څنګه کولای شو چی د خپل triceps جوړ کړي؟

هر سړی به مينه د يو غښتلي، پړسول شوې وسلې لري. له همدې امله، په دې ليکنه زه به تاسو ته په اړه ووايي چې څنګه د triceps پمپ کړي. دا، البته، مانا نه لري چې دا يوازې د مناسب دا ضروري ده، ځکه چې تر څو د خپل عضلات وده هماهنګ کړي، چې دا نور د روزنې ضروري ده او مړوندونه او مټي. خو اوس موږ به يوازې په triceps باندې تمرکز وکړي.

د دې لپاره چې پوه کټ مټ هغه څه دي تمرینونه لپاره د يو ځانګړي عضلاتو د مناسب، تاسو اړتیا په اړه چې دا ټول په دې پوه. ډير کسان په آسانۍ نه د triceps پاملرنه او مړوندونه یوازې بوخت دي، خو ولې دا دومره - معلومه نه ده. د هغوی په نه پاملرنې په ټولو، او که دا په ډېرو پروګرامونو ورکول، نو یوازې په یو لږ څه. خو دا غلط، ځکه چې triceps ده د بازو یوه لویه برخه ده. د لاس متناسب او همغږه ښکارېده، دا ضروري ده چې پوه شي چې څنګه د triceps پمپ کړي.

نو موږ بايد د اناتومي پوه شي. چې د عضلاتو د نوم دا معنا ده چې دا د درې برخو څخه جوړه ده - د درې سرونه. له همدې امله، د ټولو غوره پايلې، تاسو باید د هر سره مساوي شدت وروزي. په عملیاتو کې سره له دې چې د هر تمرین کې د triceps په ټولو برخو کې، يو شمېر يې تر اوسه لږ او ډیر دي. له همدې امله، د تمریناتو د پیچلو باید غوره شي، تر څو هیڅ یو ژوبل.

غوره دا ده چې د triceps پمپ کړي سره به مرسته وکړي چې د فرانسې د رسنیو. د دې تمرين تاسو باید په یوه هواره بنچ ښکته دروغ ترسره کړي. بيا يو شاخي یا نيغه bar واخلي. وروسته له هغه، د هغه سينه پورته outstretched لاسونه د بار پورته کړي. د triceps تل ترينګلې شوي دي، په ورته خم ستاسو په لاس کې بېرته لږ نږدې مشر ته غاړ واخلي. په درلودلو سره د پیل ګامونه اوچت کړي، پيل ورو راښکته د بار-to-مخ، یوازې د خپل نووينځۍ کوږ. پاتې له مشر څخه په اړه څلور انچه لرې، نو د وسلو د بیرته مقام پیل ته ستون شي. تمرین دی په توګه څو ځلې تکرار په توګه تاسو کولای.

دا د فرانسوي وه بنچ مطبوعاتي، خو اوس راځئ چې څنګه ناست او سره د فرانسې د بنچ مطبوعاتي کارولو ولاړ پمپ tritsep په اړه خبرې وکړي. ددې لپاره تاسو بايد د دې کیني، د بار ترسره مساويانه توګه د سر. بيا ورو ورو پیل راټیټ دا تر تاسو احساس د ډیر سخت تېرېږي. هير نه ډاډه چې ستاسو د څنګلو پورته اشاره او کولای شي لږ څه د ګوندونو له خوا د اوبلن شي، خو نه له خوا ډېر کړي. کله چې دا تمرین ولاړې ترسره کوي، هیڅ د پام وړ بدل شوی دی، خو د خپل حالت په دی ټولګه: شته چې تاسې يې کوئ چې دا ناست، دلته ولاړ کوئ.

اوس زه به تاسو ته ووايي چې څنګه د triceps پمپ کړي، په د بنديز د هغه د سر پورته د هغه د وسلو د straightening، يا سره dumbbells. لکه څنګه چې ده سره د تیر تمرینونه په صورت کې به د triceps، چې د خپل د لا ودې ته مرسته کش. زیاتره خلک په غوره سره dumbbell کار، لکه مټي او مړوندونو په معمول زاویې څخه زيات ځای پرځای شوي دي. سره سره دواړه لاسونه یو dumbbell د تمدید کړي، تاسو باید د یو dumbbell واخلي او د بولاني داخلي اړخ د هغې په لاس راوړی. سره یوه باروړونکې لاسونه خپل سر پورته، نو ورو ورو تر تاسو احساس د يو اوږد کړی تر څو دوی بیرته راټیټ پیل شي. وروسته، د دريځ پیل ته ستون شي. دا تمرین شي ترسره سره يو لاس شي. دا معمولا کارول یو سپک بار، او د څنګلی د خوا ليندی، پرځای بېرته.

د بل د تمرین - دا ډوبوي. دا ډیره اغیزمنه ده، ځکه چې دا نه یوازې د موسوم د عضلاتو ډله د ودې ته وده ورکوي، بلکې په عملي کولو کې د څو ډلو د عضلاتو شامل دي. په سمه توګه ترسره کړي چې تاسو ته اړتيا لري تر د ميلو اوږو پلنوالی واټن وسلې واخلي. د بدن باید عمودي د پوړ په توګه د امکان تر حده پاتې شي. ستاسو خواوو د خپل نووينځۍ پریس، پښې نيغه بهر، څومره چې ممکن وي د بدن راټیټ ته عمودی هڅه وکړي. که تاسو ددې حکم څخه سرغړونه ده، نو د بار به نه triceps او سينه لري. د بدن بايد د تاسو لپاره راحته کچه راښکته شي. د تمرین تکرار کړی. او مه چې په هېڅ ډول حالاتو کې نه هېر باید هلته په اوږو يو درد وي.