"اوسپنې د ګرمو": کتنې، پروګرامونو، contraindications، د تمریناتو ډولونه

د يوې مربوطې ډلې نظام قوت روزنه، په عمده توګه په انبار کې ده چې یو مینی-bar - اوسپنې د ګرمو (لفظي توګه "ګرم فلزي" ترجمه). د "اوسپنې د ګرمو" له مخې ټولګي د ټولو عصري فټنس کلبونه دي. دغه خبره دا ده چې دوی د اډې او انزوا تمرینونه چې کوم خاص مهارت ته اړتيا نه جوړ دي. د زده کړې د فرصتونو د پراختیا ورکړي قوت د جمیل صبر، کالوري سوځوي او په ژړه غوني د ټول بدن راولي.

د سیستم د پراختیا نه یوازې لوبغاړو، خو هم د پوهانو، او ارواپوهان بوخت دي. پایله یې دا ده یو بې ساری د روزنې پروګرام، چې د ده لپاره په بشپړه توګه هر څوک مناسب. نن مو د پام وړ سیستم د اوسپنې د ګرمو، دا چې جوړ شوی دی او د نظر څه مستحق څخه زيات پوهيږي.

د سیستم د پراختیا

د پراخو څیړنو وروسته، د دوسلدورف په پوهنتون کې پوهانو ثابته کړه چې په قوت د روزنې وازګه تاوان ډیره اغیزمنه ده چې د متناوب بار شرایط دی. د دې پایلې ته، او د روزنې د پروګرام پر بنسټ "اوسپنې د ګرمو" جوړ شوی دی. د پايلې په نظام کې په نړۍ کې تر ټولو ښه فټنس کلپونه لاس د پرمختگپالونکي د تمې سره وکتل، او اوس.

هر کال په نظم هر ښوونکی پرته ناکام تېرېږي تصدیق. د تمرینونه ټولګه ګڼ پروګرامونه لري چې په هرو دریو میاشتو کې بدلون لري. دا ترسره کيږي تر څو چې عضلات کارول شي نه چې ورته تمرینونه او په روحي فشار.

"اوسپنې د ګرمو" د سره مطابق وي

د دغه سيستم د پام وړ ځانګړتیاوی دی د خپلو بيلابيلو لارو. د روزنې "اوسپنې د ګرمو" ده د هر جنس، عمر او په کچه د خلکو لپاره مناسب د فټنس. د مینی-میلې وزن کولای شي په کتو سره د هر لوبغاړي په انفرادي وړتیاوو توپیر شي.

زيات شمېر، چې د هر ګروپ ټولګيو ډول لاړل پوه شي چې کله دوی نه اغېز آن په ډېرو مسوول او د سفر بشپړ کالی ورکړي،. دليل يې دا دی چې د بدن په هغه روږدې کارول د ایروبیک تمرین. دا هم د تدریجي زیاتوالی د اصل، او همدارنګه د پداخلی د بدلونونو کاروي. په دې ډول، دا عملا ناممکن شي کارول د دې خپرونې د "اوسپنې د ګرمو". کتنې ښيي چې حتی هغه کسان چې بيخي څه وخت لپاره له خوا د دې خپرونې د روان په ایروبیک روزنې ډلې بوخت، هلته يوه تيره پرمختګ و.

د روزنې اصلي موخه - د قوت د جمیل صبر ته وده ورکړي. دا څه معنی لري؟ دا ساده - هغه کسان چې دغه پروګرام چې "اوسپنې د ګرمو" په بوخت دي کولای نور د هر بل څخه عضلاتي کار ترسره کړي. په دې برخه کې، د دې تخنیک ده چې هغه کسان چې غواړي په جمنازيوم منظم تمرین لپاره چمتو ښه طريقه بلل کيږي.

په دغه تطبيقات، نه خيزونه، نڅا او يا پر ځينو عجيبه تمرین. هر څه ساده او روښانه ده. خو په داسې حال کې له تا څخه وروسته به آسانه وي چې وځغلول شي، مزل او د زینو ریندي. تاسو به لاندې بار ډېر وخت بدل شي او د زړه د عضلاتو د پياوړتيا.

د نظام څنګه کار کوي؟

مترینونه "اوسپنې د ګرمو" د وازګه چټک ویش مرسته وکړي. دا ډول تمرینونه چټک ميتابوليزم، له دې امله چې وازګه ده نه یوازې د تمرین په ترڅ کې، بلکې وروسته وسوځول. په بل عبارت، په پاتې زياتوالي په ميزان او د lipolysis موده.

د تمرینونه طرحه چې ورزشکار کولای شي په یوه ساعت کې د ټولو لویو عضلاتو د ډلو کې کار کوي بهر ټولګه. په دې حالت کې، د مفصلونو او د نخاعي نه زیات بار نه ترلاسه کوي. دا ځانګړنه دا ممکنه کوي چې له ټپي بیرته خلکو روزنه وکړي.

د روزنې د فریکونسۍ

د اعظمي پایلې ترالسه کولو لپاره، تاسو باید په دې پروګرام کې د يوه ساعت لپاره په اوونۍ کې درې ځله ونډه واخلي. مطلوب - ته په يوه ورځ کې ونډه واخلي، له دې امله چې د عضلاتو وخت آرام او مخکې لري.

وړتیاو او د سيستم د کمزوريو

د نظام انکار ګټې په لاندې ډول دي:

1. له خوا د 30٪ په بدن ميتابوليکي پروسې ګړندی شي. د هر رژيم او په ایروبیک تمرین پرته د وزن د کمولو امکان.
2. اضافي وازګه، په عضلاتو کې لهجه د کمولو د سوځولو، د شمېرې ښه بدلون.
3. ساعت روزنې غونډه هر تقريبا د 900 کالوري سوځول.
4. زیاتوالی د عضلاتو د پياوړتيا، د ګډو انعطاف، د هډوکي په اسکلټ پياوړتيا.
5. د cellulite د له منځه وړلو.
6. د روزونکو تمرینونه د چمتووالي له علمي روش.
7. د روزنیز پروګرام چې د يو کس فردي ځانګړتیاوو سمونې ددې امکان شته.

د "اوسپنې د ګرمو" په توګه له خوا ځوابونه ښودل شوي، د لري يوازې يو غټ - وروسته له هغې نه غوښتل چې د کلاسيک قدرت او ایروبیک تمرين ترسره کړي.

د روزنې ډولونه

په دغه سيسټم کي ټولګيو د ډلې دي او، د یو قانون په ډول، د rhythmic موسيقي ترسره شي. د اوسپنې د ګرمو پروګرام کوم بنسټ لکه د اساسي تمرینونه دي:

1. ساته.
2. د کار کولو مطبوعاتي.
3. نزدي.
4. Deadlift.
5. د مړوندونه Curls.
6. د مطبوعاتو تاوول.

د روزنې د لاندې ډولونو وېشل (انتخاب معیار دی چې د فزيکي چمتو کولو په انفرادي کچه):

1. اوسپنې د ګرمو 1. دا پیچلې ده لپاره د لومړنیو تمریناتو یو سیستم. دا د اساسي بنسټ دی قوت تمرینونه. د هغوی زياتره شامل د مینی-غوړېدا د استعمال. Burdening د هر لوبغاړي په انفرادي توګه وټاکل.
2. اوسپنې د ګرمو 2. دا پیچلې دی د خلکو سره چې د یو څو میاشتو کې د لومړي پروګرام د بریالیتوب په کار دي لپاره جوړ شوی دی. فشار-UPS، په يوه پښه او نزدي ساته: دا د څو ټوټه تمرینونه، يعنې شامل دي. اوسپنې د ګرمو 2 دا امکان زیات وازګه وسوځوي، خو هم د کوچنیو عضلاتو د ډلو او د عضلاتي corset ژورې طبقو وکاروي.
3. د اوسپنې د بدن. دغه پروګرام د کلاسيکې قوت د روزنې په پرتله بل هيڅ نه دی. اوسپنې د ګرمو ژور - سره يو دروند وزن خپل تعديل.
4. د اوسپنې د صلیب. دا د یو بدیل سره فټنس وسايل چې تاسو ته اجازه د وازګه ریکارډ اندازه اور څخه برخمن دی. دغه سیستم د ورزش د بدن هم تولیدوی او د عضلاتو د ډله زیاته مرسته کوي. دا پیچلې ده د نارينه او ښځو په فزيکي جوړ مطلوب.
5. د اوسپنې Back. د پیچلې ده په ځانګړې توګه د خلکو څخه د حالت او ستونزو سره د نخاع curvature اخته لپاره ډیزاین شوي. د دې پروګرام منظم عمل ته بطني عضلات او بېرته پياوړتيا کې مرسته کوي.

سپارښتنې

که چیری تاسو د دغه سيستم د روزنې پرېکړه، نو مهرباني وکړئ د لاندې ټکو په ياد ولرئ:

1. دا مصلحت دی چې نه ویډیوګانو روزنه پیل، او په تالار کې، د يو مسلکي روزونکي. هغه به پر بنسټ د خپلو تجربه یو شخص درسي پلان جوړ کړي، او همدارنګه د دا وګورئ چې تاسو ټول کار په توګه په موثره توګه د امکان او، تر ټولو مهمه دا، چې د روغتيا ضرره.
2. دا ضروري نه ده چې په اونۍ کې زیات درې ځلې وروزي. دا احساس نه کړي، ځکه چې د غوړو په ویش ورځو کې د لوړ کیفیت روزنې وروسته لپاره دوام کوي. برسېره پر دې، دا اړينه ده چې عضلات وخت ارام لري. که نه، نو هغوی به په يو څو اونيو وي دي ستومانه، او پوره لیوالتیا ته جمنازيوم ته ځم له لاسه ورکړ.
3. د هغو کسانو لپاره چې تر اوسه پورې د اضافي کیلوګرامه ستونزه حل او په ساده توګه غواړي چې د خپلو بڼه وساتي، نه حتمي کې دروند وزن واخلي.
4. خو که د خپل اصلي هدف - د وزن له لاسه ورکوي، د projectiles د وزن باید لږ تر لږه یو ځل د يوې مياشتې ته لوړ شي.
5. د وزن له لاسه ورکړي، تاسو په يوه اونۍ هم یو ځل څخه برخمن شي. خو په دې صورت کې دا نه ځان رحم ضروري ده. زیات وزن واخلئ اعظمي او محاسبه څخه برخمن شي.
6. یوه بوختياوو په ترڅ کې، دا مهمه ده چې د آزاد تنفس وساتي.
7. د لوست وروسته ډاډه اوسئ چې لږ خوري، نو د بدن نه "پخپله وخوري". دا توپیر د میتود "اوسپنې د ګرمو" دا يو معياري ایروبیک تمرین، چې وروسته تر هغې دا سپارښتنه د خوراک نه.

د خوړو د

ټولګي په پام کې ډېر سخت وي. ساته، نزدي، کشش میلې او نورو تمریناتو سره د پام وړ وزن ته اجازه د کالوري ډېر وسوځوي. د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، چې تاسو کولای شي د کالوري سره خواړه د بدن د ننوتلو لږ اندازه جدا شي. خواړه باید معتدله او کافي نه وي. د رژيم بايد حتمي وي موجود د 1-1.5 g پروتين او 1 G وازګه په سلو کې هره ورځ د بدن د وزن کيلو. غوړ باید دواړه د څارويو او سابه خوري. د شکري اندازه کې د تمریناتو سربېره د ورځې په اوږدو کې په خپل خوځښت پورې اړه لري. چا هر 1 کيلوګرامه هره ورځ د بدن د وزن، او چا 2-3 ګرامه خوري او د وزن له لاسه د شکري 4 G.

"اوسپنې د ګرمو": contraindications

لکه د هر ډول فزيکي فعاليت، د دې تخنیک ده سره د خلکو لپاره استطباب:

• فشار.
• په فعال پړاو کې مزمن ناروغیو.
• د زړه او رګونو د سيستم له ناروغيو څخه.
• Arthrosis.
• د ټپونو له هر ډول.
• اميدوارو او شيدې ورکوونکو ښځو.

"اوسپنې د ګرمو": کتنې

لکه څنګه چې د کتنې، د دغه پروګرام دا خورا ژر او په اغیزمنه توګه د وزن له لاسه ورکړي. د لومړي تمرین وروسته ښيي چې د سيستم د مسلکي له خوا جوړ شوي دي. دا نه يوازې د پام وړ اغېز ورکوي، خو هم تاسو ته اجازه درکوي ښه وخت لري، د قوت او په ځان د باور د زیاتوالي ترلاسه کړي. څرنګه چې د دې پروګرام اصلي هدف - لاسه وزن، دا معمولا د نجونو ته د "اوسپنې د ګرمو" ته ولاړ شي. کتنې ښيي چې د نارينه تر اوسه خالص قوت روزنې ته ترجيح ورکړي. سره له دې، د لوست چې د کړنالرې په "اوسپنې د ګرمو" له مخې کولای شي نارينه سره وګوري. د هغوی یو شمېر له ټپي بیرته، او څوک غواړي چې د ډېر فشار پرته د بدن لهجه وساتي.

مترینونه "اوسپنې د ګرمو" په لټه آسانه، او داسې ښکاري چې دوی ځلې ترسره کړ. خو په حقیقت کې دا خبره رښتيا نه ده. کله چې ښه غوره سرليک او بشپړ کالی پمپ کیدای شي پوره ټول بدن. څرنګه چې دغه تخنیک زياتره ښځې غوره، دا د یادونې وړ ده چې دا نه تاسو ته يوه مذکر سینه عضلات کړي. او په عمومي توګه د وسيلې چې د وزن د زده کړې چې د توب د بد اغیز کوي، مطلق غلط. د روغتیا ښځه به هيڅکله د یوه سړي په شان وي، ځکه چې که د هغې سخت بوخت شو. ښه، که د هغې سره د هورمونونو يوه ستونزه لري، نو دا به په شان د ورزش په ترتیب سره پرته وګوري.

کور workouts

په پیل کې، د دې پروګرام لپاره د ډله درسونه په پام کې وه. څو ګرانبيه توضیحات موجود دي. لومړی، کله چې بل روزونکي، ډير احتمال لري چې تاسو به په سمه توګه روزنه ولګوي او maximally ګټور، ځکه چې تاسو په هغه صورت کې چې به د سمولو او د تضمین. دوهم، په شان د همفکره خلکو کړۍ څومره قوي انګیزه ده. دریم، په کور کې، هر څوک نه لري قدم پلاتفورم او سره د وزن په پراخه کچه د bar.

خو که تاسو په خپلو وړتیاوو ډاډمن، پوهېږم چې څه ډول د عملیاتو لپاره د سیستمونو د ټولو تمرینونه ترنامه کولای شي خپل پرمختګ وارزوي، د وزن د ټاکلو او د سستۍ په وړاندې جګړه، لري او اړین مهمات، نو کولای شي په کور کې نه. د يو انتخاب - نه د اوږد لکه په خونه کې، چې د اړتیا وړ پوهه تر لاسه او بيا د کور او توضیع "اوسپنې د ګرمو" په حرکت. کورونه، البته، به ته سخت کار ځان وهڅوي نور هم ستونزمن وي. خو هر څوک چې غواړي ډاډ تر سره مشوره وشي.

پایلې

دلته موږ له تاسو سره دي او معلوم کړي چې څه د "اوسپنې د ګرمو". کتنې اوسیدونکي او مسلکي لوبغاړو ښيي چې دغه سیسټم د دواړو کارپوهانو او عادي خلک چې غواړي ښه ښکاري په رسمیت پیژني. د تخنیک اصلي ګټه په خپل universality او اغیزمنتیا کې پروت دی. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، د بدن لهجه او ستاسو د حالت ښه والی راولي، هڅه د "اوسپنې د ګرمو". ويديو باندې درسونه - دا ښه، خو دا ښه سره ډله درسونه پیل سره یو تجربه روزونکی دی.