څنګه د کور پریښودلو ګاډي پمپ کوئ؟

هغه ښکلا چې د لچک لرونکي او سخت فشارونو لرونکي وي ، تل د نارینه پام ځانته راوباسي. او هغه څه ته چې د تڼۍ د لویې برخې ماهیت یې نه دی ورکړی څه وکړ؟ مطلوب نتیجه په آسانۍ سره د جم سره منظم لیدنو سره ترلاسه کیږي، چیرته چې د شخصي روزونکي الندې الرښوونه تاسو کولی شئ په آسیا سره ګاز پمپ کړئ.

او څنګه د هغو کسانو لپاره عمل وکړي چې د ځانګړو شرایطو له امله نشي کولی په جم کې ګډون وکړي: د بیلګې په توګه، که چیرې د مصروفې شیشې یا معقول جم جم په ښار کې نه وي؟ د داسې خلکو لپاره، پروګرامونه جوړ شوي چې په کور کې د ګاز پمپ کې مرسته کوي.

که تاسو مالي تمویل کولی شئ، تاسو کولی شئ ځان سمبالونکی وپلورئ. د هغې سره، د بڼو شکل به په سمه توګه وي. د هغو کسانو لپاره چې داسې فرصت نلري، یو لړ تمرینونه وړاندې کیږي، کوم چې د منظم روزلو سره به مرسته وکړي، د دې پله پلې کولو کې مرسته وکړي، دا ګرانه او چټک کړي.

د کومې روزنې پیل کولو څخه مخکې، تاسو باید لږ څه خپل عضوي تودوخه کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو پښو سره ډډه وکړئ، په ځای کې ځاې، او د کوټې په شاوخوا کې چلوئ. تودوخه باید لږترلږه پنځه دقیقې ونیسي. له هغې وروسته تاسو کولی شئ اصلي، اصلي پیچلي ته لاړ شئ.

تمرین 1

په مځکه باندی ځای ونیسی او مخ یی مخکی. خپل غوږونه بدن، لاسونو ته "تالا" کې کڅوړ کړئ، او په ګوټونو کې یې واچوله. د فرش څخه پورته پوټکی مه وخورئ، پورته پورته کړئ، څومره چې امکان ولري، ویروس. لاسونه په فرش کې پاتې دي. پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي، پښې موازي دي. د قوت سره، تڼۍ فشارول او د 10 ثانیو لپاره په پورتنۍ نقطه کې ساتل. د وروستي پوست ته ورو ورو ځي. 4 x 10 ځلې. حتی حتی.

تمرین 2

خپل گوټونه ترلاسه کړئ. مخ پر وړاندې ځي، په مستقیمو وسلو ټینګار کوي. په پښه کې پښه بند کړئ او هغه یې واخلئ، هڅه وکړئ چې ښی زاویه وساتي. د پښو تناسل شین ته وساتئ. لومړی 10 ځله د یو (ښي) پښې سره پرفارم کړئ، او بیا یې پښه بدل کړئ. په مجموع کې، تاسو باید درې طریقې ترسره کړئ. د پښو پورته کول، تاسو باید هڅه وکړۍ چې هضم وباسئ. بېرته نه راځي. د ګازو پمپ کولو لپاره، او د بدن نورې برخې نه، تاسو باید د پولیو نه پریږدئ.

تمرین 3

دا بسیا ده چې په چټکۍ سره کور پمپ کړئ که چیرې تاسو سټیټونه ترسره کړئ. د دې تمرین لپاره په خاصه توگه د ګلوټال عضلاتو سره مرسته ، دا د ځینې تجهیزاتو څارنه اړینه ده. د سترګو په وخت کې، د پوټکي پښې باید له مینځه ولاړې نشي، ګوتې باید ټیټ وي، او د پوټکي سره په ځمکه کې لرې کولو هڅه وکړئ. په تجربه کې، دا اړینه ده چې معلومه شي چې د پښو په کوم موقف کې دا ډیر ژور ویجاړ شوی دی. دا شاخص د شخص څخه شخص ته توپیر لري. دا د بدن په اساسي قانون پورې اړه لري - د حوض هډوکي، د پښو اندازه، وزن، او نور

بدن د تمرین په جریان کې نیغ په نېغه ساتي، پرته له دې چې د پوستکي عضوي کار وکړي، پرته له دې چې تسکره شي.

د ډوډۍ ډوډۍ باید چټکه وي، او له هغې څخه پورته ولاړه شي - ورو ورو، فشار زیاتیږي. دا تمرين ترسره کړئ 15 x 3 تګلاره.

د ګړندۍ ګړندي کولو لپاره، تاسو کولی شئ اضافي بوټو ته بیا ځای ورکړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې په غرونو یا سیندونو کې هوا د ګلوټیس عضلات پیاوړی کوي، د دوی حجم د منظم روزنې سره زیاتیږي، او شکل خورا واضح او واضح کیږي.