د ښځو لپاره د ساده بطني تمرینونه

د هوارو tummy هره نجلۍ بدل کړي. که څه هم، ته د رسیدو لپاره به دا دومره اسانه نه ده. د اړتيا ته مناسب خواړه او تمرين په ګډه کول. Optionally ته د فټنس په کلپ کې يو ګډون اخلي. هر بطني تمرینونه د ښځو لپاره کولای شي په اسانۍ سره ترسره او په کور کې څومره ستونزې پرته.

څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو د جوړولو

د دې لپاره چې جوړ پلن معدې، تاسو باید په منظم ډول د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار کوي. د یو ښکلي مطبوعاتي باید د دوی د هر بار ورکړل شي. اصلي خبره تاسو باید په یاد - پر لپاره د نجونو په منظمه توګه په کار، یا یو مثبت اغېز نه ترلاسه مطبوعاتو هر تمرین. دوی په یوه قطار پاتې پرته اعدام شوي دي. او لومړنیو پوره لپاره د یو ځل د تمرینونه په ټوله ټولګه د کار ترسره کولو، او نور چمتو کولای شي د کړنالرې شمېر کړي.

د تاويدلو

دا ضروري ده چې د ټولګي د راحت جامې واغوندي، په فرش دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ او د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه وکړي. پرته د هغه د ملا اخلي، باید راپورته شي او د راښکته بدن. دغه کار تر هغه پوره ځواکونو.

وګرځوي Crunch

د دې تمرين تاسو باید په فرش دروغ ترسره کړي، د پښې په زنګانه تمه، د هغه د مشر تر شا لاسونه لرې. د پوړ پړاو د پښو او د هغه د سينې په وړاندې د فشار واچاوه. بيا ستا پښې کش او د پوړ پړاو په ورنونو پورته، بيا د مقام د پیل ته ستون شي.

په درې پړاوونو کې تاوول

کېدای شي، دا د ښځو لپاره تر ټولو غوره بطني تمرینونه ده. بايد د پوړ دروغ، پښې تمه په زنګانه، په لاس اخیستلای. په لومړي پړاو کې - د اوږو لږ څه پورته کړي او په دې دريځ يې بندوو. د دوهم پړاو - په زياتېدو هم لوړه ده. دریم - هم لوړه ده. بيا ورو ورو کم شي د بدن، خو د پوړ لمس نه. له هغه څخه يو څو انچه ودروي.

موټرسايکل

هر څوک کولای شي د تمرین دې ډول ترسره کړي. Bob کولای شي په داسې توګه په پښو اووجه غوټه press د هوا، په توګه که یو بایسکل سپور موجود. دا ضروري ده چې د تاوی بهیر په ګډه، د زنګون د څنګلی ته رسیږي. تر 25 تکرار نه.

دوه تاوی

د اړتيا ترسره پر پوړ ښکته دروغ، پښې تمه په زنګانه او د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه واخلي. د سر او پښو په ګډه ټينګولو، او بیا ورو ورو ته رسوم. که بار ده د وړو، تاسو کولای شي د وزن ته dumbbells وکاروي. خو دا د مطبوعاتو لپاره خورا ستونزمن تمرینونه ده. د 2 کچې کې لاس (په اوسط ډول د روزنې) کولای شي د هغوی د روزنې په ترڅ کې وکاروي.

د ښځو لپاره د بطن تمرینونه: د انتخاب

1. په نيغه، اوږه-سور پرته ودريږي د پښې اچوي ضروري ده، د وسلو د سترګو په مخ کې outstretched او په کلا غورځوي. بيا په دواړو تناوب ترسره کړي، په داسې حال کې هڅه کوي د امکان تر حده د يوه لاس لري.

2. کښینی په فرش، د پرمختګ په پښه وباسي، بېرته تېرېږي سپارلی. ستاسو د زنګانه قاتيدلو، هغوی ته ستا په سینه کش کړئ، او بیا ورو ورو د مقام د پیل ته ستون شي.

3. د درواغو ستاسو د معدې پر، د هغه د پښې خپريږي. دا ضروري ده چې د حق د بدن اړوي، سره د ښي لاس ته پورته کيږي او بيا بېرته وباسي. د چپ لاس د همدغه ځي. تر 30 ځلې وکړي.

4. د ولسي مطبوعاتي همدارنګه د "birch" نه. د دې لپاره چې د ګټې سره خوښي ده ترسره، باید د موسيقي ولوبوي.

دا تمرینونه به مرسته وکړي تر څو په چټکتیا elastic tummy کړي.