تاسو څومره ګامونه نه یوه ورځ باید د وزن له لاسه ورکوي؟

لومړی څیز چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي څومره ګامونه تاسو باید په ورځ کې نه وزن له لاسه ورکړي - دا هغه څه دي که تاسو د خپل کور ته په تېرو اورګاډي لپاره ناوخته دي ګامونه باید د خوښۍ، او دغه ډول وي،.

د دې لپاره چې د وزن له لاسه د میکانیزم پیل دی چې د 7 کیلومتره / h منځنۍ سرعت ته اړتيا لري. په دې کچه، تاسو بايد لږ تر لږه نیم ساعت مزل. دليل يې دا دی چې د تلو ښه یا لاغری به بشپړ تمرين وي. یوازې ددې ډول شرايطو لاندې به د روان څرګنده ګټې، چې په تیره یوه میاشت کې د جمنازيوم او ځانګړي تمرینونه پرته په تاسو کولای شي چې د 5 کیلو اضافي وزن پورته له لاسه ورکړي وي. کله چې په منظمه توګه عملي شي، د شپږو میاشتو لپاره وروسته ګرځي ترڅو یو روغ او ښايسته بدن ترلاسه يو چانس شته دی.

نو تاسو څومره ګامونه باید په ورځ وکړو؟ د نور، د ښه. تر ټولو مهمه، د عضلاتو ته په فعاله توګه کار پيل کړ، د چټک د زړه ضربان، او دخولو شو يوه وياله راځي.

څنګه کولای شو چی په اوسط ډول د تلو سرعت اندازه؟

لکه څرنګه چې مخکې پورته يادونه وشوه، د په به یوازې 7 کیلومتره / h یو سرعت روان کارول. خو د هر شخص د یو مختلف ګام سور. نو څنګه د اندازه کولو د بشر د سرعت، د ډاډمن څومره چې تاسو ته اړتيا يوه ورځ مزل پوه؟

دا حقيقت چې په اوسط ډول د سرعت په Miles، خو په یوه دقیقه ګامونه اندازه نه ده، آن په یو ځای تاسې تلای شئ ولاړ وروسته، چې د ټول اورګانيزم د کار د فعال. نو، د لومړي اړتیا تر څو معلومه ستاسو د ګامونه شمېره په یوه دقیقه کې بشپړې کړې.

رغيږي مزل - ډېر روژه 130، - - دا يوه دقيقه کې 60 ګامونه، ورو - 80، په اوسط ډول - 110، روژه د 140 څخه زيات.

روغتیا او کامل شکل - دا 10 000 ګامونه

لکه څرنګه چې مخکې پورته تشریح شوې، د وزن د بايللو لپاره اړین واټن د ګامونو شمېر محاسبه ضروري ده.

د برتانيې د روغتيا د وزارت د وړاندې په اړه څه ډول تر اوسه تاسو ته باید په ورځ ولاړ یو رسمي خبرپاڼه کې راغلي، چې دا نه زیات او نه کم - 10 000 ګامونه. په حقیقت کې، څه په اړه چې دا پېچلې. هره ورځ د يوه کس په اړه 3،000 کیلومتره لارې ځي - د کار، سودا، د کور شاوخوا ګرځي. نور باید د رسېدو، ترجیحا په يو چټک سرعت. د 20-30 دقیقو وې چې هره ورځ سهمیې راټول کړي.

څومره ګټورو تلو

روان دی د ټول اورګانيزم لپاره ډېر ګټور دي. آن په یو د انسان د بدن د روان منځنۍ سرعت پیل ډېر توپير کار وکړي. د مثال په توګه، په منظمه توګه د تلو د فقراتو یوه مسیر، له دې امله چې ټول چارواکي دريځ اچوي له خوا دا اخلي.

ټول بشري ارګانونو په يوه عنعنه مزل سره اکسیجن مشبوع دي، وشړل زهرونه او د سيسه. کله چې په منظمه توګه عملي شي، د تلو سره د وينې په رګونو او د زړه د ستونزو د خطر کموي. روان عادي د وينې د فشار او کولسټرول نمايش. او، البته، د بدن د احزابو او مناسبه شي.

څومره ګامونه په شان تاسو بايد د ورځې په کار

لومړی تاسو ته اړتيا لري چې په کافي اندازه د هغوی د روغتیا د دولت ارزونه وکړي. په دې اساس، موږ کولای شو چې د څومره ګامونه تاسو باید په ورځ نه د سوالونو لپاره ځانګړې ځوابونه وړاندې کړئ.

ښه ورو پیل، که په يو ځل د شړلو نتيجه به ډير احتمال لري چې په هماغه پيل څخه اور وي. برسېره پر دې، د لومړي ښه دا ده چې په پرتله د وړو خو په چټکۍ سره نور ته ولاړ شي. نو تاسو ډیر مقاومت او د دې توان چې د تمرينونو د يوې مياشتې Pace د هرې دقیقې تر 120 ګامونه خپل سرعت زیات شي.

ښه دا ده چې په يوه بشپړ معدې لاړ نه شي، خو د ډوډۍ نه وروسته په اړه دوه ساعته وروسته. نخاعي باید نيغه، اوږو پرته وي. په سمه توګه تنفس هم اړتيا: ستاسو د پوزې له لارې د تنفس او د خولې له لارې وباسی. خبرې په داسې حال کې روان لازم نه دی، او یا د تنفس او لنډۍ منډې د ساه ښکاري.

قدم پر SPOT

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، دا مهمه نه ده چټکتیا، او د ګامونو شمېر. چیرې د ځینو عواملو نه غواړي او يا په کوڅو کې پر تلو ته لاړ توان شته دی، تاسو پر SPOT ولاړشي ګرځي.

نو، څومره ګامونه باید په ساحه کې په يوه ورځ کې ترسره شي؟ په اړه نیم، که تاسو په کوڅه کې وو، له دې امله په ځمکه قدم ښه د کارولو په افراطي حالتونو کې دی.

په پونده نه ودرېږي، او د پنجه، زنګانه لوړ او په کلکه د هغه د مړوندونو ته پورته.

څومره وخت باید زه په زینو يوه ورځ مزل

که د هوا څخه بهر ته د تللو په مساعد نه دی، تاسو کولای شي چې دا له خوا د روان ځای زینو. دلته هم، د سرعت به د معمول په تمرينونو څخه لږ څه توپير ولري.

سره د 4 اوږدو کې د يو فشاري بیا، د قدم نه ګامونه. د پاس يې، ودروي او otdyshites ته دوام ورکړي. په تدريجي ډول، تاسو کولای شی د بار زیات کړي. کله چې ستاسو د بدن په هغه روږدې کارول، تاسو کولای شی پیل ته ګام په ګام دي. زه چې کله د ختلو پر مهال د railing نه لري.

څه بايد په داسې حال کې روان د زړه ضربان وي

د څارنې د زړه دربا او ساه - د مزل يوه نه بېلېدونکې برخه ده. تنفس: که د ساه لنډۍ، ډاډمن ته ودروي او ساه بیرته ارام وي. د زړه ضربان: باید د دې فورمول ارزښت څخه زیاته نه وي:

• 220 - د خپل عمر - 50.

قدم ته ګټور او ناوړه نه وي، چې دا ښه نه دی په اسانی اعظمي کچه ته ورسیږي.

د بوټان څه ډول د انتخاب

څومره ګامونه تاسو په ورځ کې باید د وزن له لاسه ورکړي، مو وموندل، او اوس بايد د سره د هغو د بوټان ډول ښه د دې هدف لپاره له غوره ده معامله وي.

د نه انتخاب وړانديزونه ډېر، خو له هغوی سره نه غفلت. کله چې په کې د 3-4 کیلومتره اضافي يوه سرعت روان / h په ناراحتۍ بوټان کولای تڼاکې حرج او یا هم د پښو زيان ورسوي.

دا د سره cushioned دپښو په نرم بوټان ګرځي ټولو ښه شکل. په دې صورت کې د مرکزي برخه باید ډېر ښه کوږ. کفش باید د کره اندازه وي، د پښو نه د توريو او په بوټان کلک ناست.

د پیل دوه مياشتې وروسته به تاسو په خپل بدن د قدرت احساس کوي، او تمرین وروسته به د احساس يوه لمده لیمو نه خوښوي، او تازه او د انرژۍ د پوره. بيا، د آرامتیا او اتفاق په احساس، تاسو به پوه شي چې ستاسو ټولو هڅې بیځایه نه وې، ځکه چې د ژوند د يوه عادي ژوند یوازې په روغ بدن کې ممکنه ده. بریالی مزل!