پیچلی ولسي بدن - څه شی دی او څنګه د پلي؟

ښکلی، د ورزش د بدن - دا یوه لوکس، بلکې زموږ ټولو لپاره یو ترالسه هدف نه دی. کولای شي په تالار کې بوخت شي، چې په ازاده هوا کې او یا په خونه کې، د اصلي خبره - د حق تمرینونه نه په اغیزمنه توګه وسوزول وازګه کې مرسته وکړي. يو ثابت له خوا د نجونو د زرګونو د ولسي بدن یوه پیچلې ده. د دغه تخنیک مترینونه ښه دی ساده او په اسانۍ ترالسه.

ورون - د بدن د ډېرو نجونو تر ټولو ستونزمنه برخه

که د ټولو کسانو د پراخه اوږو په اړه د خوب او د دې ځينې هڅې وکړي، د يوازې په توګه سخت د نجونو تر ټولو هڅه تنګ ورنونو او د احزابو په پښې ترلاسه کړي.

د د د مخالف جنس له فورمې کیم Kardashian او بیانسه ستاینه سره سره، د نړۍ د ښځو او نجونو په منظمه توګه د روزنې د ګډون د complexion، د طبيعت چې هغوی ته ورکړ بدلون.

دا چې ولې د ولسي بدن یوه پیچلې ده. چې دا اسانه فکر، د دغه پروګرام په عنوان د انتقال - "د ولسي بدن". ځانګړي تمرینونه او بار د ښځو په ټوله نړۍ کې دې وتوانوي چې د خوښې بڼه او پارامترونو ترلاسه کړي.

د ولسي بدن - څه شی دی؟

د تمرین پروګرام د ګټو په مستقيمه توګه لاړ. به دوی څه ترلاسه او د هغوی ګټې څه دي؟

1. د احزابو په ورنونو او shapely پښې.
2. د دې پروګرام د پرمختګ لپاره يو لنډ وخت کې.
3. د توان په چټکۍ سره پر ورنونو او شاتخته وازګه وسوځوي، چې د cellulite ځانونه بېغمه کړو.
4. د په لنډه موده کې امکان د پښو د لويو او کوچنيو عضلات پمپ.
5. د روزنې له لارې د معافیت زیاتوالی.

که تاسو د عبارت ټیټ بدن ABS اورېدلي، مه حیران نه وي. دا د د "د ولسي بدن" د پیچلو په نوم، خو نور بشپړ هم ده. که موږ په فټنس ترمینالوژي ته وګورو، دا څرګنده شي چې دا د ګډ تمرینونه ده، د ښکیل د پښو عضلات او بطن. ABS (د abdominals لنډ) د انګليسي کې ژباړل "بطن عضلات" په مانا ده. دا یوازې د پښو روزل شي، خو په سره د مطبوعاتو په يوه ګډه غونډه کې د روزنې، نو تاسو به دوه برابره د اغيزو بار ترلاسه کړي.

د روزنې په څه ډول ده؟

په لپاره د 45-55 دقیقو ټولګي، ځینې تمرینونه، چې د څو مفصلونو د کار، چې د بار زیاتوي شامل ترسره کړ. د پیچلي د ساته تشکيل، پښې، تمرین، د ballet "plie" لري، چې په عمودي موقف ترسره ورته نزدي. د روزنې په پای کې، د عضلاتو د ځينو ډلو کېږي په محلي توګه کار کړی دی. د مثال په ډول، کله چې سره لا ستړي معامله، په اغيزمنه توګه mahi د هغو کوناټی شامل دي او یا د ورنو نو د کار د ګډون کولو.

آیا زه د هغو کسانو لپاره چې د ولسي پیچلې بدن ترسره ځانګړو وسايلو ته اړتيا لري؟ دا ده چې، که دا کارول؟

په حقیقت کې، نه د وزن د استازو د کارولو لپاره د یو ځانګړي اړتيا لري، ځکه دوی زياتره د خپل بدن د وزن نه لري. که څه هم، د روزونکي په زياتره مشوره bodibar وکاروي. دا يو وزن د غاړې په ربړ او پرزی. په لومړي لوست کې زده کوونکو، سره د مناسب تخنيک سره بلد نه دي، تاسو کولای شی په رڼا وزن وکاروي، خو د تمرینونه برلاسۍ، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه په د نورو تحميل مالونه حرکت. د نور اضافي وزن سره چې تاسو کې ښکېل دي، د اغیزمن نور به ترسره شي چې تاسو لپاره وکاروي.

څنګه کولای شو چی د بدن په توګه د زده کړو په پایله کې د بدلون؟

که تاسو اندیښنې چې د ټولګي په پیل کې، تاسو به ژر تر ژره د "آس" لوی د پښو عضلات تر لاسه کوی، په همدې مناسبت لري تاسو کولای نه اندېښمن دي. دا حقيقت دی چې د عضلاتو د ودې، په سره زيات وزن فعال د روزنې سربېره، تاسو باید د ډیرو پروټيني خواړه سم. پیچلی ولسي بدن درنو وزن نه کاروي، او ځکه چې تاسو غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو باید پوه شي چې د بریښنا تاسو بايد د کالورۍ او کاربوهايدريت د محتوا له نظره محدود کړي.

په دې پیچلې نيولو کړي، تاسو به په تدريجي ډول د عضلاتو د پیاوړتیا، د هغوی لهجه، elasticity د ښه والي، او په پای کې د مرستو د ښه وګورئ، خو نه رامنځته کړي. که دا په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې اخلي او اوس هم سره د رژيم پابندي وکړئ، تاسې به نور هم فعال وي چې د بدن وازګه وسوځوي. دا بايد پوه شي، چې د دې پروسو په تمرین وروسته پيل شي، او مجموعي موده کیدای شي تر 15 ساعتونو کې وي. دا پروسه د انرژۍ، چې د بدن کولای شي د دواړو د خوړو د ترلاسه، څخه او همدارنګه د شته زېرمو څخه تر لاسه ته اړتیا لري.

پیچلی ولسي بدن: کتنې

لکه د د ورزش بار هر ډول، عملي مالومات د خپلو ځانګړنو لري. د مثال په توګه، لومړی د ټولو، د ټولو لاس ته اړتیا یاد ولرئ چې که تاسو د يو رژيم نه وساتي، نو تاسو به پرته د عضلاتو ټينګولو څه ترلاسه نه. نجونې او ښځې، چې په ورځ کې 1500 کالوري په ټوليزه توګه کالوری کموي او په کې د بورې او اوړو په بڼه بد شکري څخه لاس واخلي، کتنې د يوې مياشتې له 6-7 کيلو ګرامه سره په بڼه د وضعې ښه والی له لاسه ورکړ.

برسېره پر دې، چې نصارا په توګه ډېر سره یوځای شي. که تاسو فکر کوئ چې څومره تاسو د کوټې، د ښه په خپل وخت ولګوي، چې د دې په نظر غلط دی. ځینې نوټ چې د روزنې د شمېر د زياتوالي دوی په کیفیت او وزن بايلنه وګټله نه. دا کومه تصادفي خبره، ځکه چې د کار د شمیر زیات ته د جمیل صبر روزنې لامل ګرځي. د نور تاسو د جمیل صبر ولري، د نور هم ستونزمن ته د ليدو وړ پايلې ترلاسه کړي. مطلوب پلان به د يوګا يا Pilates، سره د ولسي بدن په اوږدو کې cardio بوختياوو وي. دا څه تاسو ته؟ د پروګرام په همدې شدت ګونی لپاره د وزن له لاسه دومره ښه نه ده، او د هغوی د alternation به دا فرصت چې د عضلاتو د ټولو ډلو ته وده ورکړي، کش يې او په ورته وخت کې د غوړو د سوځولو د بهیر د شدت وساتي.