ولې په خالي تشو کې تمرین نه کوئ؟

هغه خلک چې د وزن څخه له ځانه لیرې کولو لپاره د جم سره راځي، ډیری وختونه یو عام غلطي کوي. دوی فکر کوي چې په تشې معدې روزنه به دوی سره نور غوړ وسوځوي. که تاسو هم ډاډه یاست چې دا ډول میتود منطقي غنمو لري، موږ به تاسو ته تمه درکړو. په واقعیت کې، د تمرین څخه دمخه د خوارځواکۍ څخه ګټه اخیستنه د ګټې په پرتله ډیری کمښت لري. راځئ چې د دې په اړه په نورو تفصیلاتو خبرې وکړو.

لوږه ورزشکاران ډېر غوړ سوځي

تاسو د بشپړ بدن پیدا کول، هره ورځ د کلوریزم محاسبه کول او د یو ښه روزنیز پروګرام جوړول دي. د وخت وخت دی چې جم ته لاړ شي. داسې ښکاري چې تاسو ټول څه وړاندیز لرئ. ودروي! ایا تاسو په یاد ولرئ چې دوه ساعته مخکې د ټولګیو لپاره خوری؟ یا تاسو پریکړه کوئ چې خواړه پریږدو؟ په خالي تشو کې د ورزشکارانو وړاندیز کوي چې دوی کولی شي د خوړلو خواړو له لارې د وزن ضایعات چټک کړي. د برتانوي ژورنالیستانو د تغذیې کې خپور شوي سائنسي څیړنې د دې موندنو تصدیق کوي.

د تجربې په جریان کې، ګډونوالو چې په جیم کې برخه اخیستې وه په دوو ډلو کې شریکه شوې. لکه څنګه چې تاسو اټکل کیدی شي، د شوکیا لوبغاړو یوه ډله د خالي تشو په اړه روزنه ترسره کړه، او بل یې د روزنې دمخه د خوراک څخه سترګې پټې نه کړې. د پایلې په توګه، دا معلومه شوه چې د لوږې ډلې برخه والو د خپلو خوړو مخالفانو په پرتله 20 فیصده ډیر چربی وسوځاوه. ورته پایلې په بلې څیړنې کې ترالسه شوې. له کومې پایلې څخه تعقیبوي: د لوږې په حالت کې ایروبيک روزنې په بدن کې د غوړ فیصده کموي.

ولې اضافي غوړ له منځه ځي؟

داسې ښکاري چې هر څه سم دي. تاسو به وکولای شئ خپل ځان له یو خوا ډډه وکړئ، تمرين وکړئ او وروسته د کلوریو نشتوالی ډک کړئ. د سپورټ تغذیه کې ماهر کیلي پریټیتټ وایي چې بدن څنګه د سون موادو سرچینې بدلوي. جدي فزیکي عمل (د اوږدې فاصلې لپاره یا د وزن راټولو لپاره) د بدن سبب کیږي چې د ګلیکوګین او کاربوهایډریټ پلورنځي سوځوي. د اوږدمهالې روزنې سره یا کله چې تاسو خواړه له لاسه ورکړو، دا سرچینې په بشپړ ډول مصرف کیدی شي. او وروسته بدن بل طریقه بدلوي. د خوځښت ساتلو لپاره، دا زیرمه شوي چربی کاروي. په عین حال کې، ستاسو روزنه باید کار وکړي مخکې له دې چې خواړه پریږدي، او اضافي وزن په چټکۍ سره راټیټیږي.

ډیری ناباوره شتون لري

په هرصورت، په حقیقت کې تاسو باید د بدن بې ساري مقاومت سره مخ شئ. تاسو به حیران شۍ کله چې په عملي توګه تاسو په ډیری ځانګړتیاو کې راځي، په حقیقت کې، محافظت دي. په لومړي سر کې، انسان بدن د وحشیانو فین نه دی، نو له همدې امله دا هڅه کوي چې په ذخیره کې چربی ونیسي. کله چې تاسو په چټکه سره غوړ وسوځئ، بدن د انرژۍ د خوندي کولو موډل بدلوي. خپل ځان په یو وخت په یاد وساتئ کله چې تاسو د غیر غیرمستقیم مالي ضایعاتو په وړاندې ځان بیمه کول. کله چې پاتې پیسې اندازه یو مشخص نښه ته ورسیږي، تاسو پوهیږئ چې تاسو اړتیا نلري نور نور مصرف کړئ، او د خوندي کولو موډل بدل کړئ. ورته ورته د غوړ ذخیره کیږي. بدن پوهیږي چې دا خطر د "سټیټ" پرته پاتې دی او د میټابولیزم تنظیم تنظیم کوي چې د دې ضایع لپاره خساره ورکړي. په دې توګه، د لومړیو کارونو لپاره، تاسو واقعا یو څه پرمختګ کولی شئ. په هرصورت، د ځینو وختونو وروسته، د پیمانه پیمانه شاخصونه بدیل پاتې دي.

محافظت میکانیزم

ستاسو بدن په نافرماني کولو کې مه ګناه کړئ. دا ساتونکي میکانیزم په واقعا شرایطو کې د بقا لپاره اړین دی. که چیرې کورني سرچینې په چټکۍ مصرف شوي، هیڅوک به په ځنګل کې له لاسه ورکړي نه وي په اونیو کې به په ځنګلونو کې ژوند وکړي. مګر په حقیقت کې، موږ داسې بیلګې پېژنو کله چې خلک د 30 ورځو لپاره وروسته بیرته راستنېدل.

د بقا په طریقه کې، بدن ډیر کم کمروریان د معمول په پرتله سوځوي. تاسو فکر کوئ چې تاسو بدن بهرنیان کولی شئ، مګر په حقیقت کې تاسو پخپله غلا یاست. ډوډۍ، کوم چې تاسو د روزنې وروسته خوري، په بشپړ ډول د هغه څه لپاره تادیه کوي چې تاسو په جم کې لګول شوي. دا موندنې علمي مطالعې تاییدوي، د هغې پایلې د امریکای ژورنال کلینیکي تغذيې کې خپاره شوي. لکه څنګه چې ساینس پوهان وموندل شي، د روژې اوږدې مودې کولی شي د میټابولیزم کمیدل رامینځته کړي. آیا تاسو اوس هم چمتو یاست چې د روزنې دمخه د ډوډی خواړه ورکړئ؟

د خواړو غول کول تاسو ته هڅوي ترڅو د تمرین وروسته وروسته ډیر خواړه وخوري

د راتلونکی اوبو لاندې د روژې ډبرې سره، د سپینو ډیوټ ټولو مینه والو، چې بدن یې د میاشتې لپاره، شکل ته راوړي، او بیا د زیاتو وزن سره مخ کیږي. هر څه تاسو سره یو شان دي، یوازې په حتی د لنډ وخت چوکاټ کې. که تاسو د ورځې په اوږدو کې خواړه وخورئ، نو د ماښام په وخت کې د لوږې د نا نښه کېدونکي بوټ سره مخ شئ. دغه څیړنه چې په مجلې کې اپوټیوټ کې خپره شوې، ښیې چې ګډونوالو چې د روزنې څخه مخکې وږی نه و، نو وروسته یې په خواړو حمله کوله. په عمومي توګه، د دواړو ډلو رضاکارانو په یوه ناسته کې ورته ورته کیلوری مصرف کړل. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د تغذیې کیفیت د تغذيې کیفیت ته خورا ډیر کم دی، او نه هم په جم کې مصرف شوي کلوریزونو ته، دا د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښکیلتیا لري، یو مهم فکتور وي.

ایا دا اسانه ده چې صحتمند وي؟

داسې ښکاري چې موږ ډیری د روغتیا زرګونو فارمول پیژنئ: لږ خوړئ، ډیر لاړ شئ. د کاغذ په لیکلو کې اسانه ده، مګر د ریښتینې ژوند لیږد مشکل دی. بل راز دا دی چې موږ پیاوړي عضلاتو ته اړتیا لرئ چې غوړ وسوزوئ. دوی ستاسو متحدین دي چې د میټابولوزم چټکولو لپاره مبارزه کوي. د قوي او لچک لرونکي عضوي جوړښت لپاره پروتین ته اړتیا لري. که تاسو وږی وی، نو تاسو به نه یواځی اضافی غوړی سوځی. ژوره روزنه به د دوی سره نه یواځې د شلو غوړ نسب، بلکې د عضلاتو پروټینونو برخه واخلي. په لومړي نظر کې، د روزنې دمخه د روژه کولو طریقه کیدی شي اغیزمن وي، مګر تر هغه چې د بیرته راستنیدلو پروسه موضوع ته راننوځي. دلته تاسو د ښه پیاوړي عضلاتو پرته نشي کولی.

خوندیتوب پرمختګ ته وده ورکوي

د سهار چلولو بریالیتوب په دې پورې اړه نلري چې ایا په خالي تشو کې ترسره شوی یا یا هغه سړک ته چې تاسو یې ناشوني کارولې. د ساینسي څیړنو د پایلو له مخې، په سهار کې بدن کافی اندازه ګلوکوز لري، د ماسپښین څخه ډوډۍ پریښودل. په هرصورت، دلته یو مهم ناباوره شتون لري: هغه هغه بدن چې تجهیز شوی نه وي کولی شي خپل حد ته حد ورسوي. او دا پدې مانا ده چې د روزنې تاثیرات زیانمن کیږي. ستاسو د فزیکي بڼه پرمختګ یوازې هغه وخت ممکن وي چې تاسو پایلې ښه کړې او شخصي اسناد یې تازه کړي. دا، په پایله کې، یوازې د تېلو ټانک سره ډک شي (بشپړ معدې).

د تغذیې سمه اندازه

ځینې خلک په خالي تشویش کې روزل کیږي، ځکه دوی نه غواړي د لوړې احساس احساس کړي. په هرصورت، پدې طریقه کې ډیری نیمګړتیاوې شتون لري. مثالی انتخاب به د پیچلو کاربوهایډیټانو څخه د ساعت دمخه یو ساعت دمخه خواړه وخوري. د تمرین څخه وروسته د بیا رغونې کارولو لپاره پروټین خواړه. موافقه وکړه چې دا ښه ده چې د ناستې احساس کولو په پرتله په مثبت مثبت یادونه غونډه پای ته ورسوئ.