لپاره د چې د عضلاتو د سیټ لوبې Nutrition - د پروټین

ښکلی بشپړ بدن - د کمال یوه پیچلې او اوږده لاره. دغه لاره هر نه تېر شي، د قوت او ارمان د ټولو نه لري. په خاصه توګه، ښکلی او سم تناسب د عضلاتو ته اړتيا لري. دا داسې يوه ساده پروسه نه ده - دلته د لوړ کیفیت د روزنې او مناسب، ګرزنده خواړو ته اړتيا لري. د خاص ورزش شته تکيه عضلاتو د ترلاسه لپاره Nutrition. د پروټین - د محصول دې ډول، چې د یو بې ساری د استازو یو د پروتين سرچینه او امينو اسيدونو.

دا څه دي؟

د پروټین - د ورزش بشپړونکي تر ټولو عادي ډوله یو، په فعاله توګه د ټولو لوبغاړو (نه يوازې د ښکال) له خوا کارول. نن ستونزمنه ده چې په کور کې د دې د نشه يي منګی پرته يو مسلکي ښکلا تصور، له دې امله چې د ده - دا په ساده توګه ناشونی دی. وروسته د ټولو، د عضلاتو د ډله د استخدام لپاره ځانګړی شرایط شتون لري. د پروټین د هغوی څخه یوه. سملاسي دا بايد يادونه وشي چې دا هر کيميا نه ده! دا څو بيلز له استازي، د خوراکي رژيم بشپړونکي پکې د حیواناتو او نباتاتو د پروټينو دي چې د مناسب عضلاتو د ودې اړين ټاکلي نه ده. په حقیقت کې، وروسته له فشار، microtrauma، او د انرژۍ د نشتوالي لاندې عضلات څخه برخمن شي. د د په بدن کې د غذايي موادو ته اړتيا اندازه په نه شتون کې، دوی له پیل څخه تر تجزيه ځان، تر ټولو د انرژۍ synthesizing. د پروټین دوز د دا ډول پروسې مخه، بلکې، د عضلاتو د ټولو آېت کې هغوی ته په نمو پيل وکړي چې د لپاره ورکوي. نو له همدې امله مصلحت لپاره وکاروي عضلاتو د جلب او جذب د پروتين، او وچولو، په ترڅ کې کله چې لوبغاړی ده، په مرستو کې کار کوي.

څه ښه دی؟

لومړی، د پروتين له پوره بدن په وسیله جذبیږی، ځکه چې د مخلوط سره د اوبو او يا د شيدو (بهتره دوهم) اوبلن. موږ ټول پوهيږو چې د مايع خواړه دی څومره په چټکۍ سره او په پرتله، خالي او سخت په موثره توګه د پروسس.

خپل آسانه د کارولو، د وخت د يو لږ تر لږه لګوي په داسې حال کې. دا یو شی کله چې تاسو د پنير د 20-30 دقیقو ټول پالنه خوري، او خورا بل کله چې تاسو د څښلو لپاره د 2-3 دقیقې یو مغذی بدلونونه.

Whey پروتين لوړه بيولوژيکي ارزښت لري. له دې امله، چې دا سره outperform د خوړو د نورو ډولونو د پروټین د بدن برابروي، کېدو په دې توګه د بقاء لپاره واک ته د عضلاتو جوړه. د پروټین په ټوليزه توګه د عضلاتو د ډله زیاتوي، د اړتيا وړ حجم او مرستې هم بڼه ورکړي.

څنګه وخورم؟

د وزن د سیټ د پروټین ښه په دوه نوعو وړل: casein او whey. د لومړي هضم او جذب شوی عضلات شاوخوا 5-6 ساعتونو کې، لکه څنګه چې وو، سره د کمې اندازې سره د برابرولو هغوی ټول وخت. د شپې په کتو سره دا، چې تاسو کولای شي د پام وړ تکيه بدن ډله زیات کړي. دوهم ډول د کره مخالف دی - دا ډېر په چټکۍ سره جذبیږی.

په دې پروتين "Refuel" بايد د مخه او روزنې وروسته وي. په ځانګړي ډول په زړه پورې په شېبه ده کله چې تاسو د يو دابرخه پروټين-کاربوهايدريت کړکۍ - په بدن کې د وخت د یوه معین وخت (تمرین 30-40 دقیقو وروسته) د غذايي موادو له کمښت سره، چې له همدې امله ده د عضلاتو کېټابوليزم دی. په دې ډول، چې د عضلاتو د ډله پروټينو ته ټاکل - د هر لوبغاړي ته د روزنې يوه مهمه عنصر دی.