مترینونه د بېرته لپاره - په کور کې هم کولای شي د خپل دریځ ته وده!

پر فټنس نيولو او ستاسو د بدن د ودې، د شا په اړه هېر نه کوئ. که تاسو د هغې عضلات نه د پیاوړتیا، د وخت په تیریدو، په فقراتو یوه درد په توګه دا به حتمي ناڅاپي "میلمنو" او بېرته را کم شي. سره ناپرمختلل او ناروزل شا د داخلي ارګانونو د ډېرو مزمنو ناروغیو سره تړاو لري. له همدې امله، په اوږو کش او په د بدن چې د ده لپاره په عمومي توګه زموږ د تبسم، gait او بڼه د مسوول تر ټولو مهم برخو روزنه بوخت پيل کړي. ښکلی دریځ - د روغتيا د ضمانت او يو غښتلي بېرته به خپل مزاج درد هيڅکله ویجاړې شي.

تقریبا هر احساس په غاړه د درد او يا بېرته. Overvoltage غاړه عضلات او تېرېږي کې ږدم او سخت درد ورسوي، محدودول د يو کس خوځښت. Back درد کې د ناروغانو ډاکټرانو يا جراحانو د شکایتونو د لست په لومړي راځي. له همدې امله د بېرته تمرینونه په کور کې کیدای شي د دغه ناوړه حالت څخه د يوه لاره ده. په دې ژوند کې هر څه ممکن دی، اصلي خبره - یوازې د غواړئ او په یوه اوږده، جدي کار ته عياره. يو شمېر خلک، په روحیه قوي، حتی وروسته تر ټولو سخت ټپي سره د ويلچير د ګلابو او د سخت د اوږدې مودې وروسته له پښو، د درد او ناراحتي، د بېرته کور ته د تمرينونو له لارې پيل شي.

ډير عام بېرته ستونزو واقع له امله یو په بدوکې د ژوند، تر اوسه هم په توګه د فزیکي په فارغ، بې وزله تبسم، بې وزله دریځ او د عضلاتو د انقباض له امله د غځیدلې نشتوالي راجع. عصبی تشنج او احساسات هم کولای شي د شا او غاړې اغیز وکړي. د وخت په تيريدو، د عضلاتو څخه د پرله پسې ولتاژ په شریانونو کې شي، نو هلته ده درد. د درد د کمولو او مخنیوي ته اړتيا په کور کې بېرته تمرینونه ترسره کړي، ځکه چې دا ډېر مناسب - تاسو کولی شی چې تاسو ته د عمل د مناسب وخت معلوم کړي. د وخت په تيريدو، عضلات پياوړي شوي دي او د ستونزو شوله. ادا اساسي تمرینونه د بېرته لپاره، تاسو ته د يوې مياشتې لري په اسرار لومړي بدلونونه یاداشت - اوږو straightened، او ورک شي او يا د پام وړ کمښت په شرافتمندانه توګه.

دا لازمي نه ده چې د فټنس مرکز ته لاړ شم، تاسو کولاي شي چې بیرته خپل کور تمرینونه ترسره کړي. چېرته پيل وکړ؟ د دریځ بشپړ بل تمرین د سمونې - دروغ په فرش، استراحت په مټي لاسونو او پښو. تاکيد د بازو ځای. د حوصلې، بطن، ورنونو - د پنځو ثانيو - د ټولو پر وزن موازي د پوړ پرته د ولسي بيرته، د لومړي ځل قاتيدلو وساتي. د تمرین د پرمختګ موږ پېچلې دا - وساتئ پر، نو د لسو ثانيو کې پنځلس وزن. موږ پنځه ډوله نه. اوس هم وروسته، تاسو کولای بيا د بار هر ترسره (په پنځو سيټه) د لسو ثانيو کې زیات کړي، پر ليکه کې د هغه د پښو پورته،.

تر لاسه کولو د نخاع انعطاف لپاره تمرین: پر ټولو څلوریزې د پوړ پورې تر لاسه، تکيه کړې د هغې په زنګانه او لاسونه. نووينځۍ په اوږه په کچه، نيغه د حوصلې دي. د پاتې څنګلی او ښي زنګون کمول، نو پښه وباسي او خیره څانګه ده. په هره خوا درې تمرینونه ترسره کړي.

ښه عضلات د پیاوړتیا په لښته تمرینونه د بېرته. څنګه د پلي کولو لپاره يې غواړئ؟ ډېر ساده: ولاړ نيغه، پوندې په ګډه، د جمناستيک او لښتو ټینګ نیول. ستاسو د پښو سااخيستونکی زياتېدو د امسا پورته پورته داسې حال کې. بيا د ګنځايونو ترسره، صافه، لښته چې د "غورځوي" مخ. د بل د تمرین - د امسا په سینه وساتي، ساه - لښته پورته، وباسی - بېرته د سينې ته - په اوږه، ساه په. او د يوې خبرې نشاندهي - د امسا د پوړ افقي ښکته وساتي. ستاسو د پښو ختلو پورې، لښته دخپرولو. ټول تمرینونه له خوا د شپږو څخه تر اتو ځلې ترسره شوي دي.

ټولګي وروسته، په ځانګړې توګه که تاسو د لومړي ځل لپاره استعمال شوي دي، تاسو کولای الړشۍ یو تود حمام، مالش په بله ورځ واخلي او یا د سونا هم له سخت ځنډول پېل د عضلاتو soreness (دردونه) تاسو وژغوري. په منظمه توګه په نيولو کړي، تاسو به ستاسو د بدن نور وزرری وکړي. ستاسو د نوي نېستې دریځ به د مخالف جنس له سرونه اړوي سبب شي.