څومره ژر او په اغیزمنه توګه په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه ورکړي

سره له دې چې دا ښه ورو ورو وزن له لاسه ده، خو دا ستاسو په بدن کې زيان ونه رسوي، ډېر خلک هڅه کوي چې ژر تر ژره له زیات وزن له لاسه له لاسه ورکړي. دا په رښتيا سره ممکنه ده چې په یوه میاشت کې د وزن له لاسه ورکړي، د تمرین کوي. سهار وختي تر لاسه کړي، له دې امله تاسو ته د زده کړې وړيا وخت لري. Strelnikovoj پیچلې، چې ډېر په اغیزمنه توګه مرسته کوي چې وزن له لاسه واخلي. که تاسو د دې پیچلې دوه ستر تمرینونه کوي، ډېر ژر به تاسو د احزابو په بدل شي. راځئ چې سره تمرینونه "Ladoshki" په نامه پيل شي. شي، په څنګلو لاسونه خم، او په توګه که تاسو psychic د ارغوی اړوي. په غړمبار او rhythmic تنفس آيا، سره د خرما په سوکان چې وځبېښل شي. څلور ځله چټکۍ د پوزې له لارې د هوا تنفس کړی. بيا ستاسو د وسلو د راښکته شي او د يو څلور دقيقه وقفه. يو ځل بيا څلور ځله تنفس، او وروسته بيا بندېدو.

دغه لانديني تمرین به "epaulettes" نومیږی شي. ږيدن ته ودرېږي، لاسونو ته سوکان ټينګولو او د ملا په کچه د هغه د معدې ته مطبعې. ساه، په دې وخت کې په فرش خپل سوکان مطبعې. ستاسو د اوږو کیکاږئ او ستاسو د وسلو کش. لکه څنګه چې تاسو وباسی، ستاسو د اوږو استراحت او د پیل دريځ شي. اته تنفس او څلور دوهم وقفه، نو اته تنفس تکرار. دا تمرین باید 12 ځلې ترسره شي. د دې لپاره چې په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه ورکوي، هره ورځ د دغو تمریناتو نه، لټ نه وي.

وروسته تمرین د واک بار خوند، دا ښايي د dumbbells يا بل شی تمرین وي. برسيره پر دې، د يو نيم ساعت ته اړتیا ترسره ایروبیک تمرین. دا ښايي د نڅا او یا خيزونه، او همدارنګه په ميدانونو يا aerobics وي. وروسته له هغه، بل نیم ساعت لپاره د انعطاف تمرینونه ولګوي. ټولګي څخه وروسته، د یو برعکس شاور واخلي.

ته په یوه میاشت کې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د طرزالعمل بشپړ کړي. نو، سره د مالګې يو مالش شاور وروسته. یو washcloth واخلئ، په هغې د مالګې وشيندي او په متحدالمال حرکتونه د بدن په ټوله حرج. مخ او décolleté یخ cubes کاروي. يو شاور په کتو سره، د بدن تود کړ، سره توليه دبارولو دا. د کمکیانو لپاره د ځان مالش. د دې لپاره، سره دواړه لاسونه ستونزه سیمو مالش، سره د پښو پیل. په ترڅ کې د دې د هغو ترينګلې هغو سیمو کې چې massaging مالش. بل، غونج د پوستکي، نو حرج او سکتې زما د بدن. نو تاسو د تشنج چې کله چې یو خارښت حس واقع لرې. د مالش په ترڅ کې، د کارولو مالش د تیلو. بيا تاسې تلای شئ د کار کولو. ياده ونه باسي تر څو په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه بهر د Strelnikova پیچلي تمرینونه ترسره کړي.

د خوړو د يو څو اساسي قواعد، د لاندې چې تاسو به ژر د وزن له لاسه ورکړي دي. لومړی، يوه برخه بايد زيات نه درې سوه ګرامه وي. آيا predudyschego ډوډۍ وروسته د 2.5 څخه مخکې ساعتونو نه خوري. د کوچني په ذریعه، له کوم چې تاسو د خوراک، د ښه.

دوهم، د یو کوچنی کاشوغه وخوري. همدارنګه، د خوړلو کوچنۍ ټوټې، سره د اوږد ژولو خواړه. او په پای کې، نه هيروي چې د اصلي خواړه باید میوې او سابه وي. د خواړه بايد حفاظتي، او رنګولو د استازو او disintegrants نه وي. سره د مناسب غذايي رژیم او تمرين تاسو به ډېر ژر د څنګه په مياشت 1 مياشتې وزن له لاسه پوښتنه اړه پریکړه وکړي.

که موږ په يوه مايع د معمول د جامدو خوړو پر ځای، لکه broths، شوربا، شيدې، broths، نو ډېر ژر تاسو د وزن له لاسه ورکړي. یو شته مایع خوراکي رژیم، چې کېدای شي چې د پخوا په مياشت کې د 15 کيلو وزن له لاسه وکارول شي. د دغه رژيم د رژيم څه شامل دی؟ لومړی، دا oatmeal broth. په نیم په سلو کې oatmeal ليتر د اوبو ګيلاس خپل چمتووالي دانې. بيا د broth پړې کړې. هم په دې رژيم کې د رژيم شامل دي د سبزيجاتو د جوس، چې سره ګډ دی جوش اوبو کې د 1 يو نسبت: 1. برسېره پر دې، دا بايد هره ورځ وي چې د څښلو د ميوو جوس، چې د یو پر دریمه برخه ده سره په جوش اوبو رقیق. اوس هم باید د څښلو د ټیټ وازګه شیدې، مستې او ټيټ وازګه غوښه broth. او دا د غورنۍ بوره او یخی د سبزيجاتو د broth پرته compote بشپړوي. هره ورځ له لست څخه د ټولو د مایع اوبه څښي او سره oat broth، او ويده څښلو kefir پيل کړي. د ورځپاڼې د مایعاتو د حجم باید په ورځ کې درې ليتره څخه زیات نشي. له داسې يو رژيم بايد حق ته ولاړ شي. په لومړۍ ورځ د رژيم نه وروسته سابه پاخه او ټوله ورځ یې خوري، او په لږه برخه. په دوهمه ورځ کې د جوش سابه سربېره د رژيم وروسته د دمیوه يوې کاسې، د یوې ډوډۍ جات خوري، او خام کرم او ګازرې د انصارالدین. په دريمه ورځ، معمولا تاسو خورئ کولای شي، خو په ورته وخت کې د غوړو د کارولو محدود کړي، او د ډوډۍ وخورئ، دوه ټوټې نه زیات.