څه وايي، چې د محصول د تغذیوی ارزښت شي؟

په توګه داسې يو څيز په اړه د خوړو د غذايي ارزښت، موږ اکثرا واوري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې واخلي په هغو خلکو چې پرېکړه وکړه چې د خپل رژيم او سوتره کړي دا حساب، دا ډیر ګټور او روغ. خو تل نه، د دې ارزښت په سمه توګه څرګنده کړه، چې کله ناکله په توګه د تغذی د ارزښت د محصول یوازې له خوا د خپلو کالورۍ منځپانګه استازيتوب. څه د دغه مفکورې کوي، او څنګه چې د تر ټولو غوره ګټورو؟

د تغذيې ارزښت - دا د محصول ټولګه نسبت چې اړ دي چې د پوره فزيولوژيکي اړتياوو د انسان. په ساده ډول د محصول لرلو یو لوړ غذايي ارزښت په کې اچوي، چې دا دومره ضروري او د بشري موادو ګټه لري، دا اسانه هضميږي، د بدن تر ټولو خوندي او د هغې د کالورۍ منځپانګه ده د پرتلې د خپل ګټورتوب.

زر تر زره ما به وايي، چې د خوړو د صحيح تغذیوی ارزښت د اوږدې مودې لپاره محاسبه ده، او په دي کې د برخې چې د يوه ساده محاسبه پېچلې دي ډېر. خو د دې لپاره چې ستاسو خواړه ډیر متوازن، بس یو څو عوامل په پام کې. هغوی دا دي:

• د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو ستاسو لپاره ستاسو د ورځني غذايي رژيم ته اړتيا شتون لري.
• د کالوري اندازه چې دی باید په پام کې ونیسي خلک چې غواړي وزن کم کړي.
• د محصول د ګليسمک (نهاد)، چې ښيي څنګه ښه دا ده چې د بدن په وسیله جذبیږی.

په خپلو غورنۍ پلان لکه د لاندې شمېرې تکیه:

• معمولا په ورځ کې د خلکو اړتيا 2000-3000 کالوري، چې د يوه کوچني شکل مصرف - سره ډېره هوساينه ژوند د خلکو لپاره، او نور - د هغو کسانو لپاره په کافي اندازه قوي څخه برخمن شي.
• د ورځې کس باید په اړه 120 ګرامه پروتين، 500 G کاربوهايدريتونه او 80 ګرامه وازګه په مصرف رسوي.
• د زیات د دغه نهاد محصول، د دې احتمال زیات له خوا د خوړلو دا وزن ترلاسه کړي.

او دا په خپله محاسبه لازم نه دی، هغه څه چې د محصولاتو تغذیوی ارزښت دی - لښتيال دغه شاخص به په چټکۍ سره خپل لاره د موندلو کې مرسته وکړي. دا معمولا مشخص محصول د کالورۍ د ارزښت او د غذايي موادو اندازه (پروتين، شکري، شحميات، او داسې نور). وروستنۍ دي کله کله یو د ورځنی نورم سلنې په توګه ښودل شوې. دغه نهاد په هرځای کې نه په ګوته کوي، لکه د غذايي مينو په برابرولو کې په پام کې نیول له اوږدې مودې وړاندې نه شي. خو دا د هغو کسانو لپاره دي چې خپل ارقام ننداره خورا مهم. په دې جدول کې، چې د مشخصو توليداتو تغذیوی ارزښت په ګوته کوي، تاسو ته اجازه محصولات دي چې تاسو د ضروري غوره، په ځانګړې توګه که تاسو د هر ډول خواړه ولري.

لاندې زه به پر بنسټ د هغوی د غذايي ارزښت په يو لړ لومړني خواړه ورکړي.

غوښي - 171 کیلوکالوری، پروتين 18 10 وازګه

پخه کوکوی - 197 کیلوکالوری، پروتين 12 15 وازګه، شکري 1

هګۍ - 53 کیلوکالوری، پروتين 12 12 وازګه، شکري 0.5

Kefir - مون په 30، 69 کالوري، 3 پروتين، غوړ 3.6، شکري 3

د شيدو - مون په 32، 67 کالوري، 3 پروتين، غوړ 3.7، شکري 4.6

لوبیا - مون-50، 351 کیلوکالوری، 12 پروتين، غوړ 2.5، شکري 67

روميان - میلې 10، 24 کیلوکالوری، پروتين 1، 0.3 غوړو، شکري 3

جوش کچالو - مون په 65، 76 کیلوکالوری، پروټين -، غوړ 0.5، شکري 15.8

کچالو چپس - میلې 85، 540 کیلوکالوری، پروتين 2، 37،9 غوړو، شکري 49

نارنجي - میلې 35، 37 کیلوکالوری، پروتين 0.7 0.4 غوړو، شکري 8

Cracker - مون-80، 354 کیلوکالوری، 11 پروتين، شحم 13، 67 د کاربوهايډرېټو

ويفر پرته ډکولو - میلې 80، 548 کیلوکالوری، پروتين 2.7 32 غوړو، شکري 61،6

دا دي د ځانګړي جدول دا ممکنه ده چې په کتابونو او د انټرنټ د موندلو. زیاتره وخت، د تغذیوی ارزښت اصلي پارامترونه او د محصولاتو د بسته بندۍ په ګوته شوي دي. په دغو جدولونو ښايي زده، او د ويټامينونو او منرالونو د شتون، چې د رسم کړ د وړو ماشومانو د غورنۍ، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې ته ترجيح ورکوي ترڅو د اړتيا وړ توکو د ځانګړو ويټامين کمپلکسونو د، او د طبیعي توليداتو څخه لاس نه دي ترلاسه کړي، مهم دی.

څه او څنګه چې مونږ يې خورو زموږ په بڼه او روغتیا یوه لویه اغیزه لري. کله ناکله، د ژوند د کیفیت د ښه والي او له لاسه د يو په زړه پورې شکل ښايي په ساده ډول د کثافاتو د محصولاتو په خپلو مينو پریښودل. په پخه کچالو خوندور - د Veal او چپسو په شحمو عوض. زیاتره وخت هم د دې لپاره کافي وزن له لاسه ورکړي دی.