د اساسي اصولو او تخنیکونو - يو د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ټولګه.

ما ته ووايئ، چې نه غواړي چې لري د بشپړ ABS. که څه هم ډير نه خلک پوه شي چې دا يوه ستره دنده ده. لپاره یو دلیل هیڅ پېښېږي. دغه ستونزه په حقیقت کې پروت دی چې د مطبوعاتو لپاره د تمریناتو حق ټولګه کړو،. د ټولو موجوده تمرینونه عمده، چې موخه يې د يوه ښکلي خيټه د رامنځته کولو، د تش په نامه "لږ کالورۍ." دا څه معنی لري؟ نو، د مثال په توګه، سره د بدن د غوړ يوازې يو کيلو ووځي، تاسو بايد لږ تر لږه درې زره پنځه سوه او د توپکمارو د پریکړي د اووجه.

او دا مهمه نه ده چې څنګه تاسو هڅه وکړي، دا مهمه ده چې پوه شي او په یاد ولرئ چې د تکرار به يو زيات شمېر د خوښې پایلې نه ورکوي، ځکه چې په بطن سيمه وازګه دي تیري د زيرمې لپاره د بدن د حیاتي انرژۍ، او د دوی د ډېر تېر شېبه مصرف کړي دي.

خو، نه يوازې give up او د هدف پریږدي. البته، هلته يوه لاره تل دی. او په دې صورت کې موږ کولای شو یو د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ټولګه غوره، ځکه چې ستاسو د معدې به يو په زړه پورې مرستې شي.

که تاسو د دې مادې د بيا لوستلو زه لا ډیر هڅه وکړه. نو، مخکې له تاسو د لړليک ته ورشۍ د مطبوعاتو لپاره اغېزمن تمرینونه، راځئ چې د هغوی د پلي کولو بنسټیز اصول تعریف کړي.

د لومړي اصل - په دې لپاره چې د بطن د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار څخه باید د تمرینونه بیلابیلو ګډو شي. دا په مستقیم ډول سره د عضلاتو د تطابق سره نښلي.

دوهم اصل - لپاره د تکرار بطن شمېر د عضلاتو د ډله زياتوالي بايد د پنځلسو څخه زیات نه وي. د اړتیا په صورت، د خبري رسنيو لپاره د تمریناتو د سیټ له خوا پلي وزنه پېچلې شي.

او په پای کې، د دریم اصل - د وازګه قاتونه بېغمه به تاسو ته مناسب خواړه کې مرسته وکړي. پرته، حتی د ځانګړې ټاکل تمرینونه به په بشپړه توګه بې ګټې وي.

اوس د روزنې پروژې په اړه يو څو خبرې. د مطبوعاتو لپاره تمرین پروګرام کولای شي په اوونۍ کې هره ورځ ترسره شي، او یو یا دوه ځله. دلته تاسو لري ترڅو په خپله پرېکړه وکړي.

تر ټولو اغيزمنه انتخابونو په اړه يو څو خبرې د بطن د عضلاتو تمرینونه. دا ډله شامل دي په يوه توصيه پښه پریکړي، د نوعې چې یوازې liftings صورت کې شتون لري او، البته، د تاويدلو. سربيره پر دې، تاسو نشي ترسره کولی خپلو پښو، "بايسکل" یا "قيچي" وباسي. د دغو تمریناتو ټول درې په بطن د ناغوښتل وازګه شي خلاصولای. دیرشو دقیقو او د هغوی هره ورځ د اړتيا لري - خو یو باید دا حقیقت چې د خپل موثریت يوازې په صورت کې زیاتوالی چې د دغو تمرينونو د مودې د پنځه ویشت په اوسط ډول په پام کې ده. که تاسو غواړئ چې ښه پایلې ترالسه کولو لپاره، دا ناروغ.

زما په اند، چې ډېر زړه لپاره خورا څرګند دلايل جمنازيوم ته سفر وکړي. په دې حالت کې، د په کور کې د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ټولګه - دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري. دلته ځينې يې دا دي.

په فرش دروغ. لاسونه د سر شا ايښودل کيږي ترڅو چې د دوی د مالتړ یو ټکی تاو په شاوخوا کې. پښې د زنګانه شاخي په، په ورنونو په داسې یو موقف عمودي د پوړ دي. ساه ونیسی او د خپل ټټر د خپل زنګانه وباسي، د حوصلې پورته. اوس وباسی او ورو ورو د اصلي مقام ته ستون شي.

د بل د تمرین - راگیره. لومړنۍ مقام، لکه چې په پخوانی نسخه کې، پرته د په لاس کې. دوی باید خپل سر غاړ تر شا او په ورته وخت کې د لوریو ته متوجه وي. د پوړ له اوږو پورته، د سينې د پرمختګ ورکولو او په مخالف جهت ستاسو په ورنونو ته ولېږدېږي.

شتون لري د ورته تمرینونه پرېمانه. دا د غوراوي به تر ټولو اغیزمن وي. نو هڅه کوي چې په دې اساس د مطبوعاتو لپاره د تمریناتو ټولګه جوړ کړي.

په پای کې، بل مهم ټکی - یوازې وروسته يوه لنډه تمریناتي لاړ ټولګي. او دا ښه ده که دا تمرینونه غځیدلې.