کامل Press - دا دریښتینو

Elastic جدا شي tummy - دا ښکلي، مؤنث او سکسی. خو د مطلوب مطبوعاتي، هر توپير لري: څوک چې د معدې په کافي اندازه پلنه وه، او د چا د مرستې په لټه کې. په هر صورت، ته د رسیدو لپاره ښه پايلې سره د ضربات سرعت به کار نه: په دا تاسو ته د يو څو مياشتو کې لږ تر لږه کار ته اړتيا لري. خو پايلې به الهام تاسو ته ځان ښه کړي.

د واخلي، تر څو د بشپړ ښځينه مطبوعاتي پمپ، کولای شي په تالار کې د یوه روزونکي تر څارنې لاندې او يا په کور کې په خپله وي. که تاسو د ارادې لري، چې تاسو د خپل هدف ته لاړ الرزاق، نو په کور کې تمرين منلو وړ ده. او د دې لپاره ځانګړي وسايل نه شرط ده.

نو، د مطبوعاتو پر جوړښت دی ښکته او د سر، دا درملنه او obliques. دا د خپل تمرینونه په خپل سیټ ته د هرې برخې د له لارې کار کوي.

مطالعه obliques

دغه عضلات زمونږ ملا ګرځولای او نور اقتصادي پالیسو. دوه اصلي تمرینونه چې په دې سيمه کې په نښه شوي دي شته دي.

لومړی - د یو اړخ کږيږي. د دې تمرين تاسو باید ستاسو د پښو اوږه سور ټوټه کړي ترسره کړي، ملا مو صافه وساتي. دا مصلحت وي چې د وزن په لاس کې واخلي. موږ له یوې خوا د نورو تکيه شوي وو، بيا. په دې صورت کې، ملا مو صافه، تکيه مخ ناشوني وساتي.

دوهم - د دې ريونده غوټه. د تمرین دی ترسره پراته دي. د پوړ پړاو د بدن په کتو سره، تاسو ته اړتيا لپاره برعکس د زنګون او څنګلی ته ورسيږي.

د ولسي مطبوعاتي مطالعه

د ښځو لپاره، د مطلوب Press - نه يوازې د جنسي يوه نښه ده، هغه د فيزيولوژيکي ملکیتونو شمیر لري. د مثال په توګه، د داخلي ساتلو حوصلې د ارګانونو، له ميخانيکي زيان يې ساتنه کوي. له همدې امله، د ولسي فشار د عادلانه جنس د کار لپاره دی نور اړوند.

څو اساسي تمرینونه دغه سيمه له لارې د کار طرحه شوې دي.

"بایسکل". هر څوک پوهيږي تمرین ده زياته کچه د ښځو د tummies اغیزمن. د اجراکولو لپاره د پوړ دا ولویږي، د هغه د مشر تر شا لاسونه چلنۍ mounted، اوږو، د سطحي څخه پورته. په هوا کې "pedal" پښې.

"بیاتي". دغه تمرین هم ترسره پراته په فرش. لاسونه بايد د خپل سر او یا د ملا لاندې لري. اوږو ته سطحه کلک کې جوړه شوه. سپینو پښې cruciform غورځنګ لرې د پوړ د لږ تر لږه د 15 سانتي متره. د پښې کولای شي په ورته کچه وساتل شي څخه نه، او دا په دې بهير کې ممکنه ده چې د هغوی د لوړولو او د راښکته شو.

د پښې تناوب. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستا پښې نيغه په فرش په 20 سانتي ځای پورته کیږی. د لاس په ښه توګه د ملا لاندې کړي ده. په دې مقام، لپاره یو دایروي حرکت پښو لومړي دننه، نو بهر.

پښه يې په سر وويشته ده ترسره ستاسو د په شا پراته. د وسلو پرېښودل د مشر له خوا، تاسو بايد څه د درنو او باثباته، د مثال په توګه، د SOFA د ښکته پورته کړي، او بیا ورو ورو د هغه د سر شا نيغه ولسي پښې پيل کړي.

پښه قطعات. ناست د بنچ (بستره، ډیره) په څنډه، بېرته لږ بیرته وباسي او ستاسو په لاس کې دي. اوس، د پښه پورته او ورو ورو د معدې ته يې کش کړئ، تر څو دریځ پیل ته ستون شي. په دې تمرین ترسره، په فرش پښو ځای نه شي.

د مشرانو د مطبوعاتو د مطالعې

هم د مطلوب مطبوعاتي implies یو ښه جوړښت په سر. دا سیمه لري او د معدې او د سږو ساتنه کوي. د خپل جوړښت او توحيد، په لاندې اساسي تمرینونه:

د توپکمارو د لوړول. دا تمرین کولای شي په مختلفو لارو ترسره شي. پیل دريځ - پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستاسو په ګونډو کوږ، او د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه چلنۍ mounted. لومړی پورتني - څخه د اعظمي پورته توپکمارو د لومړني مقام. دوهم انتخاب - له لومړني مقام ته پورته يوازې د اوږو، د زنې په لټه کې دي.

سره د خپل پښې تاوول ترسره پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال. تمه پښې fitball (بستره، SOFA) وشړل، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه چلنۍ mounted. په تدريج سره د Stop تاوې کړي او بیا د پیل ته بیول شوي.

که تاسو سره د يوه ورځ لږ تر لږه د 15 دقیقو هره معامله، يوه مياشت وروسته به تاسو د هغې د ملګرو په مطلوب خبري ښيي. عکس او انځور او ویډیو کرکټر زده کولای شي د لومړي ځل لپاره د بقاء لپاره مدد ګار شي: دا به اسانه وي چې د تمرینونو د تخنيکونه زده کړي. او، البته، د ناروغ وي په توګه د ښځينه مطلوب مطبوعاتي تر اوسه نه څوک ژر او په اسانۍ اجازه.