پر شا delts مترینونه. ترکشن پر شا دلتا

پراخ اوږو ده د هر ښکلا چې غواړي د بدن يو ستر او متوازنه کچه د پرمختګ لري خورا مهم دي. اوږه جوړښت "تړونونه" یوازې یو د عضلاتو - د deltoid او د Delta شا اوږه د ذوزنقه له خوا جوړه شوې. بل، موږ د روزنې د بڼې په اړه نور تفصیل د دلتا د اوږو د بېرته لپاره غوره تمرینونو په اړه تشریح، او همدارنګه د.

د فعالو اوږه تمرینونه لاملونه

زياتره د ښکال پيسې دې د عضلاتو د ډلې روزنه ده پاملرنه، خو د هغوی مطالعه مونږ ته اجازه ورکوي ټینګار د مړوندونه triceps، لاسونه نه د بصري ستر، څیری او ظرافت. دا حقیقت په ساده توګه د اورګاډي deltoids په بشپړه توګه د ټولو لوبغاړو چې غواړي په دې ورزش ښه پايلې تر لاسه ځواکونو. لپاره لکه د روزنې د اړتیا د مهم دوهم دلیل یې دا دی د صدماتو اوږه ګډو په لوړه کچه، ځکه چې هغه په یوه د مختلفو تمرینونه ګڼ شمېر لاس درلود. د شديد اوږه زده کولای شي د پام وړ رشتو د پیاوړتیا، د ساتنې، په دې توګه، له سخته ټپي deltoid.

مشخصات روزنه

زیاتره وخت، د اوږو دي ته پمپ ستونزمن وي. څه پېښ سوي دي؟ دا حقيقت چې د deltoid بلکې پېچلې لار ده. دا لري 3 د عضلاتو د بنډل: مخې، منځنيو او شا. دا یو ستونزمن کار نه ده چې په غاړه چې نه داسې یو تمرین، چې به شي لږونه د ټولو په سر د پورته کولو ده. همدا لامل دی چې د زده کړو کیفیت باید اوږو شامل متنوع غورځنګ، چې د deltoid د ټولو ادارو ته متوجه شي. دا بايد په نښه شي چې د هر ډول تمرین، دا ده چې د بدن صحیح مقام حیاتي اهمیت لري. البته، د غوره پايلې، تاسو باید د دواړو اساسي او انزوا تمرینونه ترسره کړي. 3 او نور - او لومړنیو کافي هر بوختياوو 2 تمرینونه، د ژور نور ترسره کړي. 3-4 8-12 reps - د سیټونه شمېر.

اساسي تمرینونه

لکه څرنګه چې مو يادونه وشوه، د اوږې د عضلاتو د hypertrophy له پلوه خورا choosy او د بریښنا د کړنو د ښه والي. په اصل کې، د خپل د دريو نويو مطالعه کیفیت کافي تمرین لپاره دې د عضلاتو د ډلې پر بنسټ ده:

• پوځي مطبوعاتي.
• د کار کولو dumbbell / barbell ناست / ولاړ.
• د کار کولو Arnold.

دغه تخنیکونه په حقه ګڼل د deltoid د مطالعې لپاره تر ټولو غوره وي، او له همدې امله دوی ددې وړتیا لري چې ژر تر ژره د واک د کچې او د عضلاتو اندازه لوړه کړي.

بل، موږ په هغه څه په اړه یې عملي چې د دلتا له شا نه دی غوره د خلکو د پرمختیا اعظمي ترسره نور تفصیل تشریح.

په زړه پورې علمي تجربو

ډېرو تجربو وروسته د ناروې پوهانو ته ورسيده چې د لوبغاړو د ښه پريس ولاړ څخه ناست دي. ستونزمن وو بنچ ولاړ سره dumbbells. سره له دې، چې دا د دغو تمرينونو (بينچ مطبوعاتي ولاړې) د deltoid د ودې تر ټولو په کلکه تحريک. د یادونې وړ ده چې په حاصل ته د اوږو مخ لازیاد غوره زیاتوالی. Dumbbell بنچ مطبوعاتي، په خپل وار، د يوه پټه د مطبوعاتو په پرتله د يوې جبهې د مشر د کار د ډیر دخیل دی، خو د منځني او بېرته سره د ورته (منځنۍ کچه) په اړه بار. په پای کې، په محاکمو کې ناست ورته ولاړې په پرتله 30٪ لږ اغيزمن شا مشر مطبعې.

پر شا delts ګوښه تمرینونه

دا نه ده پټه چې تر څو د حد اکثر د مرستې او ښايست له ترلاسه کولو ته انزوا خوځښتونه ترسره اړتيا لري. يادونه هم دا حقیقت چې تر ټولو اساسي تمرینونه سخت بارونه انسي، او له همدې امله دا نه ضروري د غور الندې راوستي دي. خو دلته د شا لازیاد تقريبا د تل لپاره تر شا برخوڅخه، چې له همدې امله د هدفي تمرین د استعمال خورا مهم دی، شا Delta، انځورونو چې تاسو کولای شي په لاندې وګورئ، "خوښوي« د نوکانو تمرینونه، چې موږ به په تفصیل سره اوس تاسو ته ووايم. البته، د mahi هم ګټور، خو د دې موضوع یوه ښه تفصيلي شننه تاسو به د مادې په پای ومومي.

Inverse د نسل اخستنې سیمیولیټر Peck-نان

څنګه کولای شو چی شا delts جوړ کړي؟ البته، د اړتیا په منظمه توګه وزن روزنه وکړي. لپاره د posterior نخاع غوره عمليه ده د غورځنګ، چې د ده د خوښې لپاره د هر واحد بوختياوو ترسره پورته. د سر ښکلي بېرته تر څنګ، د دې غورځنګ د د د د شا عضلات تر ټولو د کار اغيزه کوي. په پای کې، د تمرین به تاسو ته اجازه درکوي د rotator دباندي عضلات اوږه قوت چې په مستقيمه توګه د يو ځانګړي بار حجم د اوږه په ګډه د ثبات اغيزه پیاوړتیا،. کړنې په لاندې ډول وسايل ښکاري:

• لومړی د وسلو د موقف، او همدارنګه د په سیمیولیټر رئیس ارتفاع عیار. د مطلوب به داسې يو حالت کې چې د وسلو د تر منځ د سور دی برابر د اوږو د سور وي. دا مهمه ده چې ستاسو په لاس کې دي موازي د پوړ. سينو په کلکه د څوکۍ پر وړاندې د بېرته په کې ږدم او بېرته د کږه يو څه فشار راوړی، او ستاسو په لاس کې وساتي په بشپړه توګه straightened، ترسره لاستی بې طرفه منګولې.
• برسيره پر دې، موږ لږ لاستی وکري، له دې امله چې د بار سره د تم پاڅون پيل شو.
• کار ساه او د اعظمي شا بیمونه فشار او د مشرانو بېرته شېبه د هغه د ساه ترسره، د امکان تر حده بېرته وويشته او مټ.
• د غورځنګ په سر کې، کله چې زموږ په لاس کې دي، خورا نور هم فشار سر بېرته بېرته کېښودل، جوړولو لنډه وقفه،. بيا وباسی او د پیلولو ته بیول شوي.
• کله چې تاسو د ټیټ ټکی ورسیږي، نو موږ فوري وقفه کوئ او د بل تکرار لاړ.

پیاوړتیا د dumbbells پراته د هغه د معدې په

موږ ته دوام هغه څه په اړه یې عملي چې د دلتا له شا نه دي غوره خبرې وکړي. تخنیک بل ته وخوځیږي لاندې کتل شي:

• پر يوه بنچ سیمیولیټر خيټه ښکته دروغ.
• dumbbells واخلئ.
• د راښکونکې دوا د dumbbells تر سینه کچه پورته کیږی. نووينځۍ نسل په شاوخوا کې، د ترسره يې په کې د غورځنګ په سر د 90 درجو زاويه شاخي.
• د وباسی، ښکته د dumbbells ولویږي. دا تمرین څو ځله تکرار کړی.

پر شا Delta دا ترکشن باید په روزنیزو پروګرامونو کې شتون لري.

په ځوړ د dumbbells د غاړو د پاللو

زموږ په لست تمرین تېر چې د ده د deltas له شا نه د تفصيل او ښه اغېز يې. د لاندې تخنیک:

• یو dumbbell مخ منګولې واخلئ.
• مخ بېخونده نو، چې د توپکمارو د موازي د پوړ و. ستاسو د بيرته هوارو وساتئ، لږ څه په یوالس نخاع ته قوسي شوې.
• لاسونه په کلکه د څنګلی، چې بايد تر هغه د چلند د پای نيغه پاتې ورکوی. د تاسو په پیل کې کولی شي د هغوی کوږ لږ، تر څو د خپل د بهير د روانولو.
• شا لونه او trapezoidal نرمۍ سره د dumbbell د غاړو اړ فشار، نو هڅه يې تر ممکنه حده لوړ کړي.
• لاسونه یوازې عمودي حرکت چې د اوږو څخه تېرېږي.
• په سر کې څنګلې وساتي د بېرته لږ څه لوړه کچه.
• په نرمۍ ته د پیل مقام د dumbbells راښکته شي، تر څو په يوه رالېږل شوې وقفه، چې په راتلونکو تکرار ته ترسره پيل کړي په موخه.

د روزنې deltoid

د ټولو لپاره د يو نړيوال پروګرام ليکل دا ناشونی کار دی، خو د دغه لانديني ټکي به تاسو ته بریا په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

پیچلې №1 روزنه

1. پرانيسته سره dumbbells پر غاړو ناست وسلو - 3 × 10.
2. لینک د زنې - 3 X 12.
3. ځکه چې د مشر د کار کولو د سیمیولیټر Smith - 2 x 8.

پیچلې №2 روزنه

1. لینک امسا زنی - 3 X 10.
2. د کار کولو Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

پیچلې №3 روزنه

1. د کار کولو dumbbell ولاړې - 3 x 8.
2. د وسلو د پرانيسته سره په غاړو dumbbells ناست پر سرمو. بينچ - 3 X 10.
3. لینک dumbbell زنی - 2 x 12.

څنګه کولای شو چی شا delts جوړ کړي؟ د اعظمي اغېز، د روزنې لپاره د پښې او يا بېرته تمرینونه ګډو شي. آيا د وخت او د حق رژيم په اړه ونه باسو.

ټالونه پر وړاندې د پیاوړتیا د

کله چې د ګامونه موږ کولای شو په آسانۍ سره د deltoid ټپي کوي، لکه څنګه چې يو ډېر ځانګړی جوړښت لري. آيا تاسو پوه شئ چې د اوږو عضلات د پیچلو کارونو، د بدن د مشرانو برخه د څو تمرینونه کار په ګډون ترسره کړي. شا لازیاد deltas، د پرمختګ د چې موږ د پورته تشریح تمرینونه، خورا په اسانۍ سره ټپيان شوي دي. د عضلاتو د دې ډلې سره د روزنې لپاره د دواړو لومړنیو او مسلکي خورا مهم دي. هم په یاد ولرئ چې په یوه حده د شا Delta یا سره په سینه پمپ او بېرته بل کې دخیل دي.

نو د پیاوړتیا یا mahi؟ البته، د لومړي. دا حقیقت چې د ترکشن تاسو ته د اشتهاه برعکس، په عضلاتو کې ډله او د برېښنا د کړنو یو چټک زیاتوالی ورکوي، چې د تخصص - د عضلاتو "clogging"، او همدا راز د هغوی د مرستې رسم. تاسو کولای شی هم په چټکۍ سره په کافي اندازه پرمختګ ته د میلې د پورته کولو، خو به ونه شي کولای چې د flapping تمریناتو په ترڅ کې زيات وزن واخلي. په پای کې، آن د تخنیک لږ سرغړونه تېرو شي زخم سبب، چې د ده نه به کله ترکشن پېښ شي. نو ولې په ټولو mahi وکړم؟ دا ډیر ساده دی: هغوی د تر ټولو "zapampit" لازیاد deltas، او همدارنګه د د جمیل صبر او انکشاف وکړي.

په پای کې

دلتا یو ښایسته نازکه عضلاتو، چې ده ته زيان ډېر اسانه دی. شا delts ميلان لري ترڅو په پرمختګ تر شا د بياودانولو، ځکه په ډیرو مواردو کې دا ضعيفه په یوه ځانګړی تمرین بار، په انسي او قدامي سرونه ته برعکس. موږ د دلتا د شا، او همدارنګه د یو اغیزمن شمېر او په ورته وخت کې ډېر ساده تمرین پروګرامونه دي چې ډاډه تاسو ته قوي او ډیر پراخه کړي دي چې د تر ټولو ښه تمرینونه وباله. په روزنه کې ښه چانس!