د مخ چارج کول. د غنمو څخه د مخنیوي تر ټولو غوره لګښت

موږ هر یو د پام وړ د پوستکي حالت پورې اړه لري. د یوې اوږدې مودې لپاره ډیر ځور او ځوان پاتې، تاسو باید هره ورځ ځانګړي تمرینات ترسره کړئ چې د عضلاتو سر مالتړ کوي. نن ورځ، د روغتیا د ښه والي تخنیکونه شتون لري، له دې امله چې دا امکان لري چې د ځوانانو ساتنه په داسې حال کې چې د پوټکي حالت ښه والی ومومي. د ډیر لږ وخت مصرف کولو وروسته، تاسو کولی شي ډیره نرمه جریان ترلاسه کړئ: سخته شیخبونونه، لچک لرونکي پلویان او د ژورو غنمو نشتوالی. د مخ لپاره چارج باید په منظم ډول او سیستماتیک ډول ترسره شي.

سپارښتنې

ورزش په ښه ډول د سهار په سهار کې د لسو اونيو کورسونو سره ترسره کيږي. د پلي کولو په بهیر کې باید د عضلاتو په کار تمرکز وشي. د غنمو څخه د مخامخ چارج باید په یو خونې خونه کې ترسره شي. د تمرینونو په جریان کې، عضلات په فعاله توګه کار کوي، لففس او پسې تخصیص کوي. له همدې کبله، تاسو د پیل څخه وړاندې، تاسو باید خپل لاس، لاسونه او مخ پاک کړئ. د بیاجوړونې پروسه د ممکنه اندازې په توګه ترسره کیدلو لپاره، د روزنې وروسته، پوست باید په بشپړه توګه پاک شي د ټولو سلیجونو له لرې کولو سره.

د مخ چارج کول. سخت ټیکیکونونه

ورزش سپارښتنه کوي چې د سهار او ماښام لس ځله دا کار وکړي. نو، خپل غوږونه په ټیوب کې وباسئ. جلدی مه کوئ، تکرار کړئ یا په لومړی کې، او بیا بل لور ته. بل تمرین په خوله کې ډیر هوا واچوئ. دا د یو ګک څخه بل ته بل کړئ. بیا د خولې په ښکته کولو سره د خوله پراخه پراخه کړئ. په دې حالت کې، تاسو باید خپل مخ عضلات فشار کړئ.

چین

عموما، د دیرش کلنۍ په پیل کې، د مخ ټیټ کنډک سګرټ پیل کیږي. نو پدې ډول پوستکي به نور هم خراب شي. د مخ د عضلاتو چارج د دې ستونزې حل کول دي. د زین د کرښې د پیاوړتیا لپاره، په فعاله توګه دا په نښه کړئ. په ورته وخت کې، ټیټ هپ د غاښونو ته فشار ورکړئ او لوړ پوړۍ پوښ کړئ. جوارو په سمه توګه ښي لور ته حرکت کوي، بیا له ښي خوا ته. پنځه ځله بیا تکرار کړئ. بیا ټیټ شونډه پورته او ښکته کړئ. د څو ځلو تګلارو تعقیب، هر یو د شل ثانیو لپاره. دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د لوړو پوستکیو موټرو پاتې کیږي. بل تمرین خپل سر بېرته وغورځوه په ژوره توګه د ټوټې تړل. د غاښونو عضلات سخت کړئ. پوست بدل نه کړئ، لاندني ټوټې مخکښې او شا ته فشار ورکړئ . لس ځله بیا تکرار کړئ.

مخکښ

خپل ګوتې په افقی ډول د غوږونو څخه پورته کړئ، د پوستکي په واسطه یې فشار کړئ. دا تمرین باید په چټکه چټکتیا سره ترسره شي. پنځلس ځله ټیټ او خپل غوږونه اوچت کړئ. له هغې وروسته، د خپل سر سره د څو ثانیو لپاره آرام کړئ. لس ځله بیا تکرار کړئ. ستاسو د نظر په کچه، په دیوال کې کوم ټکی انتخاب کړئ. د هغې نږدي وګورئ، سترګې سترګې پټوي. د مخ لپاره چارج به سم په پام کې ونیول شي که چیرې تاسو احساس کوئ چې محلي ټکونه څه ډول دي. لس ځله بیا تکرار کړئ.

سترګې

د وخت په تېرېدو سره د عضلاتو غږ کمښت پیل کیږي. د دې له امله، پوستکي بې وزلي او ګوتې کیږي. د مخ لپاره چارج کول به د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، پوټکي پیاوړي او نور نور څرګندونه وګوري. سترګې وتړئ. سر په مساوي ډول سم کړئ. د سترګو سترګو ته حرکت کول په وار وار او په وار وار سره. لس ځله بیا تکرار کړئ. د خپلو ګوتو په ګوتو کې د ګوتو پیډونه وساتئ. په پوستکي کلیک وکړئ. په آسانۍ سره خپل غوږونه پورته کړئ. تر هغه حده ممکن د محرمونو کلپونه کلیک کړئ. دا مقام ساتل، پنځه ته وټاکئ. بیا خپل سترګې خلاصې کړئ او آرام کړئ. د پنځو ثانیو وروسته، بیا تکرار کړئ (تاسو باید هرڅه لس ځله وکړئ). بل تمرین په پراخه توګه مسکو. سترګې وتړئ. د مخامخ اظهار بدل نه کړئ ، هڅه وکړئ چې د غوږ کونړ کم کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. دا باید د مسکر او غمجن ماسک یو ډول بدیل بدل کړي. اوه ځله تمرین وکړئ. سترګې وتړئ. خپلې ګوتې په سترګو کې واچوي. په روښانه ډول پرانستل ستاسو د ګوتو مقاومت پایله وکړئ، سترګې پرانیزئ هڅه وکړئ. 10 ځله اجرا کړئ

لبونه

عمر، فشار، لمر، نیکوتین زموږ په بدن باندې ناوړه اغیزه لري. د وخت په تیریدو سره د هډوکو موټی د پام وړ کمښت پیل کوي، او په کونړ کې په سخته توګھ د غنمو احساسات راځي. د قوی ګوتو څخه د مخ چارج کول به د پوستکي بسته کولو او پخوانی ډولونو بیارغولو کې مرسته وکړي. نو، خپل د ګوتو ګوتو ستا د خولې کنټرول کړئ. خپل غوږونه په کلک ډول بند کړئ. په ورو ورو دیرش پورې شمیرل کیږي، کانټینرونه پورته او پورته کړئ. خوشحاله. بل تمرین خپل خوله ټوټه کړئ ستاسو د ګوتو ګوتو سره، د خپل سږو منځ په منځ کې د 30 ثانیو لپاره ټیک کړئ. آرام مه کوئ د عین ګوتې سره، په نرمۍ سره دوی حرکت کوي، او بیا وروسته. رهبري وخت دیرش ثانیو کې دی.

د مخنیوي پروګرام

نن، د ښځو تر مینځ لوی شهرت د مخ په راوتلو سره د ګمارلو څخه برخمن دی. د تخنیک په زړه کې یو ټیکیک او شفاهي اغیز دی چې په بشپړه توګه د غاړې او مخ په ټولو سیمو کې. تمرینونه د وینې د مایکروسافټ د ښه کولو لپاره مرسته کوي، د مخ عضلات سوزوي او پیاوړی کوي. د پایله په توګه، پوستکي روغ او نرم کیږي. په دې سیسټم کې د مخ چارج د فزیکي بیارغونې فزیکي بیارغونه، د پوستکي اصلاح کول شامل دي. د دې پروګرام اغیزمنتوب په سیسټمیکټیک پورې اړه لري (په اونۍ کې لږترلږه پنځه ځلې) او د تمرینونو سمتیا. دا تجربې په سمه ډول ترسره کولو لپاره خورا مهم دي. که نه نو، برعکس پایله ممکنه ده.

پړاوونه

تیاری په ځان کې د مس د غاړې او مخ په ګډون شامل دي. دا د ټولو هغو عضلاتو تودوخه کې مرسته کوي چې موږ ورته اړتیا لرو. بله مرحله لویه برخه ده. دا د تمرینونو یوه پیچلې ده: د مخ او مسایلو په اړه د بریښنا وزن. دریمه او وروستی مرحله آرامۍ ده، آرام.

د تمرین ډولونه

په ځینو ځانګړو ستونزو پورې اړه لري، د ګوتو اخیستلو موخه د بکس او اډیما له منځه وړل دي، د لید سترګو زیاتوالی، د غوړ کنټرول اصالح، د عضلاتو سر زیاتوالی، انرژی، د شکرونو مخنیوی، د پوزې لیدل محدود کول.

پایلې

ډیری ښځی یادونه کوي چې د تولیدي کولو سره د دوه اونیو په اوږدو کې د پام وړ پایلو ترالسه کولو کې مرسته وشوه. د دې لپاره چې په میاشت کې د حشرو څخه د سر لپاره دا تور کولی شي روښانه خړوبۍ، او د پوستکي لوګوالی او سر بیرته راستانه کړي. په دې حالت کې، د قواعدو په توګه، دویم رنګ، سوز او بکسونه ورک شوي. دا تمرینونه د پوستکي درمل او ټونیز اغیز اغیزمنوي. دا باید یادونه وشي چې د دې پروګرام اغېزمنتوب د کاسمیټی جراحی سره مساوی دی. د هغه په څیر، د مخ چارج کول خورا خوندي دي.