څومره دي رسۍ ورټوپ روژه وزن له لاسه ورکوي؟

ورټوپ کړه رسۍ - یوه موضوع، نه يوازې د وزن له لاسه ګټور، خو هم یو چې به تاسو ته ګران کلپونو ته سفر ته اړتيا نه لري. دا په خپل لګښت انتخاب تر ټولو ارزانه، له کومو سره چې تاسو ژر او په اغیزمنه توګه د اضافي کیلوګرامه بېغمه کولای شي. اوس تاسو په سوال مينه: څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې پر رسۍ ټوپ، چې د وزن له لاسه ورکوي؟ د شديد او منظم تمرین به مطلوب اغېز ورکړي، او پايلې به اوږد انتظار نه. ستاسو د روغتيا به ښه کړي، تنفس شي نور هم وزن به د وتلو پيل کړي.

ورټوپ کړه - دا ګټور

ورټوپ کړه شیمی - دا کټ مټ په هماغه سیمیولیټر، یوازې د نورو په شان. سره مناسب او منظم تمرینونه سبب وروسته په پرتله نور بدتره نه وي به د treadmill، aerobics یا لامبو. په سيستماتيک ډول، که نه نو د مثبت محرکاتو تاسو یوازې نه وګورئ: د دې پوښتنې، څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې پر رسۍ ته د وزن له لاسه ټوپ ځواب ساده ده. تاسو باید د خپل ځان لپاره یو روښانه پلان پر هره ورځ د بار انځورګري او پیروي یې وکړي.

د روغتیا مثبت اغېز:

• منظم او خيزونه رسۍ پښې پياوړې کوي، چې د هغوی قوي او د وینې لخته مخنیوی وکړي.
• دا به د پام وړ کار د ښه والي د vestibular دستګاه.
• په ټولګيو کې د زړه د ناروغۍ د رامنځته مخنیوی وکړي.
• دا یوه ښه cellulite Prevention.

ترڅنګ د پورته ټولو، په داسې حال کې) حامله (د بدن ترشح د خوښۍ د هورمون. دا په دې مانا چې د روزنې سره به مثبت انرژي د ورځې په نورو برخو لپاره تاسو اخلي.

څومره وخت باید یو ورځ ما رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکړي

د هر نجلۍ مهمه پوښتنه چې ويې غوښتل د ځان لپاره د اضافي وزن بېغمه هغه څه دي بايد د هره ورځ روزنه د شدت وي، له دې امله چې له دې امله نه په راتلونکو اوږد و.

په لومړي سر کې، څومره ژر چې حامله رسۍ پیل، د روزنې د فریکونسي باید د ورځې په اوږدو وېشل شي. شته باید درې طریقې، له 10 څخه تر 15 دقیقو کې وخت ته اړتیا لري. په يو معين حرارت وساتئ ټولو اونۍ، یوازې وروسته چې د بار شي ته لوړ شي. ته نه نو مخکې له دې لپاره دليل، چې د عضلاتو ډلې ډېر بار شي دا حقیقت چې تاسو ټول به د ناروغ تر لاسه کړي، او بیا له هغې سره معامله به ناشونې وي چې سبب سپارښتنه ده.

موږ راټول خوځښت

نو، څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې په ورځ په رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکوي؟ په لومړۍ اونۍ کې د روزنې په شدت لوړ نه دی، خو دا د غوړ سوځولو پروسه پيل کافي ده. برسېره پر دې، اغېز به د څو ساعتونو لپاره فعالیت وروسته تاسو او خيزونه پای ته دوام ورکړي.

نو باید د ځان لپاره د دوهم اونۍ لپاره د مهال ویش جوړ کړي. هر تمرین د 10 دقیقو لپاره زياته شي. اوس ستاسو د یو روش به له 25 څخه تر 30 دقيقو وي. حتی که تاسو یوازې د ښه احساس او نور دوام کولای شي، چې د کار نه کوي

د اعظمي ځل دی چې کولای شي هره اونۍ زياته شي - ده 10 دقیقو. بدن به hasteless بار تر لاسه کړي، او د عضلاتو به د ولتاژ احساس نه.

زده کوي چې څرنګه په سمه ټوپ

څو پوه شي څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې پر رسۍ ته د وزن 10 کيلو ګرامه له لاسه ټوپ، تاسو باید اوس هم کولای شي دا په سمه توګه وکړو. دا چې د ساده سیمیولیټر به ښکاري، خو تاسو اوس هم باید ځینې قواعد پلي کوي:

• عضلات د تودولو اړتيا تل دي. دا له دې امله چې د روزنې د پيل اړتيا نه هم د سختو ټوپ ده. لږ وخت کې ترلاسه کارول ستاسو د بدن ورکړئ.
• کله چې حامله نووينځۍ باید په توګه د بدن د امکان تر نژدې ځای پرځای شي.
• ټېټې نيغه مخکې ده الرښوونه، صافه.
• آيا د په ټوله پښه د ټوپ د وخت نه د ځمکې د. یوازې جرابې لري چې د پوړ لمس، پوندې په هوا دي.

يوه رسۍ غوره

یوه بوختياوو په ترڅ کې، تاسو باید د امکان راحت احساس، د دې لامل، پخوا له تاسې محاسبه څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې پر رسۍ ته د وزن له لاسه ټوپ، په انفرادي توګه د ځان لپاره د دا حق په اوږدوالي د موندلو ته اړتيا لري.

دا ډیر اسانه دی. ستاسو په لاس، پښو په پړي واخلئ، د دا د منځني ځان وضعیت. بيا د رسۍ وباسي نو دا د پټوکی په اوږدو کې پرمخ ځي. د مطلوبو به د اوږدوالي چې اجازه ورکوي په لاس په سینه په کچه وي.

که تاسو غلط رسۍ غوره، نو د ټولګي په ترڅ کې چې تاسو به په دوامداره توګه د ناراحتۍ احساس: prim پښې او يا په يوه رسۍ سره ګډې شي. په دې صورت کې د اغیزمنتیا په اړه هیڅ مطالعاتو په ساده ډول نه شي ترلاسه نه. تاسو يوازې به په دوامداره توګه عصبي.

سره رسۍ مترینونه

تاسو له مخکې پوه ځان لپاره بوختياوو پلان څومره ځله په ورځ کې تاسو باید په رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکړي، جوړ کړي دي. اوس دا وخت ته د تمرین پیل کړئ.

اغیزمن تمرینونه:

• د دوه پښې ساده او خيزونه، موږ هغوی ته زما د ماشومتوب څخه د یاد.
• متناوب پښې په داسې حال کې) حامله ((په چپ، نو پر حق).
• "کوڅه او خيزونه." دا کله چې په دې بهير کې تاسو له لوري تر څنګ او يا مخ ته بيرته روان دي.
• ډیر اغیزمن تمرین شا ده. په دې وخت کې، دا د غلظت زیاتوی او نور کالوري سوځوي.
• آن تاسو پر SPOT جنتو کې د دويم پړاو نه، دا ښه پايلې ورکوي.

د تمرینونه دغه ټولګه مننه، تاسو به په دې وتوانېږي چې خپل ورځنی بوختياوو متنوع. دا هيڅکله شل ډزې تاسو، خو د هغې په خلاف، به د ټولګي نور خوند کړي. په مهمه توګه، نه د څو دقیقو لپاره تاسې بايد رسۍ ورټوپ وزن له لاسه انفرادي شمېرنو په اړه هېر کوئ، او مه د وخت په دغه موده مخکې څخه زیات نشي.

ته او خيزونه غبرګون

په پر رسۍ تمرینونو تر ټولو مهمه خبره - ده چې د لومړي 6 دقيقې دوام ورکړي. دا حقيقت دی چې په دې وخت کې د بدن د اکسيجن نه لري، د زړه د پیل په چټکۍ سره ماتې ورکړه، او تاسو احساس ستړي شوي دي. تجربه لازم نه دی، دا يوه عادي خبره ده، ځکه چې تاسو د خپل عضلات د بار ورکول.

داسې یو دولت به د 5-6 دقيقې دوام ورکړي. که تاسو په يوه سوک به د قوت د اړوندې او شاهدي دا کولای شي نو دا به ډېر اسانه شي. د بدن په هغه روږدې کارول، د زړه ټکان پيل لپاره د اکسیجن سره یوځای د یرغلگرو.

یو څو اونۍ وروسته به تاسو ته څومره تاسو ته رسۍ ورټوپ وزن له لاسه هېر شوی وي. د روزنې شدت به زیاته شي، او تاسو به په آرامه د تمریناتو لپاره د 30-40 دقیقو په داسې وخت کې کوي، چې د وخت د نه پام کولو.

کله چې به پایله وي

تاسو څومره وخت لري چې د رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکړي - دا هغه پوښتنه ده چې هره ښځه چې پرېکړه وکړه چې د روزنې دغه ډول ښکیل ګټو ده. په اوسط ډول د سوځولو کالوري ، سره 15 دقيقې بوختياوو په اړه 750 کالوري.

که تاسو غواړی چې په سمه توګه محاسبه انرژۍ څومره سره په خپل وزن د روزنې د يوه ټاکلي شدت ده مصرف، تاسو باید له خوا 9 کالوري ستاسو د کمیت کيلوګرامه ضرب. دا نتیجه به د يو شمير ښيي انرژۍ څومره د بوختياوو تاسو اور وي. البته، د دې نتيجه به دومره لوی نه ښکاري. که څه هم، د حامله رسۍ ستر جمع ده چې د dieting خلاف نو بيا تاسو ته به د وزن د بېرته تر لاسه کړي نه دي. کيلوګرام به ورو ورو ته ولاړ شي، د پایلې د خوندي.

تاسو څومره ځلې لري چې د رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکوي؟ دا ارزښت کولای شي د هر انفرادي. دا ټول د روزنې د شدت پورې اړه لري.

Contraindications

سره له دې چې د رسۍ خوندي سیمیولیټر، چې کېدای شي نن وموندل شي دی، د contraindications، چې مهم دي په پام کې شتون لري:

• موږ د هغو کسانو څخه رنځ وړي) حامله (رسۍ نه سپارښتنه وزن. دا حقيقت چې دا زياتره په داسې پېښو کې ده، هغه کس د اورګانيزم د داخلي دولت پورې اړوند ځینې ستونزې لري.
• ته په انفرادي توګه محاسبه څومره وخت تاسو ته رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکړي، او نه د workouts مخکې د وخت په شدت زیات دا ضروري ده، چې دا د ټولو د عضلاتو ډلو خطرناک دي.
• که تاسو سره د نخاع لږ ستونزې لرو، د رسۍ ده په کلکه منع، او همدارنګه د نورو فزیکی فعاليتونه.
• تاسو نه شي کولای چې د ډوډۍ نه وروسته عملي کړي، ستاسو د معدې لږ وخت هر څه هضم او استراحت ورکړي پیل شي.

اوس چې تاسو پوه څومره چې تاسو ته اړتيا لري چې پر رسۍ ورټوپ وزن له لاسه ورکړي. د روزنې دا ډول کتنې کولای شي یوازې د موندلو مثبت. په یوه غږ ټول وايي چې خيزونه - دا په رښتيا اغېزمن. سره مناسب وخت مدیریت ټولګيو سبب اوږد انتظار نه ده. دا ده له خوا د ډېرو زده کوونکو کتنې ثبوت، د عمر په پام کې.