ګټور نسکو. کالورۍ او مال

له نسکو - د نبات چې د پورې دانه کورنۍ. د خوړو د مصرف د وړو، د تخمونو د دواړو خواوو د پلنو. د لرغوني یونان، مصر او بابل اوسېدونکي د نسکو خبر و - شوربا، دمیوه، له خپل حبوبات ښوروا زياتره يې په ميز څخه لیدنه وکړه. او د منځنیو پیړیو د روسیې لکه د خوړو دا ډېره مشهوره شوه، او د نسکو خلکو هم ځانګړي ډوډۍ پخه کړه. د یوه اوږدې مودې لپاره، د روسیې د دانه دې ډول لوی تولیدونکی دی.

ګټور نسکو. کالورۍ. ګټور مال

Lentil چې کالورۍ دی خام تقريبا 290-320 کیلوکالوری / 100g په حق لري چې د dietetic محصولاتو پورې اړه لري. دا وینا ښایي تمثیلي ښکاري، 320 کالوري راهيسې - ډېر لږ نه. د پټه خبره نه ده چې کله کوم د خپل حرارت د درملنې د انرژۍ ارزښت کمیږي، او د پای له نسکو، چې د پخلي کالورۍ وروسته کم تر 110-120 کیلوکالوری - بې له شکه يو غذایی محصول. او، د ټولو دانه په شان، خورا ګرانه،. په ضمن کې، ګټور مال، لکه څنګه چې د کالوري مخالفت، نه د ګرمۍ له درملنې وروسته کم شي. او دوی په رښتيا د lentil ډېر.

دمیوه يا - د دا خواړه یوازې د یوه کس څخه د شکرې اخته په غذايي رژيم کې شامل شي lentil ښوروا په اونۍ کې دوه ځله به د ولسي وینې د قند په کچه مرسته وکړي. څخه د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو، د پښتورګو تيږې ناروغۍ څخه کړيږي، سره د هضمي جهاز کې ستونزې شته دي؟ وخورئ نسکو - دا به مرسته وکړي چې تاسو د ناروغيو سره مبارزه.

اوتوماتیک څخه دا نه يوازې د بدن د پیاوړتیا، سپارښتنه کیږي چې د عصبي اختلالات د شتون په ګټه، او همدارنګه د دفاعي سيستم د پياوړتيا او د بدن د عمومي لهجه ښه شي. د سرطان د مخنیوي، د urogenital سيستم نورماليدو - د ټولو شتمنيو درلودل له خوا lentil. ټیټ کالورۍ منځپانګه، خو د پوتاشيم او اوسپنې د محتوا ده په کافي اندازه لوی، چې د hematopoiesis د پروسې لپاره د دې د نبات د استعمال.

ارزښت isoflavones، ويټامينونه، فايبر، منرالونه، امينو اسيدونه د - د ټولو چې يو شخص ته اړتيا لري، او دا په نسکو ده. د پورته موادو د lentil په ځانګړې توګه ضروري حامله ښځه او ودې جنين ګټور غړي سره فولیک اسید.

شنه، نصواري، سور نسکو: د خرڅلاو تاسو کولای شی د بیلابیلو رنګونو د نسکو وګورئ. تاسو کولای شی د تور حبوبات او د فرانسې له نسکو "marbled" تور او شنه جوړښت پيدا کړي.

له دغه نبات نه یوازې دمیوه او شوربا چمتو شوی دی. Salads او د اړخي لوښي، شوربا، بايد برګر او pie د ډکولو لپاره - په هرځای کې له نسکو ځای. او په سره بانجان، پياز، ګازرې او هوږه، سره د دیګ موسمي، او ترکیب دا ټول کولای شي ادعا کوي چې د تر ټولو خوندور خواړه وي. دا ګټور چې پوه شي چې څه د سره نسکو ده لپاره د شوربا ټولو ښه شکل، لکه څرنګه چې هغې ژر سقوط.

د ساده بېلګه وي نوټ واخلئ: يوه کوچنۍ پياز پرې په نباتي غوړي cubes او Fry، چې د پياز 1 جام له نسکو، نو لپاره د 2-3 دقيقې د اور په هر څه ومينځل اضافه کړي. په لوښي هر څه کی کیږدی، 1.5 لیتره اوبه اضافه کړئ. د 20 دقیقو Cook، تر نسکو دي seethe. 5 narezannyzh diced روميان او په لکیو کې هوږه (3-4 cloves) کړئ. سره د مالګې فصل، سره مرچ او ستاسو د خوښې د دیګ وشيندي. راځئ pokipit د دقیقو يو څو - او د ډيش ته چمتو دی. Optionally، تاسو کولی شئ لږ ليمو جوس زیاتولو، او د خدمت مخکې، سره بیخونه ډيش د سينګار. ښوروا به اړوي خوندور، او د نسکو ټول لوښي په شان، ډېر ګټور دي.