څنګه بنچ مطبوعاتي زیات کړي؟ سپارښتنې novice

د هلکانو ډېرې د جمنازيوم، د يو ښکلي په سینه، چې د بې عيبه جنس تل immutable خوښۍ خوب راغلي دي. خو په خاطر تر لاسه چې ورته خوب، دا سخت کار ضروري ده. بينچ Press - په دغه لیکنه کی به موږ په اړه د د د د د ټټر عضلات اساسي تمرینونه يو خبرې وکړي. راځئ چې د لاندې اړخونو معاينه: څنګه د تمرین وکړو، چې څنګه د لوړ بنچ مطبوعاتي، په اونۍ کې څو ځلې د ښه او ګڼ شمېر نور وروزي.

لومړی، لږ تيوري. د کار کولو مطبوعاتي یو دی په ښکلا اساسي تمرینونه او لفتينګ، چې د صدری د پرمختګ لپاره په پام کې د عضلاتو د سړي، triceps او د برخه deltoid د عضلاتو. د کلاسيک: د دې تمرين ډېر توپيرونه شته بنچ مطبوعاتي، بنچ مطبوعاتي په یوه incline بنچ، کې په محاکمو کې سرچپه، تنګ منګولې، او نور. موږ نه شو کولای چې د دغو ډولونو ټول یوازې د تخنیک د کړنو توپیر لري، ځکه چې په کتو د دغو عين نوع، د ښه او يا بد له خوا په يوه او بل د غړو د ځپلو. خو اوس په اړه چې نه ده. د پیل شي، تر ټولو مهمه پوښتنه، له دې امله په زړه پورې او لومړنیو تحلیل: "؟ څنګه بنچ مطبوعاتي زیات کړي"

زياتره لومړنیو فکر کوي چې د زیات تمرین يي وکړي، د چټک به د دې توان ولري چې د برېښنا د کچې او د عضلاتو د ډله کې زیاتوالی لوړه وي. او دلته پروت د مهم غلطي. دا حقيقت چې د عضلاتو کېټابوليزم سره اتولو د سختې روزنې پيل شوه. دا دی، په ساده، هغوی د ویشل دي. دا ده چې د برښنا د نشتوالي طبيعي غبرګون، له دې امله چې دا (د بدن) پیل پروتين (ستاسو د عضلاتو ودانۍ عنصر) څخه د ډکولو لپاره. له همدې امله، د سینه عضلات د تمرین تر ټولو مطلوب اندازه (یو یوازې zhimom تاسو به ونه شي کولای چې خپل فعالیت په چټکۍ سره زیات کړي) ده 4-5 (د لومړنی 2-3)، چې هر يو به د 7-10 تکرار 2-4 ډوله وي. سره (په اونۍ کې لږ تر لږه 3 ځله) هر 2 اونۍ د جمنازيوم د منظمو کتنو تاسو به په دې وتوانېږي چې د 2.5-5 ګرامه د مطبوعاتو ته پر اضافه کړي.

د نورو موضوعاتو خبرې وکړي. په بنچ مطبوعاتي ستاسو د کړنو زیاتول (او نورو تمریناتو، ډېر) به يوازې له خوا د جمنازيوم څخه لیدنه وسیله ممکن نه وي.

تاسو وګورئ، کله چې په انسانانو کې سره د اوسپنې د کار پيل ته د عضلاتو د پراختیا او، البته، د عضلاتو ډله زیات کړي. خو، که تاسو ته خوارځواکۍ اخته، اکثرا کافي خوب، نه د يو ورځني لري، او هم د تاسو بد عادتونه (له حده زیات شراب مصرف او سګرټ) لري، تاسو کولای شی حتی چې د عضلاتو د ډله د ودې په اړه خوب هم نه. البته، دا استدلال کوي چې هر 2-3 میاشتو کې یو ځل تر څو د ملګرو په نوم شرکت د څښلو لري بد - لږ تر لږه احمقانه ده. موږ ټول د بشر، حق؟ که څه هم، د الکولو یا زهري مواد هم مکرر استعمال نه يوازې په عمومي روغتيا، خو هم ستاسو په عضلاتو زیان رسول دي. دا ټول سبب کیږي چې د تش په نامه "رکود" او د عضلاتو د ودې ورو شي.

که تاسو سره د ښکلا څو اصولو څخه پیروي نه کوي، تاسو به کار نه. خو بېرته د موضوع چې د "څنګه بنچ مطبوعاتي يوه لنډ وخت لپاره د زیات کړي." لکه څنګه چې وويل، د بوختياوو د شدت مهمه ده، د پیروي او Nutrition. خو هلته یو بل فکتور دی - د تجهیزاتو د فعالیت. لومړی، دا مهمه ده چې د مناسب منګولې واخلي (د نوعې دا مختلفو هر لپاره). دوهم، د غاړې بايد د هغه د سینه ورو نه ورکوي. دریم، دا ضروري نه ده چې د تمرین سرعت بدلون.

او په پای کې - نه سره دروند وزن د بنچ مطبوعاتي ترسره کړي، ځکه چې په دې صورت کې د مرګ ژوبلی چانس شته دی پیل کړي. بهتره به دا وي چې له لږ وزن لپاره د 10-15 تکرار کړي د تياريو. په ياد ولرئ! آيا هم زياتره په سینه نه وروزي. که تاسو هر بوختياوو له لارې دا کار وکړي، نو دا به وخت ته بیرته نه لري. بهتره به دا وي چې له يوې اونۍ 1-2 ځله چلند وکړي، چې د تر ټولو غوره انتخاب وي.

په پای کې، د سپارښتنه لپاره لومړنی د تمرین میتود لاندې ده. راځئ چې د 50 کيلو 8 ځلې ستاسو د بنچ وايي. بيا موږ د اصل لاندې تشريح او روښانه کړئ.

اوونۍ 1-2:

لومړی روش - د تمریناتي (دا امکان سره د یو واحد غاړه ده)؛

2nd روش - 8h50 کیلوګرامه؛

دریم روش - 7 (8) x50 کیلوګرامه؛

4th روش - 55 کیلوګرامه په اعظمي.

اوونۍ 3-4:

لومړی روش - د تمریناتي؛

2nd روش - 8h50 کیلوګرامه؛

دریم روش - 55 کیلوګرامه په اعظمي؛

څلورم روش - 57.5 کیلو ګرامه په اعظمي.

اونۍ 5:

لومړی روش - د تمریناتي؛

2nd روش - 6-8h55 کیلوګرامه؛

دریم روش - 57.5 کیلو ګرامه په اعظمي؛

څلورم روش - 60 کيلوګرامه په اعظمي.

برسيره پر دې، هر کس د تش په نامه رکود پړاو کې کله چې پایلې دي ډير په ورو زیاتیدو دی. دلته، د وزن باید په پرتله په انفرادي زیات غوره شي. که څه هم، په همدې میاشت کې دا باید لږ تر لږه 2.5 کيلو خوا ته لوړ شي.

که تاسو نه شي کولای د يوه جمنازيوم ته سفر، تاسو د انتخاب لپاره د بنچ او سره بولاني کور د bar يو بنچ اخلي لري. البته، د دې وسایلو د ټولو ده ټوکر، خو دا کولای شي په ګاراژ یا زميني پر ځای شي. غم ښه دا ده چې د المپيک واخلي. (بولاني) - په کتو سره، د 5 کیلو ګرام (له 5 څخه تر 20 کيلو ګرامه، د مثال په توګه) یو لړ. د بنچ مطبوعاتي barbell د کار کولو کې باید داسې تعدیل مناسبه غاړه آسانه او ممکنه وي.

که تاسو د پیسو دا يا دا تفصیل د اخيستلو نه لري، چې تاسو کولای شي خپل ځان هر څه وکړو. د بنچ د مطبوعاتو د کار کولو سره خپل لاسونه په ساده نسخه - خورا سپکو ډیزاین، لپاره دا ډېر رسمول، چې يو يې تاسو کولای پورته وګورئ شتون لري. له بولاني او ټاپه خرابوي. د حقیقت دا دی چې د ځانګړو Tokarski ماشينونه او نور وسايل پرته له خپل ډیر ستونزمن کړي. له همدې امله څه پيسې کمزوري کړي او په نږدې سپورټ هټۍ ته پرمخ! زه فکر کوم د څنګه د بنچ مطبوعاتو د خپرولو او د نورو په زړه پورې معلومات زیات پوښتنه، موږ په وکتل. ستاسو په روزنه کې ښه چانس!