لپاره په کور کې مړوندونه اغیزمن تمرین

د عضلاتو د ډله زیاتوالی کولاي شي د جمنازيوم درانه سفرونو پرته لاس وي. په سمه توګه غوره لپاره مړوندونه تمرین، په کور کې په منظمه توګه ترسره - چې هغه څه به تاسو سره مرسته وکړي. که څه هم، چې دا تاسو سرښندنه او elementary وسیلې ته اړتیا لري.

د مړوندونه څه ده؟

لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، چې د د انسان د بدن د عضلاتو د مرستې یو يوازې د مړوندونه ده brachii، یا مړوندونه. دا جرګه د لنډ مهاله او اوږد د عضلاتو مشران چې په توګه عمل وکړي "ملګري." دا بايد په نښه شي چې آن په هوساينه دولت خورا په لاس د پام وړ د یادونی ورده په مټ، نو د اضافي بار به يوازې د هغې د شهرت پياوړي.

د خپلو اصلي دندو د بازو او اوږه، د اوږه په ګډه په ګډون سره ترسره قاتيدلو د پروسو دي. که تاسو په یاد، چې د ده د مړوندونه triceps یو antagonist، نو هغه و چې تر څو د پيل مقام مټ بیرته مرسته کوي.

څرنګه چې د مړوندونه brachii بيخي تياره؛ نو هلته هم پرته له ډېر هڅو څخه ولاړ، نو د مړوندونه تر ټولو اغيزمنه تمرینونه به د ګټې وي چې څو budding لوبغاړو او admirers د مرستو د بدن: په اوړي کې د مطبوعاتو د نه شتون او یا د داسې يو "tummy" کولای شي په اسانۍ سره کميس د پټولو او د هغه لاسونه تل پر دي ذهن.

اصول په کور کې مړوندونه مطالعه

د قانون په توګه، د وزن د ټولو زده کړې سره د مطالعې پيل په لاس عضلات. او لومړنیو ژر تر ژره غواړئ چې د خپل حجم زیات کړي، خو د دې روش په بشپړه توګه ناسمه ده. لاسونه سره سره د ټول بدن وده، او د 1 متر سينه حجم په انسجاج تر 50 سانتي پمپ يې پورته په ساده ناشونی دی.

نوټ: که يواځې د لاسونو د روزنې چلند، یو چې د عضلاتو د عمومي ډله ټولګه پرته، تاسو به ونه شي کولای چې د مطلوبه پايله ترلاسه کړي. یوه یو ټوټه کړندود - د مړوندونه یو تمرین به ستونزه نه حل کړي.

ډېر خلک بيخي د درک دلايلو، کولای شي په منظم ډول د جمنازيوم ته ځم نه دي، نو دوی باید د مړوندونه اغیزمن تمرینونه، د کور، چې آن په په لاس د ځانګړو وسايلو نه شتون کې ترسره شي په نامه. دا کیدای شي د عضلاتو د اساسي اصولو د مطالعې سره مرسته وکړي.

د لاسونو اصلي مطالعه

1. د شدت او د روزنې د حجم څ ترکیب. وړتيا د ودې او د عضلاتو د لا پرمختګ له خوا یو برابر اساسي تمرینونه او نور د ملحقاتو.
2. کې سم خواړه. خلکو روزنه يو رژيم چې د عضلاتو د ودې تمرکز ته اړتيا لري. خواړه باید fractional، خو مغذی وي. غوره دا ده چې د پروتين اسامبله چې د مخه او وروسته د ښوونځي د پروتين لږ تر لږه 30 ګرامه لري وڅښي.
3. د زده کړې مناسب ویش. د مړوندونه کور تمرینونه باید، او سره مختلف شدت، د کړنالرې او د غورځنګونو توپیرونه د شمېر نه په اونۍ کې 2-3 څخه زيات ځلې ترسره شي.
4. د روزنې پیچلي جوړښت منظم بدلونونه. کوم اغیزمن نه 6 اونیو څخه زیاته پیچلی روزنې بار، چې له هغه وروسته د ارګانیزم یو بشپړ تطابق شته. ځکه چې د دې هر 1.5 میاشت کې د روزنې پروګرام ته اړتيا لري بدل شي. دا ډول روش دی تضمین د رکود، نه يوازې د لاسونو له منځه وړلو، بلکې د ټولو عضلاتو ډلو.

که موږ په اړه د مړوندونه لاس تمرینونه پر فشار خبرې دي په اونۍ کې يوه ورځ غوره منډو. ډير وختونه دوی سره د صدری عضلات د مطالعې په ګډه دي، که څه هم د فرقې په ګروپونو خالص د انفرادي لوښه.

په ټینګار Flexion-تمدید وسلو پراته

که تاسو نه شي کولای په تالار مړوندونه تمرينونه سرته ورسوي، دا ممکنه ده چې د لومړني خوځښتونه، چې له ښوونځي څخه ډېر بلد مخه کوي. دا به د فشار-UPS، او یا په ټینګار پراته flexion-تمدید وسلو باندې څرخیږي.

ادا دغو تمریناتو کولای شي ترسره شي يا د تماس پلاتفورم په کارولو سره، او له هغې پرته. د د خوځښت د مطالعې مټ د عضلاتو د دې متحول د ځانګړتياوو په محتویات مثبت نه یوازې د مړوندونه اغيزه کوي، د triceps خو هم.

د لاسونو سم فورمول

په دې صورت کې د لاس پړاوونه د غوره ارزښت لري: دا باید د ګولۍ د جګول د رېتم د، خو د flexor د عضلاتو د اصلي دنده د مړوندونه وساتل. خو دا په فیصلو ته د بدن د نورو برخو په پرتله زیات نفوذ وي.

په لاس کې دي ورته لاره کيښودل کيږي او د يو ساده فشار-UPS، یوازې د ګوتو ته اړتيا لري چې د "وګورو" مخ. دا منع ده چې د امکان په بدن کې د وسلو د مطبعې ته. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې د بدن ټول وزن لږ پر مخ د اصلي بار راځې د چلند په سيمه کې په لاس ته واړوي. لپاره په کور کې ترسره مړوندونه تمرین په توګه سخته نه ده لکه څنګه چې ښايي په لومړي ښکاري.

curls په ترڅ کې بدن ته ځي او د هغه د سينې د پوړ لري. د یادونې وړ ده چې د څنګلې بايد په مختلفو توپیر نه. که نه، نو تاسو به د مطلوبه روزنې اغېز نه لري او د ټپونو د پراختیا خطر زیات کړي.

که د تمریناتو کس د لیوالتیا او توان لري، نو له دې تمرین په کور کې د مړوندونه کولای شي د dumbbells یا ځانګړي تم پېچلې کوي.

barbell تمرینونه

څرنګه چې د دغه مړوندونه حق تمرینونه سره تل flexion او د ترویج تړاو، د دې د عضلاتو د راتلونکې ارزښت به د حرکت په لړ یوازې پورې اړه لري. د ارتوالی کمول د د د د مرستې او د زیاتوالی د جوړېدو "کار" - د عضلاتو د ودې. هلته به د limiter ثابت ملاتړ، په یوه ټاکلي زاويه نصب، وي چې به ته مټې څنګلی.

که څه هم، تر ټولو لومړی، تاسو باید د حق وزن امسا غوره کړي. د دې ډله باید د پام وړ وي، خو ډېر لوی نه (تخنیک به کمه شي). په کور کې د مړوندونه دا ډول یو تمرین ته ساده پوره کړي: تاسو په نيغه په يو ديوال ودريږي او يا په ملاتړ کې کښیناستل، منګولې واخلي او د هغې د سینې ښکته مرمۍ پورته کیږی.

د نووينځۍ د عملي کولو په اوږدو کې پاتې حرکت، چې د حرکت په لړ زياتوي. کله چې د projectile په ښکته مقام دی، د وسلو د لږ شاخي، چې ده، د پیل دريځ نه سره نيغه وسلو پیل شي. دا د مخه د مړوندونه په بشپړه توګه ارام او د بار عضلات چمتو کوي.

نکته: آیا له خوا د څنګلی لوړ د غورځنګ د میله نه پورته په توګه پر مړوندونه او ستاسو د بيرته هڅې به ډېرې کمې وي. دا د پام وړ د روزنې اغېز کموي او کولای شي چې د زخم سبب.

دغه ملاتړ به شي تر څو ډاډ لپاره مړوندونه سره محدود ارتوالی ترسره چې کور تمرینونه ته اړتیا لري. په دې صورت کې، چې زياتره ځانګړي سیمیولیټر په کارولو سره د تعدیل زاويه. يو غوره بدیل کیدای شي تمايل بنچ.

د پورته تمرینونه د اعدام په ترڅ کې کولای شي د وسلو نه يوازې عضلات وګمارل شي، خو هم بېرته. دا چې د مشرانو د بدن د تفصيل یوه پراخه لاره برابروي.

سره dumbbells تمرین

دلته، د ورزش آله ده لکه چې په پخوانی نسخه په ډېره دې ته ورته کار اخستل کيږي، يوازې توپير دا ده چې کولای شي alternately وکاروي. په بل عبارت، د بار شي په ساده توګه وویشل، يعنې د flexion او د ترویج د وسلو نه يوازې په ګډه، خو په جلا توګه ترسره کړي.

تر ټولو مشهور انتخابونو مټ عضلات dumbbells کارولو پمپ دوو لارو، چې هر يو د ځان د ورزشکار لپاره غوره دي.

1. متناوب جګول supination سره ولاړې او يا په محاکمو کې ناست فعاليت کوي، د دواړو synchronously او alternately. دلته موږ بايد د بازو د تناوب پاملرنه وکړي؛ دا یوازې په ترڅ کې، اصلا د بهر ترسره. کله چې دا تمرين ترسره کوي، د اغیز په ټول حجم د مړوندونه واقع دی.
2. تمرین "څټک" د مړوندونه حده تیر نسخې ته ورته. که څه هم، په دې صورت کې د لاس د مقام پاتې ټول دوران بدلون، او د خرما يو بل ته مراجعه وکړئ. ډول ترتيباتو د مړوندونه د بيرونۍ برخې د تفصيل وړاندې کوي.

د مړوندونه expander یا elastic فټنس ټیپ په کارولو سره تمرین

دا چې د عضلاتو د پمپ ډول عملي ورته د "څټک" پر مړوندونه، که څه هم د تېر نسخه څخه توپیر دا د نورو د لوبو سامان د استعمال کې دی. د پیل دريځ ولاړې له، پښو پرته، ټیپ یا gripper ښکته flexion-تمدید وسلو ترسره کړ.

د یادونې وړ ده چې د پښو په سره پوړ په سطحه بشپړ تماس لري، چې وي، دوي د خوندي ثابت. لاسونه اړتيا په توګه د projectile، ګرنګيچ، د یو بل سره مخامخ شي.

چمتو کولو څخه وروسته د واقعی د اعدام پيل شوه. دواړه د وسلو دي ښه په تمه د څنګلی د ګډو د اوږه په لور، ولوسته دوی د اصلي مقام ته راستانه شوي دي. ټولګیو تر منځ د سپارښتنه د وړو وقفه چې اجازه عضلات ته يو څه ارام کړي.

البته، د دې لپاره د مړوندونه چې تاسو کولای شي په کور کې ترسره ټول تمرینونه نه ده. په پام کې روزنې ته اجازه درکړي چې ډېر انتخابونه ترسره، شامل د عضلاتو د مختلفو ډلو. برسېره پر دې، د هر موجوده سامان د استعمال ډېر د ځان ښکېل کسان لوړوي.

د کلاسيکې تمرینونه د اعدام د تخنیک تمرکز، کولای شي په اسانۍ سره له يو ځانګړي حالت، چې دا دی چې ګټه په لاس څه ده اشنا شي. طلبګار د مختلفو کمپلکسونو د د پلي کولو، د هر د ځان لپاره يې متناسبه.

که داسې فرض کړو چې د تمرینونه ځینې لپاره د لومړنیو ډېر ستونزمن، هغوی دي د ورته سپکو نسخه، او يا چاره د همکار په مرسته بشپړ عوض.

پایلې

د هر د عضلاتو د ورزش د پرمختګ رقم مهم دی. د مړوندونه یوازې اغیزمن تمرینونه، په پام کې نیولو ټول فردي ځانګړتیاوو، به د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، موږ باید نه دي چې د خپل بدن د کار هېر مهمه ده تناسب، له همدې امله، د روزنې مړوندونه، نه د نورو د عضلاتو د ډلو په اړه هېر شوی وي.