پړسول کاهن: د پیچلو اغیزمن تمرین

پړسول کاهن به تل د هر هغه نجلۍ په بڼه يو مهم رول ولوبوي. څومره د ښځو په اړه خوبونه دي elastic شاتخته! خو هغوی دومره ډیر ستونزمن، دا مهمه ده یوازې صادقانه غواړي دا او هره هڅه وکړي. د دې لپاره چې پړسول پاپ دي راښکاره شو، نو تاسو باید درې مهم شیان په یاد: د لوبو، خوړو، او بنجاری پاملرنه. دا برخې تاسې سره مرسته کوي چې د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

مترینونه ته شاتخته وپوښئ

لومړۍ خبره ده چې کولای شي مشوره - ساته دا. دا د تر ټولو اغېزمنه او په ورته وخت کې، یو ساده فزيکي تمرين وکړي. تاسو کولای شی د هغوی په ډیرو مختلفو لارو نه. تاسو کولای شي د يو barbell، د تمرین dumbbells يا توپ. لومړی تاسو باید ګنځايونو ده ډېره ژوره نه، نو ستاسو د عضلاتو په تودیدو ده. دا تمرین باید د 15 تحصن UPS دوه يا درې ډوله ترسره شي. دا مهمه ده چې ستاسو د پونده ده په فرش ثابت نه.

د تحصن UPS وروسته تاسو کولای شي چې د دیوال له لارې مزل. د دې، دروغ په فرش نه، د بدن په اوږدو کې د هغه د لاس اچوي. پورته ځينو، ځينو ښکته - په يوه زاويه په زنګانه پښې خم، د دېوال اعظمي پاتې او پيل ګامونه پورته کړي. دغه ستونزه نه ده چې ستاسو شاتخته د پوړ پړاو واخلي. یوازې له دې لارې تاسو به کاهن، د چا عکس څخه د مجلو انځورونه په پرتله نه ناوړه وي به پړسول. د دېوال په اوږدو کې ګرځي ته پنځلس ځلې ترسره شي.

د بل تمرین تاسو به د توپ او یو کس د رئیس ته اړتيا لري. په یوه کرسۍ ناست او د 30 ثانيو کې د توپ په ګونډو ځبېښل دي، نو توقف وکړئ او د بيا پيل دا نښتيځيل. دغه تمرین هم اړینه ده، تر 15 ځله تکرار کړي. د کړنالرې هره ورځ workouts شمېر وروسته یوه اونۍ به ورو ورو د خپل پړسول پاپ نو ژر تر ژره شي ته لوړ شي.

بل تمرین موخه نه يوازې، خو هم د د د د ورون د ننه د کار په شاتخته پياوړتيا. پر فرش کښېناستو، بېرته د وسلو وباسي او په فرش د هغوی په وړاندې استراحت وکړي. پر سطحه، پر پښو ته ولاړ شئ، استفاده یوازې ستاسو شاتخته پرته قاتيدلو پیل شي. د پنځو دقیقو لپاره به دا تمرین لپاره کافي وي.

په دې پیچلې سربېره، نه لږ مهم اعتراضونو پښې بېرته. د احزابو - ستاسو د خر به elastic او پښه پړسول شي. د دې تمرین تاسو به یو کس د رئیس ته اړتيا لري. سره ستاسو په لاس او د هغې په شا ودريږي. ادا ټالونه بېرته، هڅه کوي، د پښه په توګه د امکان تر لوړ څلۍ جوړ کړي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي هم په څنګ نوي کول چې تاسو د اضافي حجم بېغمه مرسته وکړي. همدا راز تاسو کولای شي چې تاسو د نزدي تمرینونه ټولګه شامل شي. هغوی لپاره ډير ګټور د ورنو داخلي اړخ. د یوه ژور lunge مخ ایا. د پښه چې تر شا ولاړ، بايد په پنجه او په ټوله پښه تکیه نه کوي. دا تمرین باید له 5 بریدونه پیل شي، او بیا تر 12 شمېره لوړه شي.

ورټوپ کړه رسۍ د کامل د بدن د جوړولو لپاره یو ښه وسیله هم ده. د هغې لوړه شوه، چې تاسو کولای شي په تودیدو ده. دا ورو ورو او په مساوي توګه د 5 دقیقو ایا. دا تمرین دی لپاره غوره سهار تمرین، او د ماښام JOG د تمریناتي.

غځیدلې او پاملرنې د

د دغو تمریناتو پیچلې باید په منظم ډول غځیدلې او ځانګړي رپوهانو او ماليشونو د کارولو له خوا ترسره شي. هم سره-cellulite ضد اوموندل ګټور اغيز مالش لري. یوازې د دغو عناصرو ترکیب، تاسو به ښایسته لري پمپ پاپ. او په دې سربېره، د صحيح او سالم خوراک خبر وي. د بی ګټی خواړه هېر نه کړو، نو ستاسو ټولې هڅې به په چټي وي. اصلي خبره - مه لټ نه وي، ځکه چې د کاهنانو په پړسول نجونو هيڅکله د فېشن بهر ځي.