ولې د تجربو تر منځ بادشاه دی؟

تاسو شاید د داسې تجربو په اړه واوریدل لکه لکه ځواب. که نه، تاسو باید پوه شئ چې دا د څو خوځښتونو ترکیب دی، د کوم سره چې تاسو له ولاړ څخه بار ته ځي، او بیا بیا بیرته پورته کړئ.

حتی د نوښتونو لپاره اختیارونه جدي هڅې ته اړتیا لري، او حتی ډیر ستونزمن اختیارونه شتون لري. په یوه کلمه کې، دا یو ستونزمن تمرين دی، مګر د هغې اغیزمنتوب خورا لوړ دی. ولې؟ راځئ چې ځواب ومومئ.

برپس ناقانونه ډول اغیزمن دي

ځای، تجهیزات، وخت - دا هغه تمرینونه دي چې اکثرا پیښیږي. په دې حالت کې، د بیری لپاره هیڅ شی ته اړتیا نشته. تاسو کوم وسایل ته اړتیا نلرئ، تاسو لږترلږه دقیقو ته اړتیا لرئ، او ډیر وخت به اغېزمن روزنې ته اړتیا ونه لري.

په حقیقت کې، په 2014 کې، د څیړنې پایلې خپرې شوې، دا ښکارندوی کوي چې ځواب په بايسکل کې د تیز رفتار روزنې څخه لږ اغېز نلري. د دواړو ډولونو تمرینونه د ارتباط سیستم سیسټم کې فعالولو کې مرسته کوي، مګر کله چې په بايسکل کې سوځول یوازې د بدن ښکته برخه ښکیل وي، مګر ځواب د پورتنۍ او ښکته دواړو فعالیتونو سره مرسته کوي. او دا د کوم وسایل پرته دی؟ او دا د دې تمرین ټولې ګټې نه دي!

برپسي ټول د عضلاتو ګروپونه دي

دا ډول تمرینونه یوازې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ټول بدن فشار وکړي، دوی د حرکت په وخت کې د ټولو عضلاتو همغږۍ کار ته اړتیا لري. دا ډول تمرین هغه څه دی چې تاسو اړتیا لري د ځواک، پیاوړتیا، چټکۍ او همغږۍ لپاره وده وکړي. برپسي ټول بدن لري، د بیلابیلو فعالو حرکتونو په څیر لکه ځنګلونه او ډوډۍ. که تاسو د تعدیل تجربه کاروئ، تاسو کولی شئ د پښو په شمول په ټولو لارښوونو کې حرکتونه ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې باقاعده روزنه د ښه لوبغاړو په څیر نه یوازې د لوبغاړی په توګه بلکې د یو کس په توګه هم مرسته کوي. او څوک نه غواړي چې ښه شي؟

برپسي ډیره لویه کیلوری سوځوي

که تاسو فکر کوئ چې دا تمرين ټول بدن پکې شامل وي، بدن د چای کولو په پرتله د بايسکل په سوځولو بدتر نه بد وي، تاسو شايد حيرت نه شئ چې دا د کلوريانو سوځولو يوه ښه لاره ده. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو یقینا غواړئ د کلوریانو څخه له ممکنه اندازې څخه ځان وژغورئ. دقیقې روزنې لس کلوریزونه سوزول، د ورته پیسو په اړه چې تاسو یې په چټک چلولو سره مصرف کړئ. په هرصورت، د انرژۍ سمه اندازه نه شم شمیرل کیدلی، ځکه دا یو انفرادی دی. هرڅوک خپل میټابولیزم لري، تاسو باید د ودې، وزن، عضلاتو ډله، عمر او جنسیت په پام کې ونیسئ.

یو بل یا بل، دا دومره ارزښتناکه ده چې پوه شي چې په 2016 کې یوه څیړنه ترسره شوه چې د تیرو 14 تمرینونو ترمنځ د کولوری د سوځولو اغیزمنتوب تحلیل کړی. برپس په دویم ځای کې و، یوازې د رسی سره د تمرین کولو لپاره یې ومنله. برسېره پر دې، په 2016 کې نورې مطالعې وې. د وړو شدت وړ ټریننګ پرتله کول د برچ او منځنۍ کچې روزنې په قطار کې ترسره شوي، او دا وموندل چې لومړی انتخاب د ټولګي څخه وروسته وروسته کلوریز سوځوي.

دا د هر ډول چمتووالي لپاره غوره انتخاب دی

بییرپی یو ډیر ستونزمن تمرین دی. د تطبیق دودیزه بڼه د دوامدار حرکت حرکت د پښو څخه تر پښو لاندې کوي، ځینې وختونه د پوټ اپ او کودونو شامل دي. که تاسو یوازې د تمرین کولو پیل کوئ یا تاسو د خوږ درد یا سږکال له امله محدود حرکتونه لرئ، تاسو باید خپله تمرین پخپله سره مطابقت کړئ. دا اړین ندی چې د اغیز ترالسه کولو لپاره لاړ شي. تاسو کولی شئ یوازې د دیوال څخه یا پورته پورته سطحې څخه فشار راوړۍ او ټوپ مه کوئ، مګر هر پښه لرې کړئ، په پښه کې موجوديت. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ دودیز اختیار وکړئ، او بیا یو سټټ یا پواسطه اضافه کړئ. د دې لپاره مننه، هرڅوک کولی شي د برچ څخه کار واخلی، یوازې ځان نه ګړندئ، په فورمه تمرکز وکړئ او خپل بدن ته نور پیچلي بدلونونه ترسره کړئ.

څنګه د بشپړ ویناو جوړول

د بیرپي ساده ساده کولو لپاره، د ولاړ موقف څخه پیل وکړئ. ټوټې ټوټې کړئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې ونیسئ، پښې پرې کړئ او د بار موقعیت ته یې ودرځوئ. د ضرب وروسته، کود پیل کړئ یا بیرته پرانیستل شوي پوست ته ولاړ شئ او ودریږئ. دا د هغه تمرین نسخه ده چې د تیرې پیړۍ په تیریو کې د امریکایی فزيالوجیسه رائل برسي لخوا په کار اچول شوې وه. نن ورځ د تمرین یو بل نسخه کارول کیږي. د هغې لپاره، تاسو اړتیا نه یواځې په بار کې ولاړ، بلکې د پامه اچولو لپاره هم اړتیا لري، او بیا نه یواځې ودریږي، بلکې بلواګر هم کوي. دا د بشپړ برچ په نامه یادېږي - نو ځکه حرکت حرکت پیچلیږي.

د نوښتونو لپاره اصالحات

د پیل څخه د بیرپي پیچلي ډول جوړولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. د تمرین د بدلون لپاره غوره لاره دا ده چې ټولې کودونه او plyometric حرکتونه لرې کړئ، او همدا رنګه پرته له پورته سطح څخه کار واخلئ، پرته له دې چې ستاسو لاسونه ښکته شي. د مثال په توګه، که تاسو یو باثباته بنچ شتون لرئ، لاسونه یې په هغې باندې ولیکئ. یوازې یو ګام بیرته واخلئ، مخکې له دې چې بدن مستقیم شوی وي تاوان ودرېږي. مخکینۍ پوست ته ورشئ او سیده یې ودروله. نو تاسو د چمتو کولو د کچې په پام کې نیولو سره بارپ تغیر کړی دی.

د بشپړ ځواب لپاره پیچلي

یو ځل چې تاسو د اسانۍ سره بشپړه بیری پیل کړئ، تاسو کولی شئ یو څه نور پیچلې هڅه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ معمول خوځښت استعمال کړئ، مګر یوازې په یوه پښه کې تکرار کولی شئ. تاسو کولی شئ خپل فوټونه د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ. تاسو کولی شی وزن په یوه پښه واچوی او بل په بار کې پورته کړئ. تاسو کولی شئ د پیچ اپ پیچلو کې هم اضافه کړئ. دا د تاسو تمرین سره مرسته کوي، نه یوازې ساده کول، بلکه د کار کولو پیچلولو لپاره هم. اصلي خبره دا ده چې دا د لومړي ځل لپاره د ارزښت وړ ندی. که تاسو په یوه پیښه کې د تمرین کولو پریکړه وکړئ، ورو ورو حرکت وکړئ او حرکتونه کنټرول کړئ، سرعت نه. دا اختیار خورا پیچلی دی، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې توازن وساتي او د بدن موقف کنترول کړئ. دا یوازې د هغو کسانو لپاره چې د عادي برري فعالیت یې مهارت لري مهارت لري او ډاډمن دي چې دوی به د داسې یوې دندې سره مخ شي.

په بکسونو کې د کود کولو سره د زړه بټۍ تیز کړئ

تاسو کولی شئ د کارت کار هم حتی ډیر شدید وي، که تاسو په ټولګي کې د بکس کارولو هڅه وکړئ. زیکریګویټ دا د تمرین په پایله کې - نو له دې امله زده کونکي لا ډیر شدید شوي. دا د کوچنیو لوړوالی یا یو باثباته بنچ سره پیل کیږي. خپل پښه منځګړۍ کړئ، او بیا په مرکز کې خپل پیرونه واستوئ، په بکس باندې ټوپ کړئ. د بکس څخه لرې او ورزش بیا تکرار کړئ. دا د هغو کسانو لپاره یو غوره اختیار دی چې په خپلو وړتیاو باندې باور لري او غواړي چې دا کار پیچلو ته پیچل کړي.

د روزنې پلان فکر وکړئ

برپی یو ډیر ستونزمن فعالیت دی. دا یو تمرین نه دی چې د منځنیو شدت کاري ورکشاپ کې د شلو دقیقو لپاره ترسره کیدی شي. هڅه وکړئ چې د روزنې په پالن کې ځواب ته د لوړې کچې د فعالیت فعالیتونه په توګه وټاکئ، یا په ساده ډول په لینډو کې روزنې کې داسې تمرینونه پلي کړئ. تاسو کولی شئ په وقارونو کې هم ودرېږئ. په یوه ماډل کې د دوو دقیقو پیرودلو، د پنځو څخه تر لسو بسو لپاره مداخله کول، او بیا یې په ځاې کې ساتل. د ډبلبیل سره، د سرکلر ورزش کار وکړئ، خپل ځواب بشپړ کړئ. یواځی په یاد ولرئ چې د تغذیې زیاتوالي سره به تاسو دقیق تخنیک په اړه هیله مند وي چې ممکن ممکن ممکن ټپیان شي. د دوی د مخنیوي لپاره، د ناستې په ترڅ کې د برم حق ته بدلون ورکړئ. هغه ستونزمن چې تاسو ستړي شوي، لږ فشار الندې باید تجربه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ. که لس ځوابونه ډیری وي، یو یا دوه کافي دي. خپل ځان نه زیاتېږئ او د لوړ پایلې ترلاسه کولو هڅه وکړئ، دا به ښه وي چې لږ تمرینات ترسره کړو، مګر دا خوندي دی. په هرصورت، د داسې چلند سره، یو باید د تمرین سره مخ شي، نه یوازې برچ.