کوم پروټين دی ښه که هدف دا دی چې د عضلاتو د ډله لوړه؟

پروتينونه سره د ورزش د تغذيې د ظهور ترلاسه شهرت. چې د پروټين دی چې په کې د يوه لوبغاړي په د رژيم يو مهم عنصر دی. دا سره د لوړ پروتين (70-95٪) د يو تخصصي محصول او د پروټين دی چې په عضلاتو د ډله د جوړولو اصلي عنصر وي. کله چې په بدن، د پروتين له cleaved ته اسيدونه چې په مستقيمه توګه په جوړښت او د غړو د حجرو د ګډون امينو. په دې ډول، د عضلاتو د ودې په اړه د پروتين اندازه په مصرف پورې اړه لري. خو، نو ډیرو مختلفو شته دي د پروټينو ژانر. نو چې د پروټين دی ښه؟

په آسانۍ سره هضم ( "روژه") د پروټین - Whey پروټينو ده. دا د پروټين په هر وخت کې پورته شي - د مخه او د سهار یا د غرمې په یوه بوختياوو وروسته. "جال" د پروټین او تکمیل سره د شکري یوه لویه پیمانه درابرسیره - - سوچه پروتين شته دی. "وزن gainer"

ورو او يا whey پروټين - دا د پروټينو Casein. د يوه شپه او یا د وخت پړاوونه لوی خوړو تر منځ واخلي دا پروتين ضروري ده، ځکه چې د whey پروتين، ترلاسه معده ته د "بدلون" "ځرګنده وي." دا په دې مانا چې د خپل نا هیلۍ او د نور د هضم د "روژه" پروټين په پرتله د پام وړ ډیر وخت ته اړتیا لري.

Gainer ده دا په ارزښت؟

دا کلمه "gainer" ده د انګلیسي فعل څخه مشتق له لاسه، چې د تر لاسه او یا زیات په مانا ده. Gainer - ده legkousvaevaemy پروتين (شیدې یا د هګۍ)، چې زياته کړه روژه شکري، لکه بوره يا فرکتوز. په ځینو مواردو کې زياته کړه، چې دي او creatine. د creatine دنده دا ده چې د بصري عضلات زیات کړي.

د روزنې وروسته او په کې د عضلاتو د انساجو د پروټین په ترکیب کی چټکه د عضلاتو د انرژۍ د پرتلن د دغه محصول د دندو. که څه هم، دا سپارښتنه نه وزن gainer لوبغاړو چې د مرستې کار واخلي، او یا د وزن د لاسه ورکوي. Gainer نه يوازې د عضلاتو د نسج، خو هم غوړ زیاتوي، ځکه چې دا ډېره مغذی.

د پروټین نورمونه تر لاسه کوي

هغو خلکو لپاره چې په ورزش کې ښکېل نه دي، د پروټین د مصرف کچه برابر هر 1 کيلوګرامه هره ورځ د بدن د وزن 1.5 ګرامه، او د لوبغاړو لپاره، دا قاعده نور - په سلو کې 1 کيلو 2-2.5 G. د بېلګې په توګه، که یو کس غواړي چې د عضلاتو او د هغې د وزن په اړه د 75 کیلو ګرامه دی، باید هره ورځ د پروټین 150-200 g.

د غوښې 100 ګرامه پروتين په اړه له 20-25 ګرامه لري او په اړه د پروتين 80g په يوه ورځ کې سره د خوراکي توکو یو تن مصرفوی. په دې ډول، دا نلري 70-120 G، چې د پروتين د مخلوط د ډکولو لپاره چې ضروري ده.

د شاملیدو د اصولو د پروټين

پروتينونه یو کوکتل چې کولای شي په اسانۍ سره ځان چمتو کړي. په خاصه توګه، دوی د پروتين، شیدې یا د اوبو او نور عناصر، لکه ميوه لري. سره د يو مخلوط په مرسته د دغو ټولو برخو تر ملایم ووهلم دي. دا ستونزمنه ده چې وايي، چې د پروټينو ښه دی، ځکه دا ټولې د مختلف اهداف لري. که چيرې يو کس په مرستو کې کار کوي، نو د یوه بوختياوو وروسته سوچه پروتين واخلي ضروري ده. که ډله، د وزن gainer. سوچه پروټين باید د سهار په تمرين د مخه او د ورځې په اوږدو کې ونیول شي. Casein پروتین دی چې ورو او يا د شپې د اړتیا واخلي. څرنګه چې په يو وخت کې د انسان په بدن کولای شي چې د پروتين 40 ګرامه جذب کړي، نو ته د استوګنې د پروټین وويشي دا ضروري ده - د 1 يا 2 scoops د ورځې په اوږدو او د ډوډۍ پر مهال اخيستل شوي دي 1 کاشوغه.

لپاره د پروتين د انتخاب معیارونه

د پروټین جوړښت - په انتخاب او يوه ښه پروتین د موندلو په لاره کې تر ټولو وفادار مرستيال. ډول پروتين مخلوط د 40 څخه تر 85٪ سوچه پروتين جوړوي، او زياتره د يو کس د متعارفې بوره اخلي. ټيټه بيه بايد په ټاکلو کې د اصلي معیار نه وي.

د جوړښت او د استعمال طريقه اشاره په لیبل مخکې تاسو پریکړه وکړي چې څه ډول د پروتين غوره ده مطالعه دا ضروري ده. يو ښه کیفیت د 30 G پکې د پروتين 24 ګرامه پروتين برخه.

د عضلاتو د ودې د پروټينونو د پروتين لوړ محتوا له امله د هغوی د ودې پر بنسټ دي. د پروټينو ستونزمن استعمال څخه پرته چې په روزنه کې د پام وړ پايلې تر لاسه. د پروټین باید په سمه توګه ترسره شي. د کټ پوه چې د پروټين د تاسې لپاره غوره او حق دی، خپل ډاکتر سره مشوره کوي.