د Dyukanu (striping) غذا. د وزن له لاسه ډوډۍ غذا

تاسو لپاره د Dyukanu غذا په لټه کې دي؟ Alternation، د غذا چې د پیدا خورا سخته ده (او زياتره پخوي لوښي په رژيم زياته کړه چې د منع اجزاو)، د خوبونو شکل د دوهم پړاو سخت خو په زړه پورې لاره ده. که تاسو وکولای شول چې د انسټیتیوټ څخه پړاو بریدونو مراکزو د مقاومت له خوا د يو سبزيجات په غذايي رژيم زياته کړه پخپله جزاء.

مقررات

• د دغه پړاو اساسي اصل - ورځو سره د پروتين، چې کېدای شي په توګه د پروتين او سابه وخوړل شي د متناوب. د الګوریتم شتون نه لري، او همدارنګه د جذب سابه اندازه محدوديتونه.
• لکه څنګه چې د مرحله "بريد" په ترڅ کې، هڅه هره ورځ د فزیکي تمرین وکړم. لږ تر لږه بار ډاکټر Ducane وايي، دېرش دقیقې د لوړیدو په.
• که تاسو لا د اساسی غذا Dyukanu، alternation، چې د غذا د خپلو ځانګړتیاوې لري، کولای شي له دغه برید یو ځای شي، ځکه چې د ټولو پروتين خواړه، د دیګ او د څښاک په دې پړاو کې د هغو په تیرو پړاو کارول ورته دي راټولې کړې.
• هر ډول سابه اجازه، کچالو پرته، لکه څنګه چې ده په کاربوهايدريتونو شتمن. سبزیجات خام وخوړل شي، جوش، لیکورکرم، steamed، پخه کړه.
• هره ورځ باید د oat شفافی دوه tablespoons خورئ - تاسو کولای شي د هغوی سره د ټيټ غوړ لبنیات ګډيږي.

د Dyukanu غذا: alternation

د دې پړاو کې د غذا دي خورا توپیر لري. د هر لوښي، تاسو کولای شی د سابو په بخار پخه اړخ ډيش اضافه کړي. د مصرفیږی اجازه لري چې د یو شي د کم غوړ مستې، crab لښتو، پرې د celery یا ګازرې اوږد يزي (لکه د سبزيجاتو د "آرزو" دا سپارښتنه ته غوټه سره د شحمو لږ د آيسکريم پنير).

په ایټالیا روميان Scrambled هګۍ

د ایټالیا پخوونکي څخه د frying هګۍ د پخلي مکروني leftovers وکاروي. زياتره شامل ستاسو د خوښې وړ غذا Dyukanu یو ساده ډوډۍ. Alternation، د غذا د کوم لپاره چې دي وړانديز لاندې، شامل د يو سالم غذايي رژيم، نو که تاسو تازه روميان نه لري، دا ښه سره جوړ روميانو د رب د هغوی ځای په پرتله shoplifter ساس دی. لکه هګۍ سره steamed براکولي او پالک خدمت وکړي.

د دوو servings د جدي:

• 4 هګۍ؛
• نیم لوی چراغونه (پرې)؛
• نباتي غوړي؛
• د لکیو کې روميان 400 ګرامه؛
• 3 tablespoons تودو اوبو؛
• یو څو تازه خوشبو پاڼي (پرې په لويو ټوټو)؛
• مالګه او مرچ.

چمتووالی:

• سره د نباتي غوړي د پان بېخ وشيندي، تودوخه او تر شفاف د پياز Fry.
• روميان او د اوبو د Add، مکس ښه، پوښښ او د 10-15 دقیقو کم حرارت پاخه دي. که ساس ډبلي ښکاري يا پيل د پژواک د ښکته ولري، لږ زيات د اوبو اضافه کړي.
• پرانيسته لرې، د بانجان، Basil اضافه، او ولړي ښه سابه د شنو د بوی دي جذب.
• په روب، مالګه او مرچ د هګۍ سخاوتمندانه ته ماتې ورکړه، نو پرانيسته وتړي.
• د ډيش ته چمتو ده کله چې هګۍ پوټکو دي په شریانونو کې او د yolks پاتې نیمه مایع.

پاخه چرګ، مرخیړی او مرچکو

که ستاسو د خوښې - Dukan غذايي رژيم، په multivarka احتمال alternation غذا، دا به د موندلو ستونزمن وي. مه نهيلۍ: هر ډول خواړه په تنور کامبینات موخه، تاسو کولای شي په کې multivarka ورته اکر پخوي. پيل وکړو، هڅه دې ساده casserole.

د دوو servings د جدي:

• د اضافي پېغله د زيتونو د تېلو څو څاڅکو؛
• نیم لوی چراغونه (په لکیو کې)؛
• 2 لوی چرګانو سينو (په cubes پرې)؛
• 6 مرخیړی (ټوټې پرې)؛
• 1 زېړ تور مرچ (پرې)؛
• 1 سور مرچ (پرې)؛
• 2 قاشغو جوار اوړه؛
• thyme؛
• د چرګ یا د سبزيجاتو د broth 300 ليتره؛
• مالګه او مرچ.

چمتووالی:

• تر 180 درجو Preheat تنور.
• د چرګانو په يوې کاسې کې کېږده او سره cornmeal وشيندي.
• په یوه frying پژواک د تیلو د تودولو او تر شفاف د پياز Fry.
• د چرګانو ورزیات کړئ او پخوي باندې کم حرارت تر هغه دا ده چې د يو خرمايي رنګ خپلوي.
• د مرچکو، مرخیړی او thyme ورزیات کړئ، د يو بل د 5 دقیقو پخوي.
• Add broth، جوشو راولي او د casseroles یو preform بڼه توی.
• Cover او د 45 دقیقو په تنور پخوي پورې د چرګانو ده د داوطلبۍ.

دغه مثالونه په روښانه توګه ښيي چې د Dyukanu پخلي غذا، پر بنسټ د alternation، توپير او appetizing. د وزن له لاسه کیدای شي خوندور!