په کور کې او مناسبو خوړو د مطبوعاتو لپاره تمرینونه

پمپ پورته مطبوعاتي او یو کوچنی ملا - د ښځو لپاره د يو خوب. دا نندارتون د جنس وخت په وخت هڅه به عملي کوي. د مطبوعاتي راژوندۍ پيل شي، په يوه رژيم ناست، خو څو د رسېدو د اوچتاوه موخه ده. د رپولو لاس پاتې، د خپلو ټولو هڅو په پام کې د وخت ضایع کول وي. اړتیا نشته راضي کړي، که تاسو په رښتيا غواړئ چې لري پلن د معدې او نرۍ ملا. د مطبوعاتو لپاره د پروګرام په کور کې شامل تمرین او يو مناسب غذايي رژيم، خو د هغوی په مرسته سره تاسو به وکولای شي چې د هغه د خوب پوه وي.

د حق رژيم جوړول کولای شي ډېر وي. په ورځ کې لږ تر لږه 3 ځله وخورئ. چې هره يوه يې باید په اړه 250-300 g وي. د ماښام ډوډۍ باید په پرتله 19 بجو وروسته نه وي. که تاسو باوري نه یاست چې تاسو کولای شي په سمه توګه خپل غورنۍ لپاره، د dietitian څخه د مرستې غوښتنه وکړي. د متخصص به تاسو ته یو تغذي پروګرام انځورګري، او دا به یوازې د کټ مټ تعقیب لري. له دې امله چې تاسو کولای شي د پام وړ ستاسو د معدې پر بدن وازګه کمه کړي او د په راتلونکې کې د ودې امکان له منځه یوسي.

په پام کې په کور کې د مطبوعاتو د هغه څه عملي، تاسو نشي ترسره کولی. بېرته په فرش دروغ، لاسونه، په ازاده توګه را کم شي. د وباسی خپل بطن عضلات ټينګولو، تنفس تفريح. دا تمرین آیا 20-30 ځله.

د 30 درجو زاويه ستاسو د پښو پړاو په ځمکه پورته کیږی. د وباسی، د پوړ پړاو د بدن پورته او د جرابې خپل لاسونه. په اړه د 10 ثانيو لپاره د ونيسئ. د ساه د پيل ته بیول شوي. د 7-10 د لوړېدو د کمکیانو لپاره.

په کور کې د مطبوعاتو د لاندې تمرينات. ستا پښې کوږ، پر هر غونډۍ (SOFA، چوکۍ، بنچ، او داسې نور) ستاسو شين کړي. د هغه لاسونه قات. په دورانونو د د مطبوعاتو او فشاري د کور پوړ پورته پورتنۍ برخه ټينګولو. یو څو ثانیې ځوړند وځنډول. سره ساه ولویږي د بېرته. د تمرین 15 ځله تکرار کړی.

په کور کې او د مطبوعاتو لپاره تمرینونه بايد د ولسي بطن وي. دا د دې سیمې ته په ډير ستونزمن ډول تعدیلات په خپله برابرې دي. ناست پر فرش، د هغه د وسلو د بیرته کښېنئ. پښې په ګډه سره یو ځای شول، پورته يې له پوړ او په هوا کې جرابې شمېر رسم. د مثال په توګه، د 1 تر 10. بيا استراحت لږ. یو ځل بیا د دې غورځنګ تکرار کړی.

بېرته په فرش دروغ، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه اچوي، ستا پښې کوږ، د هغوی په ټېټکۍ باندې واوړي او د پوړ پړاو پورته کیږی. وباسی، د پوړ د سر او اوږې پورته، وګورئ په خپلو پښو. ښکته د پوړ سااخيستونکی لږ اوږو، خو په بشپړه توګه لاړ نه شي. بل 9 پریکړي واخلئ.

يو ډير د مطبوعاتو لپاره اغېزمن تمرین په کور کې - د پوړ له حوصلې پورته. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستاسو شاتخته لاندې ستاسو په لاس ځای، پښې اشاره پورته، د جرابې وباسي. په دورانونو ټينګولو د ولسي مطبوعاتي او حوصلې پورته کیږی. د 4 ثانيو کې په سر کې ونيسئ. د ساه د پوړ د خپل شاتخته راکمې کړي. بل 14-19 پریکړي ترسره کړي.

ستاسو په زنګانه کړئ، د پښو د پوړ پر وړاندې د استراحت. سااخيستونکی کوڅه ډبو مړی، ستاسو ABS ټينګولو. سره یو دورانونو، د مستقيم ته بیول شوي. تمرین ته اړتیا 10-20 ځلې ترسره کړي. احتیاط: کږه نه نو چې په ملا د درد او ناوړه تشنج احساس کوي.

د روزنې په ترڅ کې ژوره بنيادي بطني عضلات دي. دوی باید په ښه بڼه ټولو وختونو کې وساتل شي، ځکه چې دا څوک دي د حوصلې د ارګانونو د ملاتړ په غاړه، او له همدې امله د نس پر مخ لاړ نه ورکوي. تمرین سره مرسته کوي چې نيغه، ريونده او ټينګولو پورته بطني transverse عضلات. دا مرسته کوي چې د مطبوعاتو مناسبه وي او جوړوي یو ښکلی waistline.

زيات شمېر ښځو وکړي د اشتباه باور چې کلک معده او نرۍ شکل - د طبیعت يوه ډالۍ. په حقیقت کې، د معدې او د ملا کولای شي هره ښځه عیار شي. دا مهمه ده چې يواځې په کور کې د مطبوعاتو لپاره تمرينونه سرته ورسوي او د سم خواړه ولري. که تاسو کټ مټ به له دغو شرایطو پابندي وکړئ، تاسې به په نږدې راتلونکي کې يو مثبت بدلون خبرتیا.