په کور کې Cardio. د په cardio نبض ارزښت

د چاغۍ د مبارزې تر ټولو اغیزمن میتود - cardio ده. خو، له بده مرغه، هر څوک نه د دې فرصت ته د جمنازيوم ته ځم لري. دا، چې کله ناکله سره د کار، يا د استوګنې د ځای د لرې تړاو لري. که څه هم، دا یوه ستونزه نه ده، تر لاسه د وړيا وخت يو ساعت - او تاسو په کور څخه بهر ستاسو لپاره په خپلو اشنا شاوخوا کار کولای شي.

نو به هم ښه وي، څوک چې تاسو به نه د شرم وي، هیڅ څوک به پام واړوي او تاسو په بشپړه توګه پر تمرینونه تمرکز وکړي، او بیا ورو ورو د يو شاور واخلي. له همدې امله په کور کې cardio - د ټولو عصري خلکو غوره د حل لاره.

اجباري شرايط

د دې لپاره چې د چټکې پايلې ترالسه کولو لپاره، تاسو بايد د قوانينو شمېر تعقيب کړي. په په خپل اختيار کې جمنازيوم شته تل روزونکو څوک به تشريح څنګه او څه وکړم، او هره شېبه به پر کوم موضوع تفصيلي مشوره درکړي دي. که څه هم، د ولسي جرګې د ځان او د خپل استاد، نو د لاندې شرايطو لپاره بهر د لیدلو لپاره. کله چې cardio نبض ډير مهم دي. مخکې له تاسو پيل شي، تاسو بايد د زړه ضربان (وروسته د بشري حقونو څانګه) د حدودو محاسبه کړي. د دې، ګټه د فورمول: له 220 د هغه د عمر وشمیري، او په پایله شمیر، له خوا 0.65 ضرب. دا اوسط ارزښت، د +/- 15 ځلو دربېدو د پورتنۍ او کښتنۍ حدودو. البته، د زړه ضربان د دايمي ریکارډ په وساتي کور دی ستونزمن، دا ضروري ته د زړه ضربان څارنه اخیستلو په اړه فکر دی. دغه لانديني واکمنۍ ته د روزنې د مودې د تطبيق، په اوسط ډول، نو بايد لږ تر لږه 30-40 دقیقو یوازې د لومړي نيم ساعت راهيسې فعال lipolysis پیل وروسته دوام، او مخکې چې له نورو سرچینو څخه د انرژي مصرفوي. تمرینونه تر منځ پاتې باید نه زیات 30 ثانيو کې، که نه په زړه کې به خپل سرعت بیرته السته راوړي، او د اغېز به نه وي. ژوره او rhythmically تنفس، دا مصلحت وي چې د هغه پوزه له لارې د ساه نه. وړاندې له دې چې درسونه ښه وي، چې يو ساعت او يو نيم، او د وزن له لاسه cardio وروسته قدرت باید متوازن وي، خو ډېر مغذی نه لري.

د تمرینونه Description

د مختاړی "cardio" تعریف اصطلاح چې د زړه او يا د دوران سیستم په ټولیزه توګه پورې اړه لري. نو زموږ په صورت کې، د روزنې دی، تر ټولو لومړی، تمریناتو په موخه د سيستم په خپله مناسب عمليات او پرمختګ د ساتلو. خو هم په کور کې cardio روزنه به مرسته وکړي چې تاسو د وزن له لاسه ورکوي، يعنې د بدن غوړ کم کړي. دا په جمنازيوم د قدرت د روزنې له اصلي توپير. که څه هم په مستقیمه توګه یا treadmill دوران روان - دا دی چې په زړه کې د روزنې او د اضافي کیلوګرامه يو څو غورځوي ښه لاره ده. که څه هم، موږ به يوازې هغه تمرینونه چې کولای شي هر کس په کور کې ترسره شي. تر ټولو مشهور میتود شاک، کله چې ټول تمرینونه په یوه لوړه سرعت ترسره دي، او د هڅو جوړ شوی دی په فوري توګه. بل د دي دوه کمپلکسونو د وړاندې کړل. درسته cardio روزنه بايد د هر عمل تر لږه 15 تکرار لري.

د پیچلي د لومړي ده

دا جرګه د درې معیاري تمرینونه: فشار-UPS، حامله او crouching Stop - پراته ودروي. خو هڅه يې ژر تر ژره کار، او تر ټولو مهمه - سمه.

1. لومړی به فشار بشپړوونکې وي. د ټینګار په ورته دريځ مقام، پښې او لاسونه پراته په توګه تاسو هوسا دي واخلئ. اصلي خبره - ډاډه کړئ چې ستاسو په شا او پښو شتون ولری. بل، د پوړ ښکته شئ، د هغه په مخ ونښلي، نو نه کړي، تر څو چې د خرما لږ څه د پوړ پړاو دی، د مطلوب دا دی چې دا سره د پنبې نه. وروسته په احتياط سره تاسو د ځمکې د، وي احتياط، که تاسو کولای شي د زنې او يا د پوزې وشوه. په لومړي سر کې، د تمرین پر زنګانه ترسره شي.
2. کیني، شاته د حوصلې وباسي، او نور بس په بشپړه توګه پر فرش. ستاسې د پښو او د ټوپ کیکاږئ (تاسو کولای شي په دې وخت کې له تصور چې تاسو يو Frog، ښه مزاج دي - د بریالیتوب لپاره کلیدي). ښه، که تاسو د دې فرصت په خپل لاس ځان سره مرسته ولري. که څه هم، تر څو په کور کې cardio ترسره امله فضا محدوديتونه کولای شي ناوړه وي. واخلئ پاملرنه وشوه نه.
3. 
   له يوې ولاړې مقام ګنځايونو ښکته، د ښپو ساتلو پړاو په ځمکه، په فرش ستاسو په لاس کې دي. لږ مخته بېخونده، ستاسو په لاسونو کې د بدن د وزن د بدلون، په نرمۍ بانسرونو او نيغه پښې بېرته ونيسو. بيا د کړنالرې په تکرار، خو په سرچپه نظم.

دوهم د پیچلې ده

دلته، د ټولو تمرينونو يو څه پيچلې، نو د لومړي ځل تاسو کولای شي د پورته پیچلې محدود.

1. مخ بیولو پر SPOT ښايي اسانه ښکاري، څخه د ټيټ پیل يوه څوکۍ لري، خو نه. هڅه وکړئ چې په دې لاره پرمخ، تکيه پر لاسونه.
2. د همدې فشار-UPS، خو ډیر پیچلي دي. لطفا درواغ ښکته ودروي، نو د څنګلی alternately فشار پښه زنګون پيل کړي. د حد اکثر بار به شي، که په سره پوړ له پښو برعکس مټ ورته وخت کې. په توګه، که تاسو د climber دي تصور او د ستوغ ځوړ ریندي کړي.
3. په دې پیچلې د تېر دی یو تمرین دی چې د تم درواغ هم کړي دي، خو يواځې په نووينځۍ. د داسې مقام منلو، بېرته ستاسو د بدن فشار، او بیا د اصلي نان ته ستون شي.

وقفه cardio

د روزنې د دغه ډول تر ټولو اغيزمنه، په کارولو سره دا کار تر 6 ځله د چټکتيا شي غوړ سوځولو. د بېخ د مزي څخه د رڼا د تلو ته د ده د سرعت د بدلون، د مثال په توګه، sprinting. البته، د غوره انتخاب د دغه سيستم د امتحان - یو treadmill، خو تاسو کوښښ کولی شې او ساده تمرینونه. د دې، چې راشي او د تحصن UPS او په ځای چلول. متناوب 8-10 ثانيو کې ورو، منځني او د چټک کچه. که تاسو د يوه رسۍ لري، دا د پام وړ څيز د نورو په پرتله ښه ده به مرسته وکړي چې تاسو د وقفه cardio اغیزې احساس.

د د واک بار ترکیب

که ستاسو هدف نه يوازې د کينه Zhirkov څخه ځانونه بېغمه ده، خو هم د عضلاتو ټينګولو کړي، نو ممکنه ده چې سره د قوت د روزنې cardio په ګډه کول. خو دا بايد يادونه وشي چې دا غوره ده چې په مختلفو ورځو کې يې کار، او یا تاسو یوازې نه د قوت ته څه نه لرو. کله کله داسې کېږي چې په ساده نشته هيڅ وخت، نو د دغو لارښوونو پیروي. تاسو باید تل د یو ګرم پيل، بيا سره dumbbells او يا د عضلاتو جلا ډلو ته تمرینونه حرکت کوي، او يوازې بيا لاړ د ټولو څخه، cardio کوي. کورونه نه تل یو dumbbell او يا نورو ورزشي ارسنال کړو، نو دا ښه د بېرته جمنازيوم ته ځم.

خواړه

تر څو د وزن له لاسه په ورزش د يوه مهم اړخ د انرژۍ اندازه په مصرف دی. په هر صورت سره ډک خيټه کې ښکیل نه دي، خو روژه لازم نه دی. د بوختياوو مخکې يو ساعت څه پکې د خوړلو په مغلق کاربوهایدریتونو. کیدای شي دا به د حبوباتو، د میوو او یا لوبیا. د وزن له لاسه cardio وروسته خواړه باید پروتين لري، او يا د عضلاتو د تجزيه پيل شي. که څه هم، لږترلږه یو ساعت لپاره د خوراک نه، د زيرمې وازګه زېرمو د بدن د کار لپاره. او دا ځل وروسته له څه د پروټين په کالوري لوړ، خو د شتمنو، لکه پنیر، جوش هګۍ، او يا سينه وخوري.

د روغتيايي څارنه

ياده ونه باسي چې تاسو پرېکړه وکړه چې په کور کې cardio تعقيب نه ځان mutilate، او د يو بل دليل. نو نه هڅه دا overdo او ستاسو د حالت د لیدلو لپاره. د مخه او وروسته د ښوونځي د کوټې Ventilate. له تاسو سره د یو هوسا ځای بیا، او بيا دا په تدريجي ډول رامنځته کړي. که تاسو د زړه ستونزې لرو، لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. کلکو وي او ستاسو د بوختياوو نه درڅخه پاتېږي.