لوبې او فټیشن, تشناب
"راک راکمبر" - کوم تمرین چې د عضلاتو ډلې؟
"راک - کلبر" د بدن په شکل کې د ساتلو لپاره اغیزمن تمرین دی. نامتو، مګر د مسلکیانو په حلقه کې ښه پیژندل شوی، تمرین "کلینبر" نه یوازې د مطبوعاتو عضلات. په تمرین کې، برسیره پردې، د پښو او اوږدې پښې عضلات په کې شامل دي. له دې کبله چې دا د کلوریانو سوځیدنه تضمینوي، د "راکټونو ډله" د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې خورا اغیزمن تمرین دی. او ځانګړو تجهیزاتو او مهارتونو ته اړتیا نلري.
ګټې
د دې تمرین ګټورتیا ډیره ګرانه ده، ځکه چې تقریبا د بدن ټولې عضلات په دې تمرین کې ښکیل دي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د عضلاتو فعالیت نه یوازې د بدن په خوځښت پورې اړه لري، بلکې د بدن د فیزولوژیکي پروسو په جریان پورې تړاو لري.
"سکالولاز" یوه تجربه ده چې د سینټیکس عضلات ښه کار کوي، او دا د ژورو عضلاتو یوه ډله ده چې د نخاعې سره مخ کیږي او د تصفیې ډاډ ورکوي. د بدن عضلات چې مهم کارونه ترسره کوي په لاندې ډول دي:
- د هپ تولیدوونکو عضلاتو؛
- د غوړ سینسر عضلات د ګلوټال عضلاتو په بڼه.
- د پوستکي عضلات: مستقیم او مستحق
- د شات د غاړې عضلات.
دا، دا د عضلاتو دي چې د بدن موقف او د هغې د اشغال لپاره مسول دي. د پوستکي عضوي پیاوړتیا به د صحی نخاعې او ښکلې پوستکي ساتلو کې مرسته وکړي. نه یوازې د ملاتړ او مطبوعاتو پیاوړي کولو لپاره د "کلینورینجر" تمرین اغیزمن دی. د دې ګټه دا ده چې دا یو سمارټ او ټن شوی عضلات چمتو کوي چې په ورځني ژوند کې کارول کیږي:
- ډډ سکرو / مخکښې سکاپولا - کوچني پوړکي او نوري رنګه عضلات؛
- Extensor / د ټیټ ټیټ نرموالی - quadriceps femoris؛
- د فوټ - ګسټروسیسیوس عضلاتو فکسکس
- د اوږدې مودې عضلات او لوی پوزې
- د فورمو سینګونه - ټریپسونه.
تمرین "د راکټمبرر" په کوم چې د عضلاتو ډلې اغیزمن شوي دي؟
Quadriceps (quadriceps femoris عضلات) باید پراختیا او فعال شي، ځکه چې دا د ران سینسر فعالیتونه ترسره کوي. "راک راکمبر" هغه تمرین دی چې په اغیزمنه توګه د دې عضلاتو له لارې کار کوي، کوم چې د ډیری ناخوالو پایلو او ټپیانو مخه نیسي. د زیان منونکي زیانمنونکي، د پښو وړ ګډ ساتنه به د ښه روزل شوي عضلات لرونکی کورورس سره مرسته وکړي.
ګلاټيکي عضلات (لوي، منځنۍ او کوچنۍ) بايد ښه پرمختګ ومومي، ځکه چې هغوى د بدن توازن تنظيموي. لوی لوی یو له پیاوړی عضلاتو څخه دی، غوږونه مینځ ته کوي، فکسونه کوي او ټک سیده کوي. اوسط - شریعت، ټیلونه لیږدوي او ټانک سیده کوي. کوچنۍ هم د ټنکی او پوستی په نیغ په نیغه برخه اخلی.
د کوچني کوچني عضلاتو عضلات او د کوچني کوغ عضله د سینې په لوړو برخو کې موقعیت لري. د اوږدې اوږدې کچې لوړول، تنفس پیاوړتیا - د ریبونو پورته کول.
د Gastrocnemius عضلات باید روزل شي، ځکه چې دا مهم کارونه ترسره کوي: د پښو حرکت، د بدن ثبات کله چې ګرځیدل.
د تخیل شوي عضلات او لوی عضلات عضلات د بیرته راوتلو، تغیر او د اوږدې مودې ویش کې ښکیل دي.
ټیپپس (د اوږدې ټیسس عضلات) د السونو شا وتلی او لاسونه یې ټن ته راوړي. د فورمو د پراختیا په برخه کې ګډون.
اغیز
د عناصر د بیا ځل بیا طبیعت له امله، "سکالولاز" هغه تمرین دی چې د کم بدن د عضلاتو اصالح او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو لپاره د خوښې وړ ورزش کار دی، ځکه چې دا په چټکۍ سره د وينې گردش ته وده ورکوي او د راتلونکي روزنې لپاره بدن چمتو کوي.
نه یوازې د خوسکونو پیاوړتیا، بلکې د ګوتوټی عضلاتو او د لرګیو عضلاتو هم. د وینې د کچې د لوړولو په ترتیب سره د زړه د کچې لوړول. د فزیکی پوهاوی په جریان کی د تنفس زیاتوالی، د کم بدن عضلات پیاوړي کول، کلوریزونه سوځوي. "د راکټمبرر" هغه تمرین دی چې د ټیټ عضلاتو په ډلو کې د نورو ډولونو تمرینونو په پرتله نور کلوریې سوځوي.
نه یوازې د پښو عضلات پیاوړي شوي، بلکې د ټاک او د پښو د نښتو تبه او لیګونه هم. په ورځني فعالیتونو کې وده شوي عضلات وده کوي. د هډوکي نسج کثافت زیاتوي. د ملګرتیا یو مهم پیاوړتیا د پیسو څخه د ټپي کیدو کمولو کې مرسته کوي. د تدارکاتو ښه والی شتون لري. د نخاع اصلي عضوي پیاوړي او د پوهاوي کچه لوړه کوي. تمرین پیاوړي کوي، د پوټکي عضلاتو ته نور هم دوام ورکوي.
څنګه "تمرین" "تمرین" ترسره کړئ. تخنیک
- په لومړي پوست کې، د دوه لاسونو او پښو ترمنځ وزن په مساوي توګه وېشل شوی.
- کله چې پښې حرکت کوي نو په ښي او ښي خوا کې بې ځایه کیدنه شتون نلري.
- نسخه سخته ده، او په ټول تمرین کې عضلات باید په شک کې وساتل شي.
- کمر د تمرین په جریان کې نښې ندي.
- کانټینر په ټول تمرین کې وده کوي.
- د قابله ګانو لږ ځړول کیږي، بلکه په تمرین کې به د کوډ ګډ سره د اضافی موډل کار کې کار وکړي.
- کلونه په روښانه توګه ترتیب شوي دي.
- تنفس حتی آزاد دی.
د تطبیق انتخابونه
پېل کوونکی کولی شي د تمرینونو سره پیل شي، چیرته چې وسلې په غاښونو وي، او په فرش کې نه وي. دوی کولی شي د لنډې اندازې لړۍ سره یو تمرین ترسره کړي، ځکه چې گوټونه سینه نه رسیږي.
د تمرینونو د حرکتونو د یادولو لپاره چې د مختلفو پښو سره د بدیل بدیل ته اړتیا لري، تاسو کولی شئ په لومړي ځل بیا د یو فوټ سره بیا تکرار کړئ، او بل بل. تمرینونه ورو ورو ورو پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول سرعت تیز کړئ.
څنګه "سمرانو" تمرين سم منظم کړو؟ انځورونه د تمرینونو ټولې مرحلې ښیي.
"راک - کلبر" - بنسټیز تمرین
د اعدام تخنیک:
- ټینګار په دروغ دی: د خپلو لاسونو سره په فرش آرام، ستاسو د اوږو په چوټونو کې کفایه؛ د لاسونو پورته کولو لپاره؛ جبران لږ ځړول شوي دي په پورتنۍ برخه کې د پښو پیرونه؛ بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ ښی ګوته سينه ته سمدلاسه جریان ورکړئ؛
- په پیل کې موقعیت ماتول؛ همدا ډول پښه پښه اچوي.
د عضلاتو نښه کول: مطبوعات.
مرستي: سينه او تڼۍ.
د موټرو سره
د مطبوعاتو لپاره "کلینبر" تمرین وکړئ. د اعدام تخنیک:
- ټینګار په دروغ دی: د خپلو لاسونو سره په فرش آرام، ستاسو د اوږو په چوټونو کې کفایه؛ د لاسونو پورته کولو لپاره؛ جبران لږ ځړول شوي دي په پورتنۍ برخه کې د پښو پیرونه؛ بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ ښي ګوتۍ سينه ته وخوځوئ، په داسې حال کې چې دا وو، په کمر کې وسوځاوه، غوږ يې د ښي خوا په لور اشاره کوله؛
- په پیل کې موقعیت ماتول؛ همدا ډول پښه پښه اچوي.
د عضلاتو نښه کول: مطبوعات.
مرستي: سينه او تڼۍ.
د یو پراخیدونکی سره
د تیزاب "سکالولاز" سره - داسې تمرین چې پښې او پوټکي اضافي اضافه کوي.
د اعدام تخنیک:
- لیږدونکي د ګوتو څخه لږ څه پښو ته وګرځئ؛
- ټینګار په دروغ دی: د خپلو لاسونو سره په فرش آرام، ستاسو د اوږو په چوټونو کې کفایه؛ د لاسونو پورته کولو لپاره؛ جبران لږ ځړول شوي دي په پورتنۍ برخه کې د پښو پیرونه؛ بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ ښی ګوته سينه ته سمدلاسه جریان ورکړئ؛
- په پیل کې موقعیت ماتول؛ همدا ډول پښه پښه اچوي.
د عضلاتو نښه: ګلوټس
مرستندویه: لښکرګاه.
په بنچ باندې لاسونه
د اعدام تخنیک:
- ټینګار پر دروغ دی: خپل بنس لاسونه په بنچ کې پیاوړي کړئ؛ د لرګي اوږد چوکۍ جبران لږ ځړول شوي دي په پورتنۍ برخه کې د پښو پیرونه؛ بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ ښی ګوته سينه ته سمدلاسه جریان ورکړئ؛
- په پیل کې موقعیت ماتول؛ همدا ډول پښه پښه اچوي.
د عضلاتو نښه: ګلوټس
مرستندویه: ډاراس، د سینټیکس د عضلاتو عصري .
په بال کې
د بکسونو لپاره "کلینبر" تمرین کړئ.
د اعدام تخنیک:
- د دروغ نښه: خپل لاسونه په بال کې ونیسئ؛ د لرګي اوږد چوکۍ جبران لږ ځړول شوي دي په پورتنۍ برخه کې د پښو پیرونه؛ بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ ښی ګوته سينه ته سمدلاسه جریان ورکړئ؛
- په پیل کې موقعیت ماتول؛ همدا ډول پښه پښه اچوي.
د عضلاتو نښه: ګلوټس
مرستندویه: ډاراس، د سینټیکس د عضلاتو عصري.
"راک کلمبر" یو دوه اړخیز دی
د اعدام تخنیک:
- ټینګار په دروغ دی: د خپلو لاسونو سره په فرش آرام، ستاسو د اوږو په چوټونو کې کفایه؛ د لاسونو پورته کولو لپاره؛ جبران لږ ځړول شوي دي د پښو پیرګانې په فرش باندې آرام دي. بدن مستقیم کرښه د سر څخه د پښو پورې ده.
- تنفس - د مغزي عضلاتو فشارول؛ په یوه کود کې، خپل سګرټونه ستاسو سينې ته څومره چې امکان ولري؛
- تنفس - د پیل په موقعیت کې.
هدف عضلات: مطبوعات، لاسونه، بیرته.
مرستندویه: ډاراس، د سینټیکس د عضلاتو عصري.
په کور کې د زده کړې پیل څنګه؟
د "کلینبر" تمرین په کور کې د زده کړې لپاره ترټولو غوره دی. د مهارتونو یا ځانګړو تجهیزاتو اړتیا نلري، دا په بشپړه توګه هغو عضلاتو ته کار کوي کوم چې د یوې لنډمهالې، ښکته شوې شمیرې لپاره اړین وي. دا هیڅ راز پټ نه دی چې د ستونزې کلوګرام اکثرا په تڼو او رانونو کې راځي. دا د بدن په دغو برخو کې ده چې د لوړې تمرین تمرین کیږي. دا عضلات تر ټولو زیاته بوټی ورکوي، چې یوځل بیا د چټکو هټیو په وړاندې مبارزه کې اغیزمنتیا تصدیق کوي.
یو ساده او په عین وخت کې خورا اغیزمنه تمرین هم د دې حقیقت سره مخ کوي چې دا دواړه په جلا توګه او د نورو تمرینونو سره په ګډه ترسره کیدی شي. د کور په ټولګیو کې اصلي شی سمه رویه ده، د بار کې تدریجي زیاتوالی او د روزنې منظمیت.
دا اړینه ده چې د تمرین مناسب مناسب انتخاب وټاکي. د څو ورځو لپاره، په سست رفتار کې یې ترسره کړئ. په لومړي مرحله کې د ټولګیو وخت 10 دقیقې څخه ډیر نه دی. د روزنیز وخت زیاتوالی او ورو ورو اړتیا ته اړتیا ده.
تاسو کولی شئ د عضلاتو زیاتوالي او د بدن ملاتړ وکړئ په منظم ډول د "کلینبر" تمرین په واسطه. بیاکتنې یو ځل بیا تاییدوي چې دا ساده تمرين د بیرته درد درد کموي، عضلات پیاوړی کوي او د ماین پاکۍ لپاره نرمی راولي. سربيره پردې، د تمرين ورځنۍ تمرين د وينې د وينې وده کوي او ميټابوليزم فعالوي. په منظمه توګه "کلینبر" پیروي کول، تاسو به د ځواک او انرژۍ زیاتوالی احساس کړئ.
Similar articles
Trending Now