څنګه کولای شو چی د نجونو په لاس کې د وزن له لاسه ورکړي: تمرین

د نجونو په منځ کې تر ټولو عام ستونزه - څنګه ستاسو په لاس کې د وزن له لاسه ورکړي. نارینه په معمولی توګه د دې ځای کومه ستونزه نه لرو، خو نازک مخلوقات لري چې د هڅو د مطلوبه پايله ترلاسه ډېر کړي، ځکه چې ستاسو په لاسونو نرم، نري او زياتره د پوستکي ځوړند، او د اضافي وزن نه غواړي چې ووځي.

ولې ستاسو په لاس کې نه وزن له لاسه ورکوي؟

د ټولو خلکو، د بدن د جوړښت، د ميلان د ارثي کېښودل د پوستکي د وزن او elasticity تر لاسه کړي، نو ځینې اعظمي هڅې کوي، په داسې حال کې د نورو شیانو په خپله وشي. داسې کېږي چې د اضافي وزن داسې ښکاري چې هلته وي، او لاسونه ګوري وازګه او flabby. د ښځو د لاس سست جوړښت خورا ستونزمن کې د صحيح بڼه د جوړېدو ورکړي ده، خو د دې لپاره د نهيلۍ لامل نه دی. که موږ د موضوع په هر اړخيزه او تعرضي مراجعه - پایله به نه اوږد!

د اساسي اصولو او سپارښتنې

حاکمیت 1 شمېره او ډير مهم دي! يوازې د دې ستونزې د منظم او کوټلي چلند مرسته کولای د دا بېغمه. نو د ټولګي باید په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځه برابره وي. په دې صورت کې دا په زړه پورې ده، چې د دوی یو له cardio ګډو (منډه، حامله رسۍ، aerobics یا روژه موسيقي نڅا).

حاکمیت 2 شمېر ورته اهمیت چې د 10-15 دقیقو او د غونډو عضلات او عصب او غځیدلې په پای کې د يو اجباري بوختياوو (غځیدلې) ده.

حاکمیت 3 شمیره: د نخاع (دا بايد استواره وي) صحيح مقام دوامداره څارنه، د اوږو د موقف (دوی نه لري د سر په لور د ریندي پورته) او مشر - دا بايد د اوږو نه، يا ځوړند شو. د ولیعهد په دوامداره قطعات د نخاع محور.

حاکمیت 5 شمیره: ټول خوځښتونه - سره يا د وزن پرته، په هر ځي 2-4 ثانيو ورو ریتم جوړ شوي دي. حرکت یا د اړخ د وسلو ته کېږي چې په تنفس او يا قات - په وباسی.

او 5 شمېر - وخت په وخت بار کړئ، په ځانګړې توګه که د تمرینونه دي آسانه.

يو شمېر نجونو ته په لاس کې ورکړو ستونزمن وزن له لاسه ورکړي، نو دوی باید د اضافي وزن وکاروي چې د علمی او د شدت او د مخابری د مودې زیات کړي.

سره د وزن مترینونه

څنګه کولای شو په چټکۍ سره د نجونو په لاس کې د وزن له لاسه ورکوي؟ البته، سره اضافي اختلاط. یوازې د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو د شمېر د زياتوالي - غوره وزن 2-3 کيلو ګرامه، لوی dumbbells. که تاسو سره هیڅکله هم د وزن بوخت، په داسې حال کې په لومړي تاسو کولای polutorakilogrammovye وکاروي.

• ناست او یا د بېرته ثابت ولاړ، د ښکته په اوږدو کې خپل لاسونه ښکته کړي او ورو ورو مخ پورته پورته او د اوږو کرښې ته واستوي. په دې حالت کې کله چې د برس پورته په لټه کې شو، او کله چې راښکته - ښکته. په یوه لاړ شه 15 تر 25 ځله.
• په د پوړ 45 درجې نشیب د توپکمارو د لرګينې (ستاسو د زنګانه لږ ښه کوږ)، تر ټولو مستقیم لاس بېرته واخلي، ورکوی، تيغ د کمولو، او د لاس کوږ سره sideways خپلوان د توپکمارو د یو dumbbell د برس ترسره. د ویلو ده چې باوري کړي چې د څنګلی د کچې د خپل دریځ نه د بدلون مهم - دا په پرله پسې لوړو راپورته وساتي او یوازې قات فعالیت کوي. 20-25 ځله ایا.
• مستقيم لاس ته خورا د خواوو له لارې د لوړولو او په ځمکه لويږي ښکته. 15 ځله داسې حال کې چې د هغه لاسونه نیول، او سره د خرما ښکته ورته.
• پروت پر يوه بنچ یا د پوړ، لاس په لاس تشويش لري، پرته له دې چې پوړ مس کول، او د سينې ته کوږ، په کرښه خپل نووينځۍ ساتي. 15 تر 25 ځله تکرار کړی.

خو هغه څه چې تمرینونه ته که نه dumbbells لاسونه ګرځولای وکړم؟

پرته له وزن مترینونه

که ارسنال مه dumbbells نه لري، څنګه په کور کې د وزن د روژه لاسونه له لاسه ورکړي؟ ترلاسه کړئ سره د بدن د قوت سره مرسته ستاسو د وزن، چې سره د دنده به مقابله يوازې او همدارنګه د عملي.

• کیکاږئ-UPS سره پوره توپير - د ټولو ساده او اغیزمن یو. يوازې که تاسو په پام کې چې د څه د نجلۍ په اوږه د وسعت ځل، تاسو بايد د يوه پراخه منګولې، ښه برس ته نږدې د توپکمارو د جوړ څخه لاس واخلي نه (چې د انسان د بدن په لاس کې د تماس احساس)، او ستاسو د څنګلو نيغه بېرته کوږ. په دې مقام کې، يو ډېر ښه کار وکړ triceps، سيون او اوږه Delta. که تاسو کولای شي سره نيغه پښې نه push-UPS نه - تاسو کولی شی چې خپل زنګانه په فرش کړي. ته څو څو ځلې کوي، چې د وروستنۍ په اعظمي ځواک د امکان په څنډه وه.
• دا د یو کس د رئیس او یا جدول څخه wrung کولای شي، د هغې د بېرته هغه ته کېدو او د لاس د استولو پر مخ ګوتو. د پښې، خم قاتيدلو او بیا ستاسو د وسلو کش، د وسلو د (خو نه د پښې) د ځواک په کارولو.
• زيات شمېر پوهو کتنې له ښځو څنګه ستاسو په لاس کې د Callanetics سيستم تمرینونه وزن له لاسه ورکړي: د څنګ او د اعظمي فشار ستاسو د وسلو کش. د کوچنيو ارتوالی اشتهاه د کمکیانو لپاره د پورته او ښکته، (لړ 20-25 سانتي مترو) ته ځي او راځي، د هغه لاسونه ساتلو په کلکه خرابې. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه 100 لکه فلج (په هر پورتني 50) لپاره ده لاسونه نه راټيټې شوې وې.
• د ټوپ محتیا بېرته په دنده تسمو او ورټوپ د پیل مقام د دریځ. که تاسو د 70 کیلو ګرامو څخه زیات وزن، دا تر ټولو غوره ورټوپ کړه نه ده، او otshagivat چې د بدن د مفصلونو ډیر وزن نه ځي وکړ. 15 تر 25 ځله.

Static بار - د ټولو اغيزمنه یو

د ښځو لپاره د ډېر غالمغال پرته د هغوي په لاسونو کې د وزن له لاسه تر ټولو په لوړه کچه اغیزمن لاره - ده، البته، ګرځولې پېښوي. د ټول سکون پوستونو ملکه، له 20 څخه ډير انتخاب کول. په دې حالت کې، لکه کلک ورنونو شاتخته، او د مطبوعاتو د یو غوره بخششي په ورپسې workouts راوپاروی. اصلي حالت - د نخاع صحیح مقام: دا باید په پرته، اودعسکروپوځي هم وغزول شي، دا مطلوب ته نووينځۍ مستقیم بېرته. او هڅه کوي لږ تر لږه يوه دقيقه وساتي، ورو ورو د له دریو څخه پورته د وخت لوړ شي.

هر څوک پوهېږي، هم د "پل" د اوږې د کمربند خلفي ډېر ښه دی. هڅه وکړئ چې د د 30 ثانيو کې لږ تر لږه 3 سټونه د دريځ وساتي.

یوه بله لویه لاره کې د وسلو او اوږو د يوې نجلۍ په توګه د وزن له لاسه ورکړي - یوازې د څنګلی مټ وباسي او پرته د قاتيدلو او یا د 3-5 دقیقو کې يې ښکته ليکه وکړي، هر اضافي دقیقه یوازې لږ څه په اوږه د ګډ پرمختګ او يا شا اړوي. انتخابونه شته دي - لاسونه په مخ کې، خو تاسو په لاس کې شي. دا سپارښتنه ده چې د کوچني عضلات تفصيلي مطالعې لپاره د ټولو د نوعی وکاروي.

د اوږې د کمربند خلفي خواته

تاسو څه ته اړتیا لري د ضايع وزن چټک وسپاري؟ البته، د ترسره کولو د عضلاتو سپڼسی او عصب او ژوره تېرېږي. ولې دا دومره مهمه ده؟ د په انسانانو کې د اوږو په سيمه کې دي د لمفاوي غوټو او لنفاوی سیستم کلسترونو لپاره د بدن او ميتابوليزم، او له همدې امله، د ټول اورګانيزم صحیح عملیات د پاکولو په غاړه لري. که د عضلاتو له طبعي دي او په مزمن hypertonia دي - د لمفاوي غوټو pinched دي او کولای شي په سمه توګه فعاليت نه کوي، دا رسېدلې دي چې د انساجو څخه د لمفاوي د اي، او هلته دی پاړسوب، د وينې درېدو، او په پای کې به تولیدیږي. چيرته سيسه - شته او وزن. د دې امله، نه منظم غځیدلې مټ عضلات نه سترګې پټوي.

• بېرته ګوتې قلف سره د هغه د څنګلی او د نورو ښکته سره تړنې لري، سره يو لاس. که تاسو کولای شي لاسونه نه سره یوځای شي - تاسو کولای شي د يوه توليه یا BELT وکاروي مرسته وکړي.
• Concatenate مړوند د بېرته تګ پر نيغه د وسلو بندول او په لکړې يي مخ ته خپل ځان د هغه لاسونه د پوړ وباسي.
• مټ کوول قلف مخ کش او بېرته په تقريبي ډول د اوږه تیغونه ترمنځ تشنج احساس.
• ستاسو د ښي لاس په چپه اوږه او د څنګلی د ځان کړي چې د پوړ اوږه کرښې موازي استنادي واچوئ.
• نيغه لاسونه پورته د هغه لاسونه کش، clasped او د توپکمارو د او د وسلو، لږ تر څنګ تکيه په څنګ فعاله قطعات.

د روغ او د خوړو د اهمیت

څنګه د نجونو ته سم خواړه پرته د هغوي په لاسونو کې د وزن له لاسه ورکوي؟ هو لاره. يوازې يو عملي مطلوبه پایله کې په سختۍ له خوا (بولاني) د خوړلو او څښلو د Coke ترلاسه شي. د خواړه بايد لپاره د کولمو فعال کار د وازګه يوه لوړه سلنه، او د عضلاتو د فعالیت د مطلوبه پروتین یوه کافي اندازه لري. شکري، په خلاف، هڅه کمولو - او بیا د وزن به کمه شي، ځکه چې، لکه چې تاسو پوهيږي، سره د لاس هغه تېر ځي. مړه دې وي سګرټ څکول، د الکولو او حفاظتي! خواړه پکې د بورې، مالګې او gluten لوړ مقدار پورې عملي نه.

اضافي د کړنلارې سره مرسته وکړي

د اودعسکروپوځي د پوستکي د اضافي اغېز ته اړتيا لري: کوالی شي سره-cellulite ضد اغېز سره د حرارتي اغېز مخلو، مالش ستونزه سیمو رپوهانو وکارول شي. همدارنګه، که تاسو د فرصت ولري چې د حوض ګټه لري - دا غوره ده چې د استعمال شي، ځکه چې د لامبو نه يوازې، خو د ټول بدن لپاره لهجه وسلو مطلوب دی.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د نجونو د خورا ښایي، تر ټولو مهمه د لاسونو د وزن له لاسه ورکړي، تر څو د هڅو، صبر او ارادې يو څه وکړي. سره د نری تسمو یو جامو اغوستل، تاسو به وګورئ - دا په ارزښت دا، نه دا؟