راتګ مایعاتو چې د فايبر احاطه زیاتوالی.

په ترڅ کې د فشار لاندې عضلات وکاروي، د سپڼسی دي ويجاړ او په کې دروند بار په ځواب کې د ودې او پیاوړتیا، دوی ورو ورو په حجم زیات کړي، په موازي او د بشري ځواک وده. کله چې د بدن په هغه روږدې کارول د فشار (کار وزن)، دا د قوت او د غړو د انساجو د ودې بهیر ودریږی. د دې ډډه وکړي، د روزنې پر بنسټ د بار زیاتوالی اصل دی. دا ساده ښکاري. خو ولې دومره زياتره د مړوندونه نه او نمو کوی؟

له دریو ودې لامل

درې عوامل، پرته چې هلته د عضلاتو د یوه باثباته ودې نه شي موجود دي:

1. په سمه توګه سره د مترقي بارونه د روزنیز پروګرام جوړ شوی دی.
2. مناسب او کافي خواړه.
3. روغتیا او ترميمي پروسه پاملرنه.

کلاسیک تمرینونه

معمولا، او لومړنیو پروګرامونو ته مړوندونه پمپ پورته تمرینونه شامل کلاسيک:

• سکاټ سره dumbbells یا barbell داپیه بنچ؛
• پورته لپاره مړوندونه ناست dumbbells؛
• پورته dumbbells یا barbells ولاړ؛
• dumbbells alternately پورته په يو تمايل تخته؛
• سره پر تخته دواړه لاسونه، سره ټینګار سينه يو dumbbell پورته؛
• هامر قاتيدلو.

پروګرام

ښکلا د lotto نه ده، چې دا نه ده د فرصت يوه لوبه، او تصديق او عمدي پروسه. له همدې امله، له تمرین ته تمرین طبيعي وويشته او ځای نه شته. د روزنې پروګرامونو د ډېرو، یو novice ښه ده چې د يو متخصص، د هغه سره په مخکې د يو څو مياشتو کې د يوه پروګرام جوړولو، او بیا دا په دوامداره توګه تعقیب کړي. که له چا سره مشوره نه، تاسو کولای شي د یو کس تمرینونه، چې لا د ترلاسه برياليتوب کاپي. اصلي خبره - د هغوی د لوړوالی او د جوړولو په اړه د ښکلا غوره کړي.

خو کله ناکله ان له خوا د اتلان مړوندونه نه کرلو میتودونو پیژندل. د دلایل اکثرا سره د داسې elementary اساساتو غير مطابقت څنګه پټ:

1. اجباري تمریناتي او يخ دی.
2. لوی کاري وزن چې د فايبر د اړتيا وړ فشار ورکړي.
3. تمرینونه تر منځ کافي وقفې. ډېره ليوالتيا اجازه نه ستاسو د عضلاتو ته د کار د سرته بیرته.
4. لازمه تخنیک. د تمرین کره اعدام - د برياليتوب اصلي ضمانت، د تخنیک ده د مخابری او reps د شمېر په پرتله ډير اهميت لري.
5. د وېش پر عضلاتو د ډلو تمرین. مړوندونه ده څومره چې ممکن نه کرلو، که په ورته وخت کې دا بهر د ثانوي عضلات کار نه کوي.

څنګه کولای شو چی په کور کې د مړوندونه dumbbells جوړ کړي

په کور کې د کار اصلي ستونزه - د ضروري وسايلو د نشتوالي، او په پراخه پيمانه د پرته د ډیر ستونزمن زړه اندازه ورسیږي. خو د ښه پايلې تر لاسه، په ځانګړې توګه په لومړي سر، په رښتيا، چې يواځې dumbbells او افقي bar. په ځانګړي ډول ښه څټک متبادل dumbbells جګول، د يوه سرچپه منګولې لاسونه راکاږل، ناست او یا د مړوندونه پورته dumbbells ولاړ.

فکر انعطاف

داسې کېږي چې د تمرین مدار قطع کار کوي، د اونیو لپاره هيڅ ښه والی راغلی دی. خو سړي ته د خپل مضبوط او نه غواړي چې دا مني چې ناوړه حقیقت لومو کې ولويږي. هغه ته دوام سخت کار ته واغوندي، exhausting خلاصیدی او د بدن. درملنه دلته دی یو - ودروي، د حالت په نظر کې بدلون او پوه شي چې د دې پروګرام له ځان ستومانه او یو شدید تعديل ته اړتيا لري.

د خوړو د

د تغذیې د عضلاتو د کافي او مناسب وده پرته له اټکله ده. زياتره لومړنیو نه غواړي او يا دي د خپل ځواک له اکر بدلون، چې د سره د خوړو د کنترول او د نه لیوالتیا له سره د پخلي مزاحمت کالوري ستونزو وشميرل ستونزه راجع ډاريږي. په پایله کې، د هغوی د روزنې د پرمختګ خواري کار لږه هم ده، د مړوندونه نه کرلو.

خو د عضلاتو د ودې د تغذیې د اصول دا دي حیرانتیا ساده:

• تاسې باید له خوا هره ورځ شرط، چې د جنس، فعاليت، عمر، د فزيکي وړتيا پورې اړه لري په پرتله 20٪ لوړ هره ورځ کالوري په مصرف، دا سره د ځانګړو خدمتونو شمېګرونه په مرسته وموندل شي.
• د رژيم بايد په سمه توګه غوړو (20٪)، د پروټينو (30٪) او د کاربوهايډرېټو (50٪) وېشل.
• دا چې له يوه لوړ ګليسمک بد شکري ډډه ضروري ده، هغوی په اوړه، بوره کې موجود دي او د يوه د غوړو ټولګه، نه د عضلاتو شي.
• د خواړه بايد په هره ورځ شپږ یا اووه دوزه ويشل شي. دا ممکنه ده چې له مخکې دا، لپاره په کانتينرونو کې کېږدي وروسته هر کالورۍ خدمت ګڼل.
• دا مهمه ده چې په سمه توګه د مخه او عضلات بیرته لپاره د لوړ بارونه هر بوختياوو د بدن په کافي انرژۍ ته او د ودانيو مواد وروسته د خوړلو ته.
• د سیټ د وزن په ترڅ کې چې له کافي اوبه د بدن چمتو ضروري ده.
• مناسب يوه ورځ يا په مخکې هم د يوې اوونۍ لپاره د خپل رژيم پلان جوړ کړي.

د اضافه شوې

چې د عضلاتو د ډله د سیټ ته د ورزش غذایي بشپړونکي مرسته چټک، خو يو مهم ټکی شته دی - ځواکمن گیره او اضافی موثریت څاڅکو پرته. په خاصه توګه د اساسي رژيم بشپړ لاندې او اضافی ښکلا.

Gainer - د روژه د کاربوهايډرېټو باوري سرچينه، هم لرونکی منرالونه، ويټامينونه، creatine او د پروټين. دا خواړه د بدن glycogen ده، چې سره د وزن او د کابل بانګ د کار لپاره اړتیا ده.

Whey پروټين - د پروټین د عرضه کوونکي، ويټامينونه او کلسیم د عضلاتو جوړ کړي.

Creatine - د عضلاتو د حجرو روژه د انرژۍ. دا يو ځانګړي انرژۍ پروسو چلوي، د بدن قوت د ډکولو او د تمرین د اغيزمنتيا د ښه والي. برسېره پر دې، creatine سره مرسته کوي چې په خپل مايع د ځنډ له امله د عضلاتو د ډله زیات کړي.

BCAA امينو اسيدونو د مخه او تمرین په ترڅ کې کپسول فورمه نیول کیږي او د دي لپاره د عضلاتو د ودې ستړيا او مادي په وړاندې د چاره. دوی workouts په ترڅ کې د بدن د انرژۍ ورکړي، له تجزيه عضلات د ساتنې، او هغوی ته وده کې مرسته وکړي.

بیرته

یوه عامه ستونزه او لومړنیو - حده ليوالتيا. په یوه هڅو په پایله کې په چټکۍ لاسه کړي، نو د خپل د روغتیا او نورو برخو لپاره پروا نه راځي، او بیا تعجب ولې نه خپل مړوندونه وکري. چې د عضلاتو د ډله د ودې لپاره یو شرط دی - خو وخت ته بیرته. عضلات مه تمرين په ترڅ کې او پاتې نور په ترڅ کې نه کري. بشپړ بیرته دوی له دوو څخه تر دريو ورځو ته اړتيا لري، له دې امله ډیر تمرین دي د کار د بې ګټې نه يوازې کوي، خو حتی رسوي، اجازه نه د سپڼسی ته بیرته.

موږ باید د زده کړې لپاره د هغه د ظفر او د مخنيوي او د په پرتله یو ځل په دريو ورځو زيات نه انټروال سره د عضلاتو د ځانګړو ډلو پروګرامونو ته وده ورکړي. د نورو ورځو په ترڅ کې دي ښه راغلاست منځلارو، د عضلاتو تمرینونه فاسد کړي د استراحت د: د وينې د عضلاتو د نسج د جریان او د سيسه په چټکۍ سره له منځه وړلو، خپل پیاوړتیا په ګړنديتوب.

همدارنګه د عضلاتو او قوت پوره بیرته تاسو ته لږ تر لږه 8 ساعته خوب ته اړتيا لري او د غیر ضروري فشار څخه ډډه وکړي. منفي احساسات، د اضافي تجربو نه یوازې د روغتيا کمزوري، خو هم د روزنې، په بریالیتوب انظباط او ایمان انګیزه منفي اغېزه وکړي.