کموالۍ

د په تازه هوا تمرین تر ټولو معمول ډول د کموالۍ دي. موږ تل په انګړ او یا په لوبغالي اورګاډي د ورزشي تعميرونه ځوان وګورئ. په ځانګړې توګه ګټور په داسې وخت کې د هوا د ده سره د سهار په پتنوسونو ډک لکه تمرینونه دي، او نه دوړې، چې په رڼا کې ښکاري شته. کیکاږئ-UPS د اوږې د کمربند خلفي ښه عضلات د پیاوړتیا، قوت زیاتوی، د جمیل صبر. د بدن د يو غوره مرستو شي.

د فشار-UPS ډولونه په ميلو توپير لري: دا په توصيه فشار-UPS، UPS سازش dives-UPS سازش فشار-UPS سره د بدن د انتقال alternately کيڼ او ښی. ډير ستونزمن په ده فشار handstand.

د دې لپاره چې په سمه توګه د triceps څڅېږي، سینه عضلات، بېرته، رسنیو، د لاسونو ته اړتیا، تر ټولو لومړی، د تمرین د تخنیک تسلط، د ځانګړو اصولو د پابندی.

وړاندې له دې چې زور پیل تاسو باید د نیستۍ سره سم دریځ ونیسي. د پښې په يوه نوي درجې نشیب په زنګانه تمه کيږي، او له يو بل سره اوښتي دي. هیڅ اړتیا په توګه په چټکۍ سره زيات فشار-UPS او همدارنګه د یو ځای کړي او د ولسي بدن.

کله چې ستاسو په triceps فشار-UPS اړتيا په توګه د اوږو او مټ د زاويه به مساوي نوي درجو او ولسي هيڅ نه وي چې د داسې وخت په شرافتمندانه توګه، که نه د بار به د صدری عضلات د triceps ته ولاړ شي.

پمپ د عضلاتو د ډلې باید، د امکان، چې د لوړولو او د بدن د راکښته کولو د بهیر د تاوتریخوالي وساتي. په ورته وخت کې دا د بار د کيفيت لوړوي.

ډوبوي باید له خوا په سمه توګه د تنفس تخنیک سره مل شي: UPS پیل - ساه، په پای کې - وباسی.

د دغو اصولو د پلي کولو د اغیزمنتیا به د حد وي.

ميلو بايد د اوږو سور په پرتله لږ زیات د سور وي. کله چې يو لوی توپير اوږه کمربند عضلات دي او بلايټ زخم. که دغو ارزښتونو سم دی، تاسو کولای پيل څخه برخمن شي. د ویزی په نيغه د وسلو د منلو وړ دريځ. تمرین باید پیل سره په سر، دا به د عضلات د کموالی او د تر لاسه چمتو پورته اجازه. بل تاسو باید د خپل توپکمارو د مخ طبيعتا او ورو، په نووينځۍ قاتيدلو. ته راځي چې په قسمي توګه دا ضروري ده، خو نه په بشپړه توګه. لاس زاويه بايد مساوي نوي درجو وي.

کله چې ډوبوي ترسره کولو په موخه دا ده چې د سينې عضلات پکې شاملې دي، تاسو ته د ښکته په توګه ژوره توګه د امکان تر ښکته د اوس مهال په لاس کې به د تخرګ په کچه وي. د داسې يو بشپړ مساوي لاس اوږه برخې دي لرې په توګه تر اوسه بېرته په توګه په بشپړه توګه په کار صدری عضلات بوخت دي. وروسته غځیدلې بايد د دوو څخه کم ثانیو بندېدو، نو د ختلو کې پیل شي.

کله چې د فشار-UPS تاسو باید په لاس کې منحل، که ورته ده triceps پمپ د پروسې په سینه عضلات نووينځۍ پمپ، لاسونه باید موازي ميلو راښکته شي. جګول باید ترسره شي په توګه په نرمۍ او ورو ورو، په توګه د مائدې او همدارنګه د. د یوې شېبې لپاره نه اړتيا هېر چې د عضلاتو د ده پمپ، او د فشار-UPS په شمېر کې نژاد نه دی. که تاسو احساس سختې ستړيا او د عضلاتو درد، تاسو باید د تمرین ودروي.

سره د وزن کموالۍ مرسته د سینه عضلات، triceps او ټیټه برخه د جوړولو له deltoids مخ. د دې لپاره چې ټپي د مخنيوي د څنګلی بندونه، او همدارنګه د مخ deltas، تاسو باید د خپل ګورت، پنځوس پنځه سانتي متره زیات نه د سور جوړ. لکه څنګه چې د بار وزن څخه ګټه واخستل شي، او یا (بولاني) چې د کمربند دي جوړ شوي. د ډوبوي تر ټولو اغېزمن وو، د بدن باید سره د بار د ناراحتۍ احساس نه کوي. وړاندې له دې چې تمرینونه پیل تاسو باید د ميلو په مخ کې د يوه مقام واخلي. نو تاسو باید په نيغه پر تختې د خپل لاسونه او هڅه کوي، د بار څخه swinging وساتي. بل تاسو باید د توپکمارو د کښېنئ، د ميلو تر منځ ښکته ورو، په نووينځۍ قاتيدلو. کله چې د اوږو به موازي د پوړ شي، د اړتيا ودروي راکښته. په يوه رالېږل شوې وقفه وروسته، تاسو باید پیل شي ته ډير په چټکۍ سره لوړه په پرتله شو راکښته توليديږي. پیل دريځ شي، سره په مستقیم لاس تمرکز. تکرار وروسته په يوه رالېږل شوې وقفه د بدن چمتو اجازه تمرین ضروري ده.