په کور کې فټراینټ تمرینونه: غوره ډیزاین چې هر څوک کولی شي

د هر ډول تغذيې هر تمرین د یوې ځانګړې ډلې عضوي پرمختګ لپاره هدف دی. ډیری تمرینونه لوی لوړ عضلات لري. په دې حالت کې، لږ داخلي عضلات لکه څنګه چې پاملرنې ته اړتیا لري، او نه لږ. ځکه چې دا عضلات په اصل کې د بدن فطرت او ښکلا ټاکي. د دې نظریې څخه، د کور فطري تمرینونه د تمرین لپاره تر ټولو غوره انتخاب دی .

نن ورځ خورا مشهور د ورو ورو فزیکي یوګا، کالینټیک، لیکوالان. دوی یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې د جامد تمریناتو له امله د ژور عضلاتو پرځایونو ته ورسیږي.

په کور کې تمرینونه تاسو ته د مختلفو تخنیکونو عناصر سره یوځای کولو ته اجازه ورکوي. تمرینونه کولی شي یوځای شي، د هغو موخو پر بنسټ چې موږ د کلاسونو پیل پیل کوو موږ تعقیب کړو.

عموما، د تغذیې لپاره، په کور کې، د هغې سست ډولونه انتخاب شوي، ځکه چې دوی د دوی د کار کولو لپاره کوم ځانګړي سمبالونکي او تجهیزات ته اړتیا نلري. د انټرنېټ د کور تمرینونو تمرین کول کیدای شي لیدل شوي او آنلاین، د الرښوونو په تعقیب سره وکارول شي.

د کور فٹنس تمرین : غوره پیچلي

  روزنه په اونۍ کې څو ځلې ترسره کیدلو وړ ده. په کور کې فټس ورزش لږ ترلږه 3-4 ځلې تمرین کړئ.

تاسو باید د توقیف ځایونو څخه وروسته تمرین پیل کړئ، کوم چې په بشپړه توګه په پام کې نه نیول کیږي. دا ډیر وخت ته اړتیا نلري، پداسې حال کې چې د پام وړ د ټولو تمریناتو اغیزمنتیا زیاتوي.

د تودوخې په توګه، تاسو کولی شئ په فعال ډول په ځای کې چیرته شئ، نیمه ډوډۍ، ټوپۍ ترسره کړئ، بدن بدل کړئ، په بیلابیلو لارښوونو کې د نرمې نښتې پایګانې جوړې کړئ. د کارګر 4-5 دقیقو ته ورکړئ.

تمرین .1 د بدن د تغیر سره محاصره کړئ

  دا موخه د quadriceps توضیح، د بڼو او بوټو روزنې، د پاپليټال خونو پیاوړتیا، د شا د سیده کولو د ودې پراختیا ده.

په برید کې لاندې شه. ښی پښه مخکی په مخ کی کیښودل کیږی، چپ خوا ته بیرته راځی. لاسونه د اوږو لوړوالی ته وده ورکوي او لږه برخه یې په کوهیو کې اچوي.

د ګوتو ګوتې نږدې نږدې یو بل سره نښلوي یا لږ څه پرېږدئ چې یو بل سره اړیکه ونیسي. د مطبوعاتو عضلات فشار کړئ او ښي پزې ته د پورته لوړوالی لوړوالي (یا لوړه وي، که تاسو کولی شئ) تغذیه کړئ. په عین حال کې، کور بیرته ښي خوا ته وګرځوئ. څو ځلې تکرار کړئ.

بیا بل بل ته لاړو، څو ځله.

تمرین

  د عضلاتو، پوټکي او غاښونو عضلاتو عضلات خپروي، تڼۍ، داخلي رانګانې وده کوي.

د ښی چپ چپ ته لاړ شئ، د ښي خامې سره آرام په فرش کې، مالتړي لاس مستقیم دی. ښي پښه سیده کړئ، بیا ښي خوا. خپل ښي لاس پورته کړئ. بدن باید د خط "T" بڼه واخلي.

د فشار عضلاتو فشار او بدن د ښی خوا ته باندی اچوی.

خپل لاس کښۍ لږ کړئ، په زاخره کې یې ودرول، بدن تر ممکنه حده ونیسئ. د پیل وخت

ورته حرکت څو ځله د څو ځلې اجرا کولو لپاره.

تمرین .3 د بدن ټوټه کول

  د پښو عضلات، چوکاتیک، د مطبوعاتو عضلات پیاوړی کوي او د پوټکي عضلات هم الروي کوي.

په ښی پښه کښی عمل وکړئ: د پښو د پښو پیر چې د فرش پوښښ کوي، پښه بیرته اخیستل کیږي ترڅو چې د ښی ښی شاته وي. لږ ځنډ د بدن تاوان، وسلې تیریږي. خپل مستقیم مستقیم وساتئ.

خپل لاسي پښه بېرته واخلئ ترڅو ټول بدن په مستقیم ډول بدل شي.

تاسو اړتیا لرئ چې په هر لوري (ښي او ښي) کې څو ځله چل کړئ،

تمرین 4. د ناستې ځای څخه د پښو لوړول

  په پراخه کچه د شا او مطبوعاتو عضلات پیاوړي کوي .

په فرش کې ځای پرځای، خپل مخونه په مخ کې لاړ شئ. د کور بیرته تغذیه کړئ. خپل باندنۍ شین پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ. د پیل وخت. حرکتونه یو څو او ځلې له یو بل او بل څخه تکرار کړئ.

تمرین 5 مه مه د خپلو پښو سره

  د مخکینی او داخلی راننو پیاوړتیا کې مرسته، د شا او د فشار عضلاتو وده، تڼۍ سختوي.

ستا په شا مه دروغ مه کوئ، خپلو ګوتو او پښو په فرش باندې باندئ. د بدن سره لاسونه. فرش ته د ښي لاندنۍ پونډه وویشئ. بیا یې د امکان تر حده ترټولو لوړ او اوچت کړئ. بیا هم د ښی پښو سره. څو ځلې تکرار کړئ.

د کور تمرین تمرینونه د انعطاف وړ، اضافی کلوریې سوځوي او بدن بدنامه حالت کې راوړي.