خوندور خواړه ډوډۍ خوړو: د غذا

که تاسو د خپل شکل د لیدو لپاره، تاسو د خپل رژيم په اړه په دقت سره فکر وکړي. دا په دې مانا چې ټول خواړه باید په رڼا کې، د ټيټې کچې کالورۍ وي.

څه بايد د غذايي رژيم ډوډۍ وي؟ غذا، چې کولای شي د هغو کسانو لپاره چې د شکل تعقیب کړي، دا ماده په وړاندې چمتو وي. موږ به په بیلابیلو لوښي، لکه شوربا، بايد برګر او نور وګوري. له دې امله، د هر کس به په دې وتوانېږي چې د خپل ځان لپاره یو ښه شيريخ غوره کړي.

د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه په شحمو د سوځولو ښوروا

نو، هغه څه چې بايد د غذايي رژيم د غرمې ډوډۍ وي؟ دا ښايي يو ښوروا وي. خو نه د ساده، او غوړ سوځولو. دا په پياز ښوروا چمتو دی.

د ښوروا تاسو باید چمتو:

• د شنه celery ډله؛
• درې روميان؛
• celery د ريښو؛
• ګلپي؛
• seasonings؛
• څلور غوزې.

په کور کې غوړ سوځولو ښوروا پخلي په لاندې ډول ده:

1. په پیل کې، د اړتیا وړ برخې د ټولو. اسيديک پياز، بيا يې په cubes پرې کړي.
2. د لوښي اضافه اوبه (دوه ليتره)، چې د دانې راوړي، ټول بلب ورکړو. په ښوروا seasoning ولړي وروسته. دننه د لسو دقیقو ډوډۍ دانې.
3. وروسته لرې او د broth ټول بلب پرېښودل.
4. برسيره پر دې، په يو لوښي رول پاڼه، celery د ريښو (پرې ټوټې ټوټې).
5. له لسو دقیقو وروسته، د لکیو کې روميان اضافه کړي. بل، د بل لس دقیقې د ډيش پخوي.
6. وروسته د ګلپي florets اضافه کړي. د مالګې ډيش، پخوي تر لپاره د يو بل د شلو دقیقو لپاره چمتو دي. د پای ته شيريخ سينمايي خوندور او خوشبويه.

پرته کچالو د چرګانو ښوروا

دا يو ډېر روغ ډيش، په پروټينو کې شتمن، خو د رژيم.

د ښوروا نه کالوري ده. دا لوښي به د هغو پيروي وکړي تر څو د يو پروتين رژيم په زړه پورې وي.

چمتو تاسو باید:

• دوه ليتره اوبه؛
• د دیګ، مالګې؛
• د چرګ 500 ګرامه؛
• پياز؛
• بیخونه؛
• دوه جوش هګۍ؛
• ګازرې؛
• بیخونه؛
• celery.

د پخلي د ښوروا رژيم:

1. په يخو اوبو د چرګانو واچوئ. وروسته stew ورسوي. کله چې د اوبو د جوش کيږي، د فوم لرې، مالګه او مرچ اضافه کړي. بل، د دیګ اضافه کړي.
2. په ورته وخت کې واچول د broth ګازرې، پياز او د پختي celery د ريښو.
3. تر پخه چرګانو د دانې.
4. د ټولو پخه سابه لرې، ته ئې وغورځوئ لرې، ځکه چې دوی د ټولو ضروري مخکې ورکړل.
5. دا د ټولو خوراکي رژیم د غرمې ډوډۍ ته چمتو دی. دا پاتې ده چې له جوش هګۍ د ښوروا د سينګار او، البته، شين. ښه اشتها!

د لاغری Pilaf

څه خوندور خواړه ډوډۍ کولای شي په multivarka چمتو شي؟ يو غوره انتخاب - یو pilaf. د خوړو به هغه کسان چې د شکل تعقیب غوښتنه.

د دې لوښي تاسو اړتیا لپاره:

• دوه ګازرې (منځني اندازه)؛
• د وريجو، چرګ درې سوه ګرامه.
• دوه غوزې؛
• د دیګ؛
• د هوږه مشر.

په multivarka د تیاري د pilaf له خوا ټکی ټکی:

1. د چرګانو، پياز او diced.
2. د تیلو د کاسې Multivarki. "Quenching" د لسو دقیقو لپاره اکر وټاکئ.
3. وروسته د چرګ، پياز کیږدی.
4. نور ګازرې د پاې ته يزي (يا حرج).
5. د هوږه د وچو شوو.
6. له يوې کاسې سابه Add، سره د اوبو (100 ليتره)، مالګه، مرچ ډک کړئ. بل، د seasonings اضافه کړي.
7. د بل د شلو دقیقو کې د "Quenching" اکر د پخلي ته دوام ورکړي.
8. بل په يخو اوبو د وريجو د پاشلو.
9. په یوه multivarku د هوږه کیږدی.
10. وروسته د وریجو ډک. ټول اوبه عصری.
11. د "انځور" اکر یا "Pilaf" لپاره د 20 دقیقو وټاکئ.
12. بيا د ډيش لپاره د يو بل د شلو دقیقو پيونديږي ورکړي.

کرم کوکوی - ګټور غذایی ډوډۍ

تاسو کولای شی د خوړو ډوډۍ بشپړه کرم کوکوی د ټيټې کچې کالورۍ. دا محصولات تر لاسه نه يوازې خوندوره، خو هم نازک.

دا بېلګه د غذایی کوکوی ده کلاسيک، هر اضافی پرته. هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکړي دي د دغو محصولاتو هڅه وکړي.

د د چمتو کولو تاسو ته به اړتيا:

• هګۍ؛
• د مرچ يو بدلوونکي؛
• 4 tbsp. د سيمولينا قاشق؛
• د کرم 400 ګرامه؛
• د مالګې يو بدلوونکي يا (که څه هم دا ښه ده چې پرته دا کار، ځکه چې مالګه اوبه ولري).

په کور کې د پخلي د hamburgers:

1. لومړی ومينځي او د کرم وچه شی.
2. بل، پر يو grater دا حرج.
3. په هګۍ یوه ډرایو وروسته، بيا مرچ (غونج) کړئ. په لږ مالګې وشيندي وروسته.
4. بيا لږ سيمولينا اضافه کړي. بيا ولړي.
5. بل، ګډ تر یونیفورم. د پخوئ بايد په ښه توګه اوهیله ولرو. که تاسو به لاړ شي، نو لږ سيمولينا اضافه کړي.
6. د تنور Preheat. له پایله ډله کوچني patties جوړه کړئ.
7. په سيمولينا يوې کاسې ولړي، په هغې کې له ټولو خواوو محصولات ورکړو.
8. د پان زرورق او يا پوستکو نور له پوښ څخه.
9. تاسو کولای شئ لږ د تېلو پر سطحي قطره. يو برس کارولو وروسته په پخولو پاڼه خپورکړو.
10. دا بل کوکوی کېږدي. د شلو دقیقو په تنور پخوي. کله چې د شخصي دښمنیو په اسانی browned، لرې يې خدمت وکړي.

آسانه او خوندور سلاته

که تاسو غواړی چې رژيم ډوډۍ پخوي چې تاسو کولای شي چې د squid او avocado د سلاته پاملرنه وکړي.

له چمتوالي د ټيټې کچې کالورۍ ډيش ساده ده. د خوړو به هغه کسان چې seafood مينه غوښتنه. په اسانۍ سره د پانسمان د seafood د خوند بشپړوي. له چمتوالي په تلوار ډوډۍ.

د د چمتو کولو ته اړتیا:

• shallots (دوه)؛
• دوه خواږه مرچ؛
• دوه هنر. د زيتونو تېل، parsley؛
• د مالګې (اختیاري) د يو بدلوونکي؛
• دوه چونه یا لیمو؛
• 450 ګرامه squid؛
• avocado؛
• ګشنیزو.

په کور کې د يوه خوندور او رڼا سلاته د پخلي د:

1. په لومړي سر squid، نو پاک، پرې د اوسط ضخامت ټوټې ومينځي.
2. بل، چې په یوه پژواک ګرمې اوبه راوړي. خپل مالګې، د ولسي بېرته squid.
3. بيا د اوبو د يوه کوچني لوښی چمتو کړي. بل، یو څو د یخ cubes کې غوټه کړي.
4. Squid دانې دوه دقيقو. وروسته يې په يوې کاسې سره یخ کی کیږدی.
5. په داسې حال کې ارام squid، د ځينو نورو برخو وکړي. د خواږه مرچ، ګرم مرچ، shallots او بوټو پرې کړي.
6. وچ squid، په يوې کاسې سبزیجاتو ته واستوي.
7. بل، د avocado، نو په وړو cubes پرې ونیول شول. بيا سره د مالګې ډيش، سره د زيتونو د تېلو د موسم د فصل. وروسته د چونه یا لیمو جوس څخه د جوس ځبېښل، د سلاته سر يې توی. دا د ټولو خوندور ډيش ته چمتو دی. ښه اشتها!

په پای کې، یو کوچنی

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه د وزن له لاسه رژيم ډوډۍ پخوي، د ځينو لوښو د غذا د مقاله کې وړاندې کيږي. موږ هيله لرو چې هغوی به تاسو ته غواړم، او تاسو کولای شي چې په خپل د پخلنځي د دغو لوښو کړي. په پخلي ښه چانس، او همدارنګه له لاسه وزن.