Karvonen فورمول: څنګه په سمه توګه د وزن له لاسه ورکړي

په د بدني کمال عصري ښاري اوسيدونکو ته لیوالتیا، ستومانه له خوا فزیکي په فارغ، د سهار JOG د خوب قيمتي دقیقو قرباني، او په جمنازيوم د ماښام ګوڼه.

د فزيکي په فارغ پر وړاندې د مبارزې

Nourishing خواړه، په بدوکې د کار او د سفر په موټر کې دی تر څو د خپلو قربانيانو ته ځي: د خلکو ښه لاسه کړي، نو bellies dryabnut عضلات، د فشار د لوړېدو کري او په زړه کې پیل منظمه ته ماتې ورکړه. د دې لپاره چې د مخنيوي له وخته زړښت او د روغتیا د ساتلو، تاسو له د خپل خواره بدن حرکت زور.

د فارغ اصلي پايله کې - د اضافي وازګه چې په یوازې د سخت کار کولای شي اور زیرمې: د وزن لري د خلکو، د رسيدلو او ډېر ځوانان، ښځې او نارینه د زرګونو موخه شي. دوی په يوه رژيم ناست او یا د ستومانتیا ټکی ظالم سره د تمریناتو د ټولو ډولونو سره بار د ځان. د د بدني ښکلا د وسلوالو عمده نه د خپل بدن دریښتینو امکانات په پام کې ونیسي، او په پام کې: د سخت به ښه وي.

څنګه کولای شو چی د تمرین محاسبه

د کارپوهانو، nutritionists، ورزشي روزونکو ګوته څنډي چې د موخې ته د رسیدو په داسې حال کې د روغتیا په ساتلو سره به د بارونه سمه محاسبه توجیه سره مرسته وکړي. Karvonen فورمول لپاره د يو فعال ژوند د ټولو پلویانو د محاسبې یو مناسب سیستم. هر یو کس ته اړتيا لري پوه شي چې د بدن - یوه پیچلې ژونکيميا سیستم چې په تصادفي عمليات نه شي کولای، او هم د سختو بار د هغه په شان په توګه د شک "چټک" غذاي زیان رسوي.

نورمال، تر اوسه له ورزش کس پرېکړه کوي، څو هغه واخلي، ځکه پیل پوه شي چې د وزن له لاسه ورکول به د ښکلا او ځوانانو هغه ته ستون شي. خو ډېر وختونه، هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکوي، د مطبوعاتو پمپ کړي، وسلې او يا پښه، د معدې لرې، خلک هم تر اوسه ولاړ: دوی باندې لېښل بدن دي، د هغوی حالت خراب. د دې ډډه وکړي، د فارمول شتون لري Karvonen: دا په انفرادي توګه د هر کس لپاره محاسبه، د جنسیت په پام کې، څه روا بارونه دا د عمر او د هغوي د وړتيا کچه له مخې.

تنظیم - د زړه دټکان

په ورته وخت کې، د ناکافي بار به مطلوبه نتیجه نه ورکوي، او د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې په چټي وي: وازګه ویشل میکانیزم په ساده ډول به پیل نه. او په دې صورت کې به د بقاء لپاره Karvonen فورمول وي: لپاره دا آسانه د شدت سره چې باید شي چې د وزن پاتې حل او وساتل عضلاتو د ډله محاسبه کړي.

د محاسبه جوهر دا دی چې د کار په شدت سره د زړه ضربان (د بشري حقونو څانګه) تړاو: د ټولو نبض، د لوړو د فزیکي د شدت برعکس، او. دا مهمه ده چې د روزنې په ترڅ کې شته دی د زړه ضربان د ځينو کچه - د تش په نامه د هدف د زړه ضربان زون (TSZP). د هر دا په انفرادي توګه محاسبه.

د هدف زون کې پروت دی د زړه ضربان د روا مشرانو او ولسي جرګې تر منځ د پولو د میډوې. دننه د دغو ارقامو، او تاسو باید د تمرین پر مهال د زړه ضربان وساتي. او لومړنیو ښه ته د ولسي احاطې ولري، د روزنې د شدت او زیاتوالی په توګه د بدن د ټينګار اشنا شي. TSZP لپاره د بدن د ناوړه او خطرناک حد څخه تجاوز.

شدت حد

څنګه محاسبه ستاسو د زړه ضربان Karvonen فورمول دی؟ تر ټولو مشهور چینایی فورمول - ده "220 منفي عمر:" په پايله کې رقم د زیات نه زیات د زړه ضربان حد په ګوته کوي.

خو دا محاسبه ده کافي ځکه چې دا د هغه کس د جنس نه په پام کې ونیسي او د يو ټيټ حد هدف زون ټاکي. د مثال په توګه، د ښځو لپاره د Karvonen فورمول شامل دي چې د اټکل له یو ارقام زياته کړه: "د 220 منفي عمر منفي 6". که څه هم، چې دا فورمول بشپړ نه دی.

کارپوهان مه علومو پر بنسټ فورمول نه ګڼي، په توګه، په حقيقت کې، نه دا په توګه لکه په پام، او مخترع ځان - فنلڼډي ساینس، چې نوم يې دا بلل کيږي. خو د نارينه او ښځو Karvonen فورمول د روغتيايي ډلو درخواست، سره جلا جلا د روزنې او فټنس مسلکي کسانو ته یو شخص هدف د زړه ضربان زون محاسبه کړي.

د فورمول نور عصري نسخه ورکوي ته د روزنې د پروسې د جوړولو، د بار وویشي نو په توګه نه د بدن په زيان د ټولو په حق کې د فرصت دی، خو په ورته وخت کې د خوښې وړ اغېز ترلاسه کړي. د استراحت د زړه ضربان - د ژور او زيات دقيق محاسبه موږ بل شاخص ته اړتيا لري. د تعریف دا، چې تاسو یوازې بيدرا، د بستر څخه ترلاسه کولو وروسته په سهار کې د زړه د ضربان د اندازه کولو ته اړتيا لري. آن په فورمول د شدت نسبت په پام کې نیسي - د حد اکثر د زړه ضربان 50-80٪. اوس تاسو کولای شئ د يوه فورمول مشخص:

(منفي 220 منفي د عمر او د فرش د زړه ضربان) ضرب د شدت نسبت جمع د زړه ضربان په نورو له خوا.

د دغه هدف د زړه ضربان زون محاسبه

د نارينه د 40 کالو په عمر، چې يوازې د ټولګي پيل په محاسبه فورمول استازيتوب: (220 - 40 - 70 (د ساري، چې د ده د خپلو نبض يوازې)) x 0.5 + 70 = 125. د پای، چې له دې محاسبه په لاندې ډول: پرته له تجربو د څلوېښت یو سړی په یوه دقیقه 125 دربېدو - ټولګي نه د حد TSZP څخه زیات نشي. که هغه کافي تجربه لري، د اندازه کېدای شي چې د اعظمي شي بدل - 0.8. بيا، د هغه د نبض د مشرانو حد داسې حال کې چې د استعمال - 158. د ارقامو، خالصه، موږ کولای شو چې د مجاز د زړه ضربان سړي 40 کاله په ټولګي کې په یوه دقیقه کی 125 تر 158 دربېدو په سیمه کې دی، او د مطلوب غوره دا باید، په کتو سره د دوی د فزیکي حالت.