تمرین او غذايي رژيم خواته

حتی نرۍ نجلۍ په کې ږدم او په سيمه کې د اضافي وازګه د پدیده په وړاندې د بيمه شوي دي. له همدې امله، که د حجم د پيل او نمو کوي، تاسو باید لاړ چټک ګامونه واخلي. په چټکۍ سره د معدې لرې او په ورنونو کوټلي چلند کې مرسته وکړي. یو تمرین یا رژيم خورا سخته ده چې د ليدو وړ پايلې ترلاسه کړي. او د اغېز به ډېر اوږد دوام وکړي.

څنګه معده او په ورنونو لرې. تمرینونه

، څنګ چې غواړي ژر د مطلوبه بڼه پیدا نه شي پرته له فزیکي فعالیت وکړي. د لپاره د wasp ملا اریکی هوپ (يا د جمناستيک هوپ) د مبارزې تر ټولو عام وسيله يو. له هغې سره، تاسو کولای شی په غاړو تمرينونه سرته ورسوي. اوس د مشهور د projectile په شاوخوا کې ډېر توپيرونه شته. د د هوپ بعدې د لیدلو وړ پايلې کړې، تاسو بايد د يو څو قواعد پلي کوي. لومړی، دا غوره ده چې د هوپ درانده غوره، او یا چې د نمونې سره نرم مالش تسبېح ترجیح ورکړي. دوهم، غوټه اریکی-هوپ چې تاسو هره ورځ د اړتيا لري. دریم، دا تمرین باید په ورځ کې 40 دقيقې وخت ونيسي. د هوپ کولای شي حرکت، د مثال په توګه، داسې حال کې چې په تلويزيون کې د خپلې خوښې پروګرام ګوري.

د چټک پايلې دا ضروري پر flanks نورو تمرینونه ترسره ده. خاصه پاملرنه د ريونده عضلات ورکړل شي. د تر ټولو اغيزمنه عمليه ده غځیدلې.

تاسې باید د خپل د پښو پر له يو بل سره د 30-35 سانتي مترو په سور کړي. کښينه تر څو چې په زنګون زاویه تقريبا برابر تر 90 درجو وه. Straightening او په لټه کې د ښي پښې، پر چپه زنګون تکيه د خپل چپ لاس څنګلی د لارښوونې لرې او د سر په شاوخوا کې خپل ښي مټ کش. موږ باید د 8-10 ثانيو کې په دې مقام کې پاتې شي. وروسته له هغه، په تدريجي ډول د مقام د پیل ته ستانه شي او په هر لوري بل درې تکرار نه.

ادا قوت د روزنې عضلات د پیاوړتیا او یو ښکلی مرستې جوړولو کې مرسته کوي. یو dumbbell دپاک، ستاسو په غاړو يې ستاسو د پښو اوږو سور پرته راښکته شي او ترسره اړخ ليندی، پرته د هغه لاسونه لوړول. ټول تاسو ته اړتيا لري تر څو د هر اړخ په 10 لمنو نه.

دا هم ګټور دی پریکړي ترسره کړي د توپکمارو د. ستاسو د چپ لوری ته په دروغ، د خپل سر او اوږې تر شا دواړه لاسونه تر لاسه کړي، نو د پراختيا چې تاسو کولای شي په چت واستوي. هر طرف 20 پریکړي د کمکیانو لپاره.

مقام واخلئ: دروغ په فرش. پښې نيغه. د خپل مشر تر شا لاسونه. جوخت ټينګولو يو بل حق زنګون او چپ څنګلی، او بیا آرامۍ ته د خپل اصلي مقام ته ستون شي. هر سره هر پښه alternately تمرین کول. دا سپارښتنه ده چې هره ورځ 30 تکرار نه.

دغه تمرینونه په غاړو په موخه دي، په عمده توګه د عضلاتو د پياوړتيا. په شحمو سوځولو سخت بارونه په ترڅ کې ترسره کېږي، د انرژۍ د لوی مقدار ته اړتيا لري. له همدې امله، د بهير د ښه دا ده چې د يو اجباري پروګرام شامل 15-20-دقیقه اسانه په ميدانونو يا biking چټکتیا. تمرین په ترڅ کې سپارښتنه لپاره رانغاړل ستونزه سيمه جوړښت چې کارول کيږي. ښه دا ده چې په اونۍ کې دوه ځله څخه زيات نه شي. مخلو به سونا اغېز ډاډ او د ښه والي د پوستکي حالت.

خواړه

پر ځان د غاړو تمرینونه مه د اوږد مهاله اغیزې نه ورکوي. له همدې امله، موږ کولای شو د يو مناسب خواړه پرته نه. دا حتمي نه ده چې سخت محدوديتونه لګوي. د هغې اصلي دنده - د یوه متعادل خوراکي رژیم ډاډ او ميتابوليزم عادي حالت. تر ټولو نابللې انتخاب - د مدیترانې رژيم. دا ډېره ښه بر ته gourmets او هغه کسان چې نه غواړي د زيات ځان محدودوي. خو دا خورا اغیزمن، برابروي د په بدن کې د ټولو پروسو کې د یو سالم وزن د کمولو او د نورماليدو.

مخکې له تاسو د تمرین پیل شي، او یا د هر رژيم ته ولاړ شي، سره د يو متخصص سره مشوره ته ډاډ چې تاسو نه contraindications لري چې د تمرین د ځينو ډولونو ترسره او يا دي د هر ډول خواړه حساسيت کړي.