انيتا Lutsenko لپاره د وزن اغیزمن تمرین کوي

د خپل ځان څخه ساتنه وکړي او د تمرین باید د کال په پړاو کې، د لمبېدو په موسم د پيل نه مخکی وي. هره ښځه لږ تر لږه یو ځل په ژوند کې خپله غذاي عاجۍ، او د وزن له لاسه وروسته - ده "یو ستورگي" دنده. اړتيا او کيلوګرامه له لاسه ورکړي، او نه ستاسو د روغتيا ته زيان ورسوي.

ایا دا ځان

مجرب مسلکي چې کولای شي د خپل بدن د باور وړ شي، د روزونکي انيتا Lutsenko ده. په خاصه توګه، د بشریت ښکلي نيم، عواقب په پام پرته، دی او بيارغول ته د پوښتنې وړ کړنې ته وازګه وسوځوي. دا مهمه ده چې د ټکي او چل د مسلکي غوږ.

فټنس د صلحي د ژغورنې ته راځي

نامتو فټنس استاد چې لا له يوه څخه زيات موسم پروګرام "Zvazhenі چې schaslivі" نه یوازې په اوکراین کې بلکې په بهر کې شهرت لري. لاغری له خوا انيتا Lutsenko - یو پروګرام چې تاسو ته اجازه د کينه اضافي کيلوګرامه بېغمه ده. پیچلی روزنه، د کارپوهانو له خوا جوړ شوی، د خپل اغیزمنتوب له امله ډېر مشهور دی.

تر ټولو په زړه پورې - لاغری انيتا Lutsenko به په خپل کور کې، د اصلي کار ترسره شي - یوازې د ټولو سپارښتنو نه تعقيب، د لټ وي، نو نتیجه به نه اوږد وخت ونيسي. هر بوختياوو دی چټک، تقریبا پرته انټروال: یو تمرین ژر بل خوا ځای. د روزنې دا ډول "CrossFit" نومیږی.

د تمرینونه موده ده پنځلس دقیقې، د هر کار د مختلفو ډلو د عضلاتو کې کار وکړي. په یوه ځانګړي ترتيب هر څه ترسره کيږي او د ده درې ځلې تکرار. پاتې پرته له دې چې ټول بوختياوو - مه د عمده اصل ونه باسو.

د برياليتوب او متوقع پایلې ترالسه کولو لپاره، خپل ځان د يوه روغ ژوند د ساتلو جوړ. د ټولو ښځو په څېر، انيتا Lutsenko خپل رازونه لري.

Sekretiki له خوا انيتا

لومړۍ خبره په یاد - یوه بوختياوو وروسته هیڅکله هم وخوري، دا مهمه نه ده چې څنګه وږی تاسو شکنجه نه. تاسو کولای شی په پرتله تاسو باندې ولګوو زيات کالوري په مصرف رسوي. که تاسو انتظار لوږې، د بدن پیل وازګه زېرمې چې په حقیقت کې تاسو باید وکاروي.

ډاډه اوسئ چې د دقت سره د خپل ورځني پلان: خوړل باید منظم شي، بلکې د برخې - د وړو. موږ اړتيا لرو چې د تمریناتي ترسره يو واکمنۍ واخلي دا - دوی به ډېر ژر د اضافي وزن بېغمه مرسته وکړي. دا اکر سره مرسته کوي چې په ورځ، چې دا مانا لري ناغوښتل کیلوګرامه سوځولو به په چټکۍ سره لاړ لپاره د ميتابوليزم ته وده ورکړي.

انيتا Lutsenko په کلکه سپارښتنه کوي چې ښایي له لرې پټوي، خو پر ځای ترلاسه ټیپ د اندازه کولو او د هغې د حجم اندازه. د بدن د وزن زموږ په بدن، د عضلاتو د نسج او شحمي نسج مایع - جوړ شوی دی د څو برخې دي.

د وزن د لاسه ورکولو په ترڅ کې تر ټولو غوره ده د حجم د څارنې. په وزن په 90 کيلو ګرامه، تاسو کولی شئ له ښکلی بڼو womanly شکل لري، او سره، ووايه، 60 کيلوګرامه وزن د بدرنګه خيټه د خاوند وي.

له فعال ورزش پرته، تاسو بايد د صحيح برېښنا (دا 80٪ د برياليتوب کچه) پيروي وکړي، له دې امله د ميوو او سبو د هغوی د بيړن. ټولګي د انيتا Lutsenko کله چې پروګرام کتلو ترسره کولای شي: "ټول ښه bude"، او کولای شي په تاسو لپاره کوم مناسب وخت کې ترسره شي.

په تمریناتي

نيغه ودريږي، پښو باید اوږه-سور پرته، پښو موازي يو بل ته د حتمي وي. مخکې لاسونه وباسي او ته واوړي پیل شي، د امکان تر حده بېرته يې اخلي. بل، لوی کړیو د هغه د وسلو لپاره ځي او راځي.

د پوړ عمودي نيغه ودريږي، چې د زنګون او پښه کوږ شو، لاس ته شاتخته د پونده وباسي او په دې دریځ په اړه د شلو ثانيو لپاره ولاړ. له بله پښه هم ورته کار وکړو.

ستاسو د پښو اوږه په کچه په پرتله پراخه ته ودرېږي، پیل لپاره د اتو څخه تر دولس ځله په هر پښه ګنځايونو. د ټوپ په پای کې، چې د پیل مقام د پښه بیرته، پرته له دې چې په ګونډو قاتيدلو امکان په صورت کې د یو مخ خم واخلي. لاس ته د زنګانه تر شا د کلا سره نښلوي او هڅه د هغه د بېرته کش. وروسته ورو ورو کش.

انيتا Lutsenko سپارښتنه کوي چې تاسو د سهار په وکاروي - دا دي.افغان د ميتابوليزم، سوځولو غوړ نسج به چټک وي. او تاسو د ښه مزاج ټوله ورځ په غاړه.

د خيټه لرې

د انيتا Lutsenko تمرین سره به مرسته وکړي بېغمه نه يوازې د بدرنګه خيټه، خو هم به د پښو ګټور وي. د ښه روزنې د پيل مخکې باید د خپل عضلات د تياريو. په Navel لاس مقام او په ځای په ميدانونو پیل، د خپل زنګانه باید په لاس کې alternately لمس کړي. تعقیب یوه دقیقه په اړه د کاري.

بيا سره شاخي په زنګانه جعلي خنډ له لارې pereshagivaniya پيل کړي. دا ډول ګامونه هر پښه ته اړتیا لري په اړه شل ځلې ترسره شي. بل، لپاره کښېنئ یو، لږ ستاسو د زنګانه قاتيدلو، او پر خپل لاس کې کښېنئ. د دريځ بايد باثباته، پوزه راښکونکې دوا هوا، ولوسته په غړمبار وباسی د هغه د خولې له لارې وي. د خيټه کش او ترسره ستاسو د ساه. ستاسو د معدې باید وي، لکه هغوی چې وايي، په اړه 10 ځلې د بېرته ولري، تکرار.

له دریو کې یو

ټولګي د انيتا Lutsenko د وخت د يو خاص د عضلاتو د ډله ییز تمرین یا څو ډلو ټولګه وړاندیز کوي. نو، د مطبوعاتو، کار د بېرته د عضلاتو او په ورنونو. د امکان په توګه پراخه ستا پښې Spread، نو چې ستاسو د پښو په بېلابېلو لارښوونو ته وکتل، او پنځلس ځله ګنځايونو پیل شي. نو ژر تر ژره ټینګار پراته، دواړه فشار-UPS لپاره واخلي، یوازې په ګونډو پوړ پر وړاندې د استراحت. پنځلس ځله مطبوعاتي.

بيا ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو ملا باید په واضح ډول وي په فرش آرام، او کلاسيک مطبوعاتي (پنځلس ځلې) دانلود.

دا ضروري ده چې د درې ځلې ټول پیچلي تکرار. مخکې تاسو ته په فعاله توګه په ورزش بوخت پیل شي، انيتا ته مشوره تل له خپل ډاکټر سره مشوره، په توګه ځینې تمرینونه ښايي استطباب شي.