چې د عضلاتو د ډلو دي چې له یوې خوا ګټور شان بريښي، او دا چې څرنګه په سمه توګه تمرين ترسره کړي؟

پیلول تر څو د ورزش ونډه واخلي، هر څوک تمه لري چې ستاسو د روغتیا د ښه والي او نور وزرری رقم جوړوي. آيا تاسو پوه شئ چې د اتفاقي workouts آن له خوا د یو ساده تمرين دی چې هر څوک له ماشومتوب پوهيږي اغېز برعکس تر لاسه کړي،؟ کوښښ وکړئ ترڅو پوه شي چې څه عضلات دي چې په لمنو کې ګټور لوري، که دوی سره مرسته کولای شي يوه ښه ملا کړم، او څنګه عملي کړي.

د تمرینونه کلاسيک نسخه

پیل دريځ - ولاړ، صافه، پښو اوږو سور پرته ځای. د راښکونکې دوا تاسو باید د چپ د توپکمارو د کوږ، تکيه باید تر هغه وخته چې تاسو د فشار ستاسو په پښه عضلات احساس نه وي. په ټیټ ټکی ته د يو څو ثانيو کې وځنډول شي، دا ممکنه ده چی د اصلي مقام (دورانونو) ته ستون شي. دا ورپسې د لومړي ګام کې د تکرار له خوا، په بل لوري د قاتيدلو.

او لومړنیو اکثرا په اړه چې په داسې حال کې چې د بیان د خوځښت ترسره دوی باید په لاس کې وي حيران. په خپلو پروګرامونو، هم مسلکي روزونکو او روزونکو وړاندې له لوري ليندی توپير وکړي. لاسونه کولای شي د یو کمربند، د بدن په اوږدو کې حذف، يا يو لاس راپورته، او په کې ږدم او د نورو د. په حقیقت کې، د مشرانو extremities د مقام د تمرین د اغیزمنتیا نه دی بدل. د لاسونو د جوړولو مختلفو لارو هڅه وکړئ او د یو چې تاسو به تر ټولو مناسب پیدا غوره کړي.

د دې تمرين ګټور وي؟

داسې باور کیږي چې د اړخ شان بريښي - دا د نجونو لپاره د لپاره د ملا وګورو اوخوږو اسانه لارو یو. په dieters په منځ کې په ورته وخت ته لاړ چې د ډېر دریښتینو ډارونکی که تاسو هم اکثرا د د تکرار شي پمپ عضلات او شکل، مستطیل لاسه يو زيات شمېر له دې تمرین وکړو، پرته له هر ډول (Beack) برخو او په زړه پورې هيئتونو په لرلو. د حق چیرته دی؟

په حقیقت کې، د ملا په لور په لمنو کې تقریبا بې ګټې. دا تمرين انکشاف کوي اساسا obliques او يو شمېر بېرته د عضلاتو د بدن. د څو تکرار، چې دا به د بدن د عمومي لهجه ښه، لږ څه د بطن په ټينګولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا د "غوړ سوځولو" اکر اعدام - سره preheating، د تکراروي او د وزن يو زيات شمېر - رښتيا ممکنه ده چې عضلات د پراختیا او د اضافي بدن وازګه بېغمه. ښکلا مينه والو ته سپارښتنه کیږي چې له لوري نه هر طرف 50-100 ځله کږيږي.

د اصولو او کړنو تخنیک

لپاره د تمرین سم د اعدام د تر ټولو مهم شرط - د بدن نيغه د ساتلو. مخکې پيل تکيه شوي وو، تاسو بايد د خپل بېرته کش، ستاسو شاتخته او مطبوعاتي کش. د ګرځیدو پر مهال ځان ډاډه کړئ چې د غورځنګ یوازې په اړخ ترسره، خو د يوه سيخه ليکه مخ خپروونې څخه او يا وروسته پاتې نه یوازې ناشوني، خو ډېر خطرناک دی. د يو بالغ تمرین دغه ډول غلطۍ د کولاي شي د نخاع جدي زيان ورسوي. د غورځنګ - د ځوړ، باید ترسره په د عضلاتو د تشنج د مطبوعاتو په لګښت شي. تمرین باید ترسره شي هم زياتره، که تاسو په جدي توګه وروزي، به په کافي اندازه چې دا په خپل ټولګي يوه اوونۍ 1-2 ځله شامل وي. د کور د روزنې په لمنو لپاره په يوه ورځ کې د تکرار مناسب و، خو په دې شرط چې دوی به د 6-15 تکرار يوه اندازه اعدام شي.

ته د پلي کولو او د احتمالي ستونزو د Contraindications

دا په کلکه منع د هغو کسانو دي هر شوکي ټپي هره خوا د غرونو په لمنو کړي. که تاسو په کوم بېرته ستونزو (د بيلګې په توګه، curvature) یا شکنجه منظم ملا درد لري، نه د يو متخصص مشورې پرته بوخت شي. که تمرين په ترڅ کې تاسو د درد او ناراحتي احساس - Employment باید ودرول شي. همدارنګه، په کې ښکېل نه 'تر تاسو ولویږي "، ته ودروي ته ژر یو ځل په لمنو کې وي لکه چې تاسو احساس په پښې روښانه تشنج.

د سره dumbbells د بدن په لمنو کې

نږدې هر ډول ساده تمرین کولای شي لږ څه ښه کړي، که تاسو پيل ته دا سره د وزن پلي کړي. څنګه سره dumbbells اړخ ليندی؟ بیا له خوا د وزن کولو استازي د ټاکلو. د نجونو، او لومړنیو به کافي 0.5-2 کیلو ګرامو کوچنۍ dumbbells شي. ژور لوبغاړي کولای شي د 2-4 کيلو ګرامه د انتخاب غوره کړي.

تخنیک په توګه د دوديزې په لمنو کې چې د ورته ده: په یو لاس کې د يوې dumbbell واخلي، دوهم دا ده چې پيل او د بدن طبيعتا يو مناسب لاره. د وزن کولو استازي سره د خوځښت په ترڅ کې باید دونی د بدن سره برابر شي. په د ځوړ ټیټ ټکی، لکه څنګه چې په ساده تمرین، تاسو بايد د يو څو ثانيو کې، چې له هغه وروسته تاسو کولای شی چې د پیل ته بیول شوي انتظار.

که تاسو په تالار کې بوخت دي، د استاد پوښتنه چې د انفرادي پروګرام جوړ او د تکرار د مطلوبو شمېر غوره کړي. که تاسو په کور کې ترسره شوي دي، په ياد دي، سره dumbbells قوت د روزنې او ډير زيات reps د هغوی لپاره په لمنو کې د اړتیا نه ده. د پلي کولو او د تمرین په منظمه توګه د ټولو قواعد پلي کوي، نو بيا تاسو ته ډاډ بریالي!