د روزنې مخکې تاسو څه وخورو؟ پر روزنه مخکې کې سم خواړه مهم ټکي

د څو اونیو کې، زه د جمنازيوم وشوه، خو نه په نتیجه کی د وزن د بايللو په بڼه وګورئ؟ اوس سوال ځواب: "؟ د روزنې مخکې څه وخوري". دا يو مهم فکتور دی. نن موږ په اړه چې څنګه د یوه بوختياوو مخکې حق وخوري تر څو د وزن له لاسه ورکړي او يا د عضلاتو د ډله لاسه ته ووايي.

وخورئ

د له خوا د 60-70٪ پورې د برېښنا د روزنې د برياليتوب. دا کیدای شي د څو ساعتونو لپاره د جمنازيوم او یا د وزن د تمرینونه کوي ورکوي، خو د ليدو وړ پايلې تر لاسه نه. دغه حالت تاسو ته اشنا ده؟ څه خبره یوه بوختياوو پخواله تاسې خورئ، څومره تړاو لري.

په اړه سم خواړه او د حق د محصول، موږ به وروسته په اړه خبرې وکړي. په عين وخت کې بايد د ډوډۍ لپاره د مطلوبو وخت معلوم کړي. دغه اصطلاح "مخکې بوختياوو" مانا نه لري چې تاسو باید د 5 دقیقو ټولګي مخکې د ځانګړو خوړو په مصرف رسوي. لومړی، کله چې د يو بشپړ معدې د ناراحتۍ تمرینونه. دوهم، د تمرين به د هضم پروسه ورو شي. دریم، belching ښايي ښکاري، بې هوشي او د معدې د heaviness یو احساس.

د مسلکي لوبغاړو فټنس او روزونکو ته سپارښتنه کیږي چې ټولګي مخکې 2 ساعته وخوري. يو شمېر هلکانو او نجونو ته ترجيح نه څه وخوري. خو د دوی لپاره يوه ستره اشتباه. روزنه په تشه معده کې به اغیزمن نه وي. او ددې ټولو له امله د لازمو منابعو نشتوالی دی. تمرین مخکې خوړل باید دپوهې وړ وي او د انرژۍ د بدن مشبوع شي. یوازې تاسو کولای د څښلو او یا د یو د مرغانو gainer د پنير د کوچنۍ برخه لري.

یوه بوختياوو مخکې څه د خوراک لپاره

د انسان د بدن، د لوبې سپورټي، شکري ته اړتيا لري. دا به د تمرین په وخت کې د عضلاتو وکارول شي. د پروتين کوچنۍ برخه ده چې د امينو اسيدونو، چې رامنځته بيلز له اصلي منبع "پراخول." لکه څنګه چې وازګه لپاره، نو دوی باید نه په مخکې بوختياوو غورنۍ وي. هغوی په بدن کې د رامنځ ته ميتابوليکي پروسې ورو شي. او مه یو وازګه کاربوهایدریت او پروتین جذب د وينې نه ورکوي.

کالورۍ منځپانګه او د خوړو د حجم

مخکې یو بوختياوو طرحه څه د خوراک لپاره د عضلاتو د ډله لوړه؟ ټولګې د توليداتو ښايي د دوديزې چای (ډوډۍ) په توګه ورته وي. اصلي خبره دا ده چې د بدن په کافي کالوري ترلاسه کړ. د برېښنا د مصرف کیدای شي په مختلفو خلکو مختلف. دا په پام کې نیسي عواملو لکه د عمر، جنس او د بدن ډول کس.

د تمرین وړاندې د کالوری سپارښتنه:

• د نارينه - 300 کیلوکالوری؛
• د ښځو لپاره - 200 کالوري.

د رژيم مهمې برخې

په رسم پورته هر رژيم او يا د خوړو د سیستم لپاره د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو جوړوي. یوه بوختياوو مخکې څه د خوراک لپاره؟ او څومره؟ دا به تاسو همدا اوس زده کړي.

د کاربوهايډرېټو

تاسو غواړئ چې بریالي عملي کړو؟ نو تاسو باید د ورو د کاربوهايډرېټو 40-70 ګرامه په مصرف رسوي. دوی ځکه د په ترنيو د ویشل ټيټه کچه په نامه دي. د بدن د انرژۍ تر ټولو ښه سرچينه ده. او ډاډمنه. که ستاسو د بوختياوو مخکې ساعتونو کې يو څو تاسو خواړه کوم چی مشتمل په خوراک کی مغلق کاربوهایدریت، تاسو به د يو څو ساعتونو کې د vivacity تور ترلاسه کړي. دا د سختې روزنې دې ته اړتیا لري.

محصوالت سره کم کاربوهايدريت منځپانګه (10 څخه تر 40 ګرامه په هر 100 ګرامه محصول):

• انګور او مڼې؛
• چوغندر او کچالو؛
• د ميوو جوس (هر اضافی پرته)؛
• پنیر curds.

په سبزيجاتو، نخود، لوبيا او جودر ډوډۍ ده 40-60 G شکري (100 ګرامه). د دغو موادو د محتوا یوه مشر دي غلو، وریجو، لوبیا، oatmeal، او نورو غلو.

د پروټينو

روزنې په بهير کې د عضلاتو ټينګولو او په اندازه لوړه شي. د بيلز له دولت وژغوري دا ضروري د پروټينو ګټه ده. موادو کې د عضلاتو سپڼسی د بيارغونې او جوړولو په پروسه کې شامل - هغوی، په خپل وار، امينو اسيدونه لري.

د پروتين سرچینه لاندې محصولات دي له:

• پنير، شیدې، پنیر او هګۍ دي.
• ترکیې، Goose غوښه، چرګ.
• کاواکه حالت خوګ، غواګانو او Veal.
• سلامي، پخه کوکوی.
• Trout.

Per ډوډۍ تاسو کولای شي د پروتين څخه 20-30 نه ګرامه وخوري.

غوړو

د ورزشکار رژيم بايد نه يوازې د پروټينو او کاربوهايدريتونه موجود وي. پرته وازګه، هم، نه کوي. خو دا ددې مانا نه لري چې تاسو د لوړ کالورۍ خواړه وخوري. موږ په سبزيجاتو د غوړو مينه. هغوی به چې دا شمېره کوم زيان ورسوي او نه به د بوختياوو د اغیزمنتوب کم نه. مطلوب د زيتونو او flaxseed د تیلو او د کبانو د تیلو. دغو توليدات لري شحمي اسيدونه (اومېګا 3) polyunsaturated.

"یو بوختياوو مخکې څه د خوراک لپاره؟" - يوازينۍ موضوع چې خلک په ورزش بوخت اندېښنې نه ده. د څښاک د رژیم هم باید درناوی وشي. د اوبو په بشپړه توګه د انسان د بدن ضروري ده. په ځانګړې ډول د لوبغاړو. ورځپاڼې نورم - 2 لیټره (پرته د ګازو د) د اوبو.

تمرین په ترڅ کې، چې موږ د مايعاتو ډېر له لاسه ورکړي. له همدې امله، ډاډه اوسئ چې د خپلو زېرمو د بيړن. 0.8 ليتر - د 1 ساعت مخکې د ښځو د روزنې کولای 0.5 ليتره اوبه، او نارینه وڅښي. نه يو غړپ، او په وړو یوال.

بل مهم ټکی - د تعاملاتو او د تعاملاتو انډول. کله چې ترسره ایروبیک تمرین د منرالونو د یو لوی مقدار له لاسه ورکړي. راګرځولو لپاره الکترولیت باید مخکې بوختياوو د څښلو لږ وحشيتوب د اوبو.

لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه تاسو څه ته اړتیا لري

ایا ته غواړې چې د خپل بدن شو elastic او د مرستې؟ بيا تاسو د ان ایروبیک تمرین د فریکونسي په اونۍ کې 2-3 ځلې سره برابر شي. یوه بوختياوو مخکې څه د خوراک لپاره؟ د ترکيب او د عضلاتو الیاف بیرته اړتيا ورو کاربوهایدریت او پروتین.

د ټولګي له پيل مخکې د یو نیم ساعت، تاسو ته د خوړلو شي:

• يو ميوه (د ساري، مڼه او یا ناک)؛
• توتان سره کم غونج ګليسمک (توت، تور او سور currant او نور)؛
• ومينځي ټولو ته د پروټین د څښلو، ترجیحا د سیروم (د هغه مننه، د خوراکي توکو په چټکۍ سره د بدن له خوا تصویب او د انرژي د سرچينې شي)؛ د Beverage محاسبه په توګه اندازه په لاندې ډول: هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن 0،22 ملي ليتره.

د وزن له لاسه تمرین

د جمنازيوم د سفر موخه دا ده چې د وزن له لاسه؟ تاسو ایروبیک تمرین ته اړتیا لري. يوه قاعده بايد د لیدلو وړ پايلې توليد ولیدل شي: کالورۍ د مصرف باید د خپل مصرف په پرتله زیات وي. خو د دې معنا نه ده چې تاسو بايد د يوه بوختياوو مخکې ونه خورئ. کارپوهان څه سپارښتنه کوئ؟

لکه د عضلاتو ټولګه، تاسو بايد د ټولګي له پيل مخکې د 2 ساعتونو کې وخوري. خو د کاربوهایدریت او پروتین اندازه به توپير ولري. هغوی بايد په موخه په عضلاتو د اضافي glycogen د راڅرګندېدو مخه لږ مصرف رسوي. 10-15 ګرامه، او شکري - - د پروټین د مطلوب اندازه 15-20، د مه هاخوا چې نه ځي.

که تاسو د يو بوختياوو مخکې نه ځي، تاسو کولای نه تمرینونو سره د شدت وازګه وسوځوي اړتیا نه. ډير ګرانه، چای (ډوډۍ) د روزنې لږ وړاندې به هم په ګټه نه دي. ځکه چې په بدن کې به د خوراکي توکو د انرژۍ، پرځای اضافي وازګه ولګوي.

د تمرین مخکې د ساعتونو کې یو څو سره د لاندې جوړښت کې د ډوډۍ لپاره ضروري ده:

• 15 G کاربوهايدريتونه او 12 ګرامه پروتين - د نارینه وو؛
• 10 G کاربوهايدريتونه او 7 g پروتين - د ښځو لپاره.

دا ډول رژيم به د انرژۍ، چې د ټولګي په پيل کې د شدت د ساتلو پوره ده برابر کړي. دا پوهيږي هر فټنس روزونکې. يو څو دقيقې وروسته د بدن څخه به وازګه زېرمې، چې په خپل وار په د رقم او د وزن له لاسه د حجم د کمښت سبب د انرژۍ د رسم.

اضافي محرک د وزن د بايللو بهیر کیدای شي د شنه چای قوي یوه پیاله. موږ د روزنې د یو نیم ساعت مخکې دا وڅښي. د دې برخې د څښلو، د نارايپينيفرين او epinephrine ترشح ته وده ورکړي. په پایله کې، د عضلاتو په توګه د تیلو د 'وازګه څخه وازګه وکاروي.

منع محصولات

اوس تاسو پوهيږم څه یوه بوختياوو مخکې وخوري. دا پاتې ده چې د محصولاتو چې د لوبغاړو استفاده ضروري نه دی لست کړي. موږ شحمي خوړو په اړه خبرې کوو. ته د روزنې په ناوړه ډول دي: مالگه په کچالو، donuts او کيکونه، شحمي خوندور، چپس او هر روژه خواړه.