د پیل کونکي لپاره څه پیښیږي

په دوه اړخیزه ټوټه ټوټه د هغو خلکو لپاره چې د مارشل آرټ، رقص یا د شخصیت سکتینټ کې ښکیل وو خورا مهم مهارت دی، ترڅو په پټه توګه د پښو نرموالی وښيي او ټپي نشي.

په هرصورت، د پښو تړل د هر چا لپاره ګټور دي. حقیقت دا دی چې د بدن ټولیان او عضلات سره تړل کیږي. که چیرې یو ګروپ پراختیا ومومي او بله ډله هلته شتون نلري، نو هیڅ پرمختګ به نه وي. له همدې کبله، د روزنې پیچلۍ هغه تمرینونه دي چې نه یوازې د عضلاتو ټولې ډلې تمرکز کوي، بلکې د وضعیت سمدلاسه کولو لپاره، یو قوي شخصیت تشکیلوي، اضافي چربی کموي، او دا په مزاج باندې مثبت اغیزه لري. د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، دا مهمه ده چې د اعدام تخنیک او د روزنیز منظم مهال ویش څارنه وکړو.

نویوونکی باید په روښانه ډول پوه شي چې ولې هغه د پښو لپاره یوه اړتیا ته اړتیا لري او دا څومره مهم دی. د یوې مشخصې موخې شتون او د اغیزمن پیچلي پیچلو سره د ګډې هیلې شتون د بریا لپاره کلیدی دی. د پیل لپاره د پیل کولو ډیری ساده تمرینونو سره پیل کیږي، چې په وخت کې باید پیچلي وي. د جدي ټرمونو د پیښو څخه د مخنیوی لپاره به 5-10 دقیقو ته اجازه ورنکړي چې مخکي مخکې ګرمه شي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ، په رسی کې ټوپ کړئ. د تودوخې یو بل نسخه شتون لري. پښې باید د کندز په چوکۍ وي. دا اړینه ده چې لاندې عملونه ترسره کړئ:

.1 د هر سر په 5 ځله د سر سرته رسولو تغیرات. دا به د غاړې عضلات خپروي.

2. کنډک کنټرول مخکینۍ (5 ځلې).

.3 لاسونه د بیلګې په توګه دي. د 5 تګلارو لپاره په مختلفو لارښوونو کې د 2 پمپ پایپونه چلول.

.4 د پښو پر لاس لاسونه. د هپ تاوان په هر لوري 5 ځله.

5. ستاسو په وړاندې لاسونه. په پښو کې پښه پورته کړئ او 5 ځله بائیں او ښي خوا ته وګرځوئ.

6. خپل لاسونه په ګوتو، پښو په پیل کې موقعیت کې وساتئ. د ګوتو دننه بیا وګرځوئ، وروسته (5 ځلې).

.7 لاسونه په خپلو گوټونو کې دي، پښې یوځای کیږي. خپل گوټونه په یو لوري کې 5 ځله تکرار کړئ او بل یې.

8. "نیم اړخیز" ځای. د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره لیګونه، چې په ښي پښو کې کښیني، د ډیرو لیرې کولو حق لري. دا اړینه ده چې د لامله شوي پښه پمپ په فرش کې واچوي، لاس یې د مالتړي پښو ران په ساتلو کې وساتئ. په دواړو خواوو کې له 10 څخه تر 15 پورې وخت ونیسئ.

9: مچی پښه مخکی (10 ځله)، پښه نه ځنډوی. د یو کوچنی طراح سره پیل کړئ، په تدریجي ډول یې وده ومومي.

10. سرکلر ماته مستقیم پښه لومړی لومړی، وروسته بیا (10 ځله). په هر پښه تکرار کړئ.

د ښی خوا ته ښی پښه کیږدئ، بیا وروسته پریښودل شو. د ملاتړي پښه په ګوتو کې لږ ځړول کیدی شي، مګر دا باید په مهګیا کې وي) 10 ځله (.

12. مچۍ پښه بیرته بیرته (10 ځله).

خپل پښې وخوځوئ، پریږدئ چې هغوی لږ څه آرام کړئ. بله، موږ د بنسټیزو تمریناتو یوه مجموعه برابره کوو، وروسته له هغې چې د پیل لپاره پیل کول.

№1. "د موقف دریځ له مینځه تلل". د پیل کولو ځای: پښې اوږد دي. ژوره تنفس واخلئ او د لوبو په واسطه مخ په وړاندې لاړ شئ، او په لویو پیرونو باندې یې د اخیستلو هڅه کوله. په ټیټ کی غار باید بیرته هم وی. د 30 ثانیو څخه د 1 دقیقو پورې د ځای بندول. دا تمرین د هر پیل کوونکی لپاره اړین دی. دا د شا، لرې کولو او غاښونو نرمښت لوړوي.

№2. "د موقف دریځ څخه مینځل - 2"، د تیرې په څیر ترسره کیږي، یوازې پښې باید یوځای شي.

№3. "د اتل موقف." دا اړینه ده چې تڼۍ وخورئ، او یوځای یې ونیسئ، د پورتنۍ برخې لپاره تقریبا 50 سینټره پونډه جلا کړئ، پښو کړئ. شاته باید مستقیم وي. په دې موقف کې، د ران خارجي محور پراخ شوی. که چیرې دا کار ستونزمن نه وي، تاسو باید د 30 ثانیو لپاره په جریان کې دروغ کړئ - 1 دقیقې.

№4. بیا تاسو کولی شئ خپل پښه په هره بند کې وساتئ، د بیلګې په کچه (سویډن سیالونه، د روزنې سمبالونکی)، او د پښو سره مخ وینځئ. له هغې وروسته، د 30 ثانیو لپاره وضعیت تثبیت کړئ. - 1 دقیقه. د تمرین وروسته، تاسو باید خپل پښې آرامۍ کړئ: دوی وخورئ، ځینې سایټونه، رڼا ټوپونه جوړ کړئ.

№5. "مخ په وړاندې ځنډول، په نیم نیم تیتلی کې یوه پښه." د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست، پښې مخ په وړاندې ولاړې. ښی ګنډل او موقف د دې لپاره چې د هغې پښه د سیده بائیں پوند راننوځي. دا اړینه ده چې د ښي پښې لوی پیر ته ورسیږي، مستقیم سم وساتئ. ډیری تشنابونه جوړ کړئ او پوسټ د 1 دقیقو لپاره وټاکئ. او نور. دا تمرین د لېږدونکي تار لپاره عضلات چمتو کوي او د "تیتلی" لپاره.

№6. "مخ په وړاندې تړل، یو لیګ په نیم لوټس کې." پیل شوی پوست د تیر کار په څیر دی، یواځې ښی پښه باید وساتل شي ترڅو دا پښه د پښې د ښي پښې راننوځي. مخکینۍ مخونه چل کړئ او پوست بند کړئ. تمرين په مؤثره ډول د رانونو داخلي سطح ته پراختيا ورکوي او د لېږدونکې سوري لپاره چمتو کوي او "تیتلي" چمتو کوي.

№7. تیتلی. په فرش کې ځای کیدل، تاسو باید خپلو گوټونو ته ادامه ورکړئ، او د پښو تلوونو سره یوځای سره یوځای کړئ. شاته باید په مستقیم ډول په تمرین کې وساتل شي، او د هډو پواسطه سطح سطحیږي. موږ خپل گوټونه او هونډې لرې کړو ترڅو دوی پوړ ته ولېږدوي. د 1 یا څو دقیقو لپاره ژمنې. که عضلات سخت وي، نو دا وخت باید د 3-5 دقیقې څخه پراخه شي. دا تمرین د مغز عضلاتو په مینځ کې راځي او دوی د لیږل شوي دوین لپاره چمتو کوي.

№8. "لیزر". تاسو باید د غاښونو کښیناست او خپل ښي پښې مخ پر مخ وګرځوئ ترڅو د هغې پښه د پورتنۍ خاورې څخه پورته وي. شاته باید فلیپ پاتې شي. دا اړینه ده چې د ښي پښې مخکینۍ برخې کشف کړئ، لکه څنګه چې تاسو په نښه کړئ، او تر ممکن حد پورې تاوان وساتئ. بیا وروسته په نرمۍ سره د کولیسس وړاندیز راټیټ کړئ، او په ژوره پوست کې پاتې شئ. د 30 ثانیو لپاره ثابته کړئ. - 1 دقیقه. دا خورا اغېزناک دی، مګر د ابتدايي کارونو لپاره خورا ستونزمن دی، له کوم ځایه چې د پیل کونکي اوږد ویډینال ډینین ښه شوی .

№9. په فرش کې ځای کیږئ، پښې په څومره مختلفو لارښوونو سره جلا کړئ. د هر پښو او پرمختګ لپاره سلاپونه تعقیب کړئ، بیا وروسته پیسي د 1 دقیقو لپاره وټاکئ. دا دنده د یو ملګري سره مصرف کولو لپاره خورا اغیزمنه ده، څوک به په ورو ورو کله چې مخ په وړاندې ځي کله چې تاسو په ورو ورو بیرته راستنیږي.

پېل کونکي باید د ډوډۍ لپاره د پورته ذکر شوي بیان شوي اساس ګمارل ماسټر کړي، په تدریجي توګه په پوست کې ځای په ځای کړي. دا پیچلی کیدای شي د نورو تمرینونو سره ضمیمه شي، وروسته د ابتدايي کارونو لپاره ویش. په ساده توګه په دوه ګونو کې سایټ تر هغه وخته چې تاسو منځنۍ، روږدي درد ونه لری (مګر تیز نه!) او هلته د 1 نه تر 5 دقيقو لپاره پاتې شئ. د موثریت لپاره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ځینې وختونه ودریږئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې پښې یوځاې راټول کړئ، بیا آرام کړئ. تنفس باید نرم او آرام وي. دا مهمه نده چې پایلې یې وڅیړئ: دا د سږو سره ډک دی. د پیل لپاره د پښو مینځل باید په سمه توګه، په اسانۍ سره، ناڅاپي حرکتونه تېر شي. خپل ژوند به تاسو ته اجازه درکړي چې په تدريجي ډول لاندې لاندې راشي.