په کور کې د غاړي او زنې لپاره تمرينات

د دې لپاره چې د بدن پاتې elastic او ځوانانو، تاسو باید د سالم خواړه او تمرین وخوري. ښايي په دې خبرپاڼه کې له ټولو سره بلد دی. که څه هم، د يوه کس له عمر سره هم، خپل پخواني ښکلا او ځیرکتیا له السه ورکوي. سربیره پردې، د ورستيدو د پروسې سره د 20 کلونو په پيل. دا ورو به د غاړي او زنې، له امله چې يو کس به هم د راتلونکو کلونو لپاره د ځوانانو او elasticity وساتي لپاره د تمریناتو کې مرسته وکړي. ستاسو پاملرنه به د 10 د دندو یوه پیچلې، په ورځ کې یوازې د 15 دقیقو ته اړتیا له خوا وښودل شي.

څه ډول يو کس ته د تمرينونه سرته ورسوي؟

شمېر نجونې د تمرینونو د اغېز نه ويني، او ټول هغه څه چې دوی يې غلط کوي ځکه چې.

1. یوازې د ضمانتونو د لیدلو وړ پايلې سیستماتیک اعدام. د بذر - د دې افراطي میتودونو، خو يوازې يو ښه د مخنيوي نه ده. د سهار او ماښام په - له دې امله، تمرینونه باید سره هره ورځ چلند، ترجيحا.

2. مخکې ټولګي اجباري بايد خپل لاسونه ومينځي او خپل مخ پاک دی. وروسته سپارښتنه د آيسکريم درخواست، نو کولای شي سره دسینګار غوړي alternated شي.

3. واخلي او په کې ناست مقام هوساينه. په هنداره د لیدلو لپاره خپل ځان ته که د تمرینات په سمه توګه د غاړې او د ژامې عضلاتو ترسره وګورئ.

4. د تمرینونه ورو آيا، عضلې څومره چې امکان اغېزمن کوي. هره دنده ترسره شي، تر څو وروسته د يو څو غورځنګونو لږ سوځولو یا خارښت ښکاري. او په دغه اوسط تمرینونه یو سیټ باید له یوه ورځ له 10 څخه تر 15 دقیقې وخت واخلي.

5. آيا نه دا overdo. که ځينې دنده ناراحتي یا سر دردی سبب ګرځي، یوازې لغوه دا. دا هم د يادونې سره د مشورې لپاره خپل ډاکتر وګورئ ده. په روغ کسان د يوه کس لپاره د بوختياوو عادي نه ناراحتي ونه رسوي.

د اعدام د اصولو زده جمناستيک او اوس د پیچلو کارونو په مستقيمه توګه تېر شو.

په تودېدو عضلات

مخکې د غاړي او زنې ټينګولو کې چې اساسي تمرينات پيل شوې، چې تاسو ته اړتيا نه يوه رڼا بوختياوو ترسره کړي. دا به د مخ عضلات پورته ګرمه کړي او د زيان پر وړاندې خوندي کړي.

د پوره تياريو پورې په بېلابېلو د لارښوونو د ولسي ژامو حرکت. خوځون دا کيڼ او ښی، او بيا ته ځي او راځي. تاسو کولای هڅه وکړي چې په یوه دایره دا کار. له لسو څخه تکرار به کافي وي. جنبشونو ته باید ملایم، اسانه، ناڅاپي jerks پرته وي.

سطل

پراخه ستاسو د خولې پرانیزه او د ولسي غاښونه د هغه د ولسي شونډه کړي. فرض وکړئ چې تاسې ایکسکواتور لري او تاسو ته د سطل اوبه ترلاسه کړي. د ولسي مخ او داسې برېښېده چې ورغوې. په ورته وخت کې په خوله ورو ورو تر پوښښ او ښکاري کړي. دا مهمه ده چې په بشپړه هوساينه وي کله چې د خولې د کونج کې. دا کار 5-7 ځله تکرار کړی.

د پوزې ته ورسیږي

ښايي د ډیرو تمرینونه د يوه ماشوم په توګه کار، چې له خپل ملګري سره سيالي هڅه کوي. دا وخت ته د ماشومانو عمر ته راشي او زيار باسي ترڅو د غاړي او زنی د دغو تفريح تمرینونه ترسره کړي. د امکان تر حده د خپل ژبه پیروی بهر، او هڅه کوي چې د پزې له څوکې دا ترلاسه کړي. تاسو ته اړتيا نه لري د خپل شونډې پړې کړې. دا مهمه ده چې د hyoid د عضلاتو د کار څخه د دوه برابره زنی څخه ځانونه بېغمه کړو او یا نه هغه راځي. دغه دنده د کمکیانو لپاره د 5 کړنالرې.

دراټولنې د الفبا

دا يو بل تمرین، پېژندل شوي دي. پنسل، قلم او یا په هوا کې يوه امسا په خوله کې واخلي او د مختلفو تورو ولیکي پیل شي. د اړتیا موضوع ته د غاښونو د ورپېښ، د شونډو پرځای. هڅه وکړئ چې د ښکلي ليکونه روايته په عضلات تشنج احساسولای. دا په داسې حال کې چې د ټول د الفبا په لوبه ډېره په زړه پورې. ورو ورو پېچلې دنده: لومړی د چاپ خویونه رسم، نو - مرکز. د یو بدلون دی، ونیسي انګلیسي تورو او یا د بل په ژبه سمبولونه د يوه بنسټ.

Dove محتویات

د غټې ګوتې په لاس ژامې ونیسۍ او د ګوتو د غاړې په ليرو وو. پر ځمکه د هغه د لاس ونيسئ، او د هغه سر يې تکيه کړې په لار دي. په دې مقام، يو نيم دقيقې ځوړند کړي. کله چې دا تمرین د اجرا د زنی او غاړې د پیاوړتیا مهمه دا ده چې عضلات کش. 5 ډوله ایا. اوس په همدې خبره تکرار، يوازې سره د چپ د سر یو وار، او بیا - د حق دي. د هر اړخ لپاره د 3 ځله د دندې نه. همدارنګه، دا د جمناستيک او اننګو ډير او د مخ بڼه ساتي.

یو giraffe ښکل

تصور چې تاسو غواړئ چې یو giraffe او يا بل چا لوړ ښکلوي. خپل سر پورته په توګه د امکان تر حده پورته، له دې امله چې د هغې په چت لټه کې دي. سترګې په ولسي ژامې slug وباسي، او شونډې په يو تيوب somknite. په دې مقام، له 5 څخه تر 8 ثانيو کې ځوړند کړي. که هر څه په سمه توګه ترسره، د قوي تشنج به په غاړه او د زنې ښکاري. دا ډول تمرینونه، 5 ځلې ترسره کړي.

پرانيسته

د لاس په شا د يو غورځنګ آسانه تپ کوي. بیا د زنې، جانبي عضلات او غاړې پای پخپله څخه. دا تمرین تاسو بايد ورو ورو ترسره کړي، په تدريجي ډول د خوځښت سرعت چټکتيا کړي. 5-7 کړنالرې د کمکیانو لپاره. دا لیوالتیا ده نړیوال، دا حتی کولی شي د کار په ترسره شي چې د نظارت څخه واړوي. يوازې بېرته د هغه په مشرې په لکړې، ستاسو د سترګو په پوښښ او نه د جمناستيک.

مقاومت

لاندې توکي دي د غاړي او زنې لپاره تمرينات چې په دې لاره کې ترسره شي. د ژامې، دوه سوکان ځای او نرمۍ سره راټیټ ستاسو د زنې. په ورته وخت کې دا باید ځینې مقاومت، چې د ده د لاس پواسطه توليديږي احساس کوي. د ژامې باید ونړول شي او د خپل سوکان پورته پورته کړي. فشار ځواک ورو ورو زياتوي. کله چې به د ستر ولتاژ، ساتلو لپاره د يو څو ثانيو کې د موقف، نو ارام. تکرار نه 5 تر 7 ځلې کړي.

اپوزیسیون

دا تمرین دی لکه د تېر يو يو څه، ځکه چې په ورته کړنو اصل. د خپل لاس بېرته تندی کیکاږئ او د وخت د هغې په سر مطبعې ښکته. د برداشت باید جوړ شي چې تاسو هڅه کوي چې د هغه د غاړې مخ کړي، او تاسو د یو خنډ په لاس. د خرما او تندي تر منځ د فشار باید پاتې ثانیو 15. په هر لوري د غاړي او زنې لپاره دا تمرین 3 سیټونه: له مخ، وروسته پاتې او sideways.

بيچ

خوله دی سره د هوا د هغه د شونډو کلک somknite ډک کړ او اننګو لوړوي. احساس به جوړ شي، چې تاسو څوک الوزوي. پر غمبوري ستاسو د ارغوی کیکاږئ چې تر هغه وخته پورې به په عضلاتو د تشنج احساس کوي. لطفا په اعظمي هڅې ضميمه او يو څو ثانيو کې ځوړند کړي. وروسته ورو ورو deflate او دمه وکړي. له 5 څخه تر 6 ځلې د ګامونه تکرار کړی.

موسکا

د مزاج دا تمرین د تېر يو برعکس ده، هلته به د اړتيا ته موسکی دی. سره جوخت، د مرمۍ ولګوی او هڅه وکړئ څو تر څنګ د هغه شونډې کش، د امکان تر حده. اوس چې د اسمان د ژبه په څوکه مطبعې، په تدريجي ډول د فشار ځواک لوړ شي. باید د موسکا-grimace ډول ترلاسه کړي. لپاره یو ښکلی غاړي او زنې عناصر د دې تمرين په سمه توګه ترسره که په عضلاتو لږ خارښت حس شتون لري. ځنډولې ولتاژ څو ثانيو، نو ارام. تکرار 5-8 ځله ګامونه.

د مطلوب پايلې تر لاسه

د ستر اغېز ترالسه کولو لپاره، هره ورځ د تمرينونو تعقيب او د ساده ټکي تعقيب کړي.

1. ښه وضعيت کې ساتل. کله چې د کار یا تفریحي په ترڅ کې يو کس په دوامداره توګه د غلط دریځ اخلي، په غاړه سيمې او زنی د پوستکي په پای کې شي flabby. له همدې امله، کله چې تاسو ولاړ يا ناست دي، هڅه کوي خپل سر نيغه وساتي.

2. د خوب پر یو کوچنی بالښت. Sleeping پر یو لوړ pedestal - دا د ښکلا تر ټولو ناوړه دښمن دی. غټ بالښت نه یوازې د خرېدل سره مرسته کوي، خو په غاړه کې د پوستکي هم غزیږي.

3. Moisturize او ستاسو د پوستکي ساتنه کوي. د کلونو، د مخ په کافي اندازه طبيعي رطوبت نه دی، له دې امله دا مهمه ده چې هره ورځ یو ښه اوموندل وکاروي. او په اوړي کې تاسو بايد فلتر څخه ګټه واخلي.

د دې ټکي تعقیب او نه د جمناستيک او د ځوانانو نور وساتي. دا حتمي ته جمنازيوم ته ځم نه وي، دا کافي لپاره په کور کې د زنې او غاړې تمرينونه سرته ده.