Gainer - دا څه دي؟ Gainers: د ډاکټرانو، د بیو، جانبي عوارض کتنې

د عضلاتو د ډله څومره ژر ترلاسه کړي او اوس هم د ښه وزن د روزنې په کافي اندازه انرژي لري؟ د دې ستونزمن کار سره به مرسته وکړي حل Creatine. د کړنلارې په اړه د خپلو ټولو مثبت ډاکټرانو. د خپل د شکري او د پروټين په متوازن منځپانګه مننه، دغه خواړه بشپړونکي بدل د ورزشکارانو لپاره د بقاء لپاره.

Gainer: دا څه دي؟

د ورزش د تغذیې د بازار د ده د تر ټولو اغيزمنه غذایی بشپړونکي یو - وزن gainer. دا څه دي او دا څنګه کار کوي؟ د روژه او د 50-75٪ ورو شکري او د 50-25٪ پروتين - دا د نسبت چې ورکوي د ودې لپاره د عضلاتو د تغذیې او د روزنې لپاره د "د تیلو د" یوه کافي اندازه.

د لوړ کیفیت لپاره gainers، په لوړه کچه پاک د پروټينو او په آسانۍ سره هضم شکري، او ويټامينونه او منرالونه چې د روغتیا د مالتړ لپاره کارول شوي دي. همدارنګه، دا د غوړ او انزايم چې د کیفیت کار gainer مرسته جوړه شوې ده. ځینې جوړونکو د کیفیت د ښه خواړه additive د اغیزمن مرستيال د عضلاتو د يو بل ټولګه - د وصلیږی د جوړښت د شاملولو له خوا.

د سوچه پروټین بشپړوالی په اصلي سیال - وزن gainer. د بيو د انداخت له هر کيلو 800 روبله، چې تقریبا دوه برابره پروټین ارزانه. که څه هم، د پروټين په خپله او په Gainer ده څو ځله لږ. د ټوليزو-gainer - د په نسبت "بيه کیفیت" غوره تغذیې بشپړونکي يو.

څوک باید؟

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د عضلاتو د ډله gainer ده د بقاء لپاره. او البته، چې دا هغه کسان چې موخه دا راټول کړي. دا تغذیوی بشپړونکي هم د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د تجربو روزنه اوږدې ایروبیک د فعالیتونو پر مهال - د لوبغاړو، د فوټبال د لوبغاړو، د باسکتبال. Gainer روزنه، د سیالۍ او یا لوبه مخکې له خوړلو، تاسو کولای شي د اوږد مهال لپاره د انرژي رسولو تر لاسه او تر څو د لوبې په پای کې د قدرت وژغوري.

همدارنګه، له امله د شکري لوړ منځپانګه ته، دغه خواړه بشپړونکي ده د هغو کسانو لپاره چې د یو سخت ميتابوليزم او په دی توګه corpulence ته لیوالتیا نه مطلوب. د لوبغاړو د رژيم د شکري د لوړو منځپانګه اجازه. د هغو خلکو دي او بلايټ چاغښت، د څښلو د gainer ژر پرځای د عضلاتو د ودې په بدن وازګه اړوي،.

هغه کسان چې نه دي توانيدلی چې د ورځې په اوږدو کې بشپړ خورئ، هم ګټور gainer ده. لپاره د انرژۍ د زېرمو جوړوي ښه لاره څه ده، هيڅ شک نشته. که څه هم، د غذایی رژیم د اضافی ځای د ټول خواړه لازم نه دی. له ياده ونه باسي، چې د بدن د يو متوازن خوړو ته اړتيا لري - د پروټينونو، غوړو، شکري، ضروري ويټامينونو او منرالونو د کارولو، چې کېدای شي يوازې د خوراکي شي تر لاسه ته اړتيا لري.

آیا د هر ډول جانبي عوارض شته؟

لوبغاړي اخلي gainer چې دا منفي نارينه دلالت کوي اغیزه په منځ کې افسانه او وېشل کېږي. که څه هم، لکه د یوه نظر لپاره لازم شرطونه نه ده. که موږ په احتياط سره د خوراکي او اضافی نه هارمونونه، د هر ډول مواد تناسلي دنده اغیزه نه ترکیب معاينه، هلته نه موندل.

خو تاسو بايد محتاط وي او د هغه چا لپاره دي چې د شکر او يا د ستونزو سره د پانقراص تمایل gainer اخلي مخکې د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. د خواړو په additive بوره لوړه کچه د پېچلې روغتيا سبب ګرځي.

که تاسو د يو حساس هضمي جهاز لري، چې دا کېدای شي bloating يا سبب د کولمو ناروغي. په دې صورت کې د خپل د کمولو او یا د وزن د gainer د لارښوونې د دوز د تجربه له بل جوړونکي واخلي.

په عمومي توګه، تاسو کولای شی د ممکنه خطرونو په اړه اندېښنه ونه، د یو غذایی بشپړونکي Creatine په توګه وکاروي. د ډاکټرانو کتنې يوازې په خپل په ګټه خبرې وکړي. د زده کړو شمیر پر عضلاتو د ودې بشپړونکي او په ټولیزه توګه د وزن يو مثبت اغېز او د روغتیا زيان نه دي موندلي.

کله چې د واخلي

ستاسو د بوختياوو مخکې يو ساعت معمولا gainer واخلئ. دا به په روزنه کې د ټولو جوګه دي او دومره ستړي احساس نه. هم gainer استعمال د روزنې مخکې له مخه په عضلاتو د نسج د ورستيدو امله د امينو اسيدونو چې د بدن تر لاسه. خو که د روزنې په موخه - د وازګه ډله سوځوي، د خوړو او اضافی د استعمال به ته د رسیدو لپاره دا مرسته وکړي او نه به هم په دې پروسه کې لاسوهنه وکړي.

د تمرین 15 دقیقو وروسته د تش په نامه پرانيستل پروټين-کاربوهايدريت کړکۍ. که تاسو په دې مودې کې د gainer وڅښي، د پروټين د ژر تر ژره د بدن په وسیله تر لاسه شي او به په کې د عضلاتو د microtrauma د راوستولو په موخه شي، او په دې توګه د هغوی د ودې به مرسته وکړي او د هغوی د له منځه وړلو د پروسې مخه ونيسي.

د استعمال لپاره وړانديزونه

جوړونکو ته يو ځل په ورځ ستاسو د رژيم gainer زياته کړه توصیه. تاسو کولی شئ هره ورځ د 100-150 ګرامه په مساویانه 5-7 سره د ورځې په اوږدو خواړه دوزه کچه. سباناري وروسته او روزنې وروسته په لومړي د مرغانو - هم، د ځينو روزونکو سپارښتنه دوه ځله په ورځ کې اخلي gainer. که دا ورځ چې تاسو له فزیکي فعالیت آرام، نو د دوهم میتود - غرمې وروسته په یو د مرغانو.

وچ پوډر gainer د اوبو، شيدې او يا جوس سپارښتنه رقیقو. د کاربوهايډرېټو - اضافه اوبه، تاسو يوازې د خوند additive، شيدې تر لاسه کړي، د پروتين اندازه کړئ، جوس.

هیڅکله د خوا gainer خوړلو ورځنی دوز د زیات وي. چې کولای شي د جانبي عوارضو سبب ګرځي، باید نه په شک کې وي.

کور gainer

د سره په خپل لاس د ارزښت د خوراکي توکو د اضافی ټول طبيعي کامل چمتووالي مينه. د ډله غوره gainer - په کور کې د پخلنځي توليديږي. خپلې ګټې نه یوازې دا وي چې تاسو به د یو کوکتل د توليداتو د کيفيت د ډاډمن وي، خو هم تاسو کولای شي د هر خوند gainer وټاکي او د خپلو مينو متنوع.

نسخې څخه جوړ نو proportioned د پروټينو او د 1 کاربوهایدریت: 3. د عمده برخې جوړوي چې د يوه کوکتل - يوه اډه (شیدې، مايع لبنيات، جوس)، د پنير، هګۍ، د شيدو د پوډر او ورو کاربوهايدريتونه چي د فورمې د پروټينو - د شاتو، ميوو، غلو.

نو، د يو میکسر او د توليداتو ارزانه ټولګه وسله وال، چې موږ د روغتیا لپاره د کوکتل د ګټور د چمتو کولو ته لاړ. د دقیقو څو - او خوندور کور gainer ته چمتو دی. د خپل پخلنځي د خپل تولید لپاره د بيې به ډېرې کمې وي. ته په یوه میکسر یا مخلوط خپل محصولات کېږدي او په بشپړه توګه ګډ - د ټولو د غذا د برابرولو لپاره د يو ميتود یو شان وي. له همدې امله، يوازې د آېت کې چې به د بدن د پروټينو او شکري گډونه ده او د يو څو ساعتونو کې به د انرژۍ ورکړي دي.

غذا gainer

بېلګه 1

• د پنير د 200 ګرامه (0٪ وازګه)
• 3 tablespoons د شاتو
• د ممپلیو 30 G
• 2 bananas
• 200ml شیدو

بېلګه 2

• د چکه 100 ګرامه
• 200ml شیدو
• 1 کيله
• د نارنج جوس 100 ليتره
• 2 tbsp. l. فرکتوز

بېلګه 3

• 250mL beaker چي د شيدو
• 4 هګۍ پوټکو
• 2 tablespoons لوبیا جم
• د انګورو 150 G
• 60g دمیوه

بېلګه 4

• د چکه 100 ګرامه
• د نارنج جوس 150 ليتره
• نيم کيله
• د نيم د ليمو شيره
• 1 tablespoon جم

بېلګه 5

• 1 جام اوموندل (10٪)
• 200ml شیدو
• 2 bananas
• 6 مړزان هګۍ
• 2 tablespoons rosehip شربت

به ښه وي چې د يو gainer د اخيستلو او يا د هغه د خپل چمتو - د انتخاب په درنښت دی. د ارزښت او ګټې دا به بدلون ونه مومي.