د مديترانې Diet: محرمیت موثریت

د مديترانې کوزين ګڼل د په سیمه کې د healthiest عمر د منځنۍ کچې یو لوړه ده او د centenarians د شمیر تل لوی. همدارنګه، د کې د مدیترانې د هېوادونو چاغو خلکو فیصدی، تل ډېر ټيټ، او همدارنګه د زړه او رګونو د ناروغیو د کچې دي. دا ټول مرسته دا حقیقت چې د "د مديترانې رژيم" مفهوم - دا د د ميتابوليکي پروسې همغږي او د بدن د وضعې ښه والی تر ټولو بشپړ او اغیزمن تغذیوی روش یو.

د هغو کسانو لپاره چې د انتخاب - د مديترانې رژيم غورنۍ به پيکه دي او monotonous نه وي: د داسې يو رژيم د بقاء لپاره برخې به د ميوو، سبزيجاتو او بوټو، د زيتونو تېل، خواړه، لبنیات، په ځانګړې توګه پنیر، او آن د سور د شرابو يوه کمه اندازه زيات شي. د دغو محصولات کیدای شي د خوندور خواړه يو زيات شمېر چمتو شي، او دا کار د دې رژيم نه يوازې د ټولو لپاره ګټور دي، خو دغه په زړه په توګه د انسان په خوړو، کوم چې د هر ډول خواړه د اغیزمنتیا لپاره ډېر مهم محدود احساس نه ده،.

لکه د هر رژيم يو روغ سړی دی، د مدیترانې رژيم پر کاربوهايدريت moiety پر بنسټ. دا د غلو، له ډوډۍ د غنمو د اوړو يا ټول حبوبات، مکروني، لوبيا او کچالو. چې ځانګړې پاملرنې ته ورکول کيږي چې د ميوو او سابو، ترجیحا موسمي تازه - دوی تر ټولو ګټور، او د ويټامينونو او انتې اعظمي اندازه لري. په هغه ورځ کولای شي چې د تازه سبزيجات او بوټو يو کيلو پورې وخوري. د وازګه اصلي منبع باید اضافي پېغله د زيتونو تېل وي: دا ممکنه ده چې salads، د ګرمو لوښي او واستوي په برابرولو کې کارول ډک کړئ. هم دا، په ځانګړې توګه د پنیر د شيدو د غوړو اجازه، خو البته، دا غوره ده چې د تر ټولو غوره ممکنه رژيم نوعي ترجیح ورکړي.

اصلي پروتين سرچینه باید دانه لرونکي او غير مغزي، او لبنیات، ورته پنير او ټيټ وازګه مستې وي، خو د شيدو به محدود شي. اجازه د تکيه سور غوښه نادره کارول، خو د چرګ یا د سوی د غوښه، نور ترجیحا، په توګه غوره انتخاب - د کورس، seafood: دوی د پروتين او شحم په ډیره اندازه لري - لږ تر لږه، که دا هلته دا دی - یوازې د تر ټولو ګټور دي. د هګۍ مجاز شمېر - هره اونۍ زیات څلورو نه، په ګډون د هغو چې د پخلي او د پخلي لپاره کارول کیږی. خو د فنګسونو لږ تر لږه هره ورځ په خوندي کولای شي وخوري.

څخه د ميوو Stop ارزښت desserts - په پرتله یو ځل بیا نه په اونۍ کې او په لږ مقدار - دوی کولای شي هره ورځ وخوري، خو د خوږ.

د مدیترانې رژيم د ورځې په ترڅ کې د خوړو او د ځانګړې درملنې شامل دي. نو، د چای او د سهار په ټولو باید ترجیح ته نشايسته خواړه لکه دمیوه یا مکروني، او ماسپښين ناوخته، ورکړي - د آسانه دا باید خواړه وي. دا له امله د حقیقت دا دی چې پرځای وروسته - د انرژۍ لرونکو غذاګانو د هضم، او د احتمال زیات چې د کالوري به په کې د سټاک په بڼه راڅرگند ځایونه وځنډول شي نو په لږ وخت کې. د غوښي يا خواړه، لکه shrimp، clams یا calamari لپاره د ډوډۍ اجازه. د برخي حجم باید کمې وي، یوازې 200 ګرامه - دا ښه ډېر وختونه خو لږ خوراک دی. هم د ورځې په ترڅ کې تاسو باید د مايعاتو، په اړه يو نيم لېتره زيات څښي. اجازه د سور د شرابو 1-2 عينکو د غذایی.

په سره څه محصولاتو سره سم اجازه ورکوي د خوراک د مدیترانې رژيم غذا رژيم خواړه دي توپیر لري او په شدت د خوندور خواړه ځان. د ټولو نه اول، دا ده، البته، د salads هر ډول. هغوی کولی شي له سبو، او سره د پنیر یا seafood د برسېره کړې. دواړه په تازه او په توګه د زعفرانو وچ فورمه په دوديزه توګه په سيمه کې دا د یو ډېر کارول،: دا په ارزښت تر څو د بیخونه پاملرنه ده.

د مدیترانې رژيم - يوه ډېره ښه لار ته نه یوازې د ارام په چټکۍ سره او د تل لپاره د وزن له لاسه ورکړي، خو هم ستاسو د بدن روغ او مقاومت، چې د خپل وخت د ستر ګواښونه کم مساعده کړي. خو موږ بايد په ياد ولرو چې په کې د رژيم د بدلون سربیره، هر ډول خواړه شامل دي په موټور د فعالیت یوه وخت کې زیاتوالی - پرته له دې چې دا به لږ اغیزمن وي.