څنګه سینه عضلات سره د ستر اغېز dumbbells جوړ کړي

پوښتنه دا ده چې څنګه د صدری عضلات پمپ پورته dumbbells، ډېر وختونه په ځانګړو غونډو کې د ګڼ شمېر خلک د ورکړل. موږ وړاندې چې اساسي ټکي تاسو سره د مرستې تر ټولو اغیزمنه توګه لوبغاړو سره مرسته وکړي تر څو د سینې عضلات پمپ کړي.

د د ډېرو اغيزمنو لارو ته يو صدری پمپ د عضلاتو د dumbbells د استعمال. ادا د بنچ مطبوعاتي په یوه هوسا بنچ سره dumbbells به ښه پايلې تر لاسه، د دې په تګ راتګ د ازادۍ برابروي، اجازه تاسو د تخنیک تمرینونه تمرکز او کوچني د ثبات عضلات دي چې د سیټ د وزن د ښه والي ته اړتيا جذب کړي. همدارنګه، د dumbbells د کارولو تاسو کولای عضلات عیار، که د پاتې او يا د هغوی حق دی پمپ.

د تمرینونه ټولګه، چې ته وايي چې څنګه د پمپ پورته صدری عضلات dumbbells، بايد په اوونۍ کې 2 ځلې ترسره کړي. لومړی تمرین تمايل وړاندې zhimom dumbbell پراته، په محاکمو کې باید د 30-40 درجو زاويه پر ځای شي. د وزن dumbbell غوره کول په اساس چې دوی باید لږ تر لږه 12 ځله شي راپورته. 3 ډوله ترسره کړ. په لومړي روش، د اړتیا د یوه 6 ځلې، 8 ځله او په دوهم په دريم 10 ځلې وکړي. نو تاسو باید د یو روش، چې د بيمې د همکار ته اړتيا لري، سرته رسوي. دا شرط ده چې 13 ځله ځبېښل دي. که د ټولو ځي او همدارنګه، د بل د وخت تاسو ته اړتيا لري چې د dumbbell غوره کړه چې د تېر په پرتله د 250 ګرامه دروند وي.

دوهم تمرین، تشریح کوي چې څنګه د صدری عضلات dumbbell dumbbell مزو ده ترسره جوړ کړي، او په تمايل بنچ. د اعدامولو دستور د تیر یو ته ورته ده. لومړی د عضلاتو درې سيټه وروستۍ روش قدرت سره د بيمې د همکار ترسره ته تود کړ، او بیا.

د dumbbells پراته پریس په نيغه بنچ يو بنسټيز تمرين دی چې د لوی سينو او د مرستې ویش د حق او چپ لوری ته د عضلاتو د ډله جوړولو کې مرسته کوي دی. څنګه سینه عضلات جوړولو dumbbells د دغه ميتود له خوا (د فعالیت تخنیک تمرینونه):

- په صورت کې باید سمه وساتل شي، او بېرته باید استواره وي؛

- د سينې پورته dumbbells پورته؛

- لاس ته تر ممکنه حده پورې وباسي؛

- مړوند په نيغه لاره پاتې شي؛

- د د ټټر پر کچه د dumbbells ولسي؛

- یو ځل بیا سره اعظمي لاسونه غځیدلې د dumbbells پورته کړي.

په ترسره کولو د دې او نورو تمریناتو باید د ساه خبر وي په توګه د ځنډ او تنفس سره مرسته وکړي چې د توپکمارو او سينه عضلات ثبات. د یادونې وړ ده چې کله چې لوګي تنفس د ثبات عضلات کمزوري کیږي، له همدې امله د تمرین پیداشی موده وروسته د اړتيا وړ ساه ترسره کړي.

د هغو کسانو لپاره چې په څه ډول د داخلي صدری د عضلاتو د پمپ کړي مينه، د تمرین سپارښتنه شوي ده چې د توپ dumbbells مزو. د دې تمرين تخنیک:

- چې په توپ کې ونیول شي چې د خپل اصلي مقام (چې په هغه دروغ، او د هغه د پښې د زنګانه شاخي)؛

- د پښو باید په کلکه د سطحي فشار راوړی شي، او د اړتيا د dumbbells د سينې ته په لاس کې مستقیم پورته وساتي.

- یوه ژوره ساه واخلي او وساتي دا. په لاس dumbbells رقیقو، صحيح تګ کرښه ARC په رعایت. په ولسي موقف باید د وړو وقفه جوړ شي او په همدغه لار په اوږدو کې د پيل مقام dumbbells ته راستانه شي؛

- وباسی.

د دې تمرين پېچلې کوي، تاسو کولی شئ د پښو تر منځ فاصله تنګ او په دې توګه د یو تعادل په توازن او درانده تخنیک د رسیدو.

هم شته چې د هغو کسانو لپاره چې غواړي چې پوه شي چې څنګه د صدری ولسي عضلات پمپ پورته عملي. د دې، چې تاسو کولای شي په توپ فشار-UPS وکړي. د لاسونو د توپ کيښودل کيږي او ستاسو د پښو په فرش ايښودل کيږي او پاتې، په ورته وخت کې د بدن اړتيا په نيغه لاره کې پاتې شي. د يوه ژوره ساه ترسره کړي، ساتلو ستاسو د ساه، نووينځۍ کوږ، په ورته وخت کې د بدن د تثخين سره د هغه په سینه د توپ لمس دا ضروري ده. وروسته له هغه، کش خپل نووينځۍ باید په او بهر. د تمرین پیچلتیا زیات کړي، تاسو کولی شئ د پښو تر منځ واټن کم کړي.