سره د يو Description د ويټامينونه بشپړ لست: څه ويټامينونه سره ويښتان له لاسه وڅښي

که ويښتان له لاسه څه بايد وکړو؟ له بده مرغه، دا ستونزه ډېر عام دی. له نیکه مرغه، نو کولای شي حل شي. ځینې shampoos او ماسکونه ستونزه نه حل کړي. یوازې په پايله کې - او، تاسو بايد لومړی د لامل د موندلو، ځکه چې ويښتان له لاسه. د اصلي ستونزه ښايي فشار، ويټامين د کموالي، کمزوری دفاعي سيستم، د ناروغيو په نوعه، د غوښو په ګډون وي. له همدې امله دا اړينه ده، چې د يو متخصص وګورئ. دغه موضوع ګانې دي چلند trichologist، خو تاسو کولای شي په لومړي د تهيراپسټ په نښه کړي، او دا لا حق ډاکټر تاسو ته الرښوونه. نوموړي، په خپل وار سره، به تاسو ته مشوره څه لپاره ويښتان له لاسه ويټامينونه وڅښي.

د لامل د معلومولو څخه وروسته، تاسو کولای شي د درملنې پیل شي. نو، چې څه لپاره ويښتان له لاسه ويټامينونه وڅښي. بايد يادونه وشي چې دا ويټامينونه ضروري عمدتا دي د غوښو، نه د ويښتانو پخپله.

تر ټولو مهم ويټامين نه یوازې ويښتان، بلکې د ټولو هغو ادارو څخه ده چې د ويټامين الف دا مرسته د sebaceous غدي عادي حالت، د پوستکي د خونديتوب، د پوستکي، ويښتانو د ودې یاغي پروسو تحريک ته وده ورکړي. د دې ويټامين ورځپاڼې نورم دی یوازې 1 mg. تر لاسه کول دا ممکنه کې د کبانو د تیلو، آيسکريم، ترش اوموندل، ځيګر، هګۍ، ټول شيدې، seafood د رژيم شامل دي. په خوراکونو کې لکه زردالو، ګازرې، کرم، پالک او parsley نه لږ مهم-ويټامين پلوه يو موندل کېږي.

ويټامين پست د غوښو، د ماورای بنفش د ساتنې، د وړو زخمونو علاج او کرارولو التهاب moisturizes. د دې ويټامين ورځپاڼې نورم دی 15 میلی. دا په يوه نباتي غوړي، شنه سابه، هګۍ، غلو، ځيګر، په سویابین کې موجود دی.

ويټامين C برابروي وړيا بنسټپالو په خوا oxidants د پوستکي بېړۍ ديوالونه، د ويټامين پست ساتنه کې مرسته رانغاړي لاس پر وړاندې د ساتنې. د بدن د شنو او زېړ سابه، دانه، میوه، د ګلابو په ورنونو، د buckthorn، ګیلاس، kelp، peppermint، سيګي، او همدارنګه د کوچ، د شيدو او لبنياتو ټول محصولات، غوښي د ځيګر، هګۍ، او هګۍ د دې ويټامين ترلاسه کړي.

موږ ته دوام پیدا کړي چې ويټامينونه سره ويښتان له لاسه وڅښي. Play د ډلې ب ويټامين B1 (يا thiamine) يو مهم رول ويټامينونه عادي فعالیت د عصبي سيستم ته وده ورکوي. دا په يوه ډوډۍ، خواړه، غلو، سابه (براکولي، asparagus)، دانه، مغز، نارنج، ممیز، آلو، لوړه، توتان، brewer د خميره، kelp، غوښه (د غوښينو، د خوګ، د چرګانو) شامل دی، او د ځيګر.

ويټامين B2 د بدن په میتابولیزم کی مرسته کوي. ورځپاڼې نورم - 2 mg. د دې خميره، شنه سابه، ټول حبوبات، نخود، ځګر، پښتورګو، غوښه، کبان، د ټولې شیدې، مستې، پنير، هګۍ لري.

ويټامين B3 (يا فشاري) کې د وینې، د ويښتانو د ودې، اګزودس د دوران ته وده ورکوي. د دې کموالي کولای شي لامل خړ ويښته دي. ورځپاڼې نورم - 50-100 mg. په ځيګر کې دا ويټامين موندل کېږي، خميره، براکولي، پنیر، ګازرې، خرما، کبانو، شيدې، چارمغز، کچالو، روميان، د بېلابېلو واښه، لکه رشقه، cayenne مرچ، ginseng، chamomile، nettle، لوبیا له پاڼي، سيګي.

ويټامين B5 (يا D-panthenol) مرسته کوي ويښتان او د هغوی د بیرته پياوړتيا. دا په خميره، سابه، غلو، hazelnuts ګلپي، نخود، ځيګر، زړه، شيدې، خوسی موندلي ده.

ويټامين B6 کې د غوښو د وينې دوران ښه والی، د dandruff مخنیوی وکړي. دا په شنه سابه، دانه، avocados، کيله، غوزانو، کرم، جوار، ډیپارټمنټ ځګر، غوړي، وريجي او کافي لري.

Vitami B9 (يا فولیک اسید). ورځپاڼې کچه - ددې 0.3 ګرامه. د دې ويټامين کافي اندازه لري پنیر، سابه، د تغذیې خميره، پنیر او د کبانو د.

د ویټامین B10 ويښتان وده او خړ ويښتان مخنیوی وکړي. ورځپاڼې نورم - 100 میلی. B10 په کچالو، ځيګر، لبنیات، brewer د خميره، ګازرې، مرخیړی، کبانو او مغزباب، د هګۍ زيړ وموندل. الکول او اصلاح دغه توکي له منځه يوسي.

په همدې مهم ويټامينونه H دي او ح ويټامين F مخنیوی dandruff او ويښتان له لاسه، دا د پوستکي او ويښتانو د اعاده مرسته کوي. په يوه نباتي غوړي، د سويا لوبيا، چارمغز، بادام، avocado دا ويټامين شتون لري.

ويټامين H وده د پوستکي د بیرته. دوی په د سويا لوبيا، نخودو، کرم، ځيګر، خميره، روميان او د هګۍ زيړ شتمن.

سره ويښتان له لاسه څه ويټامينونه وڅښي، مو وموندل بهر. خو تاسو هم باید پوه شي چې څنګه په ګډه يې.

همدا راز تاسو کولی ویټامینونو کمپلکسونو د واخلي. د مثال په توګه، "Vitrum" "Complivit"، "Revalid" او نور. ويټامين B1 شی (باید) سره د (C) او الف له خوا د ويټامين A او E. ويټامين B2، B12 او C مرسته فولیک اسید (ويټامين B9) په خپل فعال فورمه حرکت په کارولو سره د ويټامين ډي مسموميت Decrease ګډو شي. دا هم ده او همدارنګه د ګډو ويټامينونه C، B1، B2، B3، B5 او B6.