لپاره په کور کې د وزن د بايللو خيټه اغیزمن تمرینونه

افسوس، د معدې يوه ستونزه ده په سيمه کې دې امله زيات خلک. او نو تاسو غواړئ چې په يوه لنډ موضوع کړي، په ډاګه د يوه پوره هوارو مطبوعاتي ... خو زه باید هڅه وکړي تر څو د داسې یوه معجزه ترلاسه کړي. تاسو کولای، البته، د جمنازيوم ته ځم، خو د workouts په توګه د بطن لاغری اغېزمن نه دي.

اصلي خبره - ده څوار او منظم: د ټولو نه اول، تاسو باید د لاندې په یاد. که تاسو په اونۍ کې څو ځلې په يو څو په کې ښکېل دي، هیڅ به. د خبري کولای شي او بايد د هره ورځ ولړزوي، دا غوره ده یو نه يوازې، خو د يو څو ځله. په همدی ډول مهمه دا ده چې د تمرينونو د سموالي. ښه ته لږ نه، خو په سمه توګه، د لويو، خو له بلخه. کله چې سره تړون به لږ آسانه وي، نو تل د مخابری او reps د شمېر د زياتوالي، او هلته نه درولو.

نو، د خيټه لاغری تمرینونه. په کور کې، د ټولو غورځنګونو ترسره کولو، هڅه وکړي چې د Pilates د اصل په تعقیب - په دوامداره توګه د بطن رسم، نه د انحلال او د عضلاتو ارام نه پرېږدي. او په هر صورت د يوه مساعده دريځ نه د ملا نه کوږ - دا باید کلک ته پوړ فشار راوړی شي. روزنه بايد په سره عنعنوي kardiorazminki پيل کړي. دا کیدای شي نڅا، رسۍ رڼا) حامله (او که نه، په خپل ځای کاندید کړی، او یا د د هوپ تناوب په اړه د 15 دقیقو. بيا د اساسي تمرینونه لاړ. موږ یو لیپ ټاپ، لږ استراحت وکړي، او ټول يو ځل بيا تکرار کړي. دغه هڅې باید ترسره شي لږ تر لږه درې (بهتره څلور يا برخه). بشپړې روزنې يوځای کړي (ورته cardio، د مثال په توګه، د هوپ 10 دقیقو)، او يو بيرغ.

(په کور کې) ټول لاغری تمرین معدې کېدای شي چې په درې ګروپونو وېشل: د مشرانو د بدن، د زياتېدو ټیټه برخه او د لومړي او دوهم ترکیب لوړول.

موږ سره د يو کلاسيک غوټه پیل: دروغ په فرش، مستقیم اورګاډي عضلات. دروغ ستا د بېرته تګ پر ده فشار په وړاندې ستا د ولسي بېرته، پښې د زنګانه شاخي، د خپل مشر تر شا لاسونه غاړ دي چت څخه نه. ګل خپل سر او اوږه تیغونه شليدو، پرته له خپلې غاړې فشار، بېرته خپل اصلي مقام. پوښتنه د تنفس په لاندې توګه حل: دا سپارښتنه په آرامتیا تنفس، د ولتاژ څخه ساه واخلي. ځینې روزونکو ته سپارښتنه کیږي چې مخالف نه. نو هغه څه چې د هر چا لپاره ښه ده چې د تر ټولو مناسب انتخاب غوره کړي. تمرین لږ تر لږه 15 ځله دی.

د تش په نامه خيالي غوټه: وظیفه پیل هماغه دی، خو اوس، د هغه د اوږو او سر د لوړولو، نور او د حوصلې پورته کیږی. د وباسی، ټيټه ده. د همدې طریقې شمېر.

د ريونده د روزلو بطني عضلات: په شا پښه ښي پښې د پیل مقام د کيڼ زنګون د شپېلک او د اوږو پورته، موږ د خپل حق زنګون د خپل چپ لاس څنګلی رسم. آيا 15 ځلې، زما پښې رسم دي او د چپه زنګون حق څنګلی لري.

پرانيسته بدن: په لومړي مقام د لوړولو له بدن څخه د زنګانه رسم شوي دي. د وباسی حذف. دا په کور کې د يو لپاره د وزن د بايللو خيټه تمرین شي پخپل سر والي. لاسونه پر سینه قات شي او يا وغځول مخ - د هغو کسانو لپاره چې د تر لاسه نه شي، خپل سر یې په کاڼو ولي دا. پښې کولای شي په زنګانه تمه شي او straightened او د پوړ فشار راوړی. په یاد ولرئ، تاسو د ورو د اغېز کړي او ټيټې، د زیات. په خپل وار سره د هر vertebra د پوړ آياالتو باید ورو وي،، د ملاتړ احساس.

د پښې لوړول: د دې غورځنګ کولای شي هم توپير درلود او پیچلې وي. د اسانه انتخاب - د نيغه پښه له اووجه يوه زاويه پورته کیږی. ورون ده فشار راوړی چې د پوړ! د دې تمرين شافعي - د څرخ کله چې راپورته کړې، په يو وخت کې د دواړو پښو قاتيدلو، او یا د قيچي يوه جوړه، کله چې پښې دي نيغه او په خپل وار سره د زياتوالي او د منی. يو ډېر پېچلی، خو دا ډیر موثر انتخاب - ته نه یوازې د پښو خو هم د حوصلې، جرابې خپل سر تر شا د پوړ ونښلي پورته کړي. په ورته وخت کې لاسونه ښايي د هغه د مشر، د بدن په اوږدو کې اوږد بهر يا د سر وغځول تر شا وي.

او په پای کې، تر ټولو د تفريح: تمرین ته وزن خيټه په کور کې له لاسه ورکړي، د بيلابيلو لارو د ترکیب څخه جوړه ده. لومړی - د لومړني مقام (پراته په فرش، سر تر شا لاسونه، پښې شاخي، ولسي بېرته فشار) په ورته وخت کې د وسلو او پښې پورته، چې د ده، د مشر د زنګانه راکاږي. کوښښ وکړئ چې خپل د غاړې خړ پړ نه، ټول کار دی مطبوعاتي عضلات کړيدي. د دې تمرين توپير - له پيل مقام د straightened پښه د يوه زاويه د لوړولو، او بیا راټیټ يې څومره چې ممکن وي، او دا پرته له خپل زنګانه قاتيدلو وساتي کړي. اوس (د پښې نه لرلاي شي!)، د تاسو سر او اوږې راړولو لاسونه د بدن په اوږدو کې وغځوي او د وړو ټالونه او ښکته کوي يې، پرته له تنفس درولو هم. دا ډول د نوساناتو د 100 ځله لاسونه وکړي.

د نوعه، نو تاسو کوالی شی او لاغری معدې تمرینونه داسې حال کې چې ولاړ. دا شان بريښي په بېلابېلو د لارښوونو، د پرمختګ او وروسته پاتې دی، او همدارنګه د "چينې" تش په نامه. د دوی تر ټولو اغیزمن: یوازې ستا په ګونډو کوږ، د ښي لاس د هغه په سر، د چپ شاخي په پورته په څنګلی. د چپ بېخونده، د ښي لاس په لور د نوکانو کښل، د پاتې يوازې د ښي لوري لږ څه لري. او اوس يو پسرلي-بار - لږ څه سره يوه کوچنۍ ارتوالی او راښکته بیا sideways محدود یوازې 50. البته، د ډیر ښه، خو دا به ورو ورو راځي، سره د روزنې وړاندې کوي. کله چې قوت نشته چې په خپل اړخ د درد څخه وځي، زما لاسونه کش شته دی او تکیه کوي د نورو لاره.

د بطن عضلات غځیدلې - يو کلاسيک پيشو، د پل او د حق او د چپ په لمنو کې. هېر دا په هر حالت کې ناشونی کار دی، ځکه چې دا د تمرین وروسته همدارنګه د جوړولو عضلات نرم درد کموي،. د دې لپاره چې په کور کې د معدې لاغری به چټک او د لمس وړ اغېز راولي عمومي تمرینونه، یوازې اړتیا سره د غونډو او نه وويشته او معامله.