Creatine Monohydrate (creatine) جانبي عوارض، غوښتنلیک، کتنې

ځواک د روزنې - چې د عصري د ځوانانو د نامتو فعالیت. دوی د بدن يو کلا، او ميرزانشي لوښه. د لوبغاړو په واک کې د ورزش د څو کلونو لپاره بوخت دي، دا کومه پټه چې تاسو کولای شي په زړه پورې پايلې یوازې که تاسو په دقت سره ستاسو د رژيم او د ورځنيو کارونو د لیدو لپاره ترلاسه کړي.

لکه څنګه چې د خوړو لپاره، بس په ساده زياتره ده نه ده. د ځواک، د ډله زیات کړي، او د روزنيزو غونډو په ترڅ کې د اړتيا وړ انرژۍ د تر لاسه کولو، د لوبغاړو د تغذیې بشپړونکي وکاروي. د لوبغاړو په منځ کې د تر ټولو مشهور دی creatine. دا څه دي؟

تعریف

د څیړنو له مخې، دا «Creatine Monohydrate» لپاره د واک د ورزش د استازو تر ټولو اغيزمنه تغذیوی بشپړونکي ده. د ازموینې ترسره سلګونو څخه مننه کوم چې د د لوبغاړو د جمیل صبر ودې کړنو مثبت اغېز نازل. سربیره پردې، د تغذیې د بشپړونکي په عضلاتو د ډله او سپڼسی د پیاوړتیا کې د پام وړ زیاتوالی سره مرسته کوي.

Creatine monohydrate، چې د اغېز د ده پورته تشریح شول، په ټوله نړۍ کې د ورزشکارانو له خوا کارول کيږي. دا محصول دی زموږ د بدن د ده طبيعي، ځکه هغه د ځان په کمه اندازه د ځان لپاره توليدوي چې دا د عرضی د عضلاتو د سپڼسی د انرژۍ. طبيعي creatine دی له امله د ځيګر، پانکراس او پښتورګي توليديږي.

هم دا یوه طبیعي مواد په په ځينو خوړو لږه اندازه شتون لري. Creatine لرونکی د سور غوښه، salmon، herring او tuna. د دې لپاره چې عضلات واک ته بارونه په کافي اندازه انرژي، یوازې د دغو خوړو د خوړلو پوره کړې ده. په دوی کې د پیاوړې موادو منځپانګه ډېر لږ. نو هره ورځ، د خوړو د بشپړونکو «Creatine Monohydrate» يوه کوچنۍ ډوز په کارولو سره، تاسو ته به ستاسو د بدن سره د نورې روزنې ضروري انرژي چمتو کړي.

د چا لپاره ګټور creatine دی؟

پر بنسټ creatine د خوړو د بشپړونکي لپاره د دریم لسیزه کې کارول شوي دي. دا ټول سره یو څو لوبغاړو پیل سره د المپیک د ګټلو په موخه وروزي. لوبغاړو راهیسې په منظمه توګه د دوي د خواړو وتلو creatine. عضلاتو ډله زیات - د هغه مننه، لکه د قوت د روزنې په ترڅ کې د ښکال کولای شي ډېر زيات کار له امله چې دوی به د هغوی موخې ته د رسیدو ترسره.

ټول خلک په ورزش بوخت، چې ايا دا پهلوانانو، د فوټبال د لوبغاړو، sprinters او داسې ده، ښايي د قوي او کلک په کارولو creatine monohydrate شي، چې د بيو د راوايستلو لپاره نه دي.

لپاره درخواست د خوراکي additive کړنلاره

څنګه creatine monohydrate وکړي؟ پوډر په توګه تمرین وروسته د خوړو د بشپړونکو وکارول شي. د غوښتنلیک عمل کې، په ټوله نړۍ کې تر ټولو لوبغاړو دغه ميتود. څرنګه چې وروسته د درنو بارونه په عضلاتو الیاف creatine کچه د ده په تېزۍ سره کم، د توازن باید راوګرځول شي. د دې، چې تاسو چمتو کولای شي تش په نامه پروټين بدلونونه. په د creatine يوه کوچنۍ دوز سربېره، دا بايد دپوهې کاربوهايدريتونه او glutamine پروتين لري، په چټکۍ سره.

هر بدن مختلف دی، له دې امله ورزشکار باید په خپله پریکړه وکړي چې څنګه د څښلو creatine monohydrate. ځینې لوبغاړي پرېکړه وکړي چې د تمرین مخکې د خوراکي رژيم بشپړونکي ته زيات تمرين ترسره کړي په جمنازيوم وکاروي، او وروسته دا - ډډه وکړي. نور - د روزنې وړاندې او وروسته، د هغوی creatine کارول. د مطلوبه اکر معلوم، دا مهمه ده چې د خپل بدن د غوږ او هغه څومره انرژۍ ته د اړتيا.

څنګه کولای شو چی د یو دوز د توليد؟

څرنګه چې زموږ د بدن هره ورځ creatine د اړتیا په باب 8 ګرامه دی، څو د دغه نورم څخه زیات ته په کافي اندازه په اړه 3-5 ګرامه مصرف څخه ډډه وکړي. حقیقت دا دی چې دا په ارزښت کار دی، چې موږ خبرې وکړې لږ لوړه ده.

موږ د ګډولو سره د نورو غذايي چې د "جوړولو" ستاسو د بدن سره مرسته creatine موضوع هم راپورته کړې. دلته، د هر پریکړه څنګه creatine monohydrate واخلي. د پوډر کولای شي په آسانۍ سره د اوبو رقیق، او کولای شي، لکه whey پروتين. هغه په نوي عضلاتو د نوري فایبر د خليو د جوړولو کړې دي.

څوک چې په ميوو جوس یا چای د شپېلک په پوډر خوړو د بشپړونکو «Creatine Monohydrate». د یادونې وړ ده چې د کوکتل د چمتو کولو په اړه يو مهم تفصیل سره. رقیقو دا يوازې د اړتيا د کارولو، د مخکې کار ځای. دا مهمه ده چې تصمیم څنګه د څښلو creatine monohydrate مخکې دا ډول جزئيات په یاد.

څنګه پر بدن creatine کوي؟

د موادو، چې د عضلاتو د انرژۍ ورکوي، له لارې يې په وينه واخلي. ATP - چاودیدونکې انرژي د بدن سرچينه ده. له امله په creatine د فاسفیت د creatine د بدلولو، ATP د فزیکی فعالیت په وخت زمونږ د مړي په دوامداره توګه سرچينو ته د لاسرسي وکړو ترڅو د دنده لري د پرتلن زیرمې. که څه هم د تشريح د پروسې پېچلې ښکاري، چې دا ټول د ثانيو کې يوه موضوع د امریکا په دننه پېښېږي.

څه پېښېږي کله چې د بدن په کافي creatine فاسفيت نه لري؟ بيا د ATP glycogen په لګښت د ځيګر څخه اخيستل شوي دي. دا د زيرمې ډول. دا د دې ميکانيزم له لارې ده، موږ ته د مرګ د قدرت څخه د نشتوالي له سقوط نه، حتی کله چې موږ ډېر ستړي احساس کوي. سوچه creatine خلاف، ده glycogen له خوا امر نور ته ATP بدلیږي.

جانبي عوارض

په عمومي توګه، «Creatine Monohydrate» نه ستونزو په وړاندې د بدن که په کوچنيو دوزه وړل، په سره د روزنې د غونډو پلان مهال ویش سره سم. عمده قاعده چې په پام کې وساتي، دا چې د اخلي creatine لوی برخې نه به څومره اغېز راولي. دا نتيجه په پر زده کړو چې د creatine فاسفيت حده منځپانګه دی په ساده اطراح پر بنسټ.

برسېره پر دې، د creatine د استوګنې په ترڅ کې مهمه ده چې د څښلو د اوبو ډېر، ځکه چې دا د دې وړتيا لري چې د د بين مایعاتو د عضلاتو د حجرو جذب کړي. همدارنګه، ساينس په بشپړ ډول د د تنکي ځوانان د بدن د creatine بشپړونکی نفوذ پوښتنه نه څېړنو لاندې ده. له همدې امله، که تاسي د 18 کاله دي، د څه مودې لپاره د creatine د استعمال بايد مخنيوی وشي.

د "بار" creatine مفهوم

لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، هم د غوره creatine monohydrate، که دا ځل، له بدن څخه اطراح کیږي، او نه ټولیږی. په دې ډول، هر هغه څه چې د یو لوبغاړي په يوه اوونۍ "بوټانو د" نیسي به نه د يوه چاودېدونکي نتيجه ورکړي او هر ځای نه جمع، خو ساده "لپاره وړيا" راشي. له دې امله د جوړونکو د تغذیې بشپړونکي سپارښتنه هغوی ته د وړو دوزه ezhednevno.Etot مهاله پيل په 90s، شهرت ترلاسه کړي کله چې د تغذی د بشپړونکو یوازې پر له المارۍ څخه ښکاري پيل کړي. د دې مفهوم جوهر دا دی چې په فعاله توګه په راتلونکې کې د يوې اوونۍ لپاره creatine وکاروي، تر څو د عضلاتو الیاف او د انرژۍ "ډک" د خرڅ دا. نو يو په عضلاتو د creatine "بارولو" شته. زيات شمېر لوبغاړي دې باور دي چې د دې موادو او د بست د قدرت د پایلو د بالقوه کولای شي په ډېره اغيزمنه توګه د دې طرحې مننه وکارول شي. او که نه د داسې يو تاسو ته "بار" ترسره کړي؟

د "موم" creatine څه ده؟

creatine - دا يو غذایی بشپړونکي څخه جوړ د همدې موادو دی. د یوازې توپیر په د عمده پوډر ذراتو په اندازه ده. موم Creatine یوه دانه چې په اړه 20 ځلې د نورمال حالت څخه لږ ده! تاسو ته micronization څه ته اړتيا لري؟

اساسا لپاره ښه solubility. هر هغه څوک چې د متعارفې پوډر وکارول، پام چې د ښيښه ښکته د ځینو ذراتو يوه کوچنۍ pellet شته. دا creatine، چې په ساده ډول نه ورک. له دې امله، دا د بدن تر لاسه نه او په یوه بيکر پاتې دي. له همدې امله، دا موم creatine monohydrate، چې بيه عادي پوډر په پرتله لږ څه لوړ، کارپوهان سپارښتنه اخلي.

Creapure® Creatine Monohydrate څه ده؟

Creapure ^® - لوبغاړي اخلي creatine کې معیاري او پیژندل. دا په المان کې جوړ شوی دی. دا عنصر کولای شي په ډېرو خوړو پکې creatine ټول سیاره باندې پلورل کيږي وموندل شي. پوه شي چې ایا Creapure® Creatine monohydrate په یوه ځانګړی محصول شتون لري، موږ باید د د ډبرليک «Creapure®» د جوړښت د ليست ته ګوري.

دا محصول، د توليد له مخې، تر، لږ تر لږه، د دوو مهمو موخو:

• دا مرسته د عضلاتي سيستم د پراختيا، پرځای وازګه؛

• دا مرسته کوي چې سخت روزنې وروسته بیرته.

د دې اغېز و زیات څرګند جوړونکي Creapure® Creatine شورا بايد د اکر د چمتووالي ترلاسه کړي. د ورځې پر مهال د روزنې ټاکل شوې ده، دا ضروري ته روزنې وروسته دوه قاشغو (5 ګرامه) د creatine ګټه ده. د اونۍ په پای، کله چې هلته هیڅ روزنه ده، دا بايد کټ مټ په هماغه اندازه وي، خو یوازې په سهار کې. همدارنګه، د جرمني کارپوهانو مشوره د درمل دوران واخلي. د نشه يي توکو اخلي 4-5 اونیو وروسته، تاسو باید د خپل بدن د 3-4 اونيو لپاره د "نورو" ورکړي. بيا د اغېز به په ځانګړې توګه د پام وړ.

د کافین اغیز د یو غذایی بشپړوونکي عمل

ځینې جوړونکو نه سپارښتنه د څښلو د کافین څښل، که تاسو وکاروي «Creatine Monohydrate». څنګه کولای شو چی د یو غذایی بشپړونکي واخلي، هر څوک په خپله پرېکړه کوي، خو دا په ارزښت د یادولو چې د کافین ښايي د creatine ګټور اغیزو مخه ده. له بلې خوا، د ډېرو کارپوهانو، د څښلو د قهوه 1-2 پيالې یوه ورځ له مخې، تاسو به د کافین منفي اغیزې احساس نه.

د ورزشکارانو څه وکړي؟

زیاتره خلک په دي سره په پایله کې، چې د "Creatine Monohydrate" ورکوي خوښ دي. کتنې يوازې دا خبره تاييدوي. دلته ځينې يې دا دي.

يوې ښځې 27 کاله شو مشوره عضلاتو د جوړولو creatine واخلي، ځکه چې دا هم نرۍ وه. د هغې په وينا، د هغې په منظمه توګه د جمنازيوم څخه ليدنه وکړه، خو نتیجه وه په سختۍ په زړه پورې - هغې سره ستونزه تمرينات ورکول، او د عضلاتو د ډله د برسېره وليدل شو. هغې ژر اخلي creatine پيل، له دې امله چې په جمنازيوم ټولګي پيل دا آسانه ورکړي ډېر، خو د وزن په يو لوی زیاتوالی نه وشي.

24 کلن ښکلا وايي چې اخلي creatine، چې بيه خورا لوړه وه. له مختلفو شرکتونو توليدات واخلي او، د هغه په وینا، د دوی تر منځ توپير، هغه په سختۍ ليدلي. خو د پايلې خوښ - په عضلاتو د ډله کې د پام وړ زیاتوالی او د شکل روښانه غټ ټکي.

يوه ښکلا مین، چې د 32 کالو په عمر، نه لږه موده وړاندې پيل creatine واخلي، استدالل کوي چې څومره اغېز تر اوسه پام نه کوي. برسېره پر دې، د ځينو د هضمي ستونزو په لومړيو ورځو کې، خو بيا ټول چپ وه.

په اړه creatine ستاسو د نظر سره او د تجربې د يوه کانديد و. دا د لوبغاړو کې بوخت دی او په دوامداره توګه په د اوږد واټن د سیالۍ بوخت دي. د لوبغاړي په څو درنو توکمونه وروسته creatine اخلي پيل شو. هغه زياته کړه، overtraining احساس کاوه او پرېکړه وکړه چې هڅه «Creatine Monohydrate». څنګه واخلي - رښتيا پوهېدل، خو د هغه ملګري یو وړاندیز وکړ چې د اړتیا کوکتل او روزنې وروسته د څښلو. د پايلو په څه وه؟ اوس هغه، چې د پخوا، د خوښۍ ډېر څخه منډه شو، د هغه د ځواکونو ترلاسه او د انرژۍ د.

یوه ځوانه ښځه د کار کونکوته استاد، سره flavored creatine اخيستل، خو د اغيزه درلوده وخت احساس نه لري. دا بدل کړي چې د هغې څخه د دا یوه حساسیت درلود. بيا هغې وړاندیز پرته له filler د نشه واخلي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د "Creatine Monohydrate" د استعمال په اړه، ځوابونه توپير لري. د واک د سپورټ تر ټولو لوبغاړو يوازې نه شي پرته له دې د خوړو د additive زما د روزنې پروسه تصور. ولې د "siloviki" نه دي په creatine تر ټولو پورې تړلی دی؟ بار زغملي نو د ورزشکارانو له خوا په رښتيا هم سخت. په ورته وخت کې د عضلاتو د يو لوړ بار وختونه لپاره د 1.5-2 ساعته دوام کوي، په داسې حال کې د يو بوختياوو شته. همدا لامل دی چې د واک د سپورټ استازي هڅه کوي تر لاسه غوره creatine monohydrate. خو څنګه چې تاسو پوه شئ چې کوم يو غوره دی؟

ستونزمن انتخاب

څنګه کولای شو چی د یو creatine monohydrate غوره کړي؟ شرکتونه د توليد دا، د پوډر، ګولۍ او کپسول په بڼه د نشه يي خوشې. د دې معلومولو لپاره هغه څه چې تاسو لپاره اړين دي، تاسو بايد په پام کې ونیسي د creatine monohydrate د درجې، تالیف د قیمت، کیفیت، شتون، او د نورو عواملو پر بنسټ.

خو نه یوازې د تشيخص پاملرنه وکړي. کله ناکله د یوه د مخدره توکو شهرت - په ځانګړې توګه په ښه توګه تنظیم بازار کمپاین معامله. غوره creatine، د ذراتو مقدار ته پاملرنه وکړي. لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، دوی په پرتله د لږ دوی منحل لویو. سربیره پردې، د زیات creatine پوډر ذراتو، د نور هم ستونزمن دوی زموږ د مړي له خوا جذب شوي دي. دا حقیقت باید لومړی د ټاکلو کله پام کې ونیول شي.

هم د خوراکي موادو د پوډر د محتوا ته پاملرنه وکړي. دوی باید موجود وي، ځکه چې دا د creatine داسې عناصر له لارې دی کیدای شي په ښه توګه د جذب او د عضلاتو سپڼسی د حجرو ورننوزي. دوی کولای شي زياتره شي په ساده شکرو چې د بریښنا بارونه وروسته بیرته په موده کې د انسولین د وینې کچه لوړه کړي. همدا راز تاسو کولای شي چې آيا هلته ده د ټاکل د نشه د الفا-lipoic اسيد يوه برخه د انسولين حساسيت زياتوي پاملرنه وکړي.

د غذایی بشپړونکي په کتو سره، د یادونې وړ ده چې د روزنې د بهیر د بریالیتوب دی په پراخه توګه د د پرمختګ صحیح کورس، روح او هڅې د جګړې پورې اړه لري. له خوا د روزنې مهال ویش په جوړولو او د ورځې یو روښانه نظم په رامنځته کولو، چې تاسو کولای شي د بریالیتوب ترلاسه کړي.