ښکلی ولسي ABS - دا اسانه!

د ولسي Press - زموږ د خوښې tummy تر ټولو ستونزمنه برخه ده. او نه يوازې د ښځو خو هم په سړي. تاسو ته دي د مرستو د مطبوعاتو، تاسو باید د یو تمرینونه سیټ ته صحیح خواړه وګوري او په cardio workouts ښکیل شي په ولسي مطبوعاتي د وازګه ځانونه بېغمه کړو، که تاسو يو لري مرسته ترسره کړي.

د ډېرو پوښتنه راپورته توګه د ولسي مطبوعاتي پمپ، دا لویه مساله نه. د اساسي ولسي مطبوعاتي لپاره تمرینونه :

تمرین № 1. په فرش ځمکه کيږدي، پښې پورته او د هغوی د زنګانه کوږ چې د 90 درجو زاويه ترلاسه کړي. په لاسونه کولای شي یو کوچنی توپ واخلي او يا د دوو کيلوګرامه پورته dumbbell. لږ څه ستاسو د وسلو د کوږ په نووينځۍ او د سينې د dumbbell طبيعتا. د ولسي مطبوعاتي بشپړکړ عضلات، د پرمختګ د هغه په مخ کې د خپل لاسونه وباسي، تیغونه له پوړ لکه څومره چې امکان شليدو، د امکان تر حده، په ورته وخت کې د پښې کش، چې یوازې په یو دویم لپاره پاته شي. له 15-20 ځله په کتو سره د 3 سیټونه فزیکي فټنس ترسره تمرین ضروري ده. هم ډاډه چې د تخنیک د کړنو تعقيب شي، ورون باید په کلکه د پوړ فشار راوړی شي، دا به د نخاع د بار له منځه يوسي.

تمرین شمېر 2. پرځمکه پریوځم په فرش، پښې صافه، لاسونه ستاسو په غاړو دي. پښې په توګه ورو ورو تر ژره پورته کیږی. د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري، او بیا تاسو ته په تدريجي ډول د پښه راټیټ شي، خو د پوړ نه ونښلي. دا تمرین کولای شي د بدن په وخت سره د پښې plan د پېچلې کوي. د تمرین باید د 3 سیټونه لږ تر لږه 15 ځله وي.

شمېر 3. د تمرین کلاسیک تاوول، چې د ولسي ABS او obliques پمپ سره مرسته وکړي. ښکته په فرش دروغ، راټیټ بېرته د پوړ فشار راوړی، ستا پښې کوږ، نو په توګه چې د 90 درجو زاويه، لاسونه يې په سر تر شا جوړ کړي. د پښې Straightening، د کور، ځمکه تيغ څخه اعظمي جګول پورته. همدارنګه، له دې تمرین وکړو بله لاره شي. پروت پر سره ستا پښې د پوړ کې د 90٪ يوه زاويه، لاسونه يې په سر تر شا جوړ کړي. Alternately ستا پښې کش او د شاخي په پښه برعکس څنګلی له بعدې. دا به د جانبي بطني عضلات پمپ سره مرسته وکړي. تاسو باید د تمریناتو لپاره د 3 سیټونه لږ تر لږه 30 ځلې وکړي.

شمېر تمرین 4. د دې اغیزمن تمرین تاسو به د crossbar اړتيا کړي. ځوړند د هغې په لاسونو کې باید اوږه-سور پرته پر ځای شي. په تدريجي ډول پيل شي ترهغه پورې چې د 90 درجو زاويه جوړوي چې د نيغه پښه پورته کړي. دا ډېره مهمه ده چې د نيغه پښې پورته کړي ده، نو تاسو د ولسي ABS زیات بار ورکوي، چې د يو څو ثانيو مقام ځنډ او ورو ورو ستا پښې ښکته را کم شي. دا په زړه پورې لږ تر لږه 10 ځله تمرين ترسره کړي، خو دا ښايي ناروزل د خلکو لپاره ډېر ستونزمن دي، نو د روغتيا د خپل دولت له خوا شي سمه وي.

شمېر تمرین 5. دا تمرین نه يوازې د ولسي مطبوعاتي لپاره خو د بطن د عضلاتو او د سینه، وسلې او شاتخته عضلات د ټولو ډلو مناسب دی، او آن سره مرسته کوي چې وازګه وسوځوي. لکه څنګه چې په زور-UPS لومړنۍ موقف. Brushes پرته د اوږو بندونه، د پښو په اوږه سور لاندې دي، د حوصلې د لیدو لپاره، د هغه د پورته او ښکته دا ضروري نه ده. د بدن باید نيغه کرښه وي. پرته د پیل مقام په کتابتون کې، د سينې ته alternately پښې ټينګولو، د يوې شېبې لپاره درولو. تمرین ده لپاره د 3 سیټونه 8 ځله ترسره دومره ستونزمن دي.

هوارول Press - دا یو پیچلې او اوږد بهیر، له دې امله تاسو ته بايد دا حقيقت چې دا به تاسو ته یو د وخت او هڅو ډېر واخلي چمتو شي. د تمرين سربېره، تاسو باید دا حق رژيم هم تعقیب، مه د مخه او د يو بوختياوو وروسته د 2 ساعتونو نه خوري. ستاسو د رژيم د کلچو محصولات، شحمي خواړه او خواږه له منځه وړل، د امکان په توګه لږ کاربوهايدريت وخوري. دا هم ضروري ده چې په cardio workouts چي اور واخلي خيټه وازګه. تر ټولو اغیزمن تمرین ګڼل چلول شي. په داسې حال کې روان برنز د کالوري ډېر، او دا به تاسو ته د اړتيا وړ مرستې رامنځته کولو کې مرسته.