د تنې لوړول: تخنیک مشري

ټول يو ماشوم له دې تمرین، لکه د توپکمارو د پورته پېژني. دا د دې فرصت ورکوي کار د بطن د عضلاتو او د معدې کلک. دا تمرین آسان دې، خو ډیره اغیزمنه ده. راځئ وګورو، چې څنګه له يوه مساعده مقام د تنې د زياتېدو لپاره سمه دومره چې له دې امله په راتلونکو اوږد نه و.

د روزنې

د تمرین کوئ، تاسو به د footrest ته اړتيا لري. په د هغه د رول کولای شي په توګه د توشه، یو SOFA یا د دوستانو عمل په کور مهربانۍ موافقه وکړه چې ستاسو د پښو کړي. په جمنازيوم د دې هدف لپاره به د ولسي لازیاد مراجعه دیوال ميلو او نور وسایل دي چې په فرش پروت ټيټ دی.

کړنو تخنیک

لومړی تاسو باید په فرش ناست نو چې د پښې تمه په زنګانه، يوه زاويه د يوه زاويه نږدې جوړوي. بيا د abutment او دروغ په شا ولاړ چنګک جرابې په لاندې ډول. لاسونه باید خپل سر واخلي.

اوس تاسو کولای شي سره په مستقیمه توګه پیل د تنې په زياتېدو. تخنیک ترسره ډېر ساده او د روزنې د شرایطو په پام کې، په ورته ده،. جګول آرامۍ یوازې ترسره کیږي، د بطن د عضلاتو له خوا. د خپل مشر تر شا لاسونه کار ته اړتيا نه خپل سر پورته کش کړي. په فعال پړاو کې (پورته) ده تنفس کړي، او په یوه غیرفعاله، په ترتیب سره، وباسی. سپارښتنه خوله او پوزه دواړه ساه واخلي. د شا باید د ټول حرکت لږ تللاي شي. دا د د تنې، چې د بطن په عمده توګه د مشرانو مطبوعاتي کار د جګول اساسي بڼه ده. خو تاسو کولای شی ورته تمرین د کار د لږ توپير هم د ولسي مطبوعاتي سره یوځای کوي.

په مشرانو او د بدن لوړول ولسي ABS په ورته وخت کې یواځې په چې په فعال پړاو کې د مختلفو ضروري نه يوازې چې د تنې کوږ، خو هم هغه ته کش کول دی. خو څنګه وکړم دا، که په اغزن د پښې؟ ځواب ساده ده - دوی نه حرکت. د مطبوعاتو په دې موضوع statically بار کم شي. البته، دا يو د ولسي مطبوعاتي پوره مطالعې لپاره پوره، خو په کافي اندازه د عضلاتو پالیسو وساتي نه ده.

ټاکي او reps

د تخنیک خورا ساده ده، د تمرین په خپله په توګه. د په لومړي روش د تنې زياتېدو دي سره د خپل اعظمي په اړه د 70٪ بارولو نه. په دوهمه طریقه، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د لومړي روش لږ تر لږه 80٪، خو بهتره ده ورته کړي. که هر څه کار، د عضلاتو د پياوړتيا، چې د هر روش بل 2-3 تکرار کړئ. اړتيا نشته چې بيړه، په دې صورت کې د اصلي خبره - میتودیکه.

که تاسو کولای شي په خوندي توګه د 20 reps دوه سيټه نه، دا د یوه دریم روش اضافه وخت. کله چې هغه 20 پریکړي ته ورسیږي، دا وخت د وزن وکاروي، سره د تکرار څخه یو لږ شمیر څخه پيل شوې، او يا هم لږ د خپل تخنیک ته بدلون ورکړي. خبره دا ده چې موږ بايد د نه پورته د بدن خورا لوړه ده. د سر مړه مرکز کله چې تاسو ته په ګونډو نږدې دي، مطبوعاتي relaxes. هڅه وکړئ چې په اوس مهال کله چې تیغونه د پوړ پړاو ودروي. دا تخنیک ته اجازه ورکوي تر څو د مطبوعاتو هم ستونزمن پورته نکړای شو. تاسو هم کولای شي poprobovavat مخه نه نيسي.

د وزن د روزنې بله لاره - د نورو پیچلي تمرینونه د زیاتولو لپاره، لکه پښه پریکړي پراته ښکته یا د په د crossbar يوه توصيه وکړي. په دې صورت کې يوازې د مطبوعاتو د ښکته یوه کافي بار ترلاسه کړي.

آن تر ټولو ساده تمرین کولای شي ګڼ شمېر نازکیو لري، او توپکمارو د زياتېدو دا خبره مني.