کتنې، د غورنېو، انځورونو، پايلې: د 10 ورځو لپاره د پروټین رژيم

لاغری موضوع نو زياتره چې دا به داسې ښکاري راپورته کړې، موږ لا د هر څه پوهيږي. هره ښځه چې د يو خاص عمر وي، دا د اصلي کارپوه، چې آسانه ده چې تاسو د ناوړه او ګټور خواړه او د ګليسمک، کالوري، ګډو او incongruous محصولاتو په اړه یو لکچر پاتې شي. که څه هم، د پوهه ضمانت چې موږ به د ښه د اضافي وزن بېغمه شي نه ده. او تاسو ولیدل چې که د رخصتۍ مخکې چې ستاسو د خوښې جامې غوټو تاسو دومره نه دی، لکه څنګه چې غواړم، تاسو سره مرسته کولای شي د يوه رژيم د پروټين د 10 ورځو لپاره. په اړه دا ځوابونه توپير لري، خو د تر ټولو برخه ښه ډیر ښه، ځکه چې د دريځ دا چې ستونزمن کار نه دی، او د پایلو د وړاندې ماتې دي. موږ نن غواړي چې په اړه څه ډول خواړه پروتين ميتابوليزم اغيزه په تفصیل سره خبرې او په دې توګه موږ د اضافي وزن له لاسه ورکړي.

ځانګړتیاوې پروتين رژيم

نن دا دی د تر ټولو مشهور لارو چارو په موخه د شکل راوړي یو، او دا د حیرانتیا خبره نه ده. د 10 ورځو لپاره د پروټین رژيم (درجه چې په ټولو svoei مثبت) وړتیا د 5-8 کيلو ګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو، په داسې حال کې د تغذیې په کافي اندازه توپیر لري او د يوه خوندوره. چې د غذايي رژيم، خو يو رښتينی خوب نه ده. لا ښه جوړ دي چې د کاربوهايدريتونه چي د مصرف د چټک کموالی د فشار په حالت ته د بدن لامل ګرځي، چې په پایله کې د شحم د سوځولو فعاليتونه او د پروټين د عضلاتو د انساجو د له منځه وړلو په وړاندې ساتنه کوي. که څه هم، د ځينو لپاره دلایل، مخکې تاسو ته په غذايي رژيم حرکت چې موږ تشریح شتون لري.

ولې نه شي کولای په بشپړه توګه د کاربوهايډرېټو مستثنی؟

د وزن د لاسه ورکولو پروسه په چټکۍ سره لاړل، څو ښځو ته د رژيم د يوه لنډه نسخه استفاده پيل، د چرګانو، کبانو او هګيو د بېلګې په 5-7 ورځو په انحصاري. دغه ډول خواړه روغ او ګټور په نوم نه شي. د ټولو پروتين رژيم لومړی باید انډول شي، آن ته د رسیدو لپاره په پایله کې به د يو بل د 7-10 ورځو په اوږدو وغځوي لري، خو دا به د تاسو د زيان نه لري. موږ به په لنډ ډول د داسې يو رژيم د پایلو په اړه تاسو ته ووايي، نو تاسو کولی شئ پخپله قضاوت وکړي. د شکري او ګټی د خوړو د لوی مقدار بشپړ نه شتون د حقيقت سبب کیږي چې د ودې ketosis، د ketone مړي، د ورستيدو محصولات لکه زهر. برسېره پر دې، د دې رژيم ته د سلوک د تغذیې اختلال سبب کیږي، د یو کس ورسره کارول د لويو برخي لري، د لوږې په پام کې. له همدې امله، ډېر وختونه وروسته بېرته د غورځول کیلوګرامه بشپړول راشي. د دې ډډه وکړي، چې تاسو د 10 ورځو لپاره د حق رژيم پروتين ته اړتيا لري. کتنې nutritionists وايي چې، د یو متوازن رژيم د طرحې موضوع، چې تاسو کولای شي پرته د روغتيايي زيان ښې پایلې ترلاسه کړي. که څه هم، د 10 ورځو - د هغه څه چې تاسو تمه کولای شي لږ تر لږه، له دې امله، چې د رخصتي تاسو مخکې اړتيا مخکې رژيم په اړه فکر کوي.

رژيم اصول

د وزن له لاسه دا انتخاب د هغه چا لپاره نه پرته غوښه او کبان هره ورځ خواړه تصور او چمتو ته له سبزيجاتوڅخه مخه نه ده ښه دی. د ویلو ده چې د حيواناتو څخه خواړه خوري يو فرصت، او دا حقیقت چې د ډېرو نارينه وو او ښځو د انتخاب شي د 10 ورځو لپاره د پروتين رژيم سره مرسته کوي. کتنې ښيي چې د دې رژيم کې هیڅ د الين ونه رسوي، دا ګرانه، او مغذی، نو تاسو به د نه احساس کوي چې تاسو د رژيم دي، خو د وزن له لاسه فعال دی.

راشن

Diet خوراکي رژيم شامل دي په عمده توګه د پروټين د خوړو، موږ بايد هېره نه کړو چې تاسو بايد هيڅکله د ورکړي له کاربوهايدريت خواړه. شکري په بدن مهم دندو ترسره کولو، او د هغوی د نه شتون فشار لامل ګرځي. د ورځپاڼې د رژيم بايد د شکري لږ تر لږه 100 ګرامه شامل دي، او يا پراختيا د دغو مهم عناصر، چې د ميټابوليکو تشوشات ګواښ کمښت. خو سره د شکري محدوده اندازه او لوړ پروتين سربند يوازې د اضافي وزن اغیزمن کموالی وليد. دغه رژيم لپاره څو اوونۍ او آن مياشتې ورپسې شي، سره د خرابیدو روغتيا، د حاکميت په توګه، نه لیدل کیږي. که څه هم، په دې صورت کې تر ټولو مهمه خبره - دا نه overdone. که تاسو دا ستونزمنه ستاسو د رژيم محاسبه کړو، نو ستاسو د مرستيالانو پېژندل جدول سره د پروټينونو، غوړو او د شکري اندازه، چې د محصول څخه د بدن تر لاسه شي. د دې لپاره چې په خوندي توګه د وزن له لاسه ورکړي، په توګه وويل، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو په مغلق کاربوهایدریتونو، چې د غلو او یا ټول دانې ډوډۍ عمل په اړه د 40 ګرامه خوري. کله چې د کورس له بشپړېدو باید بیا دغه رقم ته د ورځې 100 ګرامه زیات کړي. برسېره پر دې، زموږ د وزن يې نه يوازې په هغه څه چې مونږ يې خورو پورې اړه لري، خو د ورځې څه وخت واقع کيږي. خوړل بيدرا وروسته د 30 دقيقو لپاره سپارښتنه نه ده، او د ډوډۍ باید په پرتله 2 ساعته دخوب دوخت نه مخکی وروسته نه وي. برسېره پر دې، که تاسو په خپلو ستړيا، بې وزله تراکم او د کاري وړتيا، ژر د لمانځنې دي، تاسو بايد د خپل د شکري سربند زیات کړي. خو په کافي اندازه تيوري، راځئ په پام کې هغه څه چې د 10 ورځو لپاره د يو پروتين رژيم جوړوي. Menu، هر کورس د خپلو وړاندې کوي، خو شته دي د ځانګړو قواعد چې د حکومت د ټولو پروتين رژيم.

اجازه او منع دی محصوالت

د خوړو په برخه ښکاري چې خورا مغذی او بېلابېل وي، نو په لومړي سر دا بریښي، چې دا ډېره په اسانۍ سره چې د امسا سړی. په حقیقت کې، د رژيم پوره monotonous دی، نو تاسو بايد د سره د هغه څه لپاره 10 ورځو کې د پروټين رژيم خبردار ژر تر ژره ترلاسه کړي. د غورنۍ بايد د چرګانو او غوښي، د چرګانو او کبانو، سلاته بیخونه او روميان، ټول د غلو دانو د ډودۍ لپاره د پروتين څخه جوړ دی. نو تاسو کولی شئ د تنظیم څه د محصول د ډول له لومړي خوري، او هغه څه چې - د دوهم.

په بشپړه توګه منع شیدو او د هغې د ټولو مشتقاتو، یوازې دا چې د ده د خوراک لپاره روا - دا وازګه پاک لبنیات د. دا حرام دی د ډوډۍ او اوړو محصولات، خوړه او رانیسئ څښل او د بورې ناستي وکاروي. غوړي د له منځه وړلو، کوچ، د ليمو شيره کولای شي د چکنی وکارول شي. د رژيم هر شراب داسې حال کې منع دي.

دا د دغو اصولو او د 10 ورځو لپاره جوړ فايبر رژيم دی. کتنې او د پایلو موږ مهم معلومات چې د خوړو رژيم خورا بې ساري ورکړي. د خوړو د دی اجازه د هغو خواړه چې dieters معمولا ډډه وخوري. د غوښه او کبان، په شمول د شحمي او د هغې ډولونه، هګۍ، ساسج او آن وازګه. په ورته وخت کې، nutritionists لپاره د خوړو د حتمي کاربوهايدريتونو جلا ترسره پروتين ته اړتيا لري، نو د د همدې غوړو د کارولو محدوديتونو د نشتوالي تشریح، ډوډۍ پرته، دا ناشونې ډېرې درکړې ده. په دې صورت کې د رژيم سره د ټيټې کچې کالورۍ په خوړو کې د غلو، سابه او ميوې په بڼه ضميمه شي. خو، خواږه bananas، شفتالو، ناک او وچو میوو باید د غورنۍ څخه وايستل شي.

اساسي اصول

نو، تصميم ونيول شو، چې سبا د 10 ورځو لپاره د پروتين رژيم په تمه ده. کتنې غورنۍ خورا نرم او ساده نوم، خو، ځکه چې په هغه وخت تاسو ته پرته زياته کړه غوړ خواړه چمتو کړي. نورم دی هره ورځ وازګه 35 ګرامه، د سبزيجاتو د تیلو i.e. په اړه 2 tablespoons. دا مصلحت وي چې د ورځې دوه ساعته د ټولو کاربوهايدريت خواړه استعمال کړي. دا کېدی شي لوبیا او oatmeal، خو باید 7 tablespoons برخه کې زیات نشي. وخورئ د 3-4 ساعتونو فاصلو یو ورځ شپږ ځله اړتيا لري. وروسته د هر خوړو اخستلو باید د 30 دقیقو وي، واخلي یو مزل.

د پروټین رژيم غورنۍ، چای

بيشکه تاسو تعجب څومره خوراک چې د وزن له لاسه ورکړي وو چانس د پام وړ. د ټولو په پام کې د 10 ورځو لپاره د پروتين تر ټولو اغېزمن خواړه وي. کتنې او د پایلو په بشپړه توګه تایید کړي چې د عمر، ورزشي لاسته راوړنه او د روغتيا په پام کې، تاسو به خامخا يو ښه پایله ترلاسه کړي. د دې، تاسو بايد د غذايي رژيم، په اړه چې موږ به اوس بحث پيروي وکړي. د ټولو نه اول موږ تاسو ته لس راوړي د چای انتخابونو، چې له يو بل سره د متبادل ضروري. دا کولای شي چې دوه کلچی سره سره د غوړ کم سلنه، چې یوازې په یو پر څلورمه ورځ د چای پياله curds، چای بورې پرته د چای وي، بيا، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د چای سره د دوه کلچی اجازه ورکړي، نو بيا به تاسو سره د ټیټ وازګه شيدو سربيره يو تور قهوه، د سره curds بله ورځ چای پیدا او وروسته بیا دوه کلچی چای، سره د دوه کلچی کمزوری قهوه. نهمه ورځ به د بورې او curds پرته تاسو چای ورکوي. او په پای کې، په لسمه ورځ، تاسو کولای چای سره کلچی وڅښي.

د اساسي خواړه - د غرمې ډوډۍ

د خوړو د تر ټولو مهم جايزې چې تاسو غواړئ چې په بشپړه توګه چمتو کړي. څه موږ ته د 10 ورځو لپاره د پروتين رژيم ورکوي؟ کتنې او پایلې (انځور له لاسه وزن کې د ځانګړو غونډو لوی مقدار موندل کیدای شي) وايي، چې د يوه معتدل چای چې تمه سره غوره ظفر او د ډوډۍ وروسته. دا د دې ډوډۍ ده چې د پروتين عمده سرچينه ده. په لومړي پورتني خدمت پخه چرګ سينه او روميانو سلاته. په بله ورځ، چې تاسو کولای شي چې د کبانو او کرم سلاته يوه ښوروا ټیټ وازګه نوعي، جامې سره mayonnaise پخوي. په دريمه ورځ په خپله جوش غواګانو او کرم کاهو او د چوغندر mayonnaise تفريحي. په څلورمه ورځ د 2 جوش هګۍ، سره د نباتي غوړي اودو ګازرې سلاته چمتو کړي. بله ورځ - جوش د غوښينو او کرم سلاته. د لومړي کورس په وخت راځي، نو تاسو به د غوښينو broth او چوغندر په سلاته پيدا کړي. په بله ورځ، د کبانو د سبزیجاتو د stew چمتو او د هغې د tofu اضافه کړي. په اتمه ورځ، د لیکوالانو څرګندوی چې جوش سره ګازره سلاته چرګ، په نهمه ورځ - ښوروا او کرم سلاته، او په وروستۍ ورځ - جوش چرګ سينه او روميانو سلاته.

Afternoon د مرغانو او ډوډۍ

داسې ښکاري چې نن سهار. کله چې دا اجازه لري چې د يوه يا څو کوچنۍ ډوډوۍ قاشق غلو په غذايي رژيم، د اوبو په پخه بشپړوي. په ورته وخت کې دا تر هغه څه چې په نامه زغمل د رژيم ده اسانه، مننه "د 10 ورځو لپاره يوه په زړه پوري پروتين رژيم." کتنې وايي، چې د لوږې نه احساس کاوه په ټولو، نو نه ناراحتي شته دی، نو تاسو به دوکه نه شي. راځئ وګورو، چې څه به د ورځې په پای کې خوښۍ. له غرمې وروسته په لومړۍ ورځ به د تاسو دوه شنه مڼې د موندلو، او د ډوډۍ - braised کرم او د پخه کبانو يوه ټوټه. په بله ورځ یو مالټې او د تور ډوډۍ مستو یوه پیاله وړاندې کوي. په دريمه ورځ ده چې د ليمويي مينه وال ډېر ښايسته. تاسو کولای شی د نارنج، steamed سابه نامحدوده شمېره لري، او د kefir يو ګيلاس وڅښي. په څلورمه ورځ - دوه مڼې، tofu او د کبانو د stew سبزیجاتو. په پنځمه ورځ، skipping د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ او د شيدو د چکه يو ګيلاس. که څه هم، په بله ورځ لږ آسانه د ماسپښين په کیدای شي دوه مالټې، او د ډوډۍ - سره روميان جوش سينه. مخکې له دې چې د خوب، د مستو یوه پیاله اضافه کړي. په اوومه ورځ د مڼې کولای شي پرته له محدوديتونو سره د تور ډوډۍ له خرڅلاو او سابو سلاته وي. بله ورځ - دوه نارنج، سره روميان درې جوش هګۍ او د مستو یوه پیاله. د بل د رخصت ورځ، يواځې په نامحدوده اندازه سابه. په وروستۍ ورځ دا کیدای شي دوه مڼې، سره کبان لیکورکرم کرم او د kefir يو ګيلاس. دا هغه څه دي د 10 ورځو لپاره د پروتين رژيم تېرېږي. کتنې، انځورونو، چې وښيي، چې په داسې يوه لنډه موده کې، تاسو کولای شي د وزن د 8، 10 او یا هم 12 کیلوګرامه کم شي ډېر وختونه کې وموندل شي، د ځينو به په دې ليکنه کې ورکړل شي. دوی ټول وايي، چې یوازې د دې شرط چې دا دی چې ترسره ستونزمنه ده، چې د خواږه بشپړ نشتوالي، آن سپارښتنه ته د بورې پرته د چای څښي.

د پروټین د 10 ورځو لپاره خواړه له الينا Malysheva

په حقیقت کې، ورکول یو انتخاب - دا نه یوازې د وزن له لاسه د پروتين رژيم استعمال. نامتو کوربه وړاندې کوي متبادل کاربوهايدريت او د پروټين په ورځو، دې توګه فوق العاده پایلو د رسیدو. دا د 10 ورځو لپاره ډیزاین شوی دی، په دې سربېره، هره ورځ باید لږ تر لږه دوه ليتره د پاکو اوبو په مصرف شي. د میلمستیا او پروتين ورځو کې، تاسو کولای شي يوه هګۍ خوري، تاسو کولای شي چې دا د داسې بادرنګ بشپړ کړي. بيا، په د مالګې د 800 په اندازه د چرګانو شته دی ته اړتیا نه د ورځې په ترڅ کې وي. په هغه ورځ ده سپارښتنه ته کاربوهايدريت خوري د 1-1.5 کيلوګرامه سابه. يو ښه انتخاب به سلاته خام کرم، د چوغندر او ګازرې. دا ضروري ده چې د 1 جام هر ساعت وخوري. موږ اړتيا لرو چې له پروتين ورځ يو رژيم پیل شي. په دې صورت کې د خواړه بايد په لږه برخه کې وخوړل شي، له دې امله چې د لوږې دی په عذاب نه. نو ځي "خطداره" د 10 ورځو لپاره د پروتين رژيم. له malyshevoy کتنې وايي چې دا د "ځي" له منځه کله چې د وزن د بايللو ودریږی او هیڅکله خوريده دي. برسېره پر دې، د ورځو د alternation د اغوا له امله د خپلو monotony یو رژيم غورځوي ډډه وکړي. د 10 ورځو کې، تاسو کولای شي په اړه د 5 کيلو ګرامه له لاسه ورکړي.

د پروټین Dukan Diet

د ټولو nutritionists نه د وزن له لاسه د پروسې نه وګورو. په ځانګړې توګه، د ټولو نه د محتویات چې اغیزمن وزن ضايعه ده د 10 ورځو لپاره مناسب پروتين رژيم سره شریک کړي. کتنې Ducane مشهور، دوی تل په توګه يوه بېلګه وه. په لومړي سر کې هغه وايي، چې د وزن له لاسه یو اغیزمن اندازه کېدای شي لنډ نه وي. د ټول البته دا وېشي په څلورو پړاوونو کې. د منشا له 3 نه تر 10 ورځو پورې دوام ولري، په کتو سره د اضافي کيلوګرامه شمېر. په دې پړاو کې، د رژيم د غوښه، کب، هګۍ، شیدې او د شیدو محصولات په بشپړه توګه د اشباعي لري. خو د نبات د خوړو ته اړتيا څخه بچ شي.

د رژيم په دویم پړاو کې - دا د پروتين او کاربوهايدريت ورځو alternation. پکې د لومړي سر 1 نسبت: 1، نو 2: 2، 3: 3. او که تاسو ته اړتيا څخه زيات 10 کیلو ګرامه، د 5 سپارښتنه فورمول له لاسه ورکړي: 5. د دريم پړاو په پایله کې پياوړي کوي، مونږ سپارښتنه کوو چې هلته ده شفافی او ميوه هره ورځ 50 ګرامه. يو پروټين د ورځې سره 2 عادي رژيم د متناوب. د څلورم پړاو - د رژيم بهر، هره ورځ باید په اونۍ کې شفافی 60 ګرامه، او یوه ورځ به د خوړلو پروتين وي.

کتنې او پایلې

په حقیقت کې یوازې دا چې آيا د 10 ورځو لپاره اغېزمن پروتين رژيم په تاسو پورې اړه لري. کتنې وزن له لاسه وايي چې دا چاره کله چې تاسو کولای شي د خوړلو او د وزن له لاسه ورکړي دی. دا هماغه څه دي او خوبونه ټولو خلکو ارام وزن له لاسه ورکړي، د درد پرته. خو موږ باید په یاد ولرو چې د سخت محدودیت، د لنډ بايد د غذايي رژيم موده وي. که تاسو د رژيم د ټولو خو سوچه پروتين څخه لرې، داسې يو کورس باید 3-5 ورځو څخه زیات دوام نه. خو د پروتين او کاربوهايدريت ورځو alternation دا اختیار لري چې د کورس وغځوي او د غوره پايلې تر لاسه ورکوي. معياري 10 د رژيم ورځو تاسو ته اجازه 8-10 کيلو له لاسه ورکړي. که څه هم، د کورس د پیل مخکې ته اړتيا ده چې له یو nutritionist سره مشوره کوي.